நெகட்டிவ் மற்றும் மன அழுத்தம் போக எப்படி

இந்த தேவையற்ற உளவாளிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் - எப்படி அவர்கள் செல்லலாம்

வாழ்க்கையில் நாம் சந்திக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, எதிர்கொள்ள வேண்டிய மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கு நம் திறனை அதிகரிக்கும் பழக்கம் மற்றும் சிந்தனை முறைகளை கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்பது மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை. தியானம், உடற்பயிற்சி, நேர்மறையான கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நேர்மறையான மற்றும் ஆதரவான மக்களுடன் நம்மைச் சுற்றியுள்ள சிலருக்கு பெயரளவிலான மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் பல பழக்கங்கள் உள்ளன. (அந்த நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.)

மன அழுத்தத்தை சமநிலையுடன் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுவதில் நாம் நீண்டகாலத்திற்கு செல்லமுடியாத நிலையில், நம் வாழ்வின் எதிர்காலம் தவிர்க்க முடியாத மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் போது, ​​மன அழுத்தம் நிவாரணமளிக்கும் ஒரே வழி, அல்லது அது இருக்காது. எப்போது வேண்டுமானாலும் அழுத்தங்களை வெட்டுவது நல்ல யோசனை. நமது சுய தோற்கடிக்கப்பட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிட்டு மற்றொரு முக்கிய மூலோபாயம். நாம் சுய விழிப்புணர்வு கொண்ட எல்லா வழிகளையும் அறிந்திருக்க மாட்டோம், எனவே இங்கே ஒரு முக்கியமான புதுப்பிப்பு நிச்சயமாக உள்ளது.

புதிய பழக்கங்களை அடையாளம் காண்பதுடன், கவனம் செலுத்துவதுடன், அல்லது சில மோசமான பழக்கங்களை நீங்கள் கைவிட விரும்புவதோடு சேர்த்து, நான் செல்ல அனுமதிக்க சில விஷயங்களை பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏமாற்றங்கள், எதிர்மறையான முன்னோக்குகள், நச்சு உறவுகள் மற்றும் எதிர்மறையான மற்றக் கப்பல்கள் முதன்முதலில் கஷ்டப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பிடியை விடுவிக்க ஆரம்பித்துவிட்டால், விடாமல் போவது எளிதாகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து விடுபட்டு சில நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகளைக் கொண்டு நீங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கும் சிலவற்றைக் கீழே காணலாம். ஒரு சில வாரங்களுக்கு (ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை எனக்கு பிடித்த வேகம்) கவனம் செலுத்த நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒருவரைத் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் நிவாரணத்தைப் பெற போதுமான இடத்திற்கு செல்லும்போது இன்னொருவருக்கு நகர்த்தலாம். கவனிக்கவும், அதை நீங்கள் செய்யும் முன்னேற்றத்திற்காகவும் உங்களை வாழ்த்தவும், முடிவில், சமாதானத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்வதற்கும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

1 - க்ராட்ஸின் செல்லலாம்

மன்னிப்பு மற்றும் அதன் பல நன்மைகளைப் பற்றி பத்திரிகைகள் ஏராளமாக உள்ளன, மற்றும் எங்களது திசையில் கையாளப்பட்ட சில கடுமையான தவறுகளை சந்திக்காவிட்டால், பெரும்பான்மை மக்கள் தங்களை மன்னிப்பதைப் போலவே நினைக்கிறார்கள். மன்னிப்பு பெறலாம் என்று நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் நாம் எவ்வளவு பொறுப்பேற்றுள்ளோம் என்பதை உணரவில்லை, அல்லது நாம் எப்படி முரட்டுத்தனமாக செல்லலாம் என்று நமக்கு தெரியாது. கோபத்தை விடுவிப்பதில் நீங்கள் பயன் பெற முடியுமா என யோசித்தால், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் கடந்த காலத்தில் நடந்துள்ள விஷயங்களைப் பற்றி நீங்களே அறிந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் இளைய ஆண்டுகளில் இருந்து கோபத்தில் வைத்திருக்கிறீர்கள் - கோபத்தை வேறு விதமாகச் செய்யாதீர்கள் அல்லது மற்றவர்களிடம் வேண்டுமென்றே அல்லது வேண்டுமென்றே செய்யாவிட்டால் நீங்கள் எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கப்படுவீர்களா?

