சமூக ஆதரவு மற்றும் சுய இரக்கம் உதவ முடியும்
ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை வெளிப்படுத்திய பின்னர், மக்கள் அவமானம் உட்பட பல்வேறு உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) ஒரு அறுதியிடல் கலவையில் தூக்கி எறியப்பட்டால், இந்த உணர்ச்சி இன்னும் தீவிரமானது, பல ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் வழிவகுக்கும். சமாளிப்பதற்கு சமாளிப்பது ஒரு கடினமான உணர்ச்சியாகும். இந்த கட்டுரை அவமானத்தின் மீது சில தகவல்கள் மற்றும் அவமானத்தை நிர்வகிக்க சில வழிகளை வழங்குகிறது.
ஷேம் என்ன?
வெட்கம் அடிக்கடி ஒரு "சுய உணர்வு உணர்வு" கருதப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக மிகவும் நெருக்கமாக குற்ற உணர்ச்சி தொடர்பான. உண்மையில், அநேகருக்கு அவமானம் மற்றும் குற்றவுணர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் வேறுபாடு உள்ளது. வெட்கம் ஒரு நபர் ஒரு எதிர்மறை வெளிச்சத்தில் மதிப்பீடு அல்லது நியாயப்படுத்தும் போது ஏற்படும் உணர்ச்சி. உதாரணமாக, ஒருவன் தன்னை மதிப்புக்குரியவனாக, பலவீனமானவனாக, கெட்டவனாக அல்லது பயனற்றவனாகக் கருதுகிறானோ, அவமானத்தை அனுபவிக்கலாம். வெட்கம் ஒரு ஆபத்தான உணர்வு இருக்க முடியும். அவமானமாக, மக்கள் சுய தண்டனையுடன் (சுய-தீங்கு வேண்டுமென்றே போன்றவை) அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து தங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளலாம். இது நீண்டகாலத்தில் அவமானத்தை ஒழித்துக்கொள்வதற்கு சிறியதாக இருக்கும், மேலும் அவமானத்தை உக்கிரமாக்குகிறது. இந்த கட்டுரை அவமானம் தகவல் வழங்குகிறது, அத்துடன் PTSD மற்றும் அவமானம் இடையே உறவு.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை கண்காணித்தல்
எந்த உணர்ச்சி அனுபவத்தையும் சமாளிப்பதில், நீங்கள் சமாளிக்க முயற்சிக்கும் உணர்வு உணர்வை முதலில் அதிகரிக்க முக்கியம். குறிப்பாக, சூழ்நிலைகள் பொதுவாக உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன, என்ன உணர்வுகள் உணர்ச்சியுடன் தொடர்புபடுகின்றன, என்ன உணர்ச்சி உங்கள் உடலில் உணர்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிக்கான பதில்க்கு பொதுவாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட திறமைகள் உங்கள் வெட்கங்களுக்கான விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க பயன்படுகிறது, அத்துடன் உங்கள் அவமானத்தின் அனுபவத்தை குறைக்க நீங்கள் தலையிட பல்வேறு இடங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
தீவிர ஷேமை சமாளிக்க திசை திருப்ப பயன்படுத்தி
அவமானம் போன்ற ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, பெரும்பாலும் மது அருந்துதல் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன . ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் ஆரம்பத்தில் தீவிர உணர்வை அகற்றுவதற்கு வேலை செய்யக்கூடும் என்றாலும், இது ஒரு தற்காலிக தீர்வையாகும். நீண்ட காலமாக, ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு இன்னும் தீவிரமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலையில், நீண்ட கால எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு ஆபத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தாத திறன்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மிகவும் வலுவான உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது முக்கியம். இது போன்ற ஒரு திறன் திசைதிருப்பல். பெயர் குறிப்பிடுவது போல், திசை திருப்ப நீங்கள் தற்காலிகமாக ஒரு வலுவான உணர்வு உங்கள் கவனத்தை எடுத்து செய்ய ஏதாவது. சில சமயங்களில் வலுவான உணர்ச்சி மீது கவனம் செலுத்துவது வலுவானதாகவும் இன்னும் அதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டதாகவும் இருக்கும். எனவே தற்காலிகமாக கவனத்தை திசை திருப்பினால், உணர்ச்சியைக் குறைக்க நீங்கள் உணர்வை எளிதாகச் செய்யலாம், இதனால் எளிதாக நிர்வகிக்க முடியும்.
