பல காரணங்களுக்காக பத்திரிகை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை கருவியாகும். உடல்நலம், மகிழ்ச்சி, மன அழுத்தம் மேலாண்மை ஆகியவற்றிற்கான ஜர்னலிங்கின் செயல்திறனை வெளிப்படுத்தும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இது ஒரு எளிய நுட்பம் மட்டுமல்ல, ஒரு மகிழ்ச்சியான ஒன்றாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போது எத்தனை மன அழுத்த நிர்வகித்தல் நுட்பங்கள் இருந்தாலும், உங்களுடைய வாழ்க்கையில் ஒரு ஜர்னலிங் பழக்கத்தை சேர்க்க வேண்டிய மதிப்புமிக்க காரணங்கள் உள்ளன, நீங்கள் தினசரி பத்திரிகை செய்தாலும், வாராந்திர, அல்லது தேவையான அளவு அடிப்படையில் மன அழுத்தம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் போது. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை நிவாரணத்திற்கான பத்திரிகை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
1 - கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண பத்திரிகை: எப்படி தொடங்குவது
மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருவியாக இருக்கும். ( ஜர்னலிங் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றிய ஆராய்ச்சியைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.) ஜர்னலிங்கில் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்யும் வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் ஆர்வமுள்ள உணர்ச்சிகளால் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். இது கவலைக்கு இடமில்லாமல் இருக்கும்போது மன அழுத்தம் ஏற்பட்டு அழுத்தம் மற்றும் வதந்தியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் கவலையின் வேர்கள் சில சிறிய கவனம் செலுத்திய பரிசோதனை மூலம் குறைக்க முடியும். ஜீயரிங் என்பது ஆற்றல் வாய்ந்த மற்றும் உற்சாகமளிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் ஆற்றல் சார்ந்த செயல்பாடுகளை ஆராய்வதற்கும் மாற்றுவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
மன அழுத்தம் ஒரு இடத்தில் இருந்து உங்கள் சொந்த டிக்கெட் எழுத உதவுகிறது, மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்களில் நிவாரண கண்டுபிடிக்க. (குறிப்பு: ஒரு கட்டுரையை வழங்குவதைக் காட்டிலும் உங்கள் கவலையை உங்களுக்கு அதிக உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவருடன் பேசவும், பிற விருப்பங்களும் உள்ளன.நீங்கள் பொதுவாக கவலையற்ற கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதில் உதவலாம், பொதுவான கவலை மனப்பான்மை, சமூக கவலை கோளாறு , மற்றும் பீதி கோளாறு.) தொடங்குவதற்கு தயாரா? ஒரு பேனா (அல்லது ஒரு ஆவணம் திறக்க) மற்றும் இங்கே நாம் போ!
5 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு பத்திரிகை மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் மனதில் இருப்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள், உங்களை என்ன தொந்தரவு செய்கிறது:
- உங்கள் கவலையைப் பற்றி எழுதுங்கள், பல நிமிடங்களுக்கு எழுதுங்கள், நீங்கள் கூற வேண்டியது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும் என நினைக்கிறேன், ஆனால் ஒரு முறை வதந்தியைப் போக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு கணினி, பத்திரிகை, அல்லது ஒரு திண்டு மற்றும் காகிதத்தை விரும்பலாம்; நீங்கள் தாள்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு வரியுக்கும் ஒரு வரி அல்லது இரண்டு வழியைத் தவிர்த்து விடுங்கள்-இது பின்னால் எளிது.
- தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை விவரிக்கிறது, தற்போது கஷ்டங்களை ஏற்படுத்தும் நிகழ்வுகளை விவரிக்கிறது. மன அழுத்தம், சில நேரங்களில் அது தற்போது அழுத்தம் ஏற்படுகிறது என்ன நடக்கிறது என்று அல்ல, ஆனால் இங்கே இருந்து என்ன நடக்கும் என்பது பற்றி உங்கள் கவலைகள். இது உங்களுக்காக இருந்தால், அது பரவாயில்லை; நீங்கள் தற்போது என்ன நடக்கிறது பற்றி எழுத முடியும் மற்றும் தான் மிகவும் மன அழுத்தம் என்று பகுதியாக அடுத்த என்ன நடக்கும் சாத்தியம் என்று குறிப்பு. (இது உண்மையில், சில மன அழுத்தம் நிவாரணம் தருகிறது என்று உணர்தல் இருக்கலாம்.)
