பொதுவான கவலை மனப்பான்மையில் மந்திர சிந்தனை

நாம் எல்லோருமே அவ்வப்போது மாய சிந்தனைகளில் ஈடுபடுகிறோம். ஒரு கட்டடத்தின் 13 வது மாடிக்குத் தவிர்ப்பது அல்லது நல்ல அதிர்ஷ்டத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை வைத்திருப்பது போன்ற மந்திர சிந்தனை வகைகளில் மூடநம்பிக்கைகள் விழுகின்றன. ஒரு நீரூற்றில் ஒரு நாணயத்தை எப்போதும் எறிந்ததா? மெழுகுவர்த்தியை வீசுவதற்கு முன் ஒரு ஆசை உண்டா? மிகவும் எளிமையான செயல்கள் கூட மாயாஜால சிந்தனை கொண்டவை.

மந்திர சிந்தனை வரையறை

தலைப்பில் ஆரம்ப எழுத்தாளர்கள் ஒரு பிராய்ட் இருந்தது.

அவர் உதவியற்ற நிலையில் இருந்து நம்மை காப்பாற்ற ஒரு பாதுகாப்பு முறைமையாக மந்திர சிந்தனை பற்றி பேசினார். நீங்கள் சிந்தனை இழப்பு என்று உணர்ந்தால், அல்லது அன்பானவரின் இழப்பு போன்ற கவலைகளை தூண்டிவிடும் வெளிப்புற நிகழ்வுகளை எதிர்கொள்ளும் போது இந்த வகையான சிந்தனை அதிகமாக இருக்கும். இந்த வழியில், பெரும்பாலான மக்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்ன முயற்சி மற்றும் கட்டுப்படுத்த மந்திர சிந்தனை பயன்படுத்த.

மந்திர சிந்தனை மற்றும் பொதுவான கவலை மனப்பான்மை

மன நோய் விஷயத்தில், மாய சிந்தனை மற்றொரு பரிமாணத்தை எடுக்கிறது. இது பொதுவாக மனநோய் அல்லது துன்பகரமான-கட்டாய சீர்குலைவு (OCD) , ஒரு நபர் அவரது / அவரது எண்ணங்கள் அல்லது செயல்கள் வெளிப்புற நிகழ்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனை கொண்டுள்ளதாக நம்புகிறார், இது சமீபத்திய ஆய்வின்படி OCD , பொதுவான மனக்கலக்கம் (GAD) , மற்றும் ஒரு சாதாரண கட்டுப்பாட்டு குழு, மற்றும் மாய சிந்தனை அளவு OCD மற்றும் GAD குழு இடையே ஒத்ததாக இருந்தது.

அலெக்ஸ் Lickerman, எம்.டி. மந்திர சிந்தனை வரையறுக்கிறது "ஒரு நிகழ்வு causation இணைக்கப்பட்ட இணைப்பு இல்லாமல் மற்றொரு விளைவாக நடக்கும் என்று நம்புகிறேன்." அல்லது குறிப்பாக, "சான்றுகள் அல்லது அனுபவங்களை விட வலுவாக விஷயங்களை நம்புவது நியாயப்படுத்துகிறது." பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் மனக்கிளர்ச்சி வழக்கில், உங்கள் கவலை எப்படியிருக்கும் என்பதையும் நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

சிகிச்சைக்கு எதிர்ப்பு

டேவிட் பர்ன்ஸ், எம்.டி. எழுதுகிறார் , GAD மக்கள் அனுபவித்த கவலை என்றாலும் வலி, நம்பிக்கை சில பெரிய பேரழிவு இருந்து உங்களை பாதுகாக்கிறது என்று. ஆழ்ந்த கவலைகள் உங்கள் வெற்றிக்கான முக்கியம் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம், அல்லது நீங்கள் அதிகமாக திட்டம் போடவில்லை என்றால், அதிக ஆராய்ச்சி, அல்லது பொதுவாக எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலை, விஷயங்கள் தவிர விழும்.

