உடற்பயிற்சி அடிமை என்றால் என்ன, நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா?

வேலை செய்யும் போது அடிமையாதல் ஆகிவிடுகிறது

அது அனைவருக்கும் ஒரு கெட்ட காரியம் போலத் தோன்றும் போதெல்லாம், உடற்பயிற்சிகள் உண்மையான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், எனவே நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், உடற்பயிற்சி அடிமையாக இருப்பது என்ன? அனைத்து பிறகு, பல ஆய்வுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சுகாதார நலன்கள் ஆர்ப்பாட்டம் - இது எங்கள் நலனுக்காக அவசியம். பல போதை பழக்க வழக்கங்களைப் போலல்லாமல், இன்னும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறோம்.

எனினும், உடற்பயிற்சி போதை போன்ற ஒரு விஷயம் - அது தீங்கு விளைவிக்கும் முடியும்.

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமற்றதாக ஆகிவிடுகிறது

பல உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சி போதைப்பொருள் இருந்து ஆரோக்கியமான வழக்கமான உடற்பயிற்சி வேறுபடுத்தி.

முதலாவதாக, உடற்பயிற்சியின் பழக்கவழக்கம் மோசமானதல்ல , மாறாக நபர் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அது அதிக சிக்கல்களுக்கு காரணமாகிறது. உடற்பயிற்சியால் உடல்நலத்துக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்படலாம், காயங்கள், உடல் ரீதியான சேதம், போதுமான ஓய்வு, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் (குறிப்பாக உணவு சாப்பிடுவதில் சிக்கல் ஏற்படும் போது), ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற பிரச்சினைகள்.

இரண்டாவதாக, இது தொடர்ந்து இருக்கிறது , எனவே உடற்பயிற்சியினை அதிகரிக்கும் போதும், உடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுக்காமல் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். நாம் எல்லோரும் எப்பொழுதும் நம்மை மிகுந்த கவனித்துக்கொள்கிறோம், பின்னர் வழக்கமாக ஓய்வெடுக்கிறோம். ஆனால் சோர்வு அல்லது நோயின் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரங்களுக்கு உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது. மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான தனிப்பட்ட கொள்கை வழிமுறையாக, அவர்கள் அவ்வாறு செய்ய முடியாவிட்டால் கவலை, ஏமாற்றம் அல்லது உணர்ச்சி அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி குழப்பத்தில் குழப்பம் மற்றும் சர்ச்சை

உடற்பயிற்சியின் போதனை அனைத்து பழக்க வழக்கங்களுக்கும் மிக முரண்பாடாக உள்ளது. பல்வேறு நோய்களுக்கான தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு பரவலாக ஊக்குவிக்கப்பட்ட சுகாதார நடத்தை, அதே போல் உடற்பயிற்சி மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த பகுதியாகும்.

பிற அடிமைகளிலிருந்து ஒரு முழுமையான மீட்புத் திட்டத்தின் பகுதியாக உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இது மனநல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு புதிய மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதி ஆகும், இது பொதுவாக மன அழுத்தம் மற்றும் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) போன்ற அடிமைத்தனங்களுடன் தொடர்புடையதாக அல்லது அடிக்கோடிடுகிறது. உடற்பயிற்சி எப்படி ஒரு போதை தன்னை எப்படி குழப்பம் எப்படி புரிந்து இருக்கிறது.

மற்ற நடத்தை பழக்கங்களைப் போலவே, உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு சர்ச்சைக்குரிய கருத்தாகும். அதிகப்படியான பயிற்சிகள் ஒரு போதைப்பொருளாக இருக்கக்கூடும் என்ற யோசனைக்கு பல வல்லுநர்கள் கருத்து தெரிவிக்கின்றனர், இது ஒரு மனநோயாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறது, இது திரும்பப் பெறுதல் போன்றது - ஒரு நடவடிக்கைக்கு உண்மையான அடிமையாக இருப்பது. உடற்பயிற்சியின் எண்டோர்பின் (உடலில் உள்ள ஓபியொய்ட்ஸ் வெளியீடு) வெளியிடுவதை கணிசமான ஆராய்ச்சி கண்டறிந்தாலும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் மீது சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இந்த உடற்கூறியல் செயல்முறைகள் பெரும்பாலும் பிற பொருள்களின் அடிமையாக இருப்பதாக கருதப்படுவதில்லை.

