ஏன் சமூக கவலை கோளாறு கொண்ட மக்கள் ஷேக்?

சமூக கவலை சீர்குலைவு அறிகுறி என குலுக்க

கைகளை அல்லது உடலின் பிற பாகங்களைக் குலுக்கவோ அல்லது நடுங்கவோ நீங்கள் சமூக கவலைக் கோளாறு (SAD) இன் ஒரு பகுதியாக அனுபவிக்கக்கூடும் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். உற்சாகத்தை உலுக்கியபோது, ​​அது சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பின் விளைவாகும்.

நீங்கள் நடுங்குகிற நேரத்தில் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் பயங்கரமானதாக உணரலாம், உலகம் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு நரம்புகளைப் பார்க்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைப்பதைப் போலவே நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

ஷிக்டிங் தூண்டும் சூழ்நிலைகள்

நீங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் கைகளையோ அல்லது உடலினையோ நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய பொதுவான சூழ்நிலைகள் அடங்கும்

• பானங்கள் கொட்டிவிடுகிறது
• உங்கள் வாய்க்காலுக்குக் குடிக்கிறீர்கள்
• வெள்ளி வைத்திருக்கும்
• ஒரு காசோலை கையொப்பமிட
• மற்றவர்கள் முன் எழுதுவது
• ஒரு விளக்கத்தின்போது ஆவணங்களை வைத்திருத்தல்

சிக்ஸிங் காரணங்கள்

கவலை காரணமாக நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்தால், அது சண்டை அல்லது விமானப் பதிலின் விளைவாகும். சூழலில் அச்சுறுத்தல்கள் இந்த உடலியல் பதில் உங்கள் எச்சரிக்கை அதிகரிக்க மற்றும் உழைப்பு உங்கள் உடல் தயார்.

ஒரு உண்மையான உடல் ரீதியான அச்சுறுத்தல் இல்லாத நிலையில், உங்கள் உடல் சிங்கம் அல்லது புலியுடன் போராடத் தூண்டப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அநேகமாக அந்நியன் அல்லது ஒரு பார்வையாளரே.

நீங்கள் கவலைப்படுகிற சமூக அல்லது செயல்திறன் சூழ்நிலையில் இருந்தால், உங்கள் உடல் ஹார்மோன் எபினிஃபின் (அட்ரினலின் என்றும் அழைக்கப்படும்) வெளியிடும். எபிநெஃப்ரைன் உங்கள் எலும்பு தசைகளுக்கு இரத்தத்தை வழிநடத்துகிறது. அதிகரித்த இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இரண்டாவது ஹார்மோன், நோர்ப்பீன்ப்ரைன் , உங்கள் உடலில் இந்த மாற்றங்களில் பலவற்றிலும் வெளியிடப்படுகிறது. உங்கள் உடல் துவங்குவதற்குத் தொடங்குகையில், இந்த சிக்கலான உள் செயல்முறைகளின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது.

சமூக கவலையை சமாளிப்பது எப்படி

நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு போராடி என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை மற்றவர்கள் முன் குலுக்க வேண்டும்.

உங்கள் உதடுகளில் ஒரு கிளாஸை எழுப்புவதா அல்லது தொந்தரவு இல்லாமல் உரையாடலைப் பற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் கால்கள் ஆடிக்கொண்டிருப்பதை அல்லது உங்கள் உதடுகள் மறைந்து போகும்.

பெரும்பாலும் இந்த அறிகுறிகளும் எதிர்மறையான சிந்தனையின் சுழற்சியால் தொடர்ந்து செல்கின்றன.

"இல்லை ஓ, நான் குலுக்க ஆரம்பிப்பேன்!" நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

காரணங்கள் என்ன? மேலும் அதிர்ச்சி. பதட்டமான தசைகள். நீங்கள் உங்கள் குலுக்கலை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து அதை முயற்சி செய்து மறைக்க உங்கள் பின்னால் செய்யும் செயல்களுக்கு பின் உங்கள் கைகளை மறைத்து வைக்கிறீர்கள்.

