1 - தற்போதுள்ள நம்பிக்கையை உறுதிப்படுத்தும் ஆரோக்கிய அறிவுரைக்கு மட்டுமே செவிக்கு
மன நலங்கள் மற்றும் சுகாதார விருப்பங்கள்
நாம் அனைவரும் நம் உடல்நலத்திற்கும் நம் உறவுகளுக்கும் தவறு செய்கிறோம். சில நேரங்களில் இந்த பிழைகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் நாம் செய்யும் தினசரி தேர்வுகள், நமது உடல் மற்றும் மன நலனில் நீண்டகால எதிர்மறை தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
மோசமான முடிவுகள் யாருக்கும் எழும், ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில் இந்த மன தவறுகள் ஸ்னீக்கி மற்றும் வியக்கத்தக்க நுட்பமான அறிவாற்றல் சார்புகள் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடல் மற்றும் உள இரண்டிலும் ஒரு நீண்ட கால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பெரிய தேர்வுகளுக்கு மதிய உணவு சாப்பிட என்ன சிறிய முடிவுகளில் இருந்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய சுகாதார தேர்வுகள் செல்வாக்கு எப்படி ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள் எடுத்து கொள்வோம். சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை.
உறுதிப்படுத்துதல் பயாஸ்
மக்கள் ஏற்கனவே உண்மை என்று நம்புகின்ற தகவலைத் தேட ஒரு இயற்கையான போக்கு உள்ளது, உறுதிப்படுத்தல் சார்பு எனப்படும் ஒரு நிகழ்வு. உலகெங்கிலும் உள்ள கருத்துக்களைக் காட்டிலும் அதே நேரத்தில் தள்ளுபடிக் கதைகள் அதே சமயத்தில் நாம் நம்பும் விஷயங்களை ஆதரிக்கும் செய்திகளுக்கு நாம் அதிக நம்பகத்தன்மையை அளிக்கிறோம்.
எனவே இந்த உறுதிப்படுத்தல் சார்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றது? சில நேரங்களில் நம் நடப்பு ஆரோக்கியம் அல்லது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை உறுதிப்படுத்துகின்ற செய்திகளையோ அல்லது ஆராய்ச்சி செய்திகளையோ கவனம் செலுத்த முற்படுகிறோம், இருப்பினும் அவை பயனுள்ள மற்றும் பொருத்தமான கதைகளை நிராகரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை எங்கள் நடத்தை அல்லது ஆரோக்கிய முடிவுகளுடன் முரண்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வாரம் ஒரு சில முறை உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று சுகாதார அறிக்கைகள் புறக்கணிக்கப்படுவதை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடும்.
எனவே, உங்கள் உடல் நலத்திற்கு வரும் போது, இந்த சார்புகளை எதிர்த்துப் போராட மற்றும் மேலும் புறநிலை முடிவுகளை எடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? வெறுமனே இந்த போக்கு பற்றி அறிந்திருப்பது தொடங்க ஒரு பெரிய இடம். நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் நம்பிக்கையை உறுதிப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் நடத்தையை ஆதரிக்கவோ இல்லை என்பதால், அடுத்த முறை நீங்கள் தகவலை தள்ளுபடி செய்துவிட்டால், நீங்கள் அதை ஏன் விரைவாக மறுக்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
உங்கள் முன்கூட்டல்கள் சவால் உங்கள் மனதை விரிவாக்க மற்றும் சிந்தனை புதிய வழிகளை ஆராய ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும், மற்றும் கூட இந்த மாறாக தகவல் ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம் உங்கள் வாழ்க்கை மறுசீரமைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் தினசரி தினசரிகளில் செய்யக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களைப் பாருங்கள், அது இறுதியில் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உட்கார்ந்திருப்பது மோசமானதாக இருக்கும் என்று ஒரு செய்தி கட்டுரையைப் படித்தபடியால், எங்கள் முந்தைய முன்மாதிரியாக, நீங்கள் கண்டிப்பாக வெளியேறவும், ஒரு மேசை மேசை அல்லது டிரெட்மில்லில் மேசை வாங்கவும் தேவையில்லை. அதற்கு மாறாக, ஒரு நாளில் எவ்வளவு உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், சிறிய மாற்றங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் நாளைய தினம் உங்களை அதிகமாக்குவதற்கு உதவும்.
