மன்னிப்பு பல நன்மைகளை தருகிறது என்றாலும், குறிப்பாக 'மன்னிப்பாளருக்கு' மன்னிப்பது எப்போதுமே எளிதல்ல. உண்மையில், கோபம் மற்றும் மன்னிப்பிற்கு அனுமதிக்க விரும்பும் பலர் மன்னிப்பது எப்படி என்ற கேள்வி எழுகிறது. அனைவருக்கும் மன்னிக்க எப்படி ஒரு தனிப்பட்ட முன்னோக்கு இருக்கலாம் போது, பின்வரும் உத்திகள் பல்வேறு மக்கள் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்
யாராவது ஒருவர் மன்னிக்க வேண்டுமென்று சிந்தித்துப் பார்க்கையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்ற நபருக்கு வெளிப்படுத்தவோ அல்லது உதவவோ முடியாது. உறவு உங்களுக்கு முக்கியம், அதை நீங்கள் பராமரிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், மற்ற நபரிடம் சொல்லுவதற்கு உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் - அச்சுறுத்தும் மொழியில் - அவர்களின் நடவடிக்கைகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன (குறிப்புகள் குறித்த முரண்பாடு குறித்த இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்). நபர் உங்கள் வாழ்க்கையில் இனி இல்லை என்றால், நீங்கள் உறவை துண்டிக்க விரும்பினால், அல்லது நேரடியாக நிலைமையை உரையாற்றினால், விஷயங்கள் மிக மோசமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் ஒரு கடிதத்தை எழுதலாம், (அல்லது அதை எரித்து) மற்றும் நகர்த்த. இது உங்கள் உணர்வுகளை விடாமல் ஒரு பகுதியாக வார்த்தைகளாக மாற்ற உதவும். நீங்கள் அவர்களை மன்னித்துவிட்டீர்கள் என்று மக்கள் அறிய வேண்டியதில்லை; மன்னிப்பு மற்றவர் விட நீங்கள் இன்னும் உள்ளது.
நேர்மறை பார்
நீங்கள் காயம் அடைந்திருந்தாலோ, அல்லது தவறாக இருந்தாலோ ஒரு சூழலைப் பற்றிய செய்தியை நீங்கள் நடத்தி, என்ன நடக்கும் என்பதைச் செயல்படுத்த உதவலாம்; எனினும், நீங்கள் அதை பற்றி எழுத மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த தேர்வு என்ன மன்னிப்பது எவ்வளவு எளிதாக அனைத்து வேறுபாடு செய்ய முடியும்.
உண்மையில் நிகழ்வைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகளை மையமாக வைத்து, அல்லது தொடர்பற்ற ஏதோ ஒன்றைப் பற்றி எழுதுவதை விட, நீங்கள் ஒரு எதிர்மறை நிலைமையில் இருந்து வந்த நன்மைகள் பற்றிய செய்திகளை வெளியிடுவதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - உண்மையில் நீங்கள் மன்னிக்கவும் மேலும் எளிதாகவும் நகர்த்த உதவுகிறது. எனவே ஒரு பேனா எடுத்து, வெள்ளி புறணி பற்றி உங்கள் பத்திரிகையைத் தொடங்கும் போது, உங்கள் அணிவகுப்பில் ஒருவரை மழை பெய்யுமாறு, அல்லது தொடர்ந்து நன்றியுணர்வு பத்திரிகை வைத்து ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் மன்னிக்கவும்.
எம்பதினை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
மன்னிக்கவும் எப்படி வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் மற்ற நபர் என்ன செய்தாய் என்று ஒத்து கொள்ள வேண்டும் போது, அது பெரும்பாலும் மற்ற நபரின் காலணி உங்களை வைத்து உதவுகிறது. ஆழ்ந்த மனப்பான்மை, குறிப்பாக மனிதர்களுடன் தொடர்புடையது, மன்னிப்புடன் தொடர்புடையது, மற்றும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவர்களை 'எதிரியாக' பார்க்காமல், அவர்கள் கையாளும் காரணிகளை புரிந்துகொள்ள முயலுங்கள். அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பாக கடினமான நேரம் செல்லும்? நீங்கள் எப்போதாவது இதே போன்ற தவறுகளைச் செய்திருக்கிறீர்களா? மற்ற நபரின் நல்ல குணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்களுடைய நோக்கங்கள் வேண்டுமென்றே உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தாது என்று கருதினால் (இல்லையெனில் தெளிவான குறிகாட்டிகள் இல்லையெனில்), நீங்கள் அதை மன்னிக்க எளிதாக இருக்கலாம்.