பல ஆய்வாளர்கள் கண்டறியும் அளவுகோல்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர் எனினும், மனநல கோளாறுகள் கண்டறிவதற்கான தங்கத் தரநிலை, மன நோய்களை கண்டறியும் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டிஎஸ்எம் -5) இல் உடற்பயிற்சி போதை தற்போது சேர்க்கப்படவில்லை.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி DSM-5 இல் உணவு சாப்பிடும் சீர்குலைவு புலிமியா நரோவோசிற்கான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகவும், சுய-தூண்டப்பட்ட வாந்தியெடுத்தல், விரதம், மற்றும் மெழுமையாக்கலின் தவறான பயன்பாடு போன்ற எடையைத் தடுக்க மற்ற "ஈடுசெய்யும் நடத்தைகள்"

உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

மனநிலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் உள்ளிட்ட விளைவுகள் போதைப்பொருள் மற்றும் போதை பழக்கத்திற்கு இடையில் பல ஒற்றுமைகள் உள்ளன.

நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் மூளையின் வெகுமதி முறை உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற அடிமையாக்கங்களில் ஈடுபட்டுள்ளன. உதாரணமாக, டோபமைன் ஒட்டுமொத்த வெகுமதி முறைகளில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கண்டறிந்துள்ளது, மற்றும் வழக்கமாக, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி டோபமைன் சம்பந்தப்பட்ட மூளையின் பாகங்களை பாதிக்கும்படி காட்டப்பட்டுள்ளது.

மற்ற போதை பொருட்கள் மற்றும் நடத்தைகள் போன்ற, உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சி மற்றும் சமூக, கலாச்சார அல்லது துணை கலாச்சார விரும்பத்தக்கதாக தொடர்புடைய. உடற்பயிற்சியை வளர்த்துக் கொள்ளும் நபர்கள் தங்கள் சிந்தனைகளில் நெகிழ்வற்றவர்களாக உள்ளனர், பிற அடிமைகளோடு மக்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது, மேலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உதவுவதன் மூலம் அடிமைத்தனத்தை மாற்றியமைக்கலாம். கூடுதலாக, ஆய்வாளர்கள், உடற்பயிற்சிகளை வளர்ப்பதில் அதிக ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் கூட குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களால் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவதை ஆதரிக்கின்றனர்.

ஆரோக்கியமான உடற்திறன் எதிராக உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியின் போதைப்பொருளுக்கு 8% ஜிம் பயனர்கள் மட்டுமே இருக்கிறார்கள். போதைப்பொருளின் உன்னதமான வடிவத்தில், உடற்பயிற்சியின் அடிமையாக்குதல், உடற்பயிற்சியின் அனுபவங்கள் அல்லது குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சியுடன் அனுபவமிக்க இயற்கை உயர்வு ஆகியவற்றின் அனுபவத்தை அதிகரிக்கும். அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதபோது திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்கிறார்கள், மற்றும் ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி அல்லது உயர்நிலைப் பயிற்சிக்கான உயர் நிலைக்கு திரும்பிச் செல்ல முனைகின்றன. உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட முடியாது என்று ஜிம்மில் உள்ள 3 சதவீத பயனர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பல காரணங்கள், உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, எடை மேலாண்மை, உடல் தோற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண - உடற்பயிற்சிகளால் அடிமையாகிவிட்டாலும், போதைப் பொருள்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளக் கூடாது என்று மற்ற காரணங்களை மேற்கோள் காட்டுகின்றன. , தளர்வு, மற்றும் தனியாக நேரம்.