2 - உங்கள் உடல்நலம் பற்றி அதிக ஆர்வமாக இருப்பது
வெற்றி மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் சொந்த வாய்ப்புகள் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருப்பதால் , நம்பிக்கையற்ற தன்மை அல்லது தவறான தன்மையின் மாயை என்று அடிக்கடி அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வு. விபத்து, கடுமையான நோய், விவாகரத்து அல்லது வேலை இழப்பு போன்ற ஏதாவது ஒரு அனுபவத்தை எப்படியாவது அனுபவிப்பீர்கள் என்பதை மக்கள் மதிக்க வேண்டுமென நீங்கள் கேட்டுக் கொண்டால், அத்தகைய நிகழ்வுகள் தங்கள் உயிர்களை பாதிக்கக்கூடிய உண்மையான நிகழ்தகவை அவர்கள் குறைத்து மதிப்பிடுவார்கள்.
மாறாக, அதிகமான வருமானங்கள் சம்பாதிக்க, தங்கள் சொந்த வீடுகளை சொந்தமாக வைத்திருப்பது, மற்றும் நீண்ட காலமாக வாழ்ந்து வருதல் போன்ற சாதகமான நிகழ்வுகளால் அவர்களின் உயிர்கள் நிரப்பப்படும் என்று மக்கள் நம்புவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
எனவே, உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்கிற முடிவுகளில் என்ன நம்பிக்கையைப் பெற முடியும்?
நம் வாழ்வில் ஏற்படும் நல்ல காரியங்களின் வாய்ப்புகளை மிகைப்படுத்தி, நம் வாழ்க்கையை பாதிக்காத மோசமான விஷயங்களை நாம் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம் என்பதால், ஆரோக்கியமற்ற அல்லது ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது நமது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது என்று நம்புவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம்.
எதிர்மறையான விளைவுகளை அரிதாக அல்லது சாத்தியமற்றது என்று நாங்கள் நம்பினால் இது உண்மையாக இருக்கலாம். தோல் புற்றுநோயானது ஒப்பீட்டளவில் அரிதான நோயாகும் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் சருமச் செயலிழப்பை தொடர்ந்து உறிஞ்சுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள், ஏனெனில் இது அசௌகரியத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் அசாதாரணமானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். தோல் புற்றுநோயின் ஒட்டுமொத்த பாதிப்புகளை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல்நலத் தேர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை பொருட்படுத்தாமல், தோல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படும் வாய்ப்புகளை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுவீர்கள்.
இது நிச்சயமாக நம்பிக்கைக்குரிய ஒரு கெட்ட காரியம் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டம் மற்றும் நமது செயல்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று நம்புகிறோம், பெரும்பாலும் நம் இலக்குகளைத் தொடரவும் ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளில் முதலிடம் வகிக்கவும் நம்மை தூண்டுகிறது.
துரதிருஷ்டவசமாக, ஆய்வாளர்கள் நம்பிக்கையற்ற சார்புகளை மீறுவது மிகவும் கடினம் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. பட்டியலிடும் அபாய காரணிகள் மற்றும் அவர்கள் ஏன் ஆபத்தில் இருக்கும் காரணங்களை பட்டியலிடுவது போன்ற வழிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு படிப்பினையை குறைக்க முயன்ற ஒரு ஆய்வு, பயாஸைக் குறைப்பதற்கான அனைத்து வழிமுறைகளும் அதை அதிகரிக்க உதவியது.
வேலை செய்யும் ஒரு மூலோபாயம் உங்களை மிகவும் நெருக்கமாகவோ அல்லது ஒத்திருக்கும் நபர்களுடனோ ஒப்பிடுவதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் புற்றுநோயினால் பாதிக்கப்பட்ட நெருங்கிய நண்பர்களையும் குடும்ப உறுப்பினர்களையும் வைத்திருந்தால், உங்கள் சொந்த அபாயங்களின் மதிப்பீடுகளில் நீங்கள் மிகவும் யதார்த்தமாக இருக்கலாம்.
