சமூக கவலை வேரூன்றி எண்ணங்கள் உள்ளன
எதிர்மறை தானியங்கி எண்ணங்கள் பகுத்தறிவு, சுய தோற்கடிக்க மற்றும் எரிபொருள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) என்று தூண்டுதலுக்கு பதில் ஏற்படும் ஆழ் எண்ணங்கள் ஆகும்.
எதிர்மறை தானியங்கி எண்ணங்களின் பங்கு
சமூக கவலை சிந்தனைகளில் வேரூன்றி உள்ளது. புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையில் , நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் "நான் முட்டாள்" அல்லது எதிர்மறையான தானியங்கி பயத்தை அனுபவித்தால், அல்லது "அவர்கள் என்னை கேலி செய்வார்கள்" ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்கும்போது, கவலை மற்றும் பயம் ஏற்படுகிறது.
எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மிகப்பெரியதாக இருக்கும், நீங்கள் எப்படி செயல்படுகிறீர்கள், செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
நாளைய தினம் தினந்தோறும், மிகவும் ஆழ்ந்த நம்பிக்கைகள் பேசப்படுவதில்லை. ஒரு நபர் அல்லது ஒரு நண்பராக உங்களைப் பற்றிய உங்கள் அபிப்பிராயங்கள் எப்பொழுதும் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு சமூக கவலை இருந்தால், நீங்கள் உங்களைப் பற்றி நம்பமுடியாத வலுவான எதிர்மறையான உணர்வுகளைப் பெற்றிருக்கலாம். ஒரு மாற்றத்தை உருவாக்க, நீங்கள் இந்த உள்ளார்ந்த நம்பிக்கையை அடையாளம் கண்டுகொள்ள வேண்டும், அவர்கள் உங்களை மீண்டும் பிடித்து வைத்திருப்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எதிர்மறை தானியங்கி சிந்தனைகளைக் கண்டறிதல்
சமூக கவலைக்கான சிகிச்சையை மேற்கொள்ளும் போது, உங்கள் மருத்துவர் எதிர்மறையான தானியங்கி எண்ணங்களைச் சமாளிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார். அவற்றை அடையாளம் காண, ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்முறை உங்களைப் பற்றிய சில எண்ணங்களை எழுதுவது ஒரு காகிதத்தில் உங்களைப் பற்றியதாகும். இந்த எண்ணங்களை எழுதும்போது அவற்றையெல்லாம் எழுதுவது அவசியம். உங்கள் மனதில் தோன்றும் சில எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் எழுதும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள், செயல்படுகிறீர்கள் என்று வழிகாட்டுகிற உண்மையான நம்பிக்கைகள் இவை.
இது எதிர்மறை தானியங்கி எண்ணங்களை கடக்க முதல் படியாகும். எதிர்மறை தானியங்கி எண்ணங்களை அறிந்து கொள்வது மற்றும் சமாளிப்பது சமூக கவலைகளை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் எதிர்கொள்ள முக்கியமாகும். உங்கள் நம்பிக்கையாளர் இந்த நம்பிக்கையை மறுபரிசீலனை செய்வதோடு, அவற்றை எப்படி மாற்றுவது என்பதும் உங்களுடன் வேலை செய்யும்.
நீங்கள் விவாதத்தின் மூலம் வழிநடத்தப்படுவீர்கள், உங்கள் ஆழ்ந்த நம்பிக்கைகள் மற்றும் எண்ணங்களை கேள்விக்குள்ளாக்கும் ஒரு செயல்.
உதாரணமாக, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எழுதிய ஒரு விஷயத்தில், "நான் விரும்பப்படாதவன்" என்று சொல்லலாம். இந்த எண்ணம் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது, உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தனிமையை நீங்கள் நிரப்புகிறது. இந்த சிகிச்சையின் மூலம் இந்த சிகிச்சையின் மூலம் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை நடத்துவார். உங்களுடைய அன்புக்குரியவர்கள், உங்கள் பெற்றோர் அல்லது குடும்பத்தினர், உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள், உங்கள் நண்பர்கள் ஆகியோரிடம் நீங்கள் கேட்கப்படுவீர்கள். உங்களைப் பற்றிய ஒரு நம்பிக்கை என நீங்கள் அடையாளம் காட்டியவை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் அன்பானவர்களின் முன்னிலையில் நீங்கள் உண்மையிலேயே நேசிக்கப்படுவீர்கள், மதிக்கப்படுவதாகவும், உங்கள் உள் எண்ணங்கள் பொய் மற்றும் பகுத்தறிவு எனவும் காட்டுகிறது.
எதிர்மறையான தானியங்கி எண்ணங்களை அகற்றுவதன் மூலம் சமூக கவலைகளை வெல்லும்
எதிர்மறையான தானியங்கி எண்ணங்களை அங்கீகரித்து விவாத செயல்முறை சமூக கவலையை நிர்வகிப்பதில் ஒரு அத்தியாவசியமான முன்மாதிரியாகும். உங்கள் ஆய்வாளர் உங்களுடன் முழுமையாக பணிபுரியும் போது ஆழமான ஆழ்ந்த நம்பிக்கைகளை சவால் செய்ய, உங்கள் சொந்த அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய திறமைவாய்ந்த திறன் இது. நடைமுறையில், அவர்கள் நடக்கும்போது நீங்கள் எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்ளலாம், அவர்கள் பகுத்தறிவுள்ளவர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் எண்ணங்களை உண்மையில் பொருந்தச் செய்யுங்கள்.
நீங்களே இதைத் தொடர்ந்து செய்து வருகிறீர்கள், உங்களை அதிக நம்பிக்கையுடன் வளர்த்துக் கொள்ளலாம், குறைந்த அக்கறையுடன் இருப்பீர்கள். சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் இன்னமும் பதட்டமாக இருக்கலாம் அல்லது பயப்படாமலும் இருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு பணக்கார வாழ்க்கையை வாழ அனுமதிப்பதன் மூலம் அது பலவீனமாக அல்லது மூர்க்கத்தனமாக இருக்கக்கூடாது.
> மூல:
> கிம், ஈ சமூக பயபக்தியிலுள்ள கவலை மற்றும் எதிர்மறையான சிந்தனைகளின் பாதுகாப்பு குறைபாடுகளின் தாக்கம். "பத்திரிகை கவலை சீர்குலைவுகள், 69-86, 2007.