எப்படி மன்னிக்க வேண்டும்

மேலும்

2 - கூல் உங்கள் ஒழுங்கீனம்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குழப்பமான அறையில் (அல்லது ஒரு குளறுபடியான வீடு!) நடந்து சென்று சோர்வாக உணர்ந்தீர்களா? நீங்கள் ஒரு நீண்ட நாள் முடிவில் உங்கள் சொந்த வீட்டிற்கு நடந்து போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் உண்மையிலேயே நிதானமாக உணர்கிறேன் எங்கே செல்ல முடியும் ஒரு குறிப்பிட்ட அறையில்? பலர் நம் மன அழுத்தம் அளவை எடுப்பார்கள் என்று எண்ணுகிறார்கள். அப்பட்டமான பல மறைக்கப்பட்ட செலவுகள் உள்ளன, அவை அனைவருக்கும் உணர்ச்சிபூர்வமாக உணரவில்லை என்றால் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்ற ஆற்றல் வடிகல்களாக செயல்படுகின்றன. உங்களிடம் உள்ள குழப்பம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறதென்றால், உங்கள் இடம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை - எளிமைப்படுத்தல் மற்றும் நெறிமுறைகளை முன்னுரிமை செய்வதற்கான நேரமாக இருக்கலாம். இப்போது தான்.

அமைதியான இடத்தை உருவாக்குங்கள்

மேலும்

3 - உங்கள் சொந்த அல்லது மற்றவர்கள் பற்றி எதிர்மறை அணுகுமுறைகளை விடு

நுட்பமான புத்திசாலித்தனங்களைப் போல, உங்களைப் பற்றியோ மற்றவர்களிடமிருந்தோ நீங்கள் நம்பிக்கையை கட்டுப்படுத்துவது பற்றித் தெரியாமல் இருக்கலாம். உங்களுடைய சொந்த திறன்களை மறுதலிக்கிறதா, உங்கள் வெற்றிகளைக் குறைத்துக்கொள்வீர்களா? நீங்கள் முயற்சி செய்யுமுன்னே ஏதேனும் செய்ய முடியுமா என்று நினைத்துக்கொள்வீர்களா? அது உண்மையில் நீங்கள் விரும்பினாலும் கூட. அதே தொனியில், நீங்கள் தங்களை வெற்றிகளால் குறைக்க நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் தர்க்கரீதியாகத் தெரிந்தாலும் இது உண்மையல்ல என்பது உண்மை அல்லவா? எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் சிதைவுகள் ஆகியவற்றை அடையாளம் காணவும், பின்னர் அவற்றை மாற்றவும்.

இன்னும் நேர்மறையான சிந்திக்க எப்படி

4 - சகிப்புத்தன்மையை வெட்டி (அவர்கள் என்னவென்று அறிக)

பயிற்சி உலகத்திலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்று, நம் வாழ்வில் உள்ள காரியங்களை ' சகிப்புத்தன்மை ' என்ற கருத்தாகும், அது நம்மை வலுவிழக்கச் செய்து, அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் நாம் அவர்களுடன் வாழ்கிறோம், ஒருவேளை அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தம் சிறிய துண்டு. உங்களுடைய ஆற்றல் வடிகால்கள் பற்றி அறிந்து கொள்ள ஒரு கணம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் பொறுமை வடிகால்கள் மற்றும் உங்கள் மற்ற சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து நல்லவற்றை நீக்குவதற்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம் , மேலும் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடப்படாத மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். முயற்சிக்கு மதிப்பு அதிகம்.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைக் கண்டறிந்து விடுங்கள்

மேலும்

5 - நச்சு உறவுகளுக்கு இல்லை என்று சொல்லவும்

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான சக்தி வாய்ந்த ஆதாரமாக அல்லது உறவினர்களிடம் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அளிப்பதற்கான எமது உறவுகள் எப்படி செயல்படுவது என்பது எனக்கு வியப்பளிக்கிறது. இது முரண்பாடான, எதிர்மறையான போட்டி, அல்லது மற்றபடி நம்பகத்தன்மை இல்லாத சில 'நட்புகள்' உண்மையில் ஆர்வமற்ற ஆனால் உறுதியான உறவுகளை விட அதிக மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உறவில் உங்களைக் கண்டால் - ஒரு காதல் உறவு அல்லது ஒரு நட்பு, ஒரு ஆரோக்கியமான மாறும் உருவாக்க உழைக்கும் மன அழுத்தம் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி. ஆனால் அது வேலை செய்யாவிட்டால், எப்போது, ​​எப்போது போக வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்கள் நச்சு உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்திருந்தால், அவற்றை இன்னும் மன அழுத்தமாகக் கண்டறிந்தால், உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன.

ஒரு நச்சு உறவு எப்படி செல்ல வேண்டும் என்றால்

மேலும்