- அடுத்து, உங்கள் கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களைப் பற்றி எழுதவும், காலவரிசைப்படி எழுதவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் தற்போது போட்டியிடும் அழுத்தங்களின் ஒரு பகுதியுடன் தொடங்குங்கள், அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை ஆராயுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் எதைப் பயப்படுகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
- இதை நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை எழுதுங்கள்.
இப்போது நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதால், உங்களின் சில மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.
2 - மனதில் ஒரு சிறந்த சட்டம் உங்கள் வழி ஜர்னல்
உங்களுடைய கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களைப் பற்றி எழுதுவது, உங்கள் தலையில் இருந்து இந்த எண்ணங்களை வெளிப்படையாகவும், வெளிப்படையாகவும் பெற உதவும். அடுத்து, நீங்கள் மீண்டும் எழுதியதை மீண்டும் மீண்டும் படித்து மீண்டும் யோசிக்கவும்.
- இப்போதே உங்களிடம் இருக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் பார்க்கும்போது, உங்கள் மற்ற விருப்பங்களை ஆராயுங்கள். இப்போது விஷயங்கள் வித்தியாசமாக இருக்க முடியுமா? உங்களுடைய சூழ்நிலைகள் அல்லது உங்கள் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றிக்கொள்ள நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
- நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் பற்றி எழுதும்போது அடுத்ததாக நடக்கலாம், விமர்சன ரீதியாக சிந்தித்து, நீங்களே வாதங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது உண்மையிலேயே கவலையாக இருக்கிறதா இல்லையா என்ற கேள்விகளை எழுதும் எதையும் எழுதுங்கள். இது நடக்கும் என்று எப்படி இருக்கும், உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? நீ சொல்வது உறுதியா? உண்மையில் நீங்கள் பயப்படுவது என்னவென்றால், அது இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறதைவிட குறைவான எதிர்மறையான அனுபவம் இருக்கக்கூடும் என்ற சாத்தியம் இருக்கிறதா? அது உண்மையில் ஒரு நடுநிலை அல்லது சாதகமான நிகழ்வாக இருக்க முடியுமா? உங்கள் சூழ்நிலைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள ஒரு வழி இருக்கிறதா, உங்களுக்கு கிடைக்கும் சிறந்த அனுபவத்தை உண்டாக்குவதற்கும், உங்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய சாத்தியமான மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழி இருக்கிறதா? நீங்கள் இன்னும் நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் உருவாக்க முடியும் என்று ஏற்படலாம் என்று ஒரு மாற்றம்? நீங்கள் யோசனை. உங்கள் பயங்களை சவால் விடுவது பெரும்பாலும் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. ஏனென்றால், நீங்கள் நினைக்கிறதைக் காட்டிலும் குறைவான வாய்ப்புகள் இருப்பதாகக் கருதுகிறீர்கள், அல்லது அவர்கள் நினைக்கலாம் போலவே மோசமாகவும் இல்லை.
- ஒவ்வொரு அச்சத்திற்கும் அல்லது அக்கறையுடனும், நீங்கள் வித்தியாசமாக அதைப் பற்றி சிந்திக்கக் கூடிய ஒன்றை (ஆனால் முன்னுரிமை) எழுத முயற்சிக்கவும். உங்களுக்காக ஒரு புதிய கதையை உருவாக்குங்கள், ஒரு புதிய சந்தர்ப்பம், இப்போது உங்கள் தலையில் இருக்கும் அச்சங்களுக்கு அடுத்ததாக காகிதத்தில் எழுதுங்கள்.
- உங்களுடைய அறிவாற்றல் சிதைவுகளை ஆராய்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் பழக்கமுள்ள மன அழுத்தம்-தூண்டும் சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றுவதில் இருந்து எவ்வாறு பயனடைவீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.