இந்த வகையான மாய சிந்தனை GAD ஐ சிறப்பாக பெற கடினமாக்குகிறது. உங்கள் கவலையை விட்டு விலகுவது மோசமான விளைவுகளை விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிச்சயமாக அது உங்களை விட்டு விடாமல் தடுக்கும்.

நீங்கள் கவலைப்படுவீர்களானால் கவலைப்படலாம் (எ.கா. வேலைக்கு ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள், ஜெர்மாபாகாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்), மோசமான ஒன்று நடக்கும் (அதாவது, நீங்கள் ஒரு ஸ்லோகர் ஆகலாம், தவறு செய்யலாம், போகலாம்; 'ஒரு மோசமான நோய் ஒப்பந்தம் வேண்டும்).

உங்கள் மந்திர சிந்தனை சவால் எப்படி

முரண்பாடாக, மாயாஜால சிந்தனையை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கிய அம்சம் உண்மையில் முன்னெடுக்க திட்டமிடுவது-நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து கொண்டிருக்கும் நல்லது!

சூழ்நிலைகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கு முன்னால் கவலைப்படுவீர்கள். இது தொடங்கும் முன்பு மந்திர சிந்தனைகளை நிர்வகிக்க மிகவும் எளிதானது, உங்கள் முறை தொடங்கிவிட்டால் அதை சீர்குலைக்கும்.

அதே சூழ்நிலையில் ஒரு நியாயமான நபர் என்ன செய்யலாம் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு திட்டத்தை வகுக்க வேண்டும். இதைப்பற்றி யோசித்துப் பார்க்கையில், நீங்கள் ஆர்வத்துடன் உணர்கிறீர்கள், அதே சமயத்தில் அதை யதார்த்தமாக பார்க்கும் வாய்ப்பை அளிக்கிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் மருத்துவமனையில் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட உறவினர் வருகை மற்றும் கிருமிகள் மாற்றும் பற்றி கவலை என்று தெரியும் என்றால், எடுக்க நியாயமான நடவடிக்கைகளை கை சுத்தப்படுத்தி அல்லது ஒரு முகமூடி அணிந்து இருக்கலாம். துப்புரவேற்பாட்டு நடவடிக்கைகளை சுத்தம் செய்வதற்கும், மாடிகள் மற்றும் கவுண்டர்களை கழுவுவதற்கும் உட்படுத்தலாம்.

சில உதாரணங்கள் இருக்கலாம்:

• காலக்கெடுவில் ஒரு வேலைத் திட்டத்தை பெறுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், ஒரு நியாயமான படிநிலையானது சமாளிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக பணியை உடைத்து, ஒவ்வொரு பகுதியும் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியால் செய்யப்படும்.
• உங்கள் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பையும் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்களுடைய வீட்டில், சரியான கார் இடங்கள், தடுப்பூசிகள், மற்றும் வழக்கமான சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது நியாயமான வழிமுறைகளில் அடங்கும்.
• உங்கள் நிதி நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், ஒரு பட்ஜெட்டைப் பின்பற்றி நியாயமான படிகள், சேமிப்புகளை ஒதுக்கி வைத்து, நிதி ஆலோசகருடன் சந்திப்போம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

குறைவான கவலையின் போது உங்கள் திட்டமிடல் முன்னெடுக்கப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நியாயமான வழிமுறைகளைப் பற்றி பகுத்தறிவு சிந்திக்க முடியும்.

இந்த திட்டங்களை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் ஒரு நண்பரை இது உதவுகிறது. உங்கள் கவலை உங்கள் சிந்தனை செயல்முறை அதிகமாக இருக்கும் போது நீங்கள் கவனமாக வைத்திருக்க உதவும் மற்றும் மன அழுத்தம் நேரங்களில் உங்கள் திட்டத்தை தொடர்ந்து இருந்தால் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

> மூல:

> மேற்கு பி, விர்னர் பி. மயக்க சிந்தனையுள்ள மன அழுத்தமான கோளாறு மற்றும் பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலை மனப்பான்மை. பிஹவாக் காக்ன் சைக்கஸ் . 2011; 39 (4): 399-411.