உடற்பயிற்சி போதைக்கு ஆபத்து மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் மற்ற பகுதிகளில் சிரமங்களை அவர்களுக்கு ஆபத்தான நிலைகளை உடற்பயிற்சி ஓட்ட. அவர்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயம், அவர்கள் கோபத்தை, கவலை மற்றும் வருத்தத்தை, மற்றும் வேலை மற்றும் உறவு மன அழுத்தம் சமாளிக்க உட்பட உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஒரு வழி உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த அவர்கள் வலுவாக உணர்கிறேன். அவர்களது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் மோதல்களை ஏற்படுத்தியுள்ளது என சிலர் அறிந்திருக்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சியை மையமாகக் கொண்டிருப்பது கட்டுப்பாட்டு உணர்வு - மனநிலை, உடல், சுற்றுச்சூழல் - உடற்பயிற்சி அளிக்கிறது. இது ஒரு கட்டமைப்பு அமைப்பை வழங்குகிறது. முரண்பாடாக, மற்ற அடிமையாக்கல்களுடன் போலவே, கட்டுப்பாடுகளைத் தூண்டுவதற்கான முயற்சியும் வாழ்க்கையின் மற்ற முன்னுரிமைகள் மூலம் நடவடிக்கைகளை சமன்செய்யும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும்.

நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் பழகலாம்

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் எதிர்மறையான உணர்வுகளை எதிர்கொள்ளவும் சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உறவுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உங்கள் திறனைக் காட்டிலும் அதிகமான உடற்பயிற்சி தேவைப்பட்டால், உங்களுடைய போதைப்பொருளை சமாளிக்க மற்றும் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை கண்டுபிடிக்க பலருக்கு அதிக உதவி தேவை. உங்கள் அடிமைத்தனத்தை நடத்துவதற்கு சிறந்த வழியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்}

அல்கார்கா-இபோனேஸ் எம், அகுய்லார்-பாரா ஜே, அல்வாரெஸ்-ஹெர்னாண்டஸ் ஜே. உடற்பயிற்சி போதை பழக்கம்: உளவியல் ரீதியான வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை பற்றிய அடிப்படை ஆதாரங்கள். மன ஆரோக்கியம் மற்றும் போதைப்பொருள் சர்வதேச பத்திரிகை [தொடர் ஆன்லைன்]. ஜனவரி 12, 2018

_{காக்ஸ், ஆர். & ஆர்போர்டு, ஜே. "உடற்பயிற்சிக்கான 'அடிமையாக்கப்படுபவர்' என அழைக்கப்படும் நபர்களுக்கான உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு குணாதிசயமான ஆய்வு - உயர்ந்த அதிர்வெண் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 'அடிமையாதல்' பயன்படுத்தலாமா?" போதை ஆராய்ச்சி மற்றும் கோட்பாடு. 12: 167-188. 2004.}

லிச்சென்ஸ்டீன் எம், எம்போர்ஜ் பி, ஹெம்மிங்ஸென் எஸ், ஹேன்சன் என். உடற்பயிற்சி போதை உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஒரு சமூக ஏற்று நடத்தை ?. போதை பழக்கங்கள் அறிக்கைகள் . 6: 102-105. 2017. டோய்: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002

_{Orford, J. அதிகப்படியான அபாயங்கள்: அடிமையான ஒரு உளவியல் பார்வை. இரண்டாவது பதிப்பு. சிச்செஸ்டர்: வில்லி. 2001.}

_{வார்னர், ஆர் & க்ரிஃபித்ஸ், எம். "எ குர்கிடிவ் தமெமாடிக் அனாலிசிஸ் ஆஃப் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி: ஆன் எக்ஸ்ப்ளோரட்டரி ஸ்டடி." இன்டட் ஜெ மூண்ட் ஹெல்த் அடிடிக் 4: 13-26. 2006.}