இப்போது விஷயங்களைக் கவனிப்பதற்கான புதிய வழிகளில் நீங்கள் வந்துள்ளீர்கள், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு நடவடிக்கை எடுக்க ஜர்னலிங்கைப் பயன்படுத்த வழிகளை ஆராயலாம்.
3 - அதிரடி கவனம் பத்திரிகை
காகிதத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வாழ்க்கையின் இறுக்கமான சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கு நடவடிக்கை எடுக்கத் தயாராக உள்ள இடத்திற்குச் செல்வதற்கும், நகர்த்துவதற்கும் இங்கே எப்படி இருக்கிறது. நீங்கள் எழுதும்போது, மிக மோசமான மற்றும் சிறந்த நம்பிக்கைக்கு திட்டமிடுங்கள்.
- என்ன நடக்கும் என்று பாருங்கள். இப்போது நீங்கள் சந்தித்த மிகப்பெரிய சவால்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்கள் வலுவான, புத்திசாலியான தருணங்களைப் பார்த்தால், இந்த சவால்களில் நீங்களும் அதே வலிமையையும் ஞானத்தையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம் என நினைக்கிறீர்களா, இந்த புதிய தடைகளை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என நீங்கள் எந்தெந்த வழிகளில் வலிமை பெறுவீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்களுடைய பலம் மற்றும் உங்கள் சிறந்த தருணங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் தற்போதைய சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்காதிருக்கலாம், நீங்கள் என்ன செய்வது என்பதைக் கையாள வலிமை உங்களுக்கு இருக்கிறது. உங்களுக்குத் தெரியாத புதிய பலத்தை நீங்கள் காணலாம்!
- நீங்கள் உண்மையில் பயப்படுகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் ஒரு முழு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்துகின்ற ஆதாரங்களை குறைத்து, அடுத்த படிகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த தெரியாத பயம் விட்டுக்கொடுக்கும்; உங்களுக்குத் தேவையான ஆதாரங்களை உங்களுக்குத் தர வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், உங்கள் மனதில் மிக மோசமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து நாம் எப்போதாவது ஈர்ப்புத் தன்மையிலிருந்து விலகி இருக்க வாய்ப்பு அதிகம்.
- உங்களுடைய வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் பயப்படுவதைத் தயாரிக்கவும் இப்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றைக் கொண்டு வர வேண்டும். உங்கள் நண்பர்களைச் சந்தித்து, உங்கள் உறவுகளை பலப்படுத்துவதன் மூலம் இது உங்கள் ஆதாரங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் இப்போது பயன்படுத்தக்கூடிய திறமைகளை நீங்கள் உருவாக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் அச்சங்கள் உணரப்பட்டால் கூட கையில் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பெரிய சவாலை எதிர்கொள்ள நேர்ந்தால், மேலும் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சி ரீதியிலான உணர்ச்சியுள்ளவராக இருக்கலாம். ஏதோவொன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றலைக் கொடுப்பது, பதட்டம் மற்றும் பதவி உயர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் அவர்களுக்கு தேவையில்லை என்றால் கூட, நீங்கள் இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவ முடியும் வளங்கள், மற்றும் நீங்கள் செயல்பாட்டில் உங்களை திசை திருப்ப. அத்தகைய சாத்தியக்கூறுகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வருவது முதல் படியாகும்.
- நீங்கள் பின்னடைவு பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்க விரும்பலாம், மேலும் பின்னடைவு-கட்டும் குறிப்புகள் இருப்பதைக் காணலாம்.
சில சிக்கல்களுக்கு ஒரு கட்டுரை வழங்குவதைவிட அதிக உதவி தேவைப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடுவது அவசியம். இந்த எளிமையான ஜர்னலிங் நுட்பம் வாழ்க்கையில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சூழ்நிலைகளில் எல்லா வகைகளிலும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கருவியை வழங்க முடியும் என்று கூறினார்.
கூடுதல் மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள், மன அழுத்தம் நிவாரண இந்த வளங்களை பார்க்க மற்றும் இந்த தளத்தில் வழங்க என்ன பயன்படுத்தி கொள்ள.