உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் ஒத்துக்கொள்ள உதவும் உளவியல் உத்திகள்
ஒரு புதிய ஆண்டின் தொடக்கமானது ஒரு புதிய பக்கத்தை மாற்றுவதற்கான சரியான நேரமாகும், அநேகமாக பலர் புத்தாண்டு தீர்மானங்களை உருவாக்குவது ஏன் என்பதுதான். ஒரு புதிய வருடம் ஒரு புதிய தொடக்கம், மோசமான பழக்கங்களை நீக்கி, மனநிலை ரீதியாக, உணர்ச்சி ரீதியாக, சமூக ரீதியாக, உடல் ரீதியாக, அல்லது புத்திஜீவிதமாக வளர உதவும் புதிய நடைமுறைகளை உருவாக்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக உணர்கிறது. நிச்சயமாக, தீர்மானங்களை வைத்து விட மிகவும் எளிதாக இருக்கும் மற்றும் ஜனவரி இறுதியில் நாம் பல எங்கள் தீர்மானத்தை கைவிட்டு எங்கள் பழைய வடிவங்களில் மீண்டும் தீர்வு.
ஒரு ஆய்வின் படி, புத்தாண்டு தீர்மானங்களை உருவாக்கும் 9 சதவீதத்தினர் மட்டுமே தங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் வெற்றிகரமானவர்கள் என்று உணர்ந்தனர். மிகவும் பொதுவான தீர்மானங்களில் சில எடை குறைந்து, சிறந்த நிதித் தேர்வுகள், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தி, குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவழித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
அநேக மக்கள் தங்கள் குறிக்கோள்களை அவசியமில்லாமல் செய்யவில்லை என நினைக்கையில், சில நல்ல செய்தி இருக்கிறது. மருத்துவ உளவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, புத்தாண்டு தீர்மானங்களை அமைப்பவர்கள், இந்த வருடாந்திர இலக்குகளை உருவாக்காதவர்களை விட 10 மடங்கு அதிகமாக தங்கள் நடத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஒவ்வொரு வருடத்தின் தொடக்கத்திலும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஏன் மாற வேண்டும்? சமீபத்திய ஆராய்ச்சியாளர்கள் "புதிய தொடக்க விளைவு" டப்பிங் செய்ததைப் பற்றி தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான ஆய்வுகள், தற்காலிக அடையாளங்கள் எவ்வாறு உற்சாகமூட்டும் நடத்தையால் ஊக்கமளிக்கின்றன என்பதைக் கவனித்திருக்கின்றன. ஒரு புதிய ஆண்டின் ஆரம்பம் ஒரு புதிய தொடக்கத்திற்கான ஒரு வாய்ப்பாக தோன்றுகிறது, பலர் சில நேரங்களில் இந்த நேரங்களில் அதிகமான உயர்ந்த தீர்மானங்களை அமைப்பார்கள். இது சில நேரங்களில் மக்களை மெல்ல மெல்ல விடக் கடிக்க வழிவகுக்கும், அதே சமயத்தில் மனநிறைவுடன் போராட்டங்களை சமாளிக்க அத்தகைய தருணங்களும் சிறந்த வாய்ப்புகளை அளிக்கலாம்.
எனவே, உங்கள் அடுத்த தீர்மானத்தை நீங்கள் வைத்துக்கொள்வீர்களா?
ஒரு குறிப்பிட்ட, உண்மையான இலக்கு தேர்வு செய்யவும்
ஒவ்வொரு ஆண்டும், மில்லியன் கணக்கான பெரியவர்கள் அடுத்த ஆண்டு "எடை இழக்க" அல்லது "வடிவத்தில் பெறுகின்றனர்" என்று தீர்க்கிறார்கள். இத்தகைய தெளிவற்ற குறிக்கோளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் காட்சிகளை யதார்த்தமாக அமைக்க முடியும் என்பதில் இன்னும் உறுதியான ஒன்றை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் இழந்து அல்லது ஒரு மினி-மராத்தான் இயங்கச் செய்ய வேண்டும். ஒரு கான்கிரீட், அடையக்கூடிய குறிக்கோளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆண்டு காலப்பகுதியில் உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் எவ்வாறு திட்டமிடுகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுவதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது.
ஒரே ஒரு தீர்மானம் எடு
புதிய புத்தாண்டு தீர்மானங்களின் நீளமான பட்டியல், ஹர்ட்ஃபோர்ட்ஷையர் பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் ஒரு பேராசிரியராகிய ரிச்சர்ட் வைஸ்மேன், நீங்கள் ஒரு நோக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் ஆற்றலைக் கவனிக்க வேண்டும், மாறாக பல நோக்கங்கள் பலவற்றில் உங்களை மெல்லியதாக பரப்பி விட வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறது.
