எப்படி மாலடன் பாஷுவஸ் சமூக கவலை கோளாறு மோசமா?

பொதுவான மாலதப்டி நடத்தைகள் சமூக கவலையைப் பரிசோதிக்கும்படி உங்களைத் தடுக்கின்றன

தீங்கிழைக்கும் நடத்தைகளை நாம் எப்படி வரையறுக்க வேண்டும்? சூழ்நிலைகளில் சரிசெய்யாமல் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளக்கூடிய நடத்தை வகைகள் பெரும்பாலும் சமூக கவலைக் கோளாறுகளால் (SAD) பாதிக்கப்படுபவர்கள், கவலை மற்றும் பயத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு முயற்சியில் தவறான நடத்தைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் உண்மையில் உங்கள் நிலைமையை மேலும் மோசமடையச் செய்யலாம், ஏனென்றால் அவை உங்களை நடத்தை ரீதியிலான நடத்தைக்கு ஏற்றவாறு தடுக்கின்றன.

சமூக கவலையை எதிர்கொள்ளும் பலர், சமூக சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க மற்றும் அறிகுறிகளை சமாளிக்க தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையை உருவாக்குகின்றனர். இந்த தவறான நடத்தைகள் செயலிழந்தவையாக இருக்கக்கூடும், மேலும் சிக்கலை நீங்கள் மேம்படுத்த முயற்சிக்கிற சமூக கவலைகளுடன் வலுவூட்டலாம்.

பொது Maladaptive நடத்தைகள்

தீங்குவிளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் செயலற்ற தொடர்புடனிலிருந்து பொருள் தவறாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சமூக கவலை கொண்ட பலர் இந்த பொதுவான தவறான நடத்தையில் ஈடுபடலாம்:

1. செயலற்ற தொடர்பு :

சமூக அக்கறை கொண்ட மக்கள் மோதல் தவிர்க்க விரும்புவதால், அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை குறைக்கலாம் அல்லது அவர்களை தொந்தரவு செய்யாத விஷயங்களை விவாதிக்க வேண்டாம்.

இது உங்கள் சமூக உணர்ச்சியை மோசமாக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் உணர்வுகள் தெரியாமல், உங்கள் தேவைகளை புறக்கணிக்க முடியும். இந்த வழியில், உங்கள் சிந்தனைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் அலட்சியம் செய்ய உதவுவதன் மூலம், செயலற்ற தன்மை சமூக கவலைகளை வலுவூட்டுகிறது.

2. தவிர்ப்பு:

நீங்கள் சமூக கவலை இருந்தால், பின்வருபவற்றைச் செய்வதன் மூலம் தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளை தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பதட்டத்தை நீங்கள் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்:

• பொதுவில் ஒரு பேச்சு கொடுக்க மறுத்துவிட்டார்
• நிகழ்வு அழைப்பிதழ்களை திருப்புதல்
• கடைசி நிமிடத்தில் ஈடுபாடுகளில் இருந்து வெளியேறுதல்
• பொது மொழி பேசும் வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை
• தனியாக சாப்பிடுவது அல்லது மற்றவர்களின் முன்னால் உண்ணும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது
• வர்க்கம் கேள்விகளை கேட்காதே
• பணிக்கு விளம்பரங்களைத் திருப்புதல்

இந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கும்போது, ​​நீங்கள் கவலைப்படுவதைத் தடுக்கலாம், இந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது தொடர்ந்து வழிகளில் சமூக கவலையை மோசமாக்கலாம்:

• உங்கள் சமூக வட்டம் கட்டுப்படுத்துகிறது
• நீங்கள் இன்னும் தனியாக உணர்கிறீர்கள்
• சமூக திறமைகள் மற்றும் திறன்களைப் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய சுய மரியாதைக்கு பங்களிப்பு
• உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேற்றம் கட்டுப்படுத்துகிறது
• உங்கள் தரங்களாக பாதிக்கும்
• நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய கட்டுப்பாடுகள் வைப்பது

3. கோபம்:

சமூக கவலை கொண்ட சிலர் கோபமாகலாம். சமுதாய சூழல்களில் ஈடுபட அல்லது அவற்றின் தேவைகளை புறக்கணிப்பதற்காக அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே விரக்தி அடைந்திருக்கலாம் அல்லது மற்றவர்களிடம் சோர்வடைந்திருக்கலாம். இந்த உணர்வுகள் மெதுவாகவும், இறுதியாக கோபமாகவும் வெளிப்படுத்தப்படும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் உங்கள் கோபத்தை வெளிக்காட்டலாம் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து வெளியேற்றலாம், அதன்பிறகு நீங்கள் குற்றவாளியாக உணர்கிறீர்கள், உண்மையில் உங்கள் சமூக கவலைகளை மோசமாக்குகிறது. சமூக கவலை அனைவருக்கும் கோபம் இல்லை என்றாலும். அவ்வாறு செய்தால், அது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

4. பொருள் தவறான பயன்பாடு :

நீங்கள் சமூக கவலையில் இருந்து பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்றால், உங்களைப் பயமுறுத்தும் ஏதோ ஒன்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், வேலைக்கு ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்குவது போல, உங்கள் நரம்புகளைத் தூண்டுவதற்காக மது அல்லது போதை மருந்துகளுடன் உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள்.

