மோனோபோபியா, அல்லது தனியாக இருப்பதற்கான அச்சம், பல மாறுபட்ட அச்சங்களுக்கு ஒரு பிடிப்பு-அனைத்து காலமாகும். சிலர் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரிடம் இருந்து விலகி இருக்க பயப்படுகிறார்கள். சிலர் தனியாக வாழும் அல்லது தனியாக இருப்பதில் பயப்படுகிறார்கள். இன்னும், மற்றவர்கள் வீட்டில் தனியாக இருப்பது பயப்படுகிறார்கள். தனியாக இருக்கும் போது பதட்டம் வியக்கத்தக்க பொதுவானது, ஆனால் முழு நீளமான தாழ்வு அரிதானது.
யாரோ ஒருவர் தவிர வேறொன்றுமில்லை என்ற பயம்
பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு ஆதரவு அமைப்பாக செயல்படும் ஒரு சிலரை அடையாளம் காண முடியும். மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள், நாம் எமது வெற்றிகளையும் சவால்களையும் குறிப்பாக நம்புவோருடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் போது மிகவும் வசதியாக உணர்கிறோம். ஒரு பங்குதாரர் ஒரு வியாபார பயணத்தில் அல்லது வீட்டிலிருந்து வெளியேறும்போது கணவன்மார் பெரும்பாலும் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள், பிள்ளைகள் நீட்டிக்கப்பட்ட குடும்பத்துடன் தங்குதடையின்றி இருக்கக்கூடும், மேலும் ஒரு சிறந்த நண்பன் நகர்ந்தால் இளம் வயதிலேயே பயப்படலாம்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த உணர்வுகள் லேசானவை மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலம். தொலைபேசி அல்லது ஆன்லைனில் பேசுவது துன்பத்தைத் தாங்கிக்கொள்ள போதுமானது. சில குடும்பங்கள் சடங்குகளை உருவாக்குகின்றன, இரவு உணவிற்கு அதே விஷயத்தை வைத்திருத்தல் அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் சிறப்பு மின்னஞ்சல்களை அனுப்பி, உறவை மதிக்க வேண்டும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் ஒரு சில நாட்களுக்கு மேல் போகும்போது இந்த சடங்குகள் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன.
இருப்பினும், சிலர், ஒரு குறிப்பிட்ட நேசிப்பவரின் வீட்டை விட்டு வெளியேறுகையில், பீதி அமைக்கிறது.
இந்த பயம் உங்களுக்கு இருந்தால், உன்னுடைய நேசமுள்ள ஒருவர் வேலைக்குச் செல்கிறாய், நண்பர்களிடத்தில் வருகை அல்லது பொழுதுபோக்கில் கலந்துகொள்வதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம். தீவிர நிகழ்வுகளில், சிலர் வீட்டின் வேறு அறையில் இருக்கும் நேசிப்பவருக்கு பயப்படுகிறார்கள்.
இந்த பயம் சிறிய குழந்தைகளில் பொதுவானது. இது பொதுவாக வளர்ச்சி ஒரு சாதாரண பகுதியாக கருதப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நிபந்தனை கண்டறியப்படவில்லை - பொதுவாக பிரித்தல் கவலை சீர்குலைவு - அது ஆறு மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக கடுமையானது.
உங்கள் பிள்ளை குறிப்பிட்ட துயரத்தில் இருப்பதாகத் தோன்றினால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை பாருங்கள்.
பொதுவில் தனியாக இருப்பது பற்றிய பயம்
பொதுவில் தனியாக இருக்கும் அச்சம் சமூக தாழ்வு அல்லது அகோரபொபியா போன்ற நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். நீங்கள் அந்நியர்களைச் சுற்றி அசௌகரியமாக இருந்தால், ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் ஆறுதல் அளிக்கிறார். அந்நியர்கள் கவனத்தை திசை திருப்ப ஒருவரை நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் கவனிக்க வேண்டும். தனியாக சாப்பிடுவது அல்லது தனியாக ஷாப்பிங் செய்யும் போது, அலைபவர்களிடத்தில் இருக்கும்போது, இந்த அச்சம் கொண்ட பலர் மிகவும் மோசமான மற்றும் சங்கடமான உணர்கிறார்கள்.
வீட்டில் தனியாக இருப்பது பற்றிய பயம்
எப்போதும் வீட்டில் தனியாக இருப்பதில் அச்சம், எப்போதும் இல்லை என்றாலும், எழும் அவசர சூழ்நிலைகளின் அச்சங்களை சுற்றியே சுழலும். திருட்டு, வீடு பழுதுபார்க்கும் பிரச்சினைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட காயம் ஆகியவை பொதுவாக அச்சம் கொண்டவை. தங்களை மற்றும் அவர்களின் சொந்த தீர்ப்பு முழுமையாக நம்பவில்லை மக்கள் இந்த அச்சம் அதிகரித்துள்ளது. அவசரப்பட்டால் நீங்கள் மோசமாக நடந்துகொள்வீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம்.
