மன்னிப்பு மற்றும் உடல் ரீதியான நலனுடன் மன்னிப்பு எப்படி உதவுகிறது
உங்களை காயப்படுத்தியவர்களை மன்னிப்பது எப்போதுமே எளிதான விஷயம் அல்ல. எனினும், நீங்கள் மற்றவர்களை மன்னிக்க கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களை அந்த நபரிடம் நீங்கள் பிணைக்கும் கோபத்தையும் எதிர்மறையுமே நீக்கி விடுகிறீர்கள். மன்னிப்பு மற்றும் ஆழ்ந்த உணர்வுகளை நீங்கள் மன்னித்து விடுங்கள். பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு பங்களித்த கடந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை நகர்த்த உதவுகிறது.
வேறொருவரால் ஏற்படுகின்ற வலியிலிருந்து விடுபட நீங்கள் தகுதியற்றவர்கள். கடந்த காலத்தை கடந்து சென்று உங்கள் வாழ்க்கையைத் தழுவி விடுவதன் மூலம் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
ஏன் மன்னிக்க வேண்டும்?
பல காரணங்களுக்காக, உங்களை ஆழமாக காயப்படுத்திய மற்றவர்களை மன்னிப்பது கடினம் என நீங்கள் நினைக்கலாம். உங்கள் மன்னிப்புக்கு நபர் தகுதி இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். மன்னிப்பவர் யாராவது அவரது தவறான செயல்களைப் புண்படுத்தும் விதத்தில் தோன்றுவார் என்று நீங்கள் அச்சப்படலாம்.
மன்னிப்பு கேட்கும்போது, நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்கும்போது நீங்கள் மன்னிப்பு பெறுவீர்கள். உங்களுக்குத் தீங்கிழைத்தவர் அவர்கள் என்ன செய்தாலும் கூட வருத்தப்பட மாட்டார் என்பது நிச்சயம். மற்ற சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டும் நபர் கடந்து இருக்கலாம், இது மூடுதல் இன்னும் கடினமாக முடியும்.
இந்த சவால்களை எல்லாம் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் ஏன் மன்னிக்க வேண்டும் என நீங்கள் கேட்கலாம்.
ஒன்று, மன்னிப்பு நம்மை விடுவிக்கிறது. இன்னொருவர் நமக்கு என்ன செய்தார் என்பதைக் குறித்து கோபத்தை, காயம் மற்றும் ஆத்திரத்தை நாம் எடுத்தபோது, நம் வாழ்வில் சேதம் ஏற்படுவதை அனுமதிக்கிறோம்.
நபர் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீண்ட காலத்திற்குப் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் உள்ளே உணருகிற கோபம் இன்னமும் இருக்கிறது. ஆண்டுகள் கடந்து செல்லும், நீங்கள் இன்னும் இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை மீது வைத்திருக்கும். மன்னிப்பு என்பது மற்றவருக்கு ஏற்படும் வலியைப் போக்க ஒரு மேம்படுத்தும் வழியாகும். இது ஒரு நபர் கொடூரமான அல்லது உணர்ச்சிமயமான நடத்தைக்கு பயமுறுத்துவது பற்றி அல்ல.
மாறாக, மன்னிப்பு என்பது உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும், மற்றவர்களின் உற்சாகமளிக்கும் நடவடிக்கைகளைச் சுமந்து செல்லவும் முயலுகிறது.
மன்னிப்பு மூலம், நீங்கள் மற்ற உணர்ச்சி நலன்கள் அனுபவிக்க முடியும், உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போது மேம்பட்ட உறவுகள் உட்பட. உங்கள் ஆழ்ந்த கோபம் மற்றும் ஆத்திரத்தை உங்கள் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை கவனியுங்கள். உங்கள் தற்போதைய உறவுகளில் நம்பிக்கை, அன்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் இன்னும் திறந்திருப்பதாக மற்றவர்களை மன்னிக்கும்போது காணலாம்.
மன்னிப்பு மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் ஆத்திரத்தை நீக்குகிறது - உடல் மற்றும் மனதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணர்வுகள். மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தை நிர்வகிப்பது தூக்கத்தில் உதவுகிறது, கவலையை குறைக்க உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது. பொதுவாக, மன்னிப்பு பெரிய தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் பணக்கார மற்றும் மேலும் பலமான உறவுகளை திறக்கும்.
