அழுத்த மேலாண்மைக்கான ஜர்னலிங் நன்மைகள்

ஜர்னலிங் என என்ன தகுதி பெறுகிறது?

ஜர்லிங் பொதுவாக உங்கள் நாட்களின் நிகழ்வைச் சுற்றியுள்ள எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஆராயும் நாட்குறிப்பு அல்லது பத்திரிகைகளை வைத்திருப்பதை நடைமுறைப்படுத்துகிறது. இதை செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் சுய ஆய்வு கருவியாகும், தொடர்ந்து செய்யும்போது சிறந்தது, ஆனால் எப்போதாவது கூட, அவ்வப்போது, ​​இடைவிடா ஜர்னலிங் நடைமுறையில் நன்றியுணர்வு அல்லது உணர்ச்சி செயலாக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

மன அழுத்தம் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும் மன அழுத்தம் நிகழ்வுகள் தொடர்பான உணர்வுகளை மற்றும் எண்ணங்கள் பற்றி விரிவாக எழுத உள்ளது, ஒரு சிகிச்சை தலைப்புகள் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும், மற்றும் மூளையை தீர்வுகளை, ஆனால் ஜர்னலிங் பயிற்சி பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறையானது, உங்கள் தேவைகளை சார்ந்து, உங்கள் ஆளுமைக்கு ஏற்ப இருக்கலாம்; சரியானதை உணர்கிறேன்.

பத்திரிகை நன்மைகள் என்ன?

ஜர்னிங் மக்கள் தங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தெளிவுபடுத்துவதற்கு உதவுகிறது, இதனால் மதிப்புமிக்க சுய அறிவைப் பெற்றுள்ளது. இது ஒரு நல்ல சிக்கல் தீர்க்கும் கருவி; பெரும்பாலும், ஒரு சிக்கலைத் தீர்த்து வைப்பதோடு, தாளில் இன்னும் எளிதாக தீர்வுகளை வழங்க முடியும். அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களைப் பற்றிய செய்திகளால், ஒரு உணர்வை முழுமையாக ஆராயவும், உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் அனுபவத்தை ஒரு மனதில் முழுமையாக ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது. ஜர்லிங் மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் வாழ்க்கை பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த உதவும், நன்றியுணர்வு ஜர்னலிங் அல்லது தற்செயல் ஜர்னிங் கூட வழக்கு.

ஜர்னலிங்கின் ஆரோக்கிய நலன்களை பொறுத்தவரை, அவை அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆராய்ச்சி பின்வருவனவற்றை காட்டுகிறது:

• ஜர்னிங் ஆஸ்துமா, மூட்டுவலி மற்றும் பிற சுகாதார நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
• இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, நோய்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• இது மன அழுத்தம் எதிர்மறை விளைவுகளை பல எதிர்க்கிறது.

ஜர்னலிஸ்ட்களின் குறைபாடுகள் என்ன?

கற்றல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் தன்னை எழுதும் செயல்முறையை சமாளிக்க கடினமாக இருக்கலாம். பரிபூரணவாதிகள் தங்கள் வேலையை வாசிக்கக்கூடியவர்களாக, அவற்றின் penmananship, அல்லது அவர்கள் அணுக முயற்சிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் கவனம் செலுத்த முடியாது என்று மற்ற புறநிலை காரணிகள் மிகவும் கவலை இருக்கலாம். மற்றவர்கள் சோர்வாக கையைப் பெறலாம் அல்லது எதிர்மறையான அனுபவங்களைத் தொடர தயங்கக்கூடாது. மேலும், எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்களை ஒருங்கிணைக்காமல் உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளைப் பற்றி மட்டும் எழுதுதல் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். (இதை எதிர்த்து ஒரு எளிய வழி உங்கள் ஜர்லிங் அமர்வுகள் உங்கள் பிரச்சினைகள், உங்கள் வாழ்க்கையில் பாராட்டுக்கள் விஷயங்களை, அல்லது நீங்கள் வாழ்க்கையில் நம்பிக்கை கொடுக்கும் விஷயங்களை பற்றி சாத்தியமான தீர்வுகள் பற்றி ஒரு சில வார்த்தைகளை முடிவுக்கு உறுதி வேண்டும்)

ஜர்லிங் எப்படி மற்ற மன அழுத்தம் மேலாண்மை நடைமுறைகளை ஒப்பிட்டு?

யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற அதிக உடல் அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் போலல்லாமல், ஜர்னலிங் என்பது ஊனமுற்ற ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாகும். சிலர் ஒரு கணினியைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஜர்னலிங்கிற்கு ஒரு பேனாவும் காகிதமும் தேவைப்படுகிறது, எனவே இது ஒரு வர்க்கம், புத்தகம், ஆசிரியர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவி தேவைப்படும் நுட்பங்களை விட குறைவான விலையுயர்ந்தது, இது உயிர் ஆதாயம் அல்லது யோகா போன்ற நுட்பங்களைப் போன்றது. ஜர்னலிங் முற்போக்கான தசை தளர்வு , வழிகாட்டுதல் மற்றும் பிற உடல் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் போன்ற உங்கள் உடலிலிருந்து பதட்டத்தை வெளியிடாது.

