மன அழுத்தம் நிவாரணம் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தி

மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி: பார் பெட்டர், ஃபீல் பெட்டர்

நமது சமுதாயம் ஆரோக்கியமாக உணரப்படுகையில், உடற்பயிற்சி முக்கியத்துவத்தின் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. பலர் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான அல்லது உடல் ரீதியாக கவர்ச்சிகரமானவர்களாக இருக்கவும் சிறந்த உடல் நிலையில் உள்ளனர், ஆனால் உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தமும் நெருக்கமாக இணைக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி பல காரணங்களுக்காக ஒரு மிகவும் பயனுள்ள அழுத்த நிவாரணியாக இருக்கலாம்:

ஏமாற்றங்களுக்கான கடையின்

வாழ்க்கையின் இடையூறுகள் அல்லது வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலைகள் உருவாக்கப்படும்போது, ​​மன அழுத்தத்தை உணரலாம் அல்லது குறைந்த தரக் கோபத்தை அனுபவிக்கலாம். குத்துச்சண்டை, மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளின் உயர்ந்த ஆற்றல் வடிவங்கள் இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை திறம்பட வெளியிடுவதோடு, அதிகரித்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான தூண்டுதலால் இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணர்ச்சிகளை தூண்டுகின்றன.

உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை ஒரு இயற்கை ஊக்கத்தை கொடுக்கும், கார்டிசோல் போன்ற 'மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள்' குறைக்க முடியும், மற்றும் உங்கள் உடல் 'உணர்வு-நல்ல' இரசாயனங்கள், எண்டோர்பின் அதிகரிக்கும். (இது 'ரன்னர்ஸின் உயர்' பின்னால் வேதியியல் உள்ளது.)

திசை திருப்ப

உடல் செயல்பாடு தானாக உங்கள் பிரச்சினைகளை உங்கள் மனதில் இருந்து எடுத்து அல்லது கையில் நடவடிக்கையில் அதை திருப்பி அல்லது ஒரு ஜென் போன்ற மாநில நீங்கள் பெற முடியும். பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, உடற்பயிற்சி, ஒரு டோஜோ, ஒரு குத்துச்சண்டை மோதிரம், ஒரு பூங்கா, ஒரு மலையேற்ற மலை, ஒரு பைக்கிங் டிரெய்ல் அல்லது ஒரு அண்டை நடைபாதை ஆகியவற்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இவை அனைத்தும் குறைந்த மன அழுத்தம் கொண்ட இடங்களாகும்.

லிக்னைன் 'நல்லது

உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய மேலோட்டமான, ஆனால் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த, உடற்பயிற்சியின் பலனை நான் சேர்க்க வேண்டும்: இது எடை இழக்க உதவுகிறது, உங்கள் உடலை தொனிக்கவும், ஆரோக்கியமான பளபளப்பு மற்றும் புன்னகை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் துணிகளை இன்னும் கவர்ச்சியுடன் பார்க்கும் போது நீங்கள் நுட்பமான ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கத்தை உணரலாம், மேலும் அதிகரித்த நம்பிக்கை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் நீரோட்டத்தை நீங்கள் முன்வைக்கிறீர்கள்.

என்னை அடிமையாக்குங்கள், ஆனால் இது பல மக்களை பாதிக்கும், அவர்களின் தோற்றத்துடன் சம்பந்தப்பட்டவர்களிடம் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதோடு, அவர்களால் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமானதாக இல்லை என்று கவலைப்படவும் முடியும்.

சமூக ஆதரவு

சமூக ஆதரவு நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பன்மடங்கு. உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியும் பெரும்பாலும் மற்றவர்களுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கும் என்பதால், நீங்கள் இருவருக்கும் மன அழுத்தம்-நிவாரணத்தை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் ஒரு வகுப்பில் இருக்கிறீர்கள், ஒரு நண்பருடன் ஜிம்மில் பணிபுரிகிறீர்கள், ஒரு லீக்கில் சாப்ட்பால் விளையாடுகிறீர்கள் அல்லது ஒரு நட்பை எடுத்தால் அல்லது ஒரு நண்பருடன் அதிகரித்து வருகிறீர்கள், மற்றவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்றிக் கொள்வது நல்லது எனத் தோன்றுகிறது. நீங்கள் 'வேலை' போன்ற உணர்வு இல்லாமல் ஒரு நல்ல பயிற்சி பெற கடினமாக அழுத்தம்.

அதிகரித்த உடல்நலம்

மன அழுத்தம் நோயை ஏற்படுத்தும் போது, ​​உடல் வலி, மன அழுத்தம், செயலிழப்பு, தனிமை உணர்வுகள் மற்றும் பிற செலவுகள் ஆகியவற்றுடன் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். எனவே உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மற்றும் ஆயுளை மேம்படுத்துவதன் மூலம், குறுகிய காலத்திற்கு நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தலாம் (சளி, நீரிழிவு மற்றும் பிற சிறு நோய்களுக்கு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதன் மூலம்) மற்றும் நீண்ட காலம் (நீங்கள் இனி ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதன் மூலம், மற்றும் ஏனெனில் அது இன்னும் வாழ்க்கை அனுபவிக்க).

மன அழுத்தம் மீண்டும்

அது சரி, ஆராய்ச்சியில், உடல் செயல்பாடு குறைவான உடலியல் செயல்திறன் மன அழுத்தம் நோக்கி இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று தெரிவிக்கிறது. வெறுமனே வைத்து, மேலும் உடற்பயிற்சி கிடைக்கும் அந்த அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் குறைவாக பாதிக்கப்படலாம். எனவே, மற்ற அனைத்து நன்மைகள் கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் தற்போதைய மன அழுத்தம் சமாளிக்க ஒரு வழி நோக்கி சில நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வழங்க வேண்டும். இது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஒரு பெரிய காரணம் இல்லை என்றால், எனக்கு தெரியாது!

பின்வரும் வளங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை இல்லாமல் உங்கள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை உங்கள் வாழ்க்கை உடற்பயிற்சி இணைத்துக்கொள்ள உதவும். வேடிக்கை!

• மன அழுத்தம் மேலாண்மை உடற்பயிற்சி சிறந்த வகைகள்
  மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான சிறந்த வகையிலான பயிற்சி என்ன? உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு வகை பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு இணைப்புகள் ஒரு பட்டியல் இங்கே தான்.

• பிஸி மக்கள் உடற்பயிற்சி
  உங்கள் நாளில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இங்கு சில வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் கருத்துகள் உள்ளன.
• மன அழுத்தம் நோக்கி பின்னடைவு உடற்பயிற்சி
  உடற்பயிற்சி எப்படி இப்போது அழுத்தம் நிவாரணமளிக்க முடியாது என்பதை நிரூபிக்கும் சில முக்கியமான ஆராய்ச்சி பற்றி ஆனால் எதிர்காலத்தில் அதே.
• வகை ஒரு ஆளுமை வினாடி
  இந்த வினாடி வினா நீங்கள் எப்படி "வகை A" என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

_{ஆதாரம்:
ரிம்மெல் யூ, சீய்லர் ஆர், மார்டி பி, விர்ட்ஸ் பி.எல், எஹெலர்ட் யூ, ஹெய்ன்ரிச் எம். உடல் செயல்பாடு உளவியல் மனநல மன அழுத்தத்திற்கு அட்ரீனல் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. Psychoneuroendocrinology. அக்டோபர் 13, 2008.}