அமெரிக்க உளவியலாளர் சங்கம் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நடத்தை மீது கவனம் செலுத்துவது நீண்டகால வெற்றியை பெற வழிவகுக்கிறது. மிக அதிகமான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். புதிய நடத்தை வடிவங்களை நிறுவுதல் நேரம் எடுக்கும் என்பதால் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் உங்கள் முயற்சிகளை மையமாகக் கொண்டிருப்பது ஒரு தீர்மானத்தை இன்னும் அடையக்கூடியதாக வைத்திருக்கிறது.
கடைசி நிமிடத்தில் வரை காத்திருக்காதே
திட்டமிடல் எந்த இலக்கையும் அடைய ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் ஒரு பெரிய நடத்தை மாற்றத்தை எப்படி சமாளிப்பீர்கள் என்பதை திட்டமிட்டு சில நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள். எந்தவொரு திட்டவட்டமான திட்டமும் இன்றி நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளை நோக்கி வேலை செய்ய ஆரம்பித்தால், எந்த நேரத்திலும் தடையாக, சிரமமின்றி, எதிர்ப்பை எதிர்கொள்ள நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கைவிட்டுவிடலாம்.
உங்கள் குறிக்கோளை எழுதிக்கொள்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம், அந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களை பட்டியலிடவும், உங்கள் வழியில் நிற்கும் எந்தவொரு தடைகளையும் குறிப்பிடவும். நீங்கள் சாதிக்க விரும்புவதை சரியாக தெரிந்து மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களை தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் தீர்மானத்திற்கு ஒத்துழைக்க மற்றும் சாத்தியமான போராட்டங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் நன்றாக தயாராக இருக்க வேண்டும்.
சிறிய படிகளுடன் தொடங்குங்கள்
பல வருட புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் தோல்வியுற்றதற்கான பொதுவான காரணியாக உள்ளது. வியத்தகு முறையில் கலோரிகளைக் குறைத்தல், உடற்பயிற்சியின்போது அதைச் செய்வது, அல்லது உங்கள் வழக்கமான நடத்தை மாற்றுவதில் உறுதியாக உள்ளது, உங்கள் திட்டங்களைத் தகர்த்துவிடலாம். மாறாக, உங்கள் பெரிய குறிக்கோளை அடைவதற்கு உதவும் சிறிய படிகளை எடுத்துக்கொள்வதை கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ரன் செய்ய தீர்மானித்திருந்தால், ஒரு வண்டி இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு வாரம் செல்ல ஆரம்பிக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் பிடித்த குப்பை உணவுகளை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இது மெதுவான தொடக்கத்தை போல தோன்றலாம் என்றாலும், இந்த சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் புதிய பழக்கங்களை ஒட்டி எளிதாகவும், நீண்டகால வெற்றியை அதிகரிக்கவும் எளிதாக்குகின்றன.
கடந்த தோல்விகளை மீண்டும் தவிர்க்கவும்
உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தை வைத்துக் கொள்வதற்கான இன்னொரு உத்தமம், வருடத்திற்குப் பிறகு அதே தீர்மானத்தைத் தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை. "அவர்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள் என்றால் அவர்கள் ஒருவேளை முடியும், ஆனால் அவர்கள் ஏற்கனவே முயற்சி மற்றும் தோல்வி என்றால், அவர்களின் சுய நம்பிக்கை குறைவாக இருக்கும்," விஸ்டன் கார்டியன் ஒரு பேட்டியில் விளக்கினார்.
கடந்த காலத்தில் நீங்கள் முயற்சித்த அதே இலக்குகளுக்கு நீங்கள் அடைய விரும்பினால், உங்கள் முந்தைய முடிவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு சில நேரம் செலவிடுங்கள். எந்த உத்திகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தன? குறைந்தபட்சம் எது சிறந்தது? கடந்த ஆண்டுகளில் உங்கள் தீர்மானம் வைத்திருப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுத்தது எது? உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இந்த ஆண்டு உண்மையான முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும்.
மாற்றம் ஒரு செயல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் மாற்ற முயற்சித்திருக்கிற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் ஒருவேளை பல ஆண்டுகளாக வளர்ச்சியடைந்து, ஒரு விஷயம் அல்லது நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் அவற்றை எப்படி மாற்றலாம் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்? நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய விரும்புவதை விட அதிக நேரம் எடுக்கலாம், ஆனால் இது பூச்சுக்கு ஒரு இனம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நடத்தை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் அர்ப்பணிப்பு செய்திருந்தால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றுவீர்கள்.
சிறு தடுமாற்றங்கள் உங்களைக் கீழே விட வேண்டாம்
ஒரு பின்னடைவை எதிர்கொள்வது, அவர்களின் புத்தாண்டு தீர்மானங்களை மக்கள் விட்டுக்கொடுப்பதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஒன்றாகும். திடீரென்று ஒரு மோசமான பழக்கத்தை நீங்கள் மறுபடியும் மாற்றிவிட்டால், அதை தோல்வி என்று பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் இலக்கை நோக்கி பாதை ஒரு நேராக இல்லை மற்றும் எப்போதும் சவால்களை இருக்க போகிறது. அதற்கு பதிலாக, கற்றல் வாய்ப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்.