மன்னிப்பு பயிற்சி செய்ய வழிகள்
நீங்கள் மன்னிக்கத் தயாராக இருப்பதாக நினைத்தால், எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம். மன்னிப்பு என்பது ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இது நிறைவேற்றுவதற்கு நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கலாம். நான் சிறிய தொடங்கி பரிந்துரைக்கிறேன். உதாரணமாக, முதல் தடவையாக நீங்கள் மன்னிப்புத் தொடங்குங்கள், அந்தச் சிறிய குற்றங்களை மட்டுமே செய்யுங்கள்.
இத்தகைய சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வது, மன்னிப்புக்குரிய பெரிய செயல்களுக்கு உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கத் தொடங்குகிறது
மற்றவர்களை மன்னிப்பதற்காக நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில வழிகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. இந்த நடவடிக்கைகளை முயற்சி செய்து, உங்கள் மன்னிப்பை நோக்கி அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்று பார்க்கவும்.
உங்களை காயப்படுத்திய கடந்த கால நிகழ்வுகளில் நீங்கள் உங்களைக் கண்டடையலாம். உங்கள் மனதில் இந்த நிகழ்வுகளுக்கு மேல் சென்று கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை சேர்க்க முடியும். ஏற்றுக்கொள்ளுதல் நோக்கி வேலை செய்ய சிந்தனை நிறுத்தும் நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் எப்படி காயமடைந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்களை மாற்றவும். இந்த அனுபவத்தின் மூலம் உங்களைப் பற்றி ஏதாவது கற்றுக்கொண்டீர்களா? சில நேரங்களில் நம் வேதனையான அனுபவங்கள் நமக்கு மதிப்புமிக்க வாழ்க்கை பாடங்கள் கற்பிக்கின்றன.
உங்கள் உணர்ச்சிகள் மூலம் வேலை செய்ய மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் இதழ் எழுதுதல் . உங்கள் அனுபவத்தின் பல அம்சங்களை ஆராய்வதற்காக நீங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் தணியாத இடத்தை எழுதுவதன் மூலம் எழுதுதல், நீங்கள் மன்னிப்பதற்கான செயல்பாட்டில் இருப்பதைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் பல அடுக்குகளை வெளிப்படுத்துக. பத்திரிகை எழுதுகையில், நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைச் சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கோபப்படுவதைப் பற்றி மட்டும் எழுதுவதற்குப் பதிலாக, இன்றைய தினம் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உள்ளீர்கள். ஜர்னல் எழுதுதல் குணப்படுத்த ஆரம்பிக்கும் ஒரு சாதகமான வழியாகும்.
உங்களைப் புண்படுத்தும் நபர் மீது பல கோபத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். நபர் ஒரு கடிதம் எழுதி இந்த உணர்வுகளை வெளியே. அவர்கள் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எல்லா வழிகளையும், அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்வார்கள். முடிந்தவரை நேர்மையானதைப் பெறுங்கள், காகிதத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுப்புங்கள். நீங்கள் அவர்களை மன்னிக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்று நபர் தெரிந்து கொள்ளட்டும். நீ ஏன் மன்னிக்கிறாய், ஏன் எழுதுகிறாய் என்பதை விளக்கலாம், "நான் உன்னை மன்னித்துவிட்டேன், ஏனென்றால் நான் உண்டாக்கப்பட்ட வேதனைக்கு இனி நான் விரும்பவில்லை." உங்கள் கடிதம் முடிந்தவுடன், துளையிடும். இந்த நடவடிக்கை வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டிய உணர்ச்சிகளை வெளியிட அனுமதிக்கும், பின்னர் அவற்றை விட்டு விடுங்கள்.
- சிந்தனை நிறுத்துதல் டெக்னிக் பயன்படுத்தவும்
- பாடங்கள் பார்
- அதை எழுதுங்கள்
- ஒரு கடிதம் தயார்
ஆதாரங்கள்:
Enright, RD மன்னிப்பு ஒரு தேர்வு: கோபம் தீர்க்க மற்றும் நம்பிக்கை மீண்டும் ஒரு படி படிப்படியாக செயல்முறை. 10 வது பதிப்பு. வாஷிங்டன், டி.சி: அமெரிக்க உளவியல் கழகம், 2009.
ஆல்சன், லா மன்னிப்பு: உங்கள் வாழ்க்கை அதை சார்ந்திருக்கிறது. குடும்ப சிகிச்சை பத்திரிகை, மார்ச் / ஏப்ரல், 2011.