மன அழுத்தம் சிகிச்சை நடத்தை செயல்படுத்தல் பயன்படுத்த எப்படி

நடத்தை செயல்படுத்தும் ஒரு அடிப்படை சமாளிப்பு மூலோபாயம் , அதே போல் ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சை, உங்கள் மனநிலையில் ஒரு பெரும் விளைவு முடியும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தாலும் அல்லது ஆர்வமுள்ளவர்களாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கோ அல்லது வேறு எந்தவிதமான மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களையும் தவிர்க்கலாம்.

இந்த விளைவுகளின் விளைவுகள் பெரும்பாலும் மனநிலை மோசமடைந்து, மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிக்கப்படுவதை உணர்கின்றன, கவலையும் அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் மேலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரப்படுகையில், நீங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அபாயம் இருக்கக்கூடும். நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் கோளாறு (PTSD) சிகிச்சை பெறுகிறீர்கள் என்றால், ஆய்வுகள் நடத்தை நடவடிக்கை அந்த சிகிச்சை ஒரு பயனுள்ள பகுதியாக இருக்க முடியும் என்று காட்ட.

நடத்தை செயல்படுத்தல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

நடத்தை செயல்படுத்தல் உங்கள் தொடர்புகளை சாதகமான பரிசளிப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நடத்தை செயல்பாட்டில், நீங்கள் அந்த குறிக்கோள்களை சந்திக்க நோக்கி வாரம் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அடையாளம் கண்டுகொள்கிறீர்கள் .

இந்த இலக்குகள் நீங்கள் வாழ விரும்பும் வாழ்க்கைக்கு இசைவாக இருக்கும் மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களின் வடிவத்தை எடுத்துக் கொள்கின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கருணையுள்ள நபரின் வாழ்வை வாழ விரும்பினால், தன்னார்வத் தொகையுடன் கவனம் செலுத்த வேண்டும், நண்பருக்கு உதவுதல் அல்லது நன்கொடைக்கு நன்கொடையளித்தல். நீங்கள் ஆர்வமாக அல்லது கவலையாக உணர்கிறீர்கள் குறிப்பாக போது, ​​நீங்கள் ஒரு நடவடிக்கை வேலை வேண்டும். உங்கள் நடத்தை உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடும் என்று இது உங்களைக் கற்பிக்கிறது.

நடத்தை செயல்படுத்தல் அதிகரிக்க 8 குறிப்புகள்

நடத்தை செயல்படுத்தும் ஒரு அழகான எளிய சமாளிப்பு திறன் என்றாலும், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் உந்துதல் உணர்கிறேன் போது. எனினும், உங்கள் நடத்தை செயல்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில வழிகள் உள்ளன. "சூப்பர் சார்ஜ்" நடத்தை செயல்படுத்தும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்களுக்கென தனித்துவமான செயற்பாடுகளை அடையாளம் காணவும்

நடத்தை செயல்பாட்டை செயல்படுத்தும் போது, ​​சில நேரங்களில் மக்கள் மற்றவர்களுக்கான முக்கியமான நடவடிக்கைகளை அடையாளம் காட்டுகின்றனர். அடிப்படையில், அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்களோ அதைத்தான் அவர்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் முக்கியமில்லாத செயல்களில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், அது உந்துதல் ஊக்குவிப்பது கடினம், நீங்கள் ஈடுபடும் செயல்களை உண்மையில் உணர வேண்டும்.

நடத்தை செயல்பாட்டிற்காக உங்கள் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கிறீர்கள் போது, ​​உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் என்ன முக்கியம் என்று யோசித்து முயற்சிக்கவும். உனக்கு என்ன முக்கியம்? நீங்கள் எவ்விதமான வாழ்க்கைக்கு நீங்களே உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள்? உங்களிடம் முக்கியமான விஷயங்களைக் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் ஆசைகள் பற்றிப் பேசுங்கள். இது உங்கள் மனநிலை கீழே இருக்கும்போது உற்சாகத்தின் கூடுதல் ஊக்கத்தை கொடுக்கும் அல்லது அதிக கவலையை உண்டாக்குகிறது .