நீங்கள் ஒரு தீர்மானம் இதழ் வைத்து இருந்தால், மறுபயன்பாடு ஏற்பட்டது பற்றிய மற்றும் அதை தூண்டுவதற்கு போதுமான முக்கியமான தகவல்களை எழுதவும். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் அவர்களை சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருப்பீர்கள்.
உங்கள் நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் ஆதரவு கிடைக்கும்
ஆமாம், ஒருவேளை நீங்கள் இந்த அறிவுரை ஒரு மில்லியன் முறை கேட்டிருக்கலாம், ஆனால் இதுதான் நண்பர் அமைப்பு செயல்படுகிறது என்பதால் தான். ஒரு திட ஆதரவு அமைப்பு உங்களுக்கு உந்துதலாக இருக்க உதவுகிறது. உங்களுடைய நெருங்கிய நண்பர்களுக்கோ குடும்பத்துக்கோ உங்கள் இலக்குகள் என்னவென்று விளக்குங்கள், உங்கள் குறிக்கோளை அடைய உங்களுக்கு உதவி செய்யுங்கள். சிறந்த இன்னும், உங்கள் இலக்கை பகிர்ந்து ஒரு குழு சேர்ப்பதன் மூலம் மற்றவர்கள் உதவி உதவுகிறது.
உங்கள் உந்துதல் புதுப்பிக்கவும்
புத்தாண்டு தீர்மானத்தின் முதல் நாட்களில், நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு நம்பிக்கையுடனும், உற்சாகமாகவும் உணருவீர்கள். உங்கள் நடத்தை மாற்றுவதில் தொடர்புடைய எந்தவொரு அசௌகரியமும் அல்லது சோதனையையும் நீங்கள் உண்மையில் எதிர்கொள்வதில்லை என்பதால், இந்த மாற்றம் மிகவும் எளிதானது போல் தோன்றலாம்.
6 மணி நேரத்தில் ஜிம்முக்கு இழுத்துச் செல்வது அல்லது நிகோடின் திரும்பப் பெறும் தலைவலி மூலம் உங்கள் பற்கள் உறிஞ்சப்படுவது என்ற உண்மையை கையாளுவதற்குப் பிறகு, உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தைத் தடுக்க உங்கள் உந்துதல் ஒருவேளை குறைந்துவிடும். நீங்கள் இத்தகைய தருணங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவுபடுத்துங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் என்ன பெற வேண்டும்? நேரத்தை கடினமாக எடுக்கும் போதே நீங்கள் தூண்டுதலின் ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் குறிக்கோள்களில் வேலை செய்யுங்கள்
பிப்ரவரி வாக்கில், அவர்களின் புத்தாண்டு தீர்மானத்தைத் தத்தெடுத்தவுடன் உடனடியாக அவர்கள் உணர்ந்தனர் என்று ஆரம்பத்திலிருந்த உந்துதல்களை பலர் இழந்திருக்கிறார்கள். பின்னடைவுகளை எதிர்கொண்டபோதும், உங்கள் இலக்குகளை தொடர்ந்து வேலை செய்வதன் மூலம் அந்த உத்வேகம் உயிருடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தற்போதைய அணுகுமுறை இயங்கவில்லை என்றால், உங்கள் உத்திகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் மற்றும் ஒரு புதிய திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
ஒரு தீர்மானம் இதழ் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வெற்றி மற்றும் போராட்டங்களைப் பற்றி எழுதலாம். உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் ஏன் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான காரணங்களை எழுதுங்கள், இதனால் நீங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கக்கூடாது என நினைப்பீர்கள். அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் இலக்கை ஆண்டு முழுவதும் நீட்டிப்பதன் மூலம், உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தை நீங்கள் உண்மையில் செய்திருப்பதாகக் கூறமுடியாத சிலர் இருக்கக்கூடும்.
> மூல:
> டெய், எச், மில்மேன், KL, & ரிஸ், ஜே. புதிய தொடக்க விளைவு: தற்காலிக நிலப்பகுதிகள் விரும்பும் நடத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. மேலாண்மை அறிவியல். 2014; 2563 - 2582. டோய்: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> நாராக்ராஸ், ஜே.சி., மிராகோலோ, எம்எஸ், & பிளாகிஸ், எம்.டி. ஆல்ட் லாங் சைன்: வெற்றிகரமான முன்னறிவிப்பாளர்கள், மாற்று செயல்முறைகள், மற்றும் புத்தாண்டு தீர்மானிப்பாளர்களின் மற்றும் சுயாதீனமான தகவல்கள் ஆகியவற்றின் சுய தகவல் அறிக்கைகள். மருத்துவ உளவியல் இதழ். 2002; 58 (4); 397-405. டோய்: 10,1002 / jclp.1151.