பகுத்தறிவு மறுமொழிகள் மற்றும் சமூக கவலை

சமூக கவலை அடைய பகுத்தறிவு பதில்களை கடினமாக செய்ய முடியும்

நீங்கள் சமூக கவலைக் கோளாறு இருந்தால் , நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கலாம் அல்லது அசாதாரண நிகழ்வின் விகிதத்தில் இருந்து தர்மசங்கடமான பயத்தை உண்டாக்கலாம். நீங்கள் மனச்சோர்விலிருந்து ஏதாவது முட்டாள்தனமாக அல்லது வெட்கப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படலாம். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நம்பமுடியாத விதத்தில் சிக்கனமாக இருப்பதோடு, நண்பர்களுடனும் அன்பானவர்களுடனும் உறவுகளைத் தீர்த்து வைப்பதோடு உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும்.

இந்த சூழ்நிலைகள் அனைத்தையும் தவிர்ப்பது நீண்ட காலத்திற்கு நடைமுறை அல்ல.

நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்; சமூக கவலை இரண்டு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மிகவும் பொதுவான கவலை கோளாறுகள் ஒன்றாகும். பலர் தங்கள் இளம் வயதில் சமூக கவலையின் எபிசோட்களை அனுபவித்து வருகின்றனர் , ஆனால் அவர்களின் முதிர்ச்சியை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளாதீர்கள். சிலர் அதைச் செய்ய மாட்டார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அது உதவாது; அவர்கள் சமூக கவலை தங்கள் ஆளுமை ஒரு உள்ளார்ந்த பகுதியாக உள்ளது என்று. ஆனால் சமூக கவலை சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும்போது, மனநலக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவ வழங்குனருடன் நீங்கள் உங்கள் நிலைமையை நிர்வகிக்க உதவுவதோடு, மற்றவர்களுடன் இயல்பாகவே அத்தகைய அச்சத்தைத் தூண்டும் விதமாக செயல்பட முடியும்.

பகுத்தறிவு மறுமொழிகள் மூலம் சமூக கவலை மேலாண்மை

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உள்ளிட்ட புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை தலையீட்டில் நீங்கள் ஈடுபடுவதாக உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சில திட்டங்கள் மனஅழுத்த உத்திகள் மற்றும் சமூக மற்றும் உரையாடல் திறன்கள் பயிற்சி போன்ற கவலைகளுக்கு பல்வேறு அணுகுமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கின்றன, அவை அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு உட்பட தலையீடுகளின் தீவிரமான வடிவங்களுக்கு செல்கின்றன.

பயம்-தூண்டும் சூழ்நிலைகளை ஆராய்வதற்காக உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களோடு உழைக்கிறார், இது ஒரு உரையை வழங்குவதுடன், அதனுடன் வரும் கவலை-உந்துதல் எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பது போன்றது. உதாரணமாக, நீங்கள் பொது பேசி பற்றி கவலை இருந்தால், நீங்கள் தற்காப்பு அல்லது ஒரு மோசமான பேச்சு உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க என்றால் மக்கள் நீங்கள் சிரிக்க என்று நினைக்கிறேன்.

அந்த பகுத்தறிவு எண்ணங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டபின், உங்கள் சிந்தனையாளர்களின் எண்ணங்களை பகுத்தறிவு பதில்களுடன் மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆலோசகர் உங்கள் உடனடி எண்ணங்கள் மூலம் நடக்கும் ஒரு செயல்முறையின் பின்னர், விவாதங்களைப் பயன்படுத்தி விவாதங்களைப் பயன்படுத்தி, விவாத செயல்முறையின் முக்கிய கருத்தாக்கங்களைக் கூறி, உங்கள் புதிய மறுமொழிகளை அமைப்பார்.

ஒரு பேச்சு கொடுக்கும் உதாரணத்தில், உங்கள் உடனடி சிந்தனை பொதுமக்க அவமானப்படுத்தப்படுவதைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளை உண்டாக்குகிறது. உங்கள் சிகிச்சையின் மூலம், இந்த எதிரொளிப்பு சிந்தனை நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்டு பகுத்தறிவு என்று அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள், "நான் வேறு யாரையாவது பார்த்தால், அவர்கள் திறமையற்றவர்கள் என்று நினைக்கலாமா?" மற்றவர்களுடைய சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளைப் பற்றி யோசித்து, அந்த தவறுகளை எந்த சிந்தனையையும் எவ்வளவு குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வதன் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் பயம் யதார்த்தமானதல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளவும் முடியும். அப்படியானால், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் பதிலைப் போன்ற அச்சத்தை நீங்கள் மாற்றலாம், "என் சொற்களில் நான் தடுமாறினாலும், என்னுடன் ஏதாவது தவறு இருக்கிறதா, என் வேலையை நான் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமில்லை."

இந்த சமூக சூழ்நிலைகள் குறித்து மேலும் இணக்கமாக சிந்தித்து, உங்கள் எதிர்வினைகளை பிரதிபலிக்க மீண்டும் ஒரு படி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், சமூக கவலை மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்க உதவுவதில் ஒரு பெரிய படியாக இருக்கலாம்.

ஒரே இரவில் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று அல்ல, ஆனால் ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளருடன் மற்றும் பகுத்தறிவு பதில்களைப் பயன்படுத்தி நடந்துகொண்டிருக்கும் சிகிச்சையுடன் நீங்கள் கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்தலாம். இது மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு உதவுவதில் இது ஒரு நீண்ட வழி, உங்கள் தினசரி வழியே செல்லுங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை அனுபவிக்கலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{மன நலத்திற்கான தேசிய ஒத்துழைப்பு மையம். "சமூக கவலை கோளாறு: அங்கீகாரம், மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை", 2013.}