PTSD தொடர்பான கவலை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் தேர்வு
பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு கொண்ட மக்கள் (PTSD) அடிக்கடி கவலை அடிக்கடி மற்றும் தீவிர அறிகுறிகள் போராட. கவலை இந்த வலுவான அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் போன்ற மருந்து அல்லது மது பயன்பாடு மூலம், சமாளிக்க ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் நம்ப PTSD மக்கள் வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கவலை தீவிரம் குறைந்து, குறைந்த அடிக்கடி, மற்றும் / அல்லது தாங்க முடியாத ஆக உதவும் கவலை coping ஆரோக்கியமான வழிகளில் பல உள்ளன.
1 - ஆழமான சுவாசம்
ஆழமான சுவாசம் அறிய ஒரு முக்கிய சமாளிப்பு திறன் இருக்க முடியும். இது வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் பலர் ஒழுங்காக மூச்சுவிட மாட்டார்கள். இயற்கை சுவாசம் உங்கள் வயிற்றுக்குள், உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு பெரிய தசை. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வயிறு விரிவுபடுத்தப்பட வேண்டும். நீ மூச்சு விடுகிறபோது, உன் வயிறு விழுந்துவிடும். காலப்போக்கில், இந்த வழியில் மூச்சு எப்படி மக்கள் மறந்து பதிலாக தங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்கள் பயன்படுத்த. இது குறுகிய மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அதிகரிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க மற்றும் உதவுவது எப்படி "மீண்டும் கற்று" மிகவும் தாமதமாக இல்லை. இந்த சுலபமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கவலைகளை எதிர்த்துப் போராடவும்.
2 - முற்போக்கான தசை தளர்வு
தளர்வு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். முன்கணிப்பு தசை தளர்வு என்று ஒரு தளர்வு உடற்பயிற்சி உடல் முழுவதும் பல்வேறு தசை குழுக்கள் tensing மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் இடையே மாற்று நபர் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த வழியில், தளர்வு ஒரு ஊசல் போன்ற பார்க்கப்படுகிறது. உங்கள் தசைகள் இன்னும் முழுமையான தளர்வு முதல் தீவிர பிற செல்கிறது (அதாவது, உங்கள் தசைகள் tensing மூலம்) பெற முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் தசைகள் (கவலை ஒரு பொதுவான அறிகுறி) மற்றும் உடனடியாக ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், தசை பதற்றம் அறிகுறி காலப்போக்கில் ஓய்வெடுக்க ஒரு சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் ஒரு அடிப்படை முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சியை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
3 - கவலை சமாளிக்க புத்தி கூர்மை பயன்படுத்தி
கவலையைப் பற்றி கவலைப்படுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வயது முதிர்வோர் மத்தியில் புரிதல் உள்ளது. இருப்பினும், மனநல நிபுணர்கள், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் மக்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதை உணர ஆரம்பிக்கின்றனர். சுருக்கமாக, தற்பெருமை என்பது தற்போதைய தருணத்துடன் தொடர்பைப் பற்றியது. நம் வாழ்வில் அடிக்கடி, நம் தலையில் சிக்கி, அன்றாட வாழ்வின் கவலையும் கவலையும் அடைந்தோம். இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஞாபகப்படுத்தி அறிமுகப்படுத்தி, "உங்கள் தலையில் இருந்து" மற்றும் தற்போதைய தருணத்துடன் தொடர்பு கொள்வதில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4 - சுய கண்காணிப்பு
சுய கண்காணிப்பு உங்கள் கவலை அறிகுறிகள் ஒரு கைப்பிடி செய்து ஒரு பயனுள்ளதாக வழி இருக்க முடியும். நாம் அனைவரும் "பழக்கத்தின் உயிரினங்கள்." நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் நாள் பற்றி சிந்திக்காமல் போயிருக்கிறோம், நம்மை சுற்றி எடுக்கும் அதிகமான அறியாமையே இல்லை. இது சில சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மற்ற நேரங்களில், இந்த விழிப்புணர்வு இல்லாமை நம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் முற்றிலும் கணிக்க முடியாத மற்றும் unmanageable என்றாலும் நம்மை உணரலாம். சூழ்நிலைகள் இந்த உணர்வை வளர்த்துக் கொள்வதைப் பற்றி முதலில் அறிந்துகொள்ளாமல் கவலைப்படக் கூடிய சிக்கல்களை நாம் உண்மையில் தீர்க்க முடியாது. சுய-கண்காணிப்பு என்பது இந்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் ஒரு எளிய வழி.
