கடினமான சோமாடிக் அறிகுறிகளை சமாளித்தல்
பயம் கோளாறு உள்ளிட்ட அனைத்து பதற்றக் கோளாறுகளும், கவலையும் பதட்டத்தையும் கொண்டிருக்கும். கவலை, அச்சம், கவலை, பயம், மன அழுத்தம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகள் அடங்கிய ஒரு உள்நிலை. பீதி நோய் உள்ளவர்களுக்கு, கவலை பாதிப்பு பொதுவாக மன, உணர்ச்சி, மற்றும் கூட உடல் மட்டங்களில் அனுபவம்.
பதட்டம் தொடர்பான உடல் உணர்ச்சிகளின் ஒரு குறிப்பாக விரும்பத்தகாத அனுபவம் பீதி தாக்குதலின் வடிவத்தில், பீதி நோய்க்கான முக்கிய அறிகுறியாகும்.
இந்த தாக்குதல்கள் மார்பக வலி , முடுக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு, ஆட்டம் , நடுக்கம், மூச்சுக்குழாய் போன்ற உடல் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பது. பல பீதி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, பீதி தாக்குதல்களின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகள் அச்சுறுத்தலாகக் காணப்படுகின்றன மேலும் அவை நிர்வகிக்க மிகவும் கடினமானவை.
கவலை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக ஆகிவிடக்கூடும், அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, பதட்டம் உடல் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, பின், கழுத்து மற்றும் தோள்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் இறுக்கம் ஏற்பட வழிவகுக்கிறது. மற்றொரு புறம், உங்கள் உடல் மீது பீதி மற்றும் கவலை எவ்வளவு சிரமப்படுகிறதென்று நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் பீதி நோய் அறிகுறிகளை சமாளிக்க போராடுகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுடைய கடினமான சற்றே அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க சில படிகள் உள்ளன. பீதி மற்றும் கவலைகளின் உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்கும் வழிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
உனது மனதை மாற்று
பீதி சீர்கேடான உடல் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய அச்சமும் அசௌகரியமும் ஒருவரது சிந்தனைகளால் ஏற்படுகிறது.
உதாரணமாக, மிகுந்த வியர்வை, திகைப்பு, அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றின் பதட்டம் தொடர்பான அறிகுறிகளை உணரும் போது, ஒரு பீதி பாதிக்கப்படுபவர் அவர் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவார் அல்லது மற்றவர்கள் ஒருவரின் எதிர்வினைகளைத் தீர்ப்பதாக அச்சப்படுகிறார். ஒரு பீதி தாக்குதலில், உடல் நலம் பாதிக்கப்படும் என்று ஒரு பயம், உடல் அறிகுறிகளின் விளைவுகளை பயப்படுவதாக இருக்கலாம்.
இத்தகைய அச்சங்கள் கவலைக்குரிய ஒரு உணர்வை மட்டும் உயர்த்துகின்றன, மேலும் தீவிரமான பீதி மற்றும் பதட்டம் ஏற்படலாம்.
இன்னும் சிறப்பாக உங்கள் உடல் அறிகுறிகளை சமாளிக்க ஒரு வழி நீங்கள் அவர்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். ஜர்லிங் அல்லது மனநிலை மற்றும் பதட்டம் கண்காணிப்பு போன்ற சுய பிரதிபலிப்புகள், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் தானியங்கி எதிர்வினைகளை ஆராய்வதற்கும் அவற்றை மாற்றுவதற்கான வழிகளை தீர்மானிக்கவும் உங்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கு உழைக்கும் மற்றொரு வழி உறுதியானது. உதாரணமாக, "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்," அல்லது "நான் எவ்வளவு பதட்டமாக உள்ளேன் என்பதைப் பார்க்கவும்" போன்ற உடல் அறிகுறிகள் பொதுவாக எண்ணங்களை உலுக்கினால், "நான் நன்றாக இருக்கிறேன்", "நான் ஒரு பிடியில் என் கவலை, "அல்லது" இந்த உடல் உணர்வுகள் சீக்கிரத்தில் கடக்கும், "உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள.
மேலும் அறிக:
உங்கள் உடல் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் அனுபவத்தை பீதி நோய் அறிகுறிகளுடன் பாதிக்கலாம் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பீதி மற்றும் கவலைகளின் உடல் அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிப்பதற்கு, சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளிட்ட சில உணவுகள் மற்றும் பொருட்களின் அதிகப்படியான அதிகப்படியான கவலை, உணர்ச்சிகளின் உணர்ச்சிகளை மோசமாக்குகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் வலிமையை குறைக்க உதவுகிறது, உடல் முழுவதும் உணர்கிறது, ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற ஓய்வெடுத்தல் பயிற்சிகளை மன அழுத்தத்தை குறைத்தல், உங்கள் உடல் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் கவலையின்றி அமைதியாக இருங்கள் என்பதை அறிய உதவுகிறது.
மேலும் அறிக:
- உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் கவலை
- மன அழுத்தம்-குறைப்பு நுட்பங்கள்
- பீதி கோளாறுக்கான யோகா
- பீதி மற்றும் கவலைக்கான உடல் உடற்பயிற்சி
உங்கள் விழிப்புணர்வு எங்காவது கொண்டு வாருங்கள்
உடல்ரீதியான அறிகுறிகள் அதிகமாகும்போது, உங்கள் கவனத்தை மேலும் இனிமையான நடவடிக்கைகளில் சரிசெய்ய உதவுகிறது. ஆர்வத்துடன் உடல் உணர்ச்சிகள் எழுந்திருக்கும் போது, உங்கள் கவனத்தை வேறு ஏதாவது செய்ய திருப்பி முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் என்ன நடவடிக்கைகள் பற்றி விரைவாக உங்கள் கவனம் மாற்ற முடியும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நேசிப்பவர் நேசிப்பதைக் கூப்பிட்டு, சில நீளங்களில் ஈடுபடலாம், நெஞ்சைத் தியானம் செய்யுங்கள், ஒரு திரைப்படத்தைக் காணலாம் அல்லது சில அமைதியான இசைக்குச் செவிசாயுங்கள். நீங்கள் எதைத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் மிதமிஞ்சிய ஆற்றலை நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் காண்பீர்கள்.
மேலும் அறிக:
சிகிச்சை கோரும்
நீங்கள் பீதி நோய், பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் கவலைகளின் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உதவி பெற முக்கியம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணர் உங்கள் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளுடன் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவார். சிகிச்சை சரியான சிகிச்சைக்கு, சிகிச்சையளிக்கும் திட்டத்தில் பங்கு பெறுவதுடன், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் பின்தொடரும். உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவதன் மூலம், பீதி மற்றும் கவலைகளின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும் என்பதை அறிந்துகொள்ளலாம்.
மேலும் அறிக: