துயரம் ஒரு உணர்ச்சியாகும் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் சாதாரண துயரம் உண்மையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த, பலமுனை மற்றும் பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடற்ற விடையாக இருக்கிறது, மனிதர்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் இறந்துபோன ஒரு தனிப்பட்ட முறையில் வலிமையான அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை தொடர்ந்து அனுபவித்து வருகிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், துக்கம் எங்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியில் மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியிலும் கூட நம்மை பாதிக்கும்.
மரணத்தின் காரணமாக நேசிப்பவரின் இழப்பு நமக்கு மிகுந்த துயரத்தைத் தருகிறது, அது மிகப்பெரிய மற்றும் தவிர்க்கமுடியாதது என்று உணரக்கூடிய ஒரு பெரும் சுழற்சியின் மீது விருப்பமில்லாமல் போகிறது. இந்த நேரத்தில், பொதுவான உடல் துயர மறுமொழிகள் பின்வருவனவற்றில் தனித்தனியாகவோ அல்லது ஒரே நேரத்தில் அடங்கும்.
செரிமான சிக்கல்கள்
பெரும்பாலும் நம் சாதாரண உணவு பழக்கங்கள் அல்லது நடைமுறைகளுக்கு இடையூறுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டால், மூச்சுத்திணறல், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி, வயிற்றில் ஒரு "வெற்று உணர்வு", செரிமானம், அல்லது வெறுப்படைந்த உணர்வு போன்ற தங்கள் செரிமான அமைப்புகளுடன் தற்காலிக பிரச்சனைகளை அனுபவித்து வருகின்றனர்.
இயக்கி திறன்
மோட்டார் வாகனம் சக்கரம் பின்னால் அமர்ந்து அல்லது ஒரு மோட்டார் சைக்கிளில் சவாரி செய்வதற்கு எல்லா நேரங்களிலும் மிகப்பெரிய செறிவு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் வருத்தத்துடன் அந்த இடையீடு இந்த திறன்களை பாதிக்கக்கூடும், உணர்ந்துகொள்வதா அல்லது இல்லையா. பலவீனமான மோட்டார் திறன்கள் போன்ற அறிகுறிகள் கவனம் செலுத்த அல்லது கவனம் செலுத்த இயலாமை அடங்கும்; வெளிப்புற தூண்டுதல் அல்லது சாலையில் சூழ்நிலைகளுக்கு குறைவான பதில் நேரம் (கள்); அல்லது சக்கரத்தின் பின்னால் எதிர்பாராத உணர்ச்சிகரமான மறுமொழிகள், கண்ணீர் அல்லது சோகம் போன்ற, எங்கள் ஓட்டுநர் திறனுடன் உடல் ரீதியாக தலையிடும்.
எரிசக்தி இழப்பு
வறுமை கடுமையான வேலை, மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, நமது சரீரத்தின் மீது ஒரு தொகை எடுக்கும். ஏராளமான காரணங்களுக்காக, ஏழை உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் தூக்க முறைகளை பாதிக்காததால், துயரங்கள் பெரும்பாலும் குறைவான ஆற்றல் மட்டங்களை அனுபவிக்கின்றன, சோர்வு உணர்வுகள், அல்லது தசைகளில் பலவீனம்.
நோய்களில்
ஒரு நேசிப்பவரின் மரணத்தைத் தொடர்ந்து இழக்கச் செய்வது மற்றும் தொடர்ந்து வருத்தப்படுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் குளிர் அல்லது குளிர் காய்ச்சல் வரலாம்.
கூடுதலாக, ஏற்கனவே இருக்கும் நாட்பட்ட ஆரோக்கிய நிலைமை கொண்டவர்கள் அவற்றின் அறிகுறிகளை மோசமடையச் செய்யக்கூடும்.
இதர
சோகத்தைத் துயரும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல்ரீதியான விளைவுகள் மட்டுமல்ல, சில துயரங்களுமே வறண்ட வாய், சப்தத்தை உணர்திறன், நடுக்கம் அல்லது தொண்டை வலி, தொண்டை வலி அல்லது மார்பு, மூச்சுக்குழாய், மற்றும் அதிகரித்த ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் ஆகியவற்றில் இறுக்கமாக உணர்கின்றன.
நரம்புத் தளர்ச்சி
நரம்பு அல்லது ஆர்வத்துடன் உணர்கிறீர்கள், உங்கள் விரல்களைத் தட்டச்சு, முன்னும் பின்னுமாக, பிடிவாதமும், நீண்ட, வியர்வை அல்லது கடிகார கைகள் / கால்களில் ஒரு இடத்தில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க முடியாத இயல்பான வழிகளில், அல்லது கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின் உணர்வுகள் அதே முனைப்புகள்.
வலி அல்லது அசௌகரியம்
நமது உடல்கள் உண்மையிலேயே அதிசயமானவை, விஞ்ஞானம் மற்றும் மருந்தின் பல முன்னேற்றங்கள் இருந்த போதிலும், "மனித எந்திரத்தின்" அற்புதமான இணைத்தலை நாம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. இருப்பினும், நம் மூளையானது, நாம் காணும் நிஜமான அல்லது கற்பனையான விஷயங்களுக்கு உண்மையான உடல் ரீதியான பதில்களைத் தூண்டிவிடும் என்று, நமக்குத் தெரியும், இது போன்ற ஒரு ஊசலாட்டத்திற்குப் பின் ஒரு "ஏமாற்று மூட்டை" உணர்ந்திருக்கும் வலி போன்றது.
அதேபோல், மரணத்தை துக்கப்படுத்தும் அனுபவம் நம் உடலில் வலி அல்லது அசௌகரியம், தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி, மூட்டுகளில் வலி, கழுத்து, அல்லது எலும்பு மூட்டுகள், அல்லது ஒட்டுமொத்த தசை வலி போன்ற தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வு கூட ஒரு உயர் நபர் ஆபத்து மக்கள் ஏற்கனவே ஒரு முக்கிய நபரின் மரணம் தொடர்ந்து நாட்களில் ஒரு மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
தூங்கும் சிறியது
இரவில் அல்லது தூக்கமில்லா தூக்கத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் நல்ல இரவு தூக்கத்தால் வழங்கப்படும் தேவையான மீளுருவாக்க நன்மைகளில் ஒரு துன்பகரமான நபரைக் குறைக்கலாம். தூக்கமின்மை முகம் அல்லது கண்கள் / வட்டங்கள் கண்களில் கீழ், மற்ற விஷயங்களை மத்தியில் பொறாமை உருவாக்கும் போன்ற தோற்றத்தை பாதிக்கும். கூடுதலாக, துக்கம் காரணமாக போதுமான தூக்கம் இல்லாமை பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் உடல் ஒருங்கிணைப்பு, மூளை / அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் பதில், மற்றும் அவரது இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கிறது.
தூக்கம் அதிகம்
தூக்கம் அத்தியாவசிய தினசரி மனித செயல்பாடாக இருக்கும்போது, ஒரு மணிநேரத்திற்கு அல்லது பல மணிநேரங்களுக்கு தூங்குவது, உண்மையில் உங்கள் சக்தியை உறிஞ்சி, மந்தமான உணர்வை உண்டாக்குகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூங்குதல் ஒரு "அடைக்கலம்", பெரும்பாலும் துக்கங்கொண்டவர்களின் துயரத்தின் துயரத்தை தற்காலிகமாக தடுக்க உதவுகிறது, எனவே வருத்தப்படுபவருக்கு இயல்பாகவே நீண்ட நேரம் தூங்குவதா அல்லது ஒரு சில தொப்பிகளைப் பிடுங்குவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இன்னும் சில Zz களைத் தேர்ந்தெடுப்பதா, பல மணி நேரம் கழித்து புதுப்பிக்கப்படும் விட குறைவாக உணர்கிறேன்.
எடை அதிகரிப்பு
நாட்களில், வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் ஒரு மரணம் தொடர்ந்து, மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சாதாரண எடை ஒரு சில பவுண்டுகள் சேர்க்க. மற்ற காரணங்கள் மத்தியில், இந்த உடற்பயிற்சி இல்லாததால் ஏற்படலாம்; அவர்களின் உடல் நலம் மற்றும் தனிப்பட்ட கவனிப்பு இருந்து வருத்தத்தை தூண்டிய உணர்ச்சி திசை திருப்ப; துப்பாக்கி; அடிக்கடி சாப்பிடுவது; ஜங்க் உணவு அல்லது துரித உணவு போன்ற குறைந்த அளவிலான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது; மற்றும் / அல்லது ஆரோக்கியமான அல்லது இன்னும் வழக்கமான உணவு பழக்கம் ஊக்குவிக்கும் பிரியமானவர்கள் இருந்து தனிமைப்படுத்தி.
எடை இழப்பு
மரணம் துக்கத்தில் இருக்கும்போது, அநேகர் "சாப்பிடுகிறார்கள்", வழக்கமான உணவை சாப்பிடவோ அல்லது வெறுமனே சாப்பிடவோ முடியாது. குறிப்பாக இறப்புக்குப் பின் முதல் பல நாட்கள் அல்லது முதல் வாரம் (கள்) போது, இறுதி ஊர்வலங்கள், நினைவூட்டல்கள் மற்றும் / அல்லது தலையீட்டுத் திட்டங்களைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் துயரப்படுபவர்கள், அவசியமான விவரங்கள் மற்றும் முடிவுகள் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடித்து, உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் வருகை, வெறுமனே தங்களை எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், ஒற்றைப்படை நேரங்களில் அல்லது வெறுமனே "போகும்".
கூடுதலாக, எடை இழப்பு வீட்டிலேயே உணவு சமைக்க, ஒரு உள்ளூர் உணவு விடுதியில் வெளியே, அல்லது ஒரு ஒழுங்காக ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு செய்ய ஆற்றல் ஒரு பொது பற்றாக்குறை ஒரு griever விளைவாக இருக்கலாம். துயரம் அடிக்கடி ஒரு உருவாக்க முடியும் என்று ஒரு உணர்ச்சி திசை திருப்ப உருவாக்கும் ஒருவரின் உடல் நல்வாழ்வு மற்றும் தனிப்பட்ட கவனிப்பு, மற்றும் / அல்லது உண்ணும் உணவளிக்கு அல்லது உண்ணும் உணவை வழங்குவதற்கு அல்லது உண்ணும் உணவைக் கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளவும் அல்லது கருத்துரை செய்யவும் அது பற்றி ஏதாவது.
வெப்பநிலை தொடர்பான அசௌகரியம்
துயரத்துடன் சமாளிக்கையில், பல நேரங்களில் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ உணர முடியாதது, வெளிப்படையான விளக்கம் இல்லாதபோதும் கூட. இத்தகைய உடல் அறிகுறிகள் வழக்கமான விட அதிகமாக, தூக்கமின்றி குளிர் அல்லது இரவு வியர்வை அடங்கும்.
துயரத்தின் உடல் விளைவுகள் சமாளிக்கும்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இழப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல்ரீதியான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது தவிர்க்கும் முறை இல்லை. சிரமமான மற்றும் அடிக்கடி வேதனையுடனான போது, துக்கம் ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம் ஒரு சாதாரண மற்றும் தேவையான பதில், பெரும்பாலான மக்கள் நேரம் பத்தியில் துக்கம் தூண்டிய உடல் விளைவுகள் ஒரு குறைப்பு பார்க்கும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த உடல் ரீதியான விளைவுகளிலும் நேரத்தை குறைக்கவோ அல்லது தாங்கமுடியாததாக உணர்ந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல பராமரிப்பாளரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இது குறிப்பாக வலி அல்லது உடல் அசௌகரியம், செரிமான பிரச்சினைகள், நோய் அல்லது காய்ச்சல் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் நாள்பட்ட ஆரோக்கிய பிரச்சினை மோசமாக இருந்தால்.