உங்களை பாதுகாக்க மற்றும் நகர்த்து
எனக்கு பிடித்த கிளிக்குகளில் ஒன்று: 'முதல் முறையாக, உன் மீது அவமானம்; இரண்டாவது முறையாக, என்னை வெட்கப்படுத்து. ' சில நேரங்களில் அது மன்னிப்பு நீங்கள் அதே எதிர்மறை சிகிச்சை எதிர்கால மீண்டும் திறக்க விட்டு என்று நினைத்தால் மன்னிக்க கடினம். மன்னிப்பு என்பது செயல்திறன் மிக்க செயல்திறனை சமாதானப்படுத்துவது போலவே அல்ல, மேலும் உங்கள் மன்னிப்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக எதிர்கால சுய பாதுகாப்பு திட்டங்களைச் சேர்க்க (மற்றும் சில நேரங்களில் முக்கியமானது) என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உதாரணமாக, உங்களுடைய கருத்துக்களைத் திருடிச் சித்த தொழிலாளி இருந்தால், நீங்கள் குழுவிற்கு முன்னால் உங்களைப் பிடிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றிய நகைச்சுவைகள், அத்தகைய நடந்துகொண்டிருக்கும் எதிர்மறை நடத்தை மன்னிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.
உண்மையில், உங்களை தொடர்ந்து பாதிப்புக்குள்ளான ஒருவரின் போர்வை மன்னிப்பு உங்கள் உணர்வுபூர்வமான ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்காது. இருப்பினும், மனித வளங்களுடனான நடத்தையை உரையாற்றுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் செய்தால், வேறு துறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது எதிர்மறையான சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வேலைகளை மாற்றுங்கள், உங்கள் கோபத்தை விட்டுவிட்டு, மன்னிக்க முயற்சிப்பது, உங்களைத் திறக்காமல் மன்னிப்பின் நன்மைகளை கொண்டு வரும். மேலும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய நீ உன்னைக் காப்பாற்றுவதற்காக ஒரு பேராசை வைத்திருக்க தேவையில்லை.
உதவி தேவைப்பட்டால் உதவி கிடைக்கும்
சில நேரங்களில் அது கடந்த காலத்தை மறந்து கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக மன்னிக்கவும் செயல்கள் நடந்துகொண்டிருந்தாலும் அல்லது அதிர்ச்சிகரமானாலும்.
ஒரு முக்கியமான வழிமுறையாக உங்களுக்குத் தீங்கிழைத்த ஒருவரை மன்னிக்க எப்படித் தெரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சிகிச்சையின்கீழ் ஒரு ஆழ்ந்த மட்டத்தில் பணியாற்ற உதவுவீர்கள்.
நீங்கள் காயம் அடைந்தால், மன்னிக்க எப்படி கண்டறிவது கடினம். இந்த உத்திகள் உங்களுடைய பயணத்தில் அனுமதியில்லை மற்றும் கடந்த கால அழுத்தத்தை வெளியிடும்.
ஆதாரங்கள்:
மெக்கல்லோ ME, ரூட் எல்எம், கோஹென் கி.பி. ஒருவருக்கொருவர் மீறுதலின் நன்மைகளைப் பற்றி எழுதுவது மன்னிப்பிற்கு உதவுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் கன்சல்டிங் சைகாலஜி சைக்காலஜி , அக்டோபர், 2006.
டஸ்ஸைன்ட் எல், வெப் ஜே. சமாதானத்திற்கும் மன்னிப்பிற்கும் இடையே உள்ள உறவில் பாலின வேறுபாடுகள். ஜர்னல் ஆஃப் சோஷியல் சைக்காலஜி டிசம்பர், 2005.