சுவாசம் பொதுவாக மிகவும் சிந்தனை இல்லாமல் ஏற்படும் என்று ஒரு வாழ்க்கை தேவை. நீங்கள் காற்றில் சுவாசிக்கும்போது, இரத்த அணுக்கள் ஆக்சிஜன் பெறும் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடுகளை வெளியிடுகின்றன. கார்பன் டை ஆக்சைடு உங்கள் உடலின் வழியாக மீண்டும் எடுத்துச்செல்லப்படும் கழிவுப்பொருள் தயாரிப்பு ஆகும். ஒழுங்கற்ற சுவாசம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றத்தை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் கவலை, பீதி தாக்குதல்கள் , சோர்வு மற்றும் பிற உடல் மற்றும் உணர்ச்சித் தொந்தரவுகள் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்க முடியும்.
உங்கள் மூச்சு உங்கள் கவலை மற்றும் பீதி பங்களிக்க முடியும்
பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையில் அவர்கள் சுவாசிப்பதற்கான வழியை உணரவில்லை, ஆனால் பொதுவாக இரண்டு வகை சுவாச வடிவங்கள் உள்ளன:
- தொராசி (மார்பு) சுவாசம்
- திசுபிராக்டிக் (வயிற்று) சுவாசம்
மக்கள் ஆர்வமாக இருக்கும் போது, மார்பில் இருந்து நேரடியாக வரும் விரைவான, மேலோட்டமான சுவாசத்தை எடுக்கிறார்கள். இந்த வகை சுவாசத்தை தோராசி அல்லது மார்பு மூச்சு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஆர்வமாக உணர்கிறீர்கள் போது, நீங்கள் இந்த வழியில் சுவாசம் என்று தெரியும்.
மார்பு சுவாசம் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவுகளில் அதிகமான இதய துடிப்பு, தலைச்சுற்று, தசை இறுக்கம் மற்றும் பிற உடல் உணர்ச்சிகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் ரத்தம் ஒழுங்காக ஆக்ஸிஜனேற்றமடையாததுடன் இது மன அழுத்தம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு பங்களிக்கும் ஒரு மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம்.
மாறாக, அடிவயிற்று அல்லது தூக்கமின்மை சுவாசத்தின் போது, நீங்கள் கூட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளை இயற்கையாகவே சுவாசிக்கும் வழி இதுதான்.
நீங்கள் தூக்கத்தின் நிம்மதியான நிலைமையில் இருக்கும்போது கூட, இந்த சுவாசத்தை நீங்கள் ஒருவேளை பயன்படுத்தலாம்.
மேகம் மற்றும் வயிற்று சுவாச இடையே வேறுபாடு
உங்கள் மூச்சுத்திணியை தீர்மானிக்க எளிய வழி உங்கள் மார்பின் மத்தியில் இடுப்புக்கு அருகில் உள்ள மற்றொரு மேல் அடிவயிற்றில் மற்றொரு கையால் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, எந்தக் கையை அதிகரிக்கிறது என்பதை கவனிக்கவும்.
நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயிறு ஒவ்வொரு மூச்சு விரிவாக்க மற்றும் ஒப்பந்தம் வேண்டும். உங்கள் மார்பில் இருந்து மூச்சுவிட வாய்ப்பு அதிகம் இருக்கும்போது மன அழுத்தம் மற்றும் ஆர்வமுள்ள நேரங்களில் இந்த வேறுபாடுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம்.
எளிய வயிற்று சுவாசத்தை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உடற்பயிற்சி
அடுத்த முறை நீங்கள் ஆர்வமாக உணர்கிறீர்கள் இந்த எளிய தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்:
- உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக உள்ளிழுக்க. உங்கள் தோள்களை தளர்த்துங்கள். உங்கள் வயிறு விரிவுபடுத்தப்பட வேண்டும், உங்கள் மார்பு மிகவும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் வாயில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் விமானத்தை அசைக்கையில், உங்கள் உதடுகளை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் தாடை நிதானமாக இருங்கள். நீங்கள் மென்மையாக "மெல்லிய" ஒலி கேட்கலாம்.
- பல நிமிடங்கள் இந்த மூச்சு பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த பயிற்சியை அடிக்கடி தேவைப்படலாம். அது வரை உட்கார்ந்து அல்லது கீழே பொய், நின்று செய்ய முடியும்.
இந்த உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிந்தால் அல்லது நீங்கள் ஆர்வமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ இருப்பதாக நம்பினால், இப்போது தடுக்கிறார்கள். சில நேரங்களில் பீதி சீர்குலைவு மக்கள் ஆரம்பத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவலை அல்லது பீதி உணர்கிறேன். இது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதால் ஏற்படும் கவலை காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது சில பயிற்சிகள் இல்லாமல் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாது. அது உங்களுக்கு நடந்தால், இப்போது நிறுத்தவும். ஒரு நாளில் மீண்டும் முயற்சிக்கவும், படிப்படியாக நேரம் கட்டவும்.
மூல
> டேவிஸ், எம்., எசெல்மேன், ஈ. மற்றும் மெக்கே, எம். "தி ரிலாக்ஷேசன் அண்ட் ஸ்ட்ரெஸ் ரிடக்சன் வர்க் புக், 5 வது பதிப்பு" 2000 ரெயின்கோஸ்ட் புக்ஸ்.