உங்கள் பயங்களை வெல்ல சிஸ்டமடிக் டெசென்சிடைசேஷன் பயன்படுத்துகிறது
நடத்தை சிகிச்சை முன்னோடியாக இருந்த ஜோசப் வொல்பே பதட்டம் தொடர்பான கோளாறுகள் மற்றும் பேய்களின் சிகிச்சையின் முறையான தணியாத முறையை உருவாக்கினார். இந்த நுட்பம் பாரம்பரிய சீரமைப்பு மற்றும் கோட்பாடுகள் (நிபந்தனையற்றவை) ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முடியாதவை என்று கூறும் அடிப்படையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளோடு தொடர்புடைய கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைக் குறைப்பதில் முறையான டெசென்சிடைசேஷன் செயல்திறன் வாய்ந்தது என்று முழு ஆய்வு கூறுகிறது.
ஒழுங்கான டெசென்சிடைசேஷன் பொதுவாக பயம் நிறைந்த சூழல்களின் முன்னேற்றத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து கொண்டு, கவலையைத் தூண்டுவதற்கான ஓய்வு உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறது. பயம் நிறைந்த நிகழ்வுகள் கற்பனை செய்யும் போது, நீங்கள் உங்கள் கவலைகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க முடியும், நீங்கள் உண்மையான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம். செயல்முறை இலக்கு உங்கள் துயரத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களுக்கு படிப்படியாக தணியாதது ஆகும்.
ரிலாக்ஸ் செய்ய கற்றல்
உங்கள் பயம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் படிப்படியாக நீங்கள் அறிவதற்கு முன்பு, முதலில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சில தளர்வு உத்திகள் வேண்டும். தளர்வு பயிற்சி பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சில நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
- ஆழ்ந்த சுவாசம் : மக்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, மார்பிலிருந்து நேரடியாக வரும் விரைவான, மேலோட்டமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வார்கள். இந்த வகை சுவாசத்தை தோராசி அல்லது மார்பு மூச்சு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஆர்வமாக உணர்கிறீர்கள் போது, நீங்கள் இந்த வழியில் சுவாசம் என்று தெரியும். மார்பக சுவாசம் உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவைத் திணற செய்கிறது, இதன் விளைவாக அதிக இதய துடிப்பு, தலைச்சுற்று, தசை இறுக்கம் மற்றும் பிற உடல் உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன. உற்சாகம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு பங்களிக்கும் மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் உடலை சமிக்ஞை செய்யலாம்.
- முற்போக்கான தசை சோர்வு : நீங்கள் பீதி நோய் இருந்தால் , agoraphobia அல்லது மற்றொரு வகை கவலை சீர்குலைவு , நீங்கள் அடிக்கடி தசை பதற்றம் அனுபவிக்க கூடும். உண்மையில், நாட்பட்ட தசை இறுக்கம் அது இயல்பானதாக இருப்பதால் மிகவும் தானாகவே இருக்கும், மேலும் உங்கள் தசைகள் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்கும் போது நீங்கள் என்ன நினைப்பது மறந்து இருக்கலாம். முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பத்தை பயன்படுத்தி, நீங்கள் விரைவில் பல்வேறு தசை குழுக்கள் தளர்வு மற்றும் பதற்றம் இடையே வேறுபாடுகளை மறுகண்டுபிடிப்பு முடியும்.
- காட்சிப்படுத்தல்: அமைதியான, மன அழுத்தம் இல்லாத அமைப்பில் உங்களை கற்பனை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மனநிலை மற்றும் உடல் ரீதியான தளர்வு நிலையை அடைவீர்கள். உதாரணமாக, உங்களை ஒரு அழகான, அமைதியான ஏரி உட்கார்ந்து கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு காட்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் காலின் கீழ் மென்மையான மணலை உணருங்கள். தண்ணீர் முழுவதும் ஒரு மென்மையான காற்று துடைப்பான் போல், நீங்கள் அடிவானத்தில் ஒரு அற்புதமான சூரிய அஸ்தமனம் பார்க்கும் போது உங்கள் முகத்தில் சூடான காற்று கற்பனை.
எப்படி முறையான தகுதியற்ற வேலைகள்
முறையான உகந்ததன்மை தொடங்கும் முன், நீங்கள் தளர்வு பயிற்சி மாஸ்டர் வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பயந்த சூழ்நிலைகளில் ஒரு வரிசைக்கு (குறைந்தது அஞ்சப்படுகிறது மிகவும் அஞ்சப்படுகிறது) பட்டியல் உருவாக்கப்பட்டது. நீங்கள் தளர்வான நிலைக்கு வருவதற்கு சிரமப்பட்டால் அல்லது உங்கள் கவலையை மதிப்பிடுவீர்களானால், வழிகாட்டியால் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய ஒரு நிபுணருடன் நீங்கள் கலந்து ஆலோசிக்க வேண்டும்.
சிதைந்த சூழல்களில் கற்பனையான வெளிப்பாடு தொடங்குகிறது. பயமுறுத்தும் நிலைமையை சமாளிக்கக்கூடிய கூறுகளாக உடைக்க உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கவும் .
உதாரணமாக, நீங்கள் பெரிய கடைகளில் சென்று பயப்படுவதாக கூறலாம். நீங்கள் கடைக்குள்ளேயே மிகக் குறைந்த கவலையாக இருக்கலாம். நீங்கள் வெளியேறும் கதவுகளிலிருந்து மேலும் பெறும்போது, உங்கள் கவலை அதிகரிக்கிறது. புதுப்பித்து வரிசையில் நின்று உங்கள் மிக அச்சம் பதிலை பிரதிபலிக்கிறது.
நீங்கள் குறைந்தபட்சம் துன்பத்தை உண்டாக்கும் செயலைச் செய்வதன் மூலம் செயல்முறையைத் தொடங்குவீர்கள், உங்கள் வழியைச் செயல்படுத்துவீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் படிப்படியாக, அல்லது முறையாக, பெரிய கடைகளில் ஷாப்பிங் செய்ய வெறுமனே ஆகிவிடுவீர்கள்.
ஆதாரங்கள்:
> கவலை சீர்குலைவு இருந்து இலவச உடைத்து - சுய பராமரிப்பு கையேடு. (1998). டீர்ஃபீல்டு, எம்.ஏ: சானிங் எல். பெட்டி சி. ஓ.
> கோரே, ஜெரால்ட். (2009). ஆலோசனை மற்றும் உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் நடைமுறை. பெல்மோன்ட், CA: > தாம்சன் புரூக்ஸ் > / கோல்.