புதிய பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் கற்றல் பல படிகள் உள்ளன. அந்த மத்தியில் உங்கள் அழுத்த அளவு குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆரோக்கியமான பழக்கம் தத்தெடுப்பு. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் தூக்க பழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு குறைந்த மன அழுத்தம் வாழ்க்கை உங்கள் சுகாதார மற்ற அம்சங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர முடியும், காயங்களிலிருந்து குணமடைய உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான வழிகளில் சவால்களை எப்படி சமாளிப்பது மற்றும் சமாளிப்பது எப்படி என்பதை அறிய முடியும் என்பதால் மனநல நலன்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை.
ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தம் வாழ்க்கை வாழ முயற்சி ஒரு கெட்ட விஷயம் அல்ல. இந்த மாற்றங்களில் சிலவற்றைச் செய்ய அது சவாலாக இருக்கலாம், முதலில், நீங்கள் இறுதியில் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்குப் பிறகு, இந்த பழக்கங்கள் வெறும் பழக்கம்! பழக்கம்!
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு திடமான மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டத்தில் ஒரு திட்டம்
உங்கள் வாழ்வில் மன அழுத்தம் குறைந்த அளவு வழிவகுக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிக்க உங்கள் திறனை ஒரு பெரிய அழுத்த மேலாண்மை விளையாட்டு திட்டம் ஒரு படி தான். நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒரு ஆழமான தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, எனவே நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக உங்கள் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம்.
- படி 1: புரிந்துகொள்ளுங்கள் மன அழுத்தம்: அடிப்படைகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
- படி 2: உங்கள் சூழ்நிலையை மதிப்பிடு
- படி 3: இப்போது நிறுத்து நிறுத்துங்கள்
- படி 4: வாழ்க்கைமுறை அழுத்தத்தை குறைத்தல்
- படி 5: ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் பராமரிக்கவும் (நீங்கள் இங்கே இருக்கின்றீர்கள்)
மன அழுத்தத்தை பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் சூழ்நிலையை மதிப்பீடு செய்து, தற்போதைய பதட்டத்தைத் தணித்து வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் ஒரு இறுதியான மற்றும் முக்கியமான படிமுறை ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும் . இந்த பழக்கம் உங்களுடைய அழுத்த அளவுகளை குறைவாக வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் வரும் எந்த மன அழுத்தத்தையும் கையாள உதவும்.
இந்த நடவடிக்கை மன அழுத்தம் மேலாண்மை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஒரு பகுதியாக மற்றும் அவர்கள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் போது நீங்கள் அதிகமாக அதிக அழுத்தம் நிலைகளை கையாள உதவும் ஒரு செயல்பாடு என்று உறுதி.
குறைவான மன அழுத்தம் உள்ள 5 ஆரோக்கியமான பழக்கம்
இந்த நடவடிக்கைகளின் நோக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு, கட்டுப்பாட்டின் கீழ் அந்த மன அழுத்தத்தைக் கையாள நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட நடைமுறை நுட்பங்களை வைக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் பின்வருமாறு:
- சுய பராமரிப்பு உத்திகள்: எல்லா நேரத்திலும், குறிப்பாக பிஸியாக இருக்கும்போது, நம்மையும் நம் உடலையும் நன்றாக கவனித்துக்கொள்ள மறந்து விடுகிறோம். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த வகை புறக்கணிப்பு மன அழுத்தம் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும், இறுதியில், சுகாதார பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த வழிமுறைகளில் ஒன்று உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான பழக்கமாகிவிடும். இது போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது, உங்களை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவது, எல்லோருக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கவனம் செலுத்துவது.
- ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை பராமரித்தல்: ஏழை ஊட்டச்சத்து உங்களை மோசமாக பாதிக்கக்கூடிய எல்லா வழிகளையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க முடியாது , ஆனால் பல உள்ளன, அவர்கள் நல்லவர்கள் அல்ல! நல்ல ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணர்வுபூர்வமான ஆரோக்கியத்திற்கான அதிசயங்களைச் செய்ய முடியும், மேலும் உங்களுக்காக ஒரு பழக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், ஆரோக்கியமானவர்களாக இருக்க வேண்டும், மன அழுத்தம் மற்றும் இன்னும் சகிப்புத்தன்மையை சமாளிக்க இன்னும் பொறுமை இருக்கிறது. முயற்சியின் மதிப்பு நிச்சயம்!
- உங்கள் தினத்தை ஆரம்பிக்க 6 சிறந்த வழிகள்: காலையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் முழு நாளிற்கும் மேலாக அமைக்கிறது. நீங்கள் செய்யும் சில காரியங்கள்-அல்லது செய்யாதே என்று-நீங்கள் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறீர்கள், இப்போது என்னவென்பது இப்போது தெரிந்துகொள்ள நேரம்! இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு பழக்கம் ஒரு பெரிய நாள் மற்றும் குறைவான மன அழுத்தம் உள்ளடக்கிய ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நீங்கள் அமைக்க முடியும்.
- உங்கள் நாள் முடிவடையும் 10 சிறந்த வழிகள்: தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடப்படாத ஆதாரம். மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கக்கூடும் , அதாவது உங்கள் மனதை அதிகப்படியான செயலில் வைத்திருத்தல் அல்லது தூக்க செயல்முறைகளில் தலையிடும் அளவுக்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் . இந்த ஆரோக்கியமான இரவுநேர பழக்கங்கள் தூக்கத்தின் சிறந்த இரவை பெற உதவும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்கவோ அல்லது திருப்பிவிடவோ முடியும். அவர்கள் எளிதாக இருக்கிறார்கள், இன்றிரவு தொடங்கி உங்கள் வாழ்க்கைக்குள் இணைக்கப்படலாம்.
- மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான வழக்கமான பயிற்சியைப் பெறுக: மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்பதை வலியுறுத்த முடியாது. வழக்கமான பயிற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையானது, தினசரி அழுத்தங்களை சிறந்த முறையில் கையாளுவதற்கு உதவுகிறது, பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கான ஒரு கடையை உங்களுக்கு வழங்க முடியும், ஒரு சமூக வெளியீட்டை வழங்கவும், கார்டிசோல் அளவுகளை குறைக்கவும், எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் முடியும்.