3 - குறைவான அபாயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதுடன், மேலும் ஆபத்தான ஆபத்துகளை அலட்சியம் செய்யவும்
மக்கள் முடிவுகளை எடுக்கும்போது , குறிப்பாக நிச்சயமற்ற நிலையில் இருப்பவர்கள், ஒவ்வொரு சாத்தியக்கூறும் நிகழ்தகவுக்கும் புறக்கணிப்பதற்கான ஒரு போக்கு உண்டு. உதாரணமாக, பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை தங்கள் கார் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அச்சம் மற்றும் பயங்கரவாதத்தால் நிரப்பப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு விமானத்தில் பறக்கும் போது பலர் கவலைப்படுகின்றனர். ஒரு கார் விபத்தில் இறப்பது என்பது ஒரு விமான விபத்தில் இறக்கும் விட அதிகம் என்பது உண்மைதான்.
சமூக உளவியலாளர் காஸ் சன்ஸ்டெய்ன் இந்த போக்கு போலியான புறக்கணிப்பு, ஒரு புலனுணர்வு சார்பு ஆகியவற்றை பெயரிட்டுள்ளார், இது மக்கள் பெரும்பாலும் சிறிய ஆபத்துக்களைக் குறைப்பதற்கோ அல்லது முற்றிலும் புறக்கணிக்கக்கூடும். இந்த வேறுபாடு அன்றாட பல முடிவுகளை பாதிக்கலாம், இதில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.
ஆய்வாளர்கள் ஆராய்ச்சிக்காக ஒரு உதாரணம், காரில் சவாரி செய்யும் போது, இந்த பயாஸ் மக்களின் முடிவை பாதிக்க முடியும். ஒரு வாகனம் தண்ணீரில் நீரில் மூழ்கி அல்லது தீப்பிழம்புகளில் மூழ்கியிருக்கும் ஒரு விபத்து வழக்கில் ஒரு இருக்கை பெல்ட்டை அணிந்து கொள்ளலாம் என்று சிலர் பயப்படலாம், கட்டுப்பாட்டு சாதனம் உண்மையில் ஒரு தப்பிக்கும் தப்பித்துக்கொள்ள முடியாத ஒரு நபருக்கு வழிவகுக்கும் என்று பரிந்துரைத்தார்.
இந்த சூழ்நிலை மிகவும் குறைந்த நிகழ்தகவு நிகழ்வுகளை பிரதிபலிக்கிறது, இருப்பினும் நிகழ்தகவு புறக்கணிப்பு பயன் சிலர் அதை நிகழ்த்தும் வாய்ப்புகளை அதிகமாக்குவதற்கு அல்லது அதிக சாத்தியமான விபத்துக்காட்சிகளை ஒருவேளை புறக்கணிக்க வழிவகுக்கும். இத்தகைய மிகைப்படுத்தல்கள் மோசமான உடல்நலத் தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்-இந்த நிகழ்வில், ஒரு மோதல் நிகழ்வில் புள்ளிவிவரரீதியாக தனிப்பட்ட நபரின் வாழ்வைப் பாதுகாப்பதாக இருந்தாலும், அது ஒரு seatbelt அணியவில்லை.
நோய் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் குறிப்பிடுகையில், மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்க பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு பயணத்திற்கும் சீட் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவதில் தவறில்லை எனக் குறிப்பிடுகின்றனர், இருப்பினும், இருக்கை பெல்ட் பயன்பாடு வாகன விபத்துக்களில் காயங்கள் மற்றும் இறப்புகளை குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.
எனவே உங்கள் உடல் நலத்திற்கு வரும் போது நிகழ்தகவு புறக்கணிப்புப் புறக்கணிப்பு ஏழை முடிவெடுக்கும் சாத்தியத்தை ஏற்படுத்தும் சாத்தியக்கூறை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? ஆராய்ச்சி தெளிவானது அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையுடனும் தொடர்புடைய நிகழ்தகவுகளில் தீவிர கவனத்தை எடுத்துக்கொள்வதோடு, மருத்துவ நிபுணர்களால் வழங்கப்படும் சுகாதார வழிகாட்டுதல்களையுமே நீங்கள் விருப்பத்தேர்வுகளை எடுப்பதற்கு நேரத்தை கொடுத்து, சிறந்த தேர்வுகள் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
4 - நிலைமையைக் கொண்டு ஒட்டிக்கொண்டு மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ள மறுக்கிறார்
நீங்கள் பலரைப் போல் இருந்தால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்களுடைய மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு சிறந்தது எது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டு விருப்பங்களை நீங்கள் பார்த்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் தற்போதைய திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்களா அல்லது புதிய ஒன்றைப் போடுகிறீர்களா? நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எந்த விருப்பத்தைத் தீர்மானிப்பதில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடிய ஒரு தெளிவற்ற சிறிய அறிவாற்றல் சார்பானது, நிலைக் கோளாறு என அறியப்படுகிறது. சில விஷயங்களைச் செய்வது பெரிய நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இப்போது அவர்கள் இருக்கும்போதே, அதே போன்ற விஷயங்களை மக்கள் விரும்புகிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மக்கள் தெரிந்தவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு மாறாக, தெரியாத ஒரு ஆபத்து ஏற்படுவதைக் காட்டிலும் அதிகமானவர்கள் இருக்கிறார்கள்.
