PTSD பல மக்கள் உடல் பருமன், இதய நோய், வலி , மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல உடல் நல பிரச்சினைகள் , அதிக ஆபத்து இருக்கும் ஏன் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம் கோளாறு (PTSD) மக்கள் மத்தியில் உடற்பயிற்சி குறைந்த விகிதங்கள் விளக்கலாம். PTSD மக்கள் உடற்பயிற்சி குறைவாக ஏன் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
PTSD உடற்பயிற்சி குறைந்த மக்கள் ஏன்
முதலாவதாக, உடற்பயிற்சியானது உடல் ரீதியாக அதிகரிக்கலாம்.
உங்கள் இதயம் இனம் காணலாம். நீங்கள் மூச்சுக்குழாய் ஏற்படலாம். பெரும்பாலான மக்கள் இந்த அறிகுறிகள் பற்றி இருமுறை யோசிக்க வேண்டாம் என்றாலும், நீங்கள் PTSD இருந்தால், நீங்கள் இந்த விழிப்புணர்வு அனுபவிக்க குறிப்பாக தயக்கம் இருக்கலாம். PTSD பல மக்கள் இதய விகிதம் மற்றும் சுவாசம் சுறுசுறுப்பு போன்ற கவலை தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகள் அஞ்சுகின்றனர். PTSD மக்கள் கூட உடற்பயிற்சியிலிருந்து உடல் விழிப்புணர்வு தங்கள் hyperarousal அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும் என்று அஞ்சுகின்றனர். இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சியையோ அல்லது வேறு எந்த நடவடிக்கையையோ உடல் ரீதியிலான விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
கூடுதலாக, PTSD மன அழுத்தம் அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்து தொடர்புடையதாக உள்ளது. நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் இருக்கும்போது, குறைந்த உந்துதல், குறைந்த ஆற்றலை அனுபவிக்கலாம், உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளும் போக்கு வேண்டும். இந்த கொடுக்கப்பட்ட, நீங்கள் உங்கள் PTSD இணைந்து மன அறிகுறிகள் இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி இருந்து நீங்கள் தடுக்கலாம் என்று சாத்தியம்.
இறுதியாக, PTSD மக்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடுகின்றனர்.
இந்த நடத்தை PTSD ஒரு யாரோ ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் தொடங்க இது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி நன்மைகள்
நீங்கள் PTSD இல்லையா, வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. இது மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம், எடை இழப்பு, மற்றும் அதிக நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் போன்ற பல நேர்மறை உடல் நல விளைவுகளுக்கு பங்களிக்க முடியும்.
இந்த உடல் நல விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, வழக்கமான மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநலத்தின் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் PTSD இருந்தால் உடற்பயிற்சி நன்மைகள், அத்துடன் PTSD மக்கள் அனுபவித்த பல மன மற்றும் உடல்நலம் பிரச்சினைகள், ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்களுக்கு நன்மைகள் பல இருக்கலாம்.
PTSD அறிகுறிகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி விளைவு
பல ஆய்வுகள் PTSD அறிகுறிகள் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவு பார்த்து. PTSD உடன் பெரியவர்கள் ஒரு ஆய்வு, மூன்று 30 நிமிட எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு அமர்வுகள் ஒரு வாரம், அதே போல் நடைபயிற்சி, ஒரு PTSD அறிகுறிகள், மன அழுத்தம், மற்றும் தூக்கம் தரமான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு வழிவகுக்கும் கண்டறியப்பட்டது என்று ஒரு 12 வார பயிற்சி திட்டம் பின்னர் நிரல் முடிந்தது.
PTSD மீது வழக்கமான உடற்பயிற்சி விளைவு நான்கு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளை (RCTs) ஒரு ஆய்வு உடல் செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD அறிகுறிகள் குறைந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. இது தொடர்பாக மேலும் ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தது மற்றும் PTSD சிகிச்சை உடல் செயல்பாடு உட்பட உதவியாக இருக்கும் என்று முடிவு.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் தொடங்குகிறது
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவருடன் பாதுகாப்பாக அதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
உங்களுடைய இலக்குகள், வயது, எடை அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றின் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
நீங்கள் தற்போது மனநல சுகாதார வழங்குனருடன் பணியாற்றி வருகிறீர்கள் என்றால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதில் ஆர்வமாக இருப்பதாக அவருக்குத் தெரியப்படுத்துவதும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி நடத்தை செயல்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வடிவம் இருக்க முடியும், மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் சிகிச்சையுடன் செய்து வருகிறோம் என்று வேலை இணைக்கப்பட்டது முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> ரோசன்பாம் எஸ், ஷெரிங்டின் சி, டைடெமான் A. உடற்பயிற்சி ஆகக்மென்ஷன் போஸ்ட் காயத்திற்கு பின் ஏற்படும் அழுத்த நோய்க்கான வழக்கமான பாதுகாப்புடன் ஒப்பிடுகையில்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஆக்டா பிக்சாரிகா ஸ்காண்டினேவிகா . மே 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> ரோசன்பாம் எஸ், வான்கம்பொர்ட் டி, ஸ்டீல் ஸி, நியூபி ஜே, வார்டு பி.பி., ஸ்டப்கள் பி.டி. பின்-அதிர்ச்சிகரமான மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு உடல் செயல்பாடு: ஒரு சித்தாந்த ஆய்வு மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். மனநல ஆராய்ச்சி. டிசம்பர் 15, 2015, 230 (2): 130-136. டோய்: 10,1016 / j.psychres.2015.10.017.