மோசமான சுகாதார பழக்கங்கள் கவலை அதிகரிக்கும் திறனை கொண்டுள்ளன. உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளைப் போலவே, மனநல சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் நீங்கள் சாப்பிடும் குடிப்பழக்கத்தால் எப்படி மோசமடையக்கூடும், உங்கள் உடலை நீங்கள் எவ்வாறு நடத்துகிறீர்கள். நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்று மோசமான சுகாதார பழக்கம் பல உள்ளன.
குடிக்கும் அதிகப்படியான காஃபின்
காஃபின், காபி, தேநீர், சில மென்மையான பானங்கள், சாக்லேட் மற்றும் சில மேலதிக மருந்துகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
இது விழிப்புணர்வு மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டும் உள்ளது.
உங்கள் மூளையில் டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கும்போது, காஃபின் பல நன்மைகள் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது; எனினும், இது ஒரு தற்காலிக விளைவு. சிலர், காஃபின் பதட்டம் அதிகரிக்கும். ஆராய்ச்சி கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் காஃபின் உணர்திறன் அதிகரித்திருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உங்கள் நாளில் இருந்து முற்றிலும் காஃபின் வெட்ட முடியாவிட்டால், உங்கள் கவலையில் முன்னேற்றத்தைக் கண்டால், குறைந்தது முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இரண்டு காபி காபி ஒரு நாளில் வழக்கமாக உட்கொண்டால், அதை ஒரு விதத்தில் குறைத்து முயற்சி செய்து பாருங்கள்.
போதும் தூங்குவதில்லை
ஆராய்ச்சி தூக்கமின்மை கொண்டவர்கள் கவலை கோளாறுகளை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் மருத்துவ விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க அல்லது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் சொந்த உத்தியைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்.
ஒரு தூக்க நேரத்தை முடிந்த அளவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது உதவியாக இருக்கலாம், ஒரு மணி நேர மணிநேரம் தூங்கும்.
நீங்கள் வழக்கமாக 10 மணிநேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் செல்லலாம், ஆனால் மதியம் 1 மணியளவில் எழுந்திருங்கள், பின்னர் காலை 8 மணியளவில் எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள், அதற்குப் பிறகு, 11:30 மணியளவில், பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், 6:30 மணிக்கு எச்சரிக்கை ஒன்றை அமைக்கவும். நான். இது உங்களுக்கு 7 மணிநேர தூக்கம் தருகிறது, மேலும் நீங்கள் பின்னர் நேரமாக தூங்குவதை எளிதாகக் காணலாம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது இல்லை
இயங்கும் போன்ற வழக்கமான ஆழ்ந்த பயிற்சிகள் பதட்டத்தைத் தணிக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் எண்டர்பின்ஸை விடுபடுகிறீர்கள், அது உங்களுக்கு நல்வாழ்வைக் கொடுக்கிறது மற்றும் கவலையை குறைக்கலாம். உங்கள் சமூக கவலைகளை மேம்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடர்ச்சியான பயிற்சியை ஒருங்கிணைத்தல்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மற்ற சாத்தியமான நன்மைகள் உங்கள் உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடன் நேரத்தை சந்திக்கவும் நேரத்தை செலவிடவும் வாய்ப்புள்ளது, இது உங்கள் சமூக கவலைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
ஏழை உணவு பழக்கம்
சமூக கவலையின் அறிகுறிகளை (எ.கா., ஜட்டர்கள், வியர்வை, அல்லது ஓட்டம் இதயம்) போன்ற உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும் எந்த உணவும் உங்கள் சமூக கவலைகளை மோசமாக்கும்.
இந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் வித்தியாசமானவை என்றாலும், சர்க்கரை அதிகப்படியான உணவுகள் குற்றவாளிகளாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, மிகுந்த உண்ணாவிரதம், உண்ணாதிருப்பது அல்லது உங்களை மிகவும் பசியாக விடுவது, சமூக கவலைக்குரிய அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
ஆரோக்கியமற்றதாக இல்லாதபோது, மிகவும் காரமான உணவுகள் கவலைகளை அதிகப்படுத்தலாம், எனவே உங்கள் சமூக கவலை கவலை இல்லாவிட்டால், இந்த உணவுகளின் நுகர்வுகளை நிர்வகிக்க சிறந்தது.
புகைபிடிக்கும் சிகரெட்
சிலர் பதட்டத்தையும் பதட்டத்தையும் விடுவிப்பதற்காக சிகரெட்டுகளை புகைக்கிறார்கள். புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிகரெட் சிகரெட்டுகள் மனக்கவலை குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் கவலையில் சிகரெட் புகைத்தல் விளைவு சுவாசத்திலுள்ள பழக்கவழக்கின் மறைமுக விளைவுகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் நிகோடின் நேரடி விளைவுகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
உங்கள் சமூக கவலைக்கு புகைபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது. இந்த 5 மோசமான உடல்நல பழக்கங்களில் ஒன்றை நீங்கள் இன்று வெளியேற்றுவதற்குத் தேர்ந்தெடுத்தால், இது ஒன்றாகும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் ஆரோக்கிய பழக்கங்கள் எவ்வாறு குவியலாக இருக்கின்றன? உங்கள் சூழ்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு கணம் எடுத்து, உங்கள் பழக்கத்தில் என்னென்ன உங்கள் சமூக கவலைக்கு பங்களிப்பு செய்யலாம் என்பதைக் காணவும்.
ஆதாரங்கள்:
> பந்தெலோவ் பி, ரீட் எம், ரோவர் சி மற்றும் பலர். கவலை கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. இன்ட் கிளின் சைகோஃபார்மாக்கால். 2015; 30 (4): 183-192.
> பக்னர் ஜே.டி, லாங்டன் கே.ஜே., ஜெஃப்ரிஸ் இஆர் மற்றும் பலர். சமூக ஆர்வமுள்ள புகைப்பிடிப்பவர்கள் தன்னியல்பான முயற்சிகள் போது அதிக எதிர்மறையான பாதிப்பு மற்றும் திரும்பப் பெறுகின்றனர். அடிடிக் பெஹவ். 2016; 55: 46-49.
ஜான்சன் ஜே.ஜி., கோஹன் பி, பைன் டிஎஸ், க்ளீன் டிஎஃப், காசென் எஸ், ப்ரூக் ஜே. இளம் பருவத்திலும், இளம் பருவத்திலும் சிகரெட் புகை மற்றும் கவலை கோளாறுகளுக்கு இடையேயான சங்கம். அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் இதழ். 2000; 284: 2348-2351.
நர்தி AE, லோபஸ் FL, Freire RC மற்றும் பலர். ஒரு காஃபின் சவால் சோதனை பீதி நோய் மற்றும் சமூக கவலை சீர்குலைவு subtypes. உளப்பிணி ரெஸ். 2009; 169 (2): 149-153.
நெகேல்மன் டி, மைக்கலூன் ஏ, டால் ஏஏ. பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணி என நீண்டகால தூக்கமின்மை. தூங்கு . 2007; 30 (7): 873-880.