5 - கவலைக்கு சமூக ஆதரவு பயன்படுத்தி
மீண்டும் மீண்டும், இது மற்றவர்கள் ஆதரவு கண்டுபிடித்து மக்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் மற்றும் PTSD எதிர்மறை விளைவுகளை சமாளிக்க உதவும் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பேசக்கூடியதாக இருப்பதை நீங்கள் நம்புகிற ஒருவர், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல்களால் அல்லது உணர்ச்சிப்பூர்வ சரிபார்ப்பு மூலம் வேலை செய்ய மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எனினும், வெறுமனே பேசுவதற்கு யாராவது இருந்தால் போதாது. யாராவது தங்கள் கவலையைத் தடுக்க உதவுவதில் உதவியாக இருக்கும் ஒரு துணை உறவுக்கு பல முக்கியமான துண்டுகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் நல்ல துணை உறவு எது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
6 - கவலை சுய மன அழுத்தம் உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் கவலைகளை அனுபவிக்கும்போது, அந்த உணர்ச்சிகளைக் கையாள வழிகாட்டுதல் முக்கியம். உதாரணமாக, சமூக ஆதரவு தேடும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த சிறந்த வழி இருக்க முடியும். எனினும், PTSD அறிகுறிகள் தொடர்புடைய கவலை சில நேரங்களில் எதிர்பாராத விதமாக ஏற்படும், மற்றும் சமூக ஆதரவு உடனடியாக கிடைக்காது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் சொந்த செய்ய முடியும் என்று சமாளிக்கும் உத்திகள் கற்று முக்கியம். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் உத்திகள் மற்றும் உங்கள் சொந்தத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கவலையைக் குறைப்பதன்மூலம் சில நேரங்களில் சுய-ஒத்துழைப்பு அல்லது சுய பாதுகாப்பு சமாளிக்கும் உத்திகளாக விவரிக்கப்படுகின்றன.
7 - பதட்டம் வெளிப்பாடு எழுதுதல் பயன்படுத்தி
உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் (வெளிப்படையான எழுத்துக்கள் என்று அழைக்கப்படுதல்) சமாளிக்கவும், வெளிப்படுத்தவும் ஒரு பத்திரிகை பயன்படுத்தி கவலைகளை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் ரீதியிலும், உளவியல் ரீதியிலும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வெளிப்பாடாக எழுதப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக PTSD குறித்து, வெளிப்படையான எழுத்து மேம்படுத்தப்பட்ட சமாளிக்க மற்றும் posttraumatic வளர்ச்சி (அல்லது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் தொடர்ந்து நேர்மறை வாழ்க்கை மாற்றங்கள் உள்ள பொருள் கண்டுபிடிக்க மற்றும் திறன்), மற்றும் குறைந்த PTSD அறிகுறிகள் உட்பட பல நன்மைகளை கண்டறியப்பட்டது, பதற்றம் மற்றும் கோபம்.
8 - கவலை சமாளிக்க திசை திருப்ப பயன்படுத்தி
திசைதிருப்பல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் நோக்கம் உண்மையிலேயே வலுவான உணர்ச்சிகளோடு சமாளிப்பதோடு, கவலை மற்றும் பயம் போன்ற சங்கடமான உணர்வைப் பெறலாம். தற்காலிகமாக ஒரு வலுவான உணர்வு உங்கள் கவனத்தை எடுக்க நீங்கள் செய்ய எதையும் திசை திருப்ப. சில நேரங்களில், வலுவான உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்டால், அது வலுவானதாகவும், அதிகமான கட்டுப்பாட்டிலுமே இருக்கும். ஆகையால், தற்காலிகமாக கவனத்தை திசை திருப்பினால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில நேரங்களில் உணர்வைத் தரலாம், இதனால் எளிதாக நிர்வகிக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் சில திசை திருப்ப நுணுக்கங்களை கற்று.
9 - கவலைக்கான நடத்தை செயல்படுத்தல்
கவலை மற்றும் தவிர்த்தல் கை கை-கை. கவலை-தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளை தவிர்ப்பது இந்த நேரத்தில் எங்கள் கவலைகளை குறைக்க உதவும் போது, நீண்டகாலத்தில் அது ஒரு அர்த்தமுள்ள மற்றும் வெகுமதி வாழ்க்கையில் இருந்து நம்மை தடுக்கலாம் (குறிப்பாக இந்த தவிர்ப்பு பெரிய மற்றும் பெரிய வளரும்). நடத்தை செயல்படுத்தல் உங்கள் நடவடிக்கை நிலை அதிகரிக்கும் ஒரு சிறந்த வழி, அதே போல் நீங்கள் நேர்மறை மற்றும் வெகுமதி நடவடிக்கைகள் ஈடுபட எவ்வளவு. நடத்தை செயல்படுத்தும் வழியாக, நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க முடியும்.