கூடுதலாக, உற்சாகமடைந்து உன்னையும் உன் தேவைகளையும் கவனித்துக்கொள்வது மிக முக்கியமான வழியாகும். மேலே கூறப்பட்டுள்ள துயரத்தின் பல உடல் விளைவுகள் நம் உடல்களைக் கேட்கத் தவறியதால், இல்லையெனில் வலிமையான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதில் தோல்வி ஏற்படுகின்றன. இங்கே பல முக்கியமான வழிகள் துயரங்கள் தங்களை கவனித்து கொள்ளலாம்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்: நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும் அதிக மது அருந்துதல் தவிர்க்கவும், இது ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது மற்றும் உண்மையில் உங்கள் உடலிலுள்ள நீரை நீக்குகிறது.
பயிற்சியைப் பெறுங்கள்: உங்கள் நேசிப்பவரின் மரணத்திற்கு முன்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அந்த வழக்கமான முடிவை முடிந்தவரை தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு அமைதியற்ற வாழ்க்கைக்கு வழிநடத்தியிருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் நாய் எடுத்து, உங்கள் சைக்கிளில் சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது உள்ளூர் பூங்கா அல்லது ஷாப்பிங் மாலில் உங்களுடன் ஒரு நண்பரைக் கேட்பது போன்ற ஒரு நண்பரைக் கேட்டுப் பாருங்கள். மிதமான தினசரி உடற்பயிற்சிகளும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவுகின்றன, சில தசை விறைப்பு அல்லது அசௌகரியத்தை உண்டாக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் ஆவிகள் உயர்த்தி, உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
ஒழுங்காக சாப்பிடுங்கள்: மேலே குறிப்பிட்டபடி, சாப்பிடுவது உணவை உண்பது கூட உணவை உண்பது கடினமாக இருக்கிறது. இது போன்ற நேரங்களில், உங்களுடைய வழக்கமான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இடைவேளையில் உங்கள் அட்டவணை இடைநிறுத்தப்பட்டால், நாளில் பல சிறிய உணவை உண்ணுவதாக கருதுகிறேன். கூடுதலாக, நீங்கள் எடுக்கும் உணவுகள் ஆரோக்கியமான, ஊட்டமளிக்கும் பொருட்களான துரித உணவு அல்லது நீங்கள் ஒரு வரவுசெலவுத்திட்ட இயந்திரத்திலிருந்து வாங்குவதைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் மளிகை கடைக்கு நேரம் அல்லது ஆற்றல் இல்லாதிருந்தால், உங்களுக்காக சந்தைக்கு வருவதற்கு நேசிப்பவரிடம் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
ஓய்வெடுக்கவும்: துக்கம் பொதுவாக நம் சாதாரண தூக்க முறைகளை பாதிக்கிறது, சரியான ஓய்வு பெறுவது முக்கியம். சாத்தியமான எந்த அளவிற்கு, ஒரு வழக்கமான பெட்டைம் வழக்கமான மற்றும் அட்டவணை உருவாக்க முயற்சி; ஒரு தொலைக்காட்சி, ஐபாட் அல்லது டேப்லெட் அல்லது செல்போன் போன்ற கவனச்சிதறல்களை குறைத்தல்; உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாக இரு. கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் குறைந்தபட்சம் மூன்று மணிநேரம் காஃபினேனேன்ட் பானங்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
சியோபான் பாங்க்ஸ், பி.டி., மற்றும் டேவிட் எஃப். டிங்கஸ், பி.எச்.டி, ஆகஸ்ட் 15, 2007. "ஸ்லீப் ரெஸ்ட்ரக்சின் நடத்தை மற்றும் உடற்கூறு விளைவுகள்". கிளினிக் ஸ்லீப் மெடிசின் ஜர்னல் .
"எக்ஸ் மியோஃப்ஃப்ஸ்கி, எம். மெக்லூர், ஜே.பி. ஷெர்வுட், மற்றும் பலர், 2011 இன் ஒருவரது வாழ்வில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நபரின் இறப்புக்குப் பின் கடுமையான மாரோகார்டியல் இன்ஃபார்ஃபரின் ஆபத்து: டி.டி.எம்.