மற்றவர்களிடமிருந்தும் ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கு மூன்று முறை அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த பொருள்களைப் பயன்படுத்துகையில் சில நிவாரணங்களை உங்களுக்கு வழங்கலாம், இது குறுகிய காலம் மற்றும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதை நீங்கள் அடிமையாகி கொள்ள திறன் உயர்த்துகிறது, தங்கியிருக்க வேண்டும் ஒரு கிரட்ச் ஆக முடியும்.

மாலதப்டி நடத்தைகள் நீக்குதல்

தவறான நடத்தையைப் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் தழுவல் நடத்தைகளை வளர்ப்பதற்கான முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர்.

சூழ்நிலை நடத்தை என்பது சூழ்நிலையை இன்னும் நேர்மறையான வகையில் செய்ய உங்கள் பதிலை மாற்றிக்கொள்ள உதவும் நடவடிக்கைகள்.

அன்றாட வாழ்வின் கோரிக்கைகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கவும் மற்றவர்களுடன் ஈடுபடவும் இந்த நடத்தை அவசியம். அவை அடங்கும்

• சமூக திறன்கள்: இது உரையாடல் திறன்கள் மற்றும் எப்படி புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது போன்றவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். சமூக திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வது கவலைகளை உணர்ந்த போதிலும் நீங்கள் சமூக தொடர்புகளை சமாளிக்கலாம்.
• தனிப்பட்ட பொறுப்பு: தனிப்பட்ட பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்வது என்பது தேவையற்ற விதத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவாக மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில்லை. உங்களுடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் வேலைகளைத் தொடரவும், உங்கள் கவலையைத் தவிர, ஒரு குடும்பத்தை பராமரிக்கவும் இது உதவும்.

• பொது பேசும் திறமைகள்: பொது மொழி பேசுதல் உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலாக இருந்தால், உங்கள் மேடையில் அச்சத்தைத் தடுக்க மற்றும் பொதுப் பேசும் திறனை வளர்த்துக்கொள்ள ஒரு வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வதற்கான தகவல்தொடர்பு திறன்கள் அடங்கும்.
• உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை : உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, சமூக அக்கறையை நிர்வகிக்க தழுவல் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அவசியமான நடவடிக்கை ஆகும்.

சமூக கவலை கொண்ட பலர் பொருத்தமான தகவமைப்பு நடத்தைகளை கொண்டிருக்கவில்லை; எனினும், அது தவறான செயல்களை நிறுத்த முடியாதது என்று அர்த்தமில்லை.

சமூக கவலைக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்வது உங்கள் தவறான பழக்கவழக்கங்களையும், தூண்டுதலையும் அடையாளம் காண உதவும்.

நேர்மறை எண்ணங்களை வலுப்படுத்த சமூக திறன்களை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம், தவறான நடத்தைகளை சமாளிப்பதில் சிகிச்சை குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

சமூகத் திகைப்புக் கோளாறுகளை சமாளிக்க உங்கள் திறமையுடன் தவறான நடத்தைகள் தலையிடுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் அல்லது மனநல மருத்துவ சிகிச்சையுடன் நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் SAD க்காக சிகிச்சை பெறவில்லை என்றால், புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அல்லது மருந்துகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய இரண்டு விஞ்ஞானபூர்வமாக பரிசோதிக்கும் படிவங்கள்.

> மூல:

> போடென் எம், ஜான் ஓ, கோல்டின் பி மற்றும் பலர். புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை உள்ள Maladaptive நம்பிக்கைகள் பங்கு: சமூக கவலை கோளாறு இருந்து சான்றுகள். பிஹேவ் ரெஸ் தெர் . 2012; 287-291.

> பிராடி கே, டோலிவர் எம். ஆல்கஹால் யூஸ் > மற்றும் > பதட்டம்: நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை சிக்கல்கள். அம் ஜே உளவியலாளர். 2007; 217-221.

> கால்வெட் ஈ, ஓரு ஐ, ஹாங்கின் பிஎல். ஆரம்பகால maladaptive திட்டங்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தில் சமூக கவலை: ஆர்வத்துடன் தானியங்கி எண்ணங்கள் மத்தியஸ்தம் பாத்திரம். J கவலை கோளாறு . 2013; 27 (3): 278-288.

> பிஸ்கோரிலோ எம்.எல்., டெய்லர் டிரைமேன் எம், ஹெமிம்பெர்க் ஆர்.ஜி. சமூக கவலைகளுடன் பெரியவர்களில் பாதுகாப்பு நடத்தைகள்: விமர்சனம் மற்றும் எதிர்கால திசைகள். பிஹார் தெர் . 2016; 47 (5): 675-687.