சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) என்பது பொதுவாக புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உடன் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது, இது 1980 களில் மற்றும் 1990 களில் கவலை கொண்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சை அளித்த முதல் முறையாக பிரபலமடைந்தது. CBT ஆனது, மருத்துவ மனப்பான்மை சீர்குலைவுகளைச் சமாளிக்க நம்பத்தகுந்த சிகிச்சையின் சில வடிவங்களில் ஒன்றாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
CBT என்பது ஒரு தொகுப்பு முறையாகும், மாறாக சிகிச்சை அளிக்கப்படும் நோய்க்கான பல்வேறு நுட்பங்களைக் குறிக்கும்.
உதாரணமாக, மன அழுத்தம் சிகிச்சைக்கு சிபிடி, சி.டி.டீ. பல வேறுபட்ட நுட்பங்கள் இருப்பதால், உங்கள் சிகிச்சையாளர், சி.டி.டீ யின் சிகிச்சைக்காக சி.டி.டி.யைப் பயன்படுத்துவதில் அனுபவம் பெற்றிருப்பார், மேலும் இந்த நுண்ணுயிரிகளுக்கு எந்த குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
எஸ்ஏடிக்கான சிபிடி இலக்குகள்
CBT இன் மைய இலக்குகளில் ஒன்று, பகுத்தறிவு நம்பிக்கைகள் மற்றும் சிந்தனை வடிவங்களைக் கண்டறிந்து, மேலும் உண்மையான கருத்துக்களுடன் அவற்றை மாற்றுவதாகும். சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, பல சிக்கல் பகுதிகளிலும் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்:
- உங்கள் திறமைகள் மற்றும் சுய மதிப்பு பற்றி நீங்கள் தவறாக புரிந்து கொள்ளலாம்
- கடந்த கால சூழ்நிலைகளில் குற்ற உணர்வு, சங்கடம் அல்லது கோபம்
- எப்படி இன்னும் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்
- பரிபூரண தந்திரம் மற்றும் மிகவும் யதார்த்தமான இருப்பது
- சமூக கவலை தொடர்பான அலசல் கையாள்வதில்
உங்கள் CBT சிகிச்சை அமர்வுகளில் மாணவர்-ஆசிரிய உறவு போன்றது ஓரளவிற்கு உணரலாம். மருத்துவர் ஒரு ஆசிரியரின் பங்கு எடுத்துக் கொள்கிறார், கருத்துக்களை கோடிட்டுக் காட்டும் மற்றும் சுய கண்டுபிடிப்பு மற்றும் மாற்றத்தின் ஒரு பாதையில் உங்களுக்கு உதவுவார்.
முன்னேற்றம் செய்ய முக்கியம் என்று வீட்டு வேலைகள் ஒதுக்கப்படும்.
அறிவாற்றல் முறைகள்
CBT பல நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் பல சிக்கலான சிந்தனைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. அறிவாற்றல் முறைகள் தனிப்பட்ட உறவுகளிலும் குழுக்களிடத்திலும் உள்ள கவலைகளை குறைக்க உதவுவதோடு, சமூக சூழ்நிலைகளில் தங்கள் கவலையைப் பொறுத்தவரையில் SAD உடனான நபரைக் கொடுக்கும்.
புலனுணர்வு சிகிச்சையின் இறுதி இலக்கு என்பது உங்கள் அடிப்படை அடிப்படை நம்பிக்கைகளை மாற்றுவது ஆகும் (உங்கள் " சூத்திரங்கள் " என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), இது உங்கள் சூழலை எவ்வாறு விளக்குகிறது என்பதைப் பாதிக்கும். உங்கள் முக்கிய நம்பிக்கைகளில் மாற்றம் உங்கள் கவலை அறிகுறிகளின் நீடித்த முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
CBT இலக்காக இருக்கும் மைய பிரச்சனைகளில் ஒன்று, தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களின் இருப்பு, இது அறிவாற்றல் சிதைவுகள் எனவும் அறியப்படுகிறது. எஸ்ஏடி கொண்ட மக்கள் உண்மையில் திசைதிருப்பப்பட்டு, கவலை அதிகரிக்க, மற்றும் சமாளிக்க உங்கள் திறனை குறைக்க என்று சிந்தனை தானியங்கி எதிர்மறையான வழிகளில் உருவாக்கப்பட்டது. கவலைகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும்போது இந்த எண்ணங்கள் உடனடியாக நிகழ்கின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் பொது பேசி பயம் இருந்தால், நிலைமை பற்றி நினைத்து சங்கடமாக மற்றும் தோல்வி பயம் எண்ணங்களை எழுப்ப. CBT இன் குறிக்கோள் இந்த அறிவாற்றல் சிதைவுகளை இன்னும் உண்மையான கருத்துக்களுடன் மாற்றுவது ஆகும்.
SAD உடன் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபராக, உங்கள் வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில், யாரோ ஒருவேளை உங்களிடம் "நேர்மறையான சிந்தனை" என்று சொல்லியிருக்கலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, பிரச்சினை தீர்க்க எளிய அல்ல - அது இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் நீண்ட முன்பு உங்கள் கவலை கடக்க வேண்டும். உங்கள் மூளை எதிர்மறையாக சிந்திக்கவும், ஆர்வத்துடன் சிந்திக்கவும் காலப்போக்கில் கடினமாகிவிட்டதால், ஒரு புதிய வழியில் சிந்திக்க படிப்படியாக பயிற்றுவிக்கப்பட வேண்டும்.