ஆனால் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் சுய அறிவு மற்றும் உணர்ச்சி சிகிச்சைமுறை ஒரு பெரிய நடைமுறையில் தான்.

ஜர்லிங் உத்திகள் முயற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும் மற்றும் பல்வேறு வடிவங்களை எடுக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடிய பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பிடித்த பத்திரிகை பழக்கம் இருந்தால், எல்லா வகையிலும், அதை வைத்து! ஆனால் நீங்கள் கூடுதலாக புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பத்திரிகைக்கு புதியவராக இருந்தால், இங்கே முயற்சி செய்ய பல நடைமுறைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு சிறந்ததைப் பார்க்கவும்.

• நன்றியுணர்வு ஜர்னல்: சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கும் தினசரி நன்றியுணர்வைப் பத்திரிகை வைத்திருப்பார்கள். மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற இது மிகவும் பயனுள்ள உத்தியாகும், ஏனென்றால் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே உள்ள வளங்களை மையமாக வைத்து உதவுகிறது, மேலும் இந்த நேரத்தில் இன்னும் நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்குகிறது, இவை இரண்டும் நீண்டகால பின்னடைவுகளை உருவாக்குகின்றன. ஒரு போனஸ் நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் நாட்களில் நிகழ்ந்த பல நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் பதிவு செய்துள்ளீர்கள், எனவே எதிர்காலத்தில் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்களிடம் உள்ள சில விஷயங்களை நினைவூட்டிகளால் உற்சாகப்படுத்தலாம் வாழ்க்கையில் பாராட்டுகிறேன்.

• உணர்ச்சி வெளியீடு: மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கு ஒரு நாள் முழுவதும் நிகழ்ந்த நிகழ்வுகள் உங்கள் உணர்ச்சிகரமான பதில்களைப் பற்றி எழுதலாம். நீங்கள் உணர்கிறதா என்பதைச் செயல்படுத்தவும், நேர்மறை மறுபிரதி விருப்பங்களை ஆராயவும் இது உங்களுக்கு உதவலாம். நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பற்றி எழுதுகையில், இது உங்கள் நாளில் நடந்துள்ள நல்ல விஷயங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கவும் வசதியளிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது நேர்மறை விரிவாக்க மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் எதிர்மறை விஷயங்களை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் நேர்மறை விகிதம் அதிகரிக்கும், மன அழுத்தம் மேலாண்மை ஒரு முக்கிய அம்சம் இது.
• புல்லட் ஜர்னல் அல்லது தனிப்பட்ட திட்டமிடல் ஜர்னல் : சிலர் வெறுமனே ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டியவை, இலக்குகள் அவைகள், அவர்கள் உருவாக்கும் நினைவுகள் மற்றும் பிற விஷயங்களை அவர்கள் மறக்க விரும்பாதவற்றை கண்காணிக்க பத்திரிகைகளை வைத்திருக்கிறார்கள். விஷயங்களை எழுதுவதால், உங்கள் மனதைப் புரிந்துகொள்ளாமல், உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவும், இது மன அழுத்தத்தை மட்டுப்படுத்தலாம். மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் சீரான இருப்பது குறைவாக வலியுறுத்தினார் உணர ஒரு சிறந்த வழி.

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை ஜர்னலிங்கத்துடன் வைத்துக் கொள்ளாவிட்டால், எப்போது வேண்டுமானாலும் மீண்டும் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு சில நேரங்களில் மிகவும் பயனுள்ளவையாகவும், தேவைக்கேற்றபடி அத்தியாவசியமான வழிகாட்டுதல்களிலும் நன்மைகள் கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு ஜர்னலிங் பழக்கம் மற்றும் நிறுத்தி விட்டால் வாழ்க்கையில் கிடைத்தது, நினைவில் - எந்த நாள் பழக்கம் மீண்டும் பெற ஒரு நல்ல நாள்!

_{ஆதாரங்கள்:
ஆண்டர்சன் CM. எழுதுதல் மற்றும் குணப்படுத்துதல்: ஒரு தகவலறிந்த பயிற்சிக்கு. 1999.}

_{ஆல்ரிச், பிலிப் எம்., எம்.ஏ; லுட்கென்ஃப்ஃப், சூசன் கே., பிஎச்.டி. மன அழுத்தம் நிகழ்வுகள் பற்றி பத்திரிகை: புலனுணர்வு செயலாக்க மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு விளைவுகள். நடத்தை மருத்துவம் , தொ. 24, எண் 3, 2002.}