இளநிலைத் தொழிலாளர்கள் குறைவான கட்டணங்களையும் கழிப்பறைகளையும் கொண்டிருக்கும் ஒரு திட்டத்தை மாற்றிக் கொண்டிருக்கும் போது, பழைய தொழிலாளர்கள் தங்கள் பழைய "முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான" திட்டங்களை ஒட்டிக்கொள்ள விரும்புவதில்லை.
ஓய்வூதிய வயதிற்கு மிக நெருக்கமாக இருக்கும் நபர்கள், ஆபத்தானது, அபாயகரமான, சுகாதாரத் திட்டத்தின் அபாயத்தை குறைக்க விரும்புவதற்கான ஒரு காரணியாகும். மாற்றத்தை விளைவிக்கும் சாத்தியமான இழப்புகள் மக்கள் மனதில் பெரியதாக இருக்கும், இதனால் நன்மைகள் அதிகரிக்காமல் இழப்பு-தவிர்த்தல் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. மக்கள் ஓய்வூதிய வயதை அணுகி, எந்தவிதமான சாத்தியமான தவறுகளுக்காகவும் பங்கு மற்றும் குறைவான நேரத்தை அவர்கள் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று கருதுவதால் இது மிகவும் உண்மை.
நிலைமை மாறாமல் இருப்பதால், தற்போதைய சூழலை மாற்றுவதற்கு பயப்படுவதால் ஏழைக் காப்பீட்டை வழங்கும் ஒரு திட்டத்துடன் மக்கள் ஒட்டிக்கொண்டுள்ள சூழ்நிலைகளில், நிலைமைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், இருப்பினும், நிலைக் கோளாறு சில உடல்நலப் பாதுகாப்பு நன்மைகளை உண்மையில் வழங்குகிறது. அபாயங்களைக் குறைப்பதன் மூலம், மக்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடிய இழப்பை அனுபவிக்கிறார்கள்.
இறுதி எண்ணங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் முடிவுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றில் சிறு மற்றும் பெரிய தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம். சில தேர்வுகள் நன்றாக இருக்கும், சில தெரிவுகள் சரியா, சிலர் மிக மோசமான பேரழிவுகளாகும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும் போது நல்ல முடிவை எடுக்க உதவுகிற முடிவுகளில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும் சில நுட்பமான மனநல சார்புகளை அறிந்திருங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். "இருக்கை பெல்ட்கள்: உண்மைகள் கிடைக்கும்." Http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, லிண்டா எஸ்; பார்பரா கே. ஃபெட்சர். "சுய-மற்ற தீர்ப்புகள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள்". ஜர்னல் ஆஃப் பெர்சனாலிட்டி அண்ட் சோஷியல் சைக்காலஜி, 50: 502-510; 1986.
சாமுவெல்சன், டபிள்யூ., & ஜேகௌசர், ஆர். "ஸ்டேட் குவா பியாஸ் இன் டூட் மேக்கிங்." ஆபத்து மற்றும் நிச்சயமற்ற பத்திரிகை, 1, 7-59; 1988.
வெய்ன்ஸ்டீன், ND, & க்ளீன், WM "டிபிலிசிங் தலையீடுகளுக்கான தனிப்பட்ட இடர் உணர்வின் எதிர்ப்பு". ஹெல்த் சைக்காலஜி, 14 (2): 132-140; 1995.