2. நிச்சயமான செயல்பாடுகள் குறிப்பிட்டவையாகவும் முன்னேற்றமாகவும் இருக்கும்

உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடக்கூடிய குறிப்பிட்ட செயல்களோடு வரவும். அதாவது, நீங்கள் ஒரு பணியை நிறைவேற்றினாரா இல்லையா என்பதை விரைவாக தீர்மானிக்க முடியுமா? பதில் இல்லை "இல்லை", நீங்கள் அடையாளம் செயல்பாடு ஒருவேளை மிகவும் தெளிவற்ற உள்ளது.

உதாரணமாக, நீங்கள் செயல்பட்டு வந்தீர்கள் என்று கூறலாம், "ஒழுங்குபடுத்தவும்." இது என்ன அர்த்தம்?

நீங்கள் என்ன ஏற்பாடு செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

நீங்கள் உங்கள் பில்களை ஒழுங்கமைக்கினால், நீங்கள் இந்த பணியை நிறைவேற்றியுள்ளீர்களா அல்லது ஒழுங்கமைக்க இன்னும் அதிகமாக உள்ளதா? அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நடவடிக்கை கொண்டு வர வேண்டும், "என் சமையலறை ஏற்பாடு." இது குறிப்பிட்ட ஒரு செயல்பாடு மற்றும் அதன் முடிவை எளிதாக அளவிட முடியும். நடவடிக்கைகள் குறிப்பிட்ட மற்றும் அளவிடத்தக்கதாக இருக்கும்போது, ​​நடத்தை செயல்பாட்டைச் செய்வதில் அதிக திசையை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

3. எளிதான முதல் கடினமான பட்டியல் பட்டியல்

நடத்தை செயல்படுத்தும் எளிது என்றாலும், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் அல்லது மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கும்போது செய்ய கடினமாக இருக்கலாம். ஆகையால், நீங்கள் விரைவாக முன்னேற்றம் பார்க்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் மிகவும் குறைந்த தூண்டுதல் அல்லது பதட்டம் அதிக அளவில் அனுபவித்தால், மிக முக்கியமான விஷயம், தவிர்த்தல் நடத்தையை அமைக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த நகர்த்துவதே ஆகும்.

எளிதான முதல் கடினமான செயல்களின் பட்டியலை நீங்கள் பட்டியலிடலாம். நீங்கள் இந்த பட்டியலை அமைத்தவுடன், நீங்கள் நிறைவேற்றுவதற்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும் சில நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் செயலில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஆனால் அதிகமான மன அழுத்தத்தை உண்டாக்காதீர்கள்.

இது நடத்தை செயல்படுத்தும் நீங்கள் அதிகமான அல்லது மன அழுத்தம் ஒரு மூல ஆக இல்லை என்று முக்கியம். சில எளிய நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதன் மூலம், உற்சாகத்தை ஊக்கப்படுத்தலாம், இதனால் கடினமான நடவடிக்கைகளைச் சமாளிக்கலாம்.

4. நடவடிக்கைகள் பல்வேறு கொண்டு வாருங்கள்

நீங்கள் போரிங் ஆக நடத்தை செயல்படுத்தும் விரும்பவில்லை. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயற்பாடுகளுக்கு வரும்போது அதைக் கலந்து விடுங்கள். வேலை, உறவுகள், தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு மற்றும் குடும்பம் / நண்பர்கள் போன்ற பல்வேறு வாழ்க்கைப் பகுதிகளிலும் பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகளை எடுங்கள். உங்களுடைய அதிகமான வாழ்க்கை, உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் உங்கள் PTSD மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு சமாளிக்கும் மூலோபாயமாக நடத்தை செயல்படுத்தும் பயன்படுத்த தொடர்ந்து உங்கள் ஊக்கம் தொடரும்.

5. மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெறுதல்

அது நடத்தை செயல்படுத்தும் போது அது உந்துதல் கடினம் என்று கண்டுபிடித்து இருந்தால் , ஆதரவு மற்றவர்களுக்கு கேட்க . நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் ஒப்பந்தத்தை நிறுவுங்கள். அவரை அல்லது அவளுக்கு உங்கள் நடவடிக்கைகள் பற்றி தெரியப்படுத்தவும், வாரத்தின் போது நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று தெரியப்படுத்தவும்.