சிலர் தங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருப்பது பயப்படுகிறார்கள். மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராட முயற்சி செய்யலாம். உங்களிடம் பேச யாரும் இல்லை என்றால், உங்கள் எண்ணங்களை சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் பயப்படலாம். இது தனிமை ஒரு வடிவம் என்று மனதில் கொள்ளுங்கள்.
உண்மையிலேயே "தனியாக" உணருவது ஒரு ஆளுமைக் கோளாறு என்பதைக் குறிக்கலாம், இருப்பினும் வேறுபாடு நுட்பமானது. நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால் பயிற்சி பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசனையைத் தேடுங்கள்.
நிச்சயமாக, சில சூழ்நிலைகளில் பயம் விவேகமானதாக இருக்கலாம். பயம் நியாயமானது மற்றும் நிலைமைக்கு விகிதாச்சாரத்தில் இருக்கும் போது Phobias ஒருபோதும் கண்டறியப்படவில்லை. சில மருத்துவ நிலைமைகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலையில் வாழ்ந்தால், உங்கள் கவலை முற்றிலும் நியாயமானதாக இருக்கலாம். இந்த சூழ்நிலைகளில் உள்ள பலர் ஆபத்துகளை குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், அதாவது ஒரு நாய் அல்லது மருத்துவ விழிப்புணர்வு அமைப்பு போன்றவை.
அன்றாட வாழ்க்கை பயம்
தனியாக வாழும் அச்சம் பெரும்பாலும் வீட்டில் தனியாக இருப்பது என்ற அச்சத்தின் விரிவாக்கமாகும்.
சிலர் ஒரு பிற்பகல் அல்லது ஒரு சில நாட்களுக்கு வீட்டிலேயே தங்குவதற்கு வசதியாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் தனியாக வாழும் நீண்ட காலத்தை செலவழிக்கும் எண்ணத்துடன் சங்கடமாக இருக்கிறார்கள். வீட்டில் தனியாக இருப்பது என்ற பயம் போலவே, இந்த பயம் பொதுவாக சுய நம்பிக்கை இல்லாத நிலையில் வேரூன்றி உள்ளது. நீங்கள் வீட்டை கவனித்துக்கொள்ளவும், அவசரநிலைக்கு பதிலளிக்கவும் அல்லது உங்கள் சொந்த அடிப்படை தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளவும் முடியாது என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம்.
பயத்தை சமாளித்தல்
உங்கள் மான்ஃபோபியா எடுக்கும் எந்த விதமானாலும், சில அடிப்படை மூலோபாயங்களில் நீங்கள் ஆறுதலைக் காணலாம். பின்னணி சத்தம் உதவுகிறது என்று பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர். வீட்டில், தொலைக்காட்சி அல்லது வானொலி இயக்கவும். மூவிகள் அல்லது இசைக் கிளிப்புகள் பதிவிறக்கவும். பொதுவில், ஒரு எம்பி 3 பிளேயரை சுமந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு உறிஞ்சுதல் நடவடிக்கையில் ஈடுபடுவது நேரத்தை கடக்க உதவுகிறது. ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும், வலையில் உலாவும் அல்லது ஒரு படத்தில் தொலைந்து போகவும். ஒரு ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட் அல்லது நோட்புக் கம்ப்யூட்டர் பொதுவில் இருக்கும்போது கவனம் செலுத்துவதற்கு ஏதாவது ஒன்றை உங்களுக்குக் கொடுக்கிறது.
பல மக்கள் தளர்வு குறைந்த கவலை அளவுகள் பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு பீதி தாக்குதல் ஆஃப் தடுக்க முடியும் என்று கண்டுபிடிக்க. நோக்கம் சுவாசம் , தியானம், மற்றும் நறுமணப் பொருள் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது மற்றும் எங்கும் பயன்படுத்தலாம்.
உதவி பெறுவது
தனியாக இருப்பது உங்கள் பயம் கடுமையாக இருந்தால், அல்லது அது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கும் என்றால், சிறந்த தீர்வு தொழில்முறை சிகிச்சை பெற வேண்டும். அனைத்து phobias போன்ற, தனியாக இருப்பது பயம் சிகிச்சை விருப்பங்கள் பல்வேறு பதில். சில சமயங்களில் பிற அச்சங்களுடனான மோனாபொபியா இணைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் கவலையைத் தீர்க்கும் ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கும்.
ஆதாரம்:
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். (1994). மன நோய்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (4 வது எட்.). வாஷிங்டன் DC: ஆசிரியர்.