நான் சமீபத்தில் புகார் செய்யத் தீர்மானித்தேன். மறுபடியும் ஒருபோதும் புகார் செய்யத் தயங்காதது, ஆனால் பல வாரங்கள் தடுத்து நிறுத்துவது, பின்னர் மிகக் குறைவான புகார் நிறைந்த இருப்பு இருப்பதை நான் சவால் விடுகிறேன். ஏனெனில், துரதிருஷ்டவசமாக, புகார் செய்யாத ஒரு புதுமையான படிப்பைப் பயன்படுத்த முடியும்.
நான் (அல்லது பெரும்பாலான மக்கள்) வாழ்க்கையில் எதிர்மறை சுட்டிக்காட்டி நாள் முழுவதும் சுற்றி உட்கார்ந்து என்று அது இல்லை- அது இருந்து இதுவரை!
வாழ்க்கையில் நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்ற எல்லாவற்றையும் பற்றி நம்மால் மிகுந்த கவனமாகவும் பேசவும் முயலலாம். பிரியமானவர்களுடனான சிறப்பு தருணங்களை அடிக்கடி பகிர்ந்து கொள்ளலாம், வாழ்க்கையில் நம் உணர்வுகளை பின்பற்றவும், ஒரு இதழில் நன்றியுணர்வை எழுதுங்கள் அல்லது பிற நேர்மறையான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடலாம். ஆனால், நாம் இன்னும் நம்மால் இன்னும் அதிகமாக புகார் காண்கிறோம்-ஆரோக்கியமானதை விட அதிகமாக இருக்கிறது.
நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் அவ்வப்போது ஏமாற்றங்களை வெளிக்கொணர வேண்டும், மேலும் வட்டம், இது மூளைக்காய்ச்சல் தீர்வுகளின் சூழலில் செய்யப்படுகிறது. நாம் நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான உணர்வுகளைப் பற்றி அன்புடன் பேச வேண்டும். கடினமான தேர்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் சமயத்தில் நாம் நம்புகிறவர்களின் கருத்துகளை நாம் பெற வேண்டும். இது நேர்மறையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பிரச்சினைகள் பற்றி பகிரும் கதைகளை உள்ளடக்கியது. சில நேரங்களில் அது அதிகப்படியான புகார் அல்லது வதந்தியை நோக்கி நகர்கிறது-அது ஒரு வழுக்கும் சாய்வு.
மேலும் நேர்மறை ஆவதற்கு உத்திகள்
இந்த மோதிரங்கள் உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், நீங்கள் இருக்கும் விஷயங்களை நேர்மறையாக வைத்திருப்பதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை புதுப்பித்துக் கொள்ள விரும்பினால், புகார் குறைக்க மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான பின்வரும் திட்டம் உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யலாம்.
முதல் படி நீங்கள் அதிக புகார் அல்லது வதந்தி நுழைந்துவிடும் போது எச்சரிக்கையாக உள்ளது. அடுத்த படி புதிய ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும். பின்வரும் நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள் உதவ முடியும்:
- நினைத்தேன் நிறுத்தும். இது நன்றாக வேலை செய்வதால் பல சிகிச்சையாளர்கள் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்ற ஒரு நுட்பமாகும். ஒரு விரும்பத்தகாத சிந்தனை உங்கள் தலையில் நுழையும் போது, நீங்கள் ஒரு இடைநிறுத்த அடையாளத்தின் அல்லது மனதைக் கொண்டு "இடைநிறுத்தம்!
- பதிவுசெய்தல் அம்சமானது. ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது பல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பெறும் பலன்களை வழங்குகிறது. ( ஜர்னலிங்கின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.) பயனுள்ள ஜர்னலிங்கிற்கான தந்திரம் சிக்கலைப் பற்றியும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றியும் எழுதுவதோடு, தீர்வுகளை புரியும், உங்கள் சூழ்நிலையில் நேர்மறையானதைப் பார்க்கவும்.
- ஆதரவு தேடும். நான் ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரணம் சமூக ஆதரவு நேசிக்கிறேன் மற்றும் நான் கீழே இருக்கும் போது பேச என் வாழ்க்கையில் சில மிகவும் ஆதரவான மற்றும் வாரியான மக்கள் வேண்டும் அதிர்ஷ்டசாலி. அவர்களுக்கு புகார் செய்வதற்கு பதிலாக, நான் அவர்களிடம் சிரிக்கிறேன். நான் ஒரு பெரிய சவாலை எதிர்கொண்டால், நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதை உணர்கிறேன், அவர்களின் எண்ணங்கள் (ஒருவேளை ஒரு கட்டிப்பிடித்து) கிடைக்கும், பின்னர் மகிழ்ச்சியான தலைப்பிற்கு செல்லுங்கள். தேவை இல்லை புகார்.
- நன்றியுடன் இருக்கிறேன். என் ஆசீர்வாதங்களைக் கணக்கிடுவது ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து வெளியேறுவது அல்லது வாழ்க்கையில் எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களில் இருந்து என் கவனத்தை திசை திருப்ப எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்று யோசித்துப் பார்த்தால், புகார் செய்வது கடினம்! ( நன்றியுணர்வின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் மேலும் அதை எவ்வாறு பயிரிடுவது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.)
- நடவடிக்கை எடுக்கிறது. புகார் செய்வதற்கான தூண்டுதல், ஒருவரின் வாழ்க்கையில் நடக்கும் ஏதாவது ஒரு அதிருப்தியிலிருந்து வருகிறது (அடிக்கடி அதை மாற்ற முடியாத இயல்பான உணர்வுடன்). நடவடிக்கை தேவை என்று புகார் ஒரு சமிக்ஞை இருக்க முடியும். எனவே, அடுத்த முறை நான் புகார் போல் உணர்கிறேன், அதற்கு பதிலாக என் சூழ்நிலைகளை மாற்றுவதற்கு நான் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்கிறேன், பின்னர் (முடிந்தால்) அதை செய்!
- நம்பிக்கை வளர. எதிர்மறையான பழக்கங்களை கைவிடுவதன் மூலம் அவற்றை நேர்மறை ஒன்றை மாற்றுவது மிகவும் சுலபம். (உண்மையில், பல வல்லுநர்கள் இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி என்று சொல்கிறார்கள்!) எதிர்மறையான சிந்தனைகளையும் வார்த்தைகளையும் நம்பிக்கையுடன் வைத்துக்கொள்வது பல நன்மைகளை தருகிறது. எப்போது வேண்டுமானாலும் புகார் கொடுக்காமல் போய்க்கொண்டே போகிறீர்கள் என்றால் அது முயற்சித்து மதிப்புள்ளது. ( நம்பிக்கையின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்கவும், நீங்கள் எவ்வாறு நம்பிக்கையூட்டும் பார்வையை வளர்க்கலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.)
உங்கள் புகார் குறைக்க மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றி உங்கள் நன்றியுணர்வு மற்றும் உற்சாகத்தை அதிகரிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துகையில், உங்கள் அழுத்த அளவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தி ஆகியவற்றில் நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை உணரலாம்.
நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் செய்தால் மற்றவர்கள் கவனிக்கவும் கருத்து தெரிவிக்கவும் வேண்டும். இறுதியில், உங்கள் வாழ்க்கை நீங்கள் அதை உருவாக்கும் மற்றும் இந்த உத்திகள் அதை இன்னும் அமைதியாக செய்ய உதவும்.