உங்கள் நண்பன் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் அந்தச் செயலைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் அல்லது உங்கள் முன்னேற்றத்தை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க வாரத்தில் உங்களுடன் சரிபார்க்கலாம். அவர் அல்லது உன்னால் உற்சாகமாக உழைக்க முடியும், உன்னுடைய ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

6. கவனமாக இருங்கள்

மக்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், மகிழ்ச்சியான செயல்களில் ஈடுபட்டாலும் கூட, அவர்கள் தவிர்த்தல் நடத்தைகள் வெளிப்படுத்த முடியும். அவர்கள் தலையில் சிக்கி இருக்கலாம், கவலைப்படுகிறார்கள் , அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி ரம்மியமாக இருக்கலாம். இது அர்த்தமுள்ள செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் சாதகமான அம்சங்களுடன் இணைக்க கடினமாக இருக்கும்.

நீங்கள் நடத்தை செயல்பாட்டில் ஈடுபடுகையில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் தெரிவுசெய்த செயல்களில் முழுமையாக அனுபவித்து, ஈடுபடுவதை உறுதிசெய்ய முடியும்.

7. விஷயங்களை மெதுவாக எடுத்துக்கொள்

நடத்தை செயல்படுத்தும் PTSD அறிகுறிகள் சில உரையாற்றும் ஒரு சிறந்த வழி, தவிர்த்தல் நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சி பிரசவம் அறிகுறிகள் உட்பட. கூடுதலாக, நடத்தை செயல்படுத்தும் மன அழுத்தம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும், நீங்கள் மன அழுத்தம் இருந்தால், அதை சிகிச்சை உதவும். நடத்தை செயல்படுத்தும் போதுமான எளிமையானதாக இருக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் குறைந்த தூண்டுதலால் அல்லது மனக்கவலை அதிக அளவில் அனுபவித்தால், குறிப்பாக செய்ய வேண்டியது கடினமாகும்.

எனவே, நியாயமான குறிக்கோள்கள் மற்றும் மெதுவான விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். சில நடவடிக்கைகளில் இருந்து தொடங்குங்கள், அங்கு இருந்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஈடுபடும் நடவடிக்கைகள் எண்ணிக்கை மெதுவாக உருவாக்கப்படும். ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டாலும் உங்கள் மனநிலையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

8. உங்கள் முன்னேற்றத்தை வெகுமதி

இறுதியாக, நீங்கள் செய்யும் முன்னேற்றத்திற்காக உங்களை வெகுமதிக்கு நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சாதனைகளை அங்கீகரிக்கவும். அவ்வாறு செய்வது, உங்கள் மனநிலை கீழே இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக அந்த சமயங்களில், முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு உந்துதல் அதிகரிக்கும். ஒரு கட்டத்தில் ஒரு படி, நீங்கள் இன்னும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் பூர்த்தி செய்யும் வாழ்க்கை உருவாக்க நடத்தை செயல்படுத்தும் பயன்படுத்தலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> எக்காரர்ஸ் டி, வெப்ஸ்டர் எல், வான் ஸ்ட்ராடென் ஏ, க்யுஜ்பர்ஸ் பி, ரிச்சர்ட்ஸ் டி, கில்ஃபான் எஸ். செயல்திறன் மற்றும் உப குழு பகுப்பாய்வு பற்றிய மெட்டா பகுப்பாய்வு பற்றிய புதுப்பிப்பு. ஏலேமன் ஏ, எட். PLoS ONE . 2014; 9 (6): e100100. டோய்: 10,1371 / journal.pone.0100100.

> ஷ்ரோடர் MO. நடத்தை செயல்படுத்தல்: மன அழுத்தம் சிகிச்சை நீங்கள் கேட்டிருக்கக்கூடாது. அமெரிக்க செய்தி & உலக அறிக்கை. நவம்பர் 24, 2016 வெளியிடப்பட்டது.