நீங்கள் PTSD போது உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் செயலில் எப்படி

நடத்தை செயல்படுத்தும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியான அனுபவங்களை மீண்டும் இணைக்க உதவும்

நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும் அனுபவங்களை உருவாக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளலாம் - நீங்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) கையாளுகின்றபோதும்.

மக்கள் மனச்சோர்வை அல்லது ஆர்வத்துடன் உணர்ந்தால், அவர்கள் அனுபவிக்கும் காரியங்களை செய்வதற்கு குறைவாக இருக்கலாம். நடத்தை செயல்படுத்தல் ஒரு செயலில் பங்கேற்பாளராக உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கொண்டு வர ஒரு வழி.

நடத்தை செயல்படுத்தும் குறிக்கோள் எளிதானது. மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் தங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளில் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி என்பதை மக்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது. இந்த அனுபவங்களோடு மேலும் தொடர்பு மற்றும் ஈடுபாடு இருப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

நடத்தை செயல்படுத்தல் எளிதானது. உங்கள் புதிய, மேலும் சுறுசுறுப்பான, நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையை சீக்கிரம் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் விரும்பும் இலக்குகளையும் நடவடிக்கைகளையும் அடையாளம் காண கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி அதிக செயலில் இருக்க வேண்டும்

1. உங்கள் இலக்குகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் சாதிக்க விரும்பும் பல குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த இலக்குகள் ஒரு திட்டவட்டமான முடிவுக்கு (உதாரணமாக, ஒரு புதிய வேலையைப் பெறுதல்) அல்லது தொடர்ந்திருக்கலாம் (உதாரணமாக, அதிகமான நபர்).
2. அடுத்து, ஒவ்வொரு வாரம் முடிந்த சிறிய நடவடிக்கைகளை நீங்கள் அடையாளம் காணும் குறிக்கோளுடன் நீங்கள் நெருக்கமாகச் செல்லப் போகிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிகமான நபர் ஒருவராய் விரும்பினால், தன்னார்வ வேலை அல்லது ஒரு தொண்டு கொடுக்கும் செயல்பாடு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.

1. ஒரு தாளின் காகிதத்தில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வாரம் முடிக்க விரும்பும் அனைத்து செயல்களையும் எழுதிவைக்கலாம். மேலும், நீங்கள் எத்தனை முறை நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவும், எத்தனை காலத்திற்கு. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடற்பயிற்சியை எழுதுபவர் ஒருவர் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரம் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று எழுதலாம்.

1. ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க. அந்த வாரத்திற்கு நீங்கள் ஒரு இலக்கை முடித்துவிட்டால், அதன் முடிவைக் குறிக்க நடவடிக்கைக்கு அடுத்து ஒரு சோதனைச் சுட்டியை வைக்கவும்.
2. ஒரு குறிப்பிட்ட வாரம் உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்தால், உங்களை வெகுமதியுங்கள். உங்களுடைய வாழ்க்கையின் இலக்குகளைச் சந்திப்பதற்காக இன்னும் அதிக செயலூக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும் கடன் வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒவ்வொரு வாரமும், முந்தைய வாரத்தில் கட்டமைக்க. வாரம் முதல் வாரம் வரை நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளவும். நீங்கள் ஒரு பழக்கம் (எடுத்துக்காட்டாக, வாராந்திர உடற்பயிற்சி) செய்ய வேண்டும் என்று சில நடவடிக்கைகள் இருந்தால், மீண்டும் முக்கியம்.
4. உங்கள் புதிய, மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் சந்தோசமான வாழ்க்கை அனுபவத்தை அனுபவியுங்கள்!

குறிப்புகள்

1. பல்வேறு செல்ல. இலக்குகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் மூலம் வரும் போது, ​​பல்வேறு முக்கியம். உறவுகள், கல்வி, வாழ்க்கை, பொழுதுபோக்கு, ஆன்மீகம் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு வாழ்க்கைப் பகுதிகளிலிருந்து இலக்குகளையும் நடவடிக்கைகளையும் எடுங்கள்.
2. வேடிக்கையாக கவனம் செலுத்துங்கள். நடத்தை செயல்படுத்தும் நோக்கம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகும், உங்களை இன்னும் அதிகமாக வலியுறுத்துவது இல்லை. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் கொண்டு செயல்படுங்கள்.
3. மெதுவாக தொடங்கவும். முதல் இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் எளிதில் சாதிக்க முடியும் என்று பின்னர் நீங்கள் மெதுவாக இருந்து உருவாக்க முடியும் என்று நடவடிக்கைகள் பட்டியல் கொண்டு வர. முதல் வாரத்தில் அதிகமான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது சவாலானதும் மன அழுத்தம் தரக்கூடியதுமாகும், இதனால் உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

1. உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க. உங்கள் இலக்குகளை கண்காணிக்க ஒரு படிவத்தை பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், கடந்த வாரங்களில் இருந்து வடிவங்களை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு மாதமும், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் நெருக்கமாக இருப்பதில் நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
2. சம்மதம், ஆனால் நெகிழ்வான. இறுதியாக, வாரத்தில் இருந்து வாரத்திற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்யும் செயல்களை முடிக்க உறுதி. ஆனால், இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டிய பிற தேவைகளைச் சமாளிக்க வேண்டிய நேரங்கள் இருக்கும் என்று நினைவில் இருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட வாரத்திற்கு உங்கள் குறிக்கோள்களை நீங்கள் முடிக்க முடியவில்லையெனில், வாரத்தில் மீண்டும் பார் மற்றும் அவ்வாறு உங்களைத் தடுத்திருக்கும் எந்த தடையும் அடையாளம் காணவும். பிரச்சனை, அடுத்த தடவை தங்களை முன்வைக்க அந்த தடங்கல்களை எவ்வாறு எதிர்ப்பது எனத் தீர்க்கவும்.