துரதிருஷ்டவசமாக, உங்கள் கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதும் தவிர்த்தல் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதும் உங்கள் குலுக்கலை மோசமாக்கும். ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள்-குறைவாக குலுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

ஷாகிங் சிகிச்சை

பதட்டம் காரணமாக குலுக்கக் கூடிய நபர்கள் மருந்து அல்லது பேச்சு சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

பீட்டா-பிளாக்கர்கள் சில நேரங்களில் பேச்சு வார்த்தைகள் அல்லது நிகழ்ச்சிகளைப் போன்ற இடைவிடாத கவலை-தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் அட்ரீனலின் விளைவைத் தடுப்பதன் மூலம் கவலைக்கான அறிகுறிகளை சிகிச்சையளிக்கின்றன, ஆனால் உளவியல் சிக்கல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல.

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT) போன்ற பேச்சு சிகிச்சைகள், சமூக சிந்தனை அறிகுறிகளுக்கு உதவுகின்ற உங்கள் சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றியமைக்க உதவியாக இருக்கும்.

இந்த சிகிச்சையில் ஒன்றைப் பெறுவதற்கு ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் (அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து ஒரு குறிப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்) (உங்களுக்கு கவலை இருப்பதாக உணர்ந்தால்), அல்லது உங்கள் சொந்த சுய உதவி முறைகள் என முயற்சிக்கவும்.

ஷாகிங் பிற காரணங்கள்

ஷேக்கிங் பார்கின்சனின் நோய் போன்ற ஒரு மருத்துவ நிலையிலிருந்தும் அல்லது சில மருந்துகளின் பக்க விளைவாகவும் விளைவிக்கலாம். ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது மருந்துகளின் விளைவாக ஆடிக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​மருத்துவ மருத்துவர் சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிப்பார்.

ஷிக்கிங் சமாளிக்க எப்படி

உங்கள் குலுக்கலை மோசமாக்கும் விஷயங்கள் (மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது):

• தூக்கம் இல்லாமை
• காஃபின்
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (வழக்கமான உணவு சாப்பிடாமல் இல்லை)

குலுக்கலை நிர்வகிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நேர்மறையான உத்திகள்:

• தியானம்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது
• உங்கள் கவலையை ஒப்புக்கொள்கிறேன்
• ஆழமான மூச்சு பயிற்சி

நீங்கள் ஒருபோதும் சுதந்திரமாக இருக்கக்கூடாத நிலையில், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், அதிருப்தி கொள்வதற்கும் சாதகமான நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கைமுறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒரு நல்ல முதல் படி.

நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் நினைப்பதைவிட மக்கள் மிகவும் குறைவாகவே கவனிக்கிறார்கள். நீங்கள் எப்போதும் உங்களை யாராவது முன்னால் குலுக்கிக் கொண்டால், அதை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது மிகவும் மோசமாகத்தான் இருக்கும். அதற்கு மாறாக, வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மனதை நகர்த்துங்கள், இதனால் அது உடல் அறிகுறிகளால் சரிசெய்யப்படாது மற்றும் பீதியைத் தாக்கும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

எல்லோரும் அவ்வப்போது பதற்றமடைகிறார்கள். எனினும், உங்கள் களைப்பு உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டில் கணிசமான எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டால், உதவி பெற முக்கியம். சமூக கவலை மனப்பான்மையின் விளைவுகளை மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சையுடன் சிகிச்சை செய்யலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கொலம்பியா பல்கலைக்கழகம், ஆலிஸ் கே ஆலிஸ். நரம்பு நரம்பு.}

_{Cordingley GE. பதட்டம் மற்றும் அதிர்ச்சி: அவர்கள் அதே தான்?}

> மிச்சிகன் சுகாதார சேவை பல்கலைக்கழகம். கவலை கோளாறுகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்.

> உட்டா பல்கலைக்கழகம். சண்டை அல்லது விமான பதில் போது செல்கள் தொடர்பு எப்படி.