உங்களுடைய தற்போதைய சிந்தனையை கொடுக்கும் ஒரு பகுத்தறிவு அறிக்கை, ஏனென்றால் "அடுத்த முறை நான் கவலைப்பட மாட்டேன்" என்றே கூறுவேன்.
நீண்ட காலத்திற்கு எதிர்மறையான தானியங்கி சிந்தனைகளை மாற்றுதல், பல மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நடைமுறை மற்றும் மறுபயன்பாடு தேவைப்படுகிறது. முதலில், எதிர்மறையான தானியங்கி எண்ணங்களைப் பிடிக்கவும், அவற்றை நியாயமாக நடுநிலைப்படுத்தவும் நீங்கள் கேட்கலாம். இது எளிதானது போல, நீங்கள் மிகவும் யதார்த்தமான எண்ணங்களை உங்கள் வழியில் உழைக்க வேண்டும். அப்போதுதான் அது தானாகவும் பழக்கமாகவும் மாறும்.
காலப்போக்கில், உங்கள் நினைவக செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படும் மற்றும் உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பியல் பாதைகள் மாறும்.
நீங்கள் யோசிக்கத் தொடங்குவீர்கள், செயல்படலாம், வித்தியாசமாக உணரலாம், ஆனால் முன்னேற்றத்திற்காக, நடைமுறையில், பொறுமையினைப் பெறுவீர்கள். முதலில், இது ஒரு நனவான செயல். ஆனால் அது நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டு மீண்டும் மீண்டும் இயங்குகிறது.
நடத்தை முறைகள்
SAD சிகிச்சைக்கான மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் நடத்தை நுட்பங்கள் ஒன்று வெளிப்பாடு பயிற்சி ஆகும், மேலும் இது முறையான தணிக்கை முறை என்றும் அறியப்படுகிறது. வெளிப்பாடு பயிற்சி படிப்படியாக, பதட்டம் ஏற்படுத்தும் சூழல்களுக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது, இதனால் காலப்போக்கில் அவர்கள் குறைவான பயத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.
எஸ்ஏடிக்கு வெளிப்பாடு பயிற்சி மிகவும் படிப்படியான செயல்முறையாக இருக்க வேண்டும். "துயரங்களை எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளவும்" மக்கள் உங்களிடம் சொல்லியிருக்கலாம், ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக இது மிகவும் மோசமான ஆலோசனையாகும்.சமூக உணர்ச்சி கொண்டவர்கள் தினமும் அன்றாடம் பயப்படுவதை எதிர்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். நன்னெறியை விட அதிக சேதம் ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும், ஒரு தீய சுழற்சியில் பூட்டவும், இறுதியில் சந்தேகத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
உங்கள் சிகிச்சையாளருடன், நீங்கள் படிப்படியாக உங்களை பயந்த சூழ்நிலைகளுக்கு வெளிப்படுத்துவார், இதனால் காலப்போக்கில் அவர்கள் இனி பயத்தை வெளிப்படுத்த முடியாது. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் "விவோவில்" வெளிப்பாடு செய்யலாம், ஒரு பேச்சு கொடுக்கும் கற்பனை அல்லது பாத்திரத்தில் மூலம் ஒரு வேலை பேட்டி பயிற்சி. நடைமுறையில் அல்லது கற்பனையான நிலைமை எளிதாகிவிட்டால், நீங்கள் உண்மையான உலகில் நிலைமைக்குச் செல்லலாம். வெளிப்பாடு பயிற்சி மிகவும் விரைவாக நகர்கிறது அல்லது சூழ்நிலைகள் மிக விரைவில் கோரினால், அது பின்வாங்குவதாக இருக்கும்.
வெற்றிக்கான விசைகள்
CBT மற்றும் SAD க்கு வரும் போது வெற்றிக்கு பல சாவிகள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வெற்றியைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள், வீட்டுப் பணியிடங்களை முடிக்க உங்களுக்கு விருப்பம், சங்கடமான எண்ணங்களை எதிர்கொள்ளும் திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து CBT உங்களுக்கு உதவும். கடினமாக உழைக்க விரும்பும் மக்கள், சிபிடி அவர்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். சிகிச்சையின் இந்த வடிவம் தீவிரமானது மற்றும் SAD உடன் நபர் தீவிரமாக பங்குபெற வேண்டும் என்றாலும், முன்னேற்றம் நீண்ட காலமாகவும் முதலீடு செய்யப்படும் முயற்சிகளுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கதாகவும் இருக்கிறது.
ஆதாரங்கள்:
கவலை சிகிச்சை மற்றும் வள மையம், ஹாமில்டன், ஒன்டாரியோ, கனடா. சமூக கவலை கோளாறு. 5 செப்டம்பர் 2007.
பெக், JS (1995). அறிவாற்றல் சிகிச்சை: அடிப்படைகள் மற்றும் அப்பால். கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.
சமூக கவலை நிறுவனம், பீனிக்ஸ், அரிசோனா. விரிவான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை என்ன? 5 செப்டம்பர் 2007.