நிம்மதியுடன் சமாளிக்க சுய-மன அழுத்தம் உடற்பயிற்சிகள்
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த கவனம் செலுத்தும் உத்திகள் சில நேரங்களில் சுய-இனிமையான அல்லது சுய பாதுகாப்பு சமாளிக்கும் உத்திகளாக விவரிக்கப்படுகின்றன. சிறந்த சுய-ஒத்துழைப்பு சமாளிக்கும் உத்திகள், ஐந்து உணர்வுகளை (தொடுதல், சுவை, வாசனை, பார்வை மற்றும் ஒலி) ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம். சுயாதீனமான சமாளிக்கும் உத்திகள் அவமானத்தை சமாளிப்பதில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு சாதகமான அனுபவத்தை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த நடவடிக்கை அடிக்கடி உங்களை என்னவென்று சொல்கிறது என்பதற்கு எதிர்வினையாக இருக்கிறது.
உணர்வுகளை பற்றி எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மேலாண்மை
உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனுபவங்கள், உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளை வளர்த்துக் கொள்வதில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எப்படி மதிப்பிடுவது மற்றும் மதிப்பிடுவது ஆகியவற்றை எப்படி பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, தங்கள் வாழ்வில் சில இடங்களில் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் அனுபவித்தவர்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி வலுவான எதிர்மறையான நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு குறிப்பாக இருக்கலாம். PTSD ஒரு கண்டறிதல் உருவாகும்போது இந்த நம்பிக்கைகள் மேலும் உச்சரிக்கப்படும். PTSD கட்டுப்பாடு, தீங்கு அல்லது கணிக்கமுடியாத உணரக்கூடிய வெட்கம் போன்ற வலுவான மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய சில பொதுவான எதிர்மறையான நம்பிக்கைகள் மற்றும் இந்த கட்டுரையில் அவமானமாக எப்படி உணவளிக்கலாம் என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.
நிம்மதியுடன் சமாளிக்க சுய இரக்கம் அதிகரிக்கும்
சுய இரக்கம் ஒரு பற்றாக்குறை PTSD இருந்து மீட்பு ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும். சுய இரக்கம் இல்லாததால் சிகிச்சையில் கடினமான தருணங்களைத் தொடர ஊக்கத்தை குறைக்கலாம். இது உதவியின் உதவியையும் நம்பிக்கையற்ற தன்மையையும் அதிகரிக்கும். சுய இரக்கமின்மையின் குறைபாடு வெட்கங்கெட்ட உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும், உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இன்னும் கடினமாக உழைக்க முடியும். இறுதியாக, குறைந்த சுய-இரக்கம் சுய அழிவு நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் சுய-தீங்கான ஒரு சுய-தண்டனையாக வடிவமைக்கத் தொடங்கலாம். சுய இரக்கம் அதிகரிக்க கடினமாக இருக்கும்; எனினும், அவ்வாறு செய்வது மிக முக்கியம். இந்த கட்டுரை சுய இரக்கம் ஒரு வலுவான உணர்வு ஊக்குவிக்கும் சில உத்திகள் வழங்குகிறது.
வெட்கப்படுவதற்கு வழிநடத்தும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிர்வகித்தல்
எங்கள் எண்ணங்கள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இருவரும், நமது உணர்வுகளை ஒரு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நாம் எதிர்மறை ஒளியில் மதிப்பீடு செய்யும் போது (PTSD பொதுவாக உள்ளது), இது உணர்ச்சிகளை எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, எதிர்மறையாகத் தங்களைத் தாங்களே நியாயப்படுத்தும் (உதாரணமாக, நீங்கள் PTSD கொண்டிருப்பதால் பலவீனமாக இருப்பதாகக் கூறுங்கள்) அவமானத்தின் வலுவான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த எதிர்மறையான எண்ணங்களை உரையாடுவதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். இந்த கட்டுரை விரும்பத்தகாத உணர்ச்சி அனுபவங்களைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் எதிர்மறையான சுய-கவனம் செலுத்தும் எண்ணங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது.
வெட்கக்கேடாக சமாளிக்க சமூக ஆதரவு அவுட்
சமூக ஆதரவு அவுட் தேடும் வெட்கம் உரையாற்ற ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். வெட்கம் அடிக்கடி மக்கள் மற்றவர்களை மறைக்க அல்லது தங்களை தனிமைப்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, முக்கிய உறவுகள் பாதிக்கப்படலாம், இது மனத் தளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி தேவைப்படுவது அவமானத்தை எதிர்த்து போராடும் மக்களிடையே பொதுவான தனிமைப்படுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, இது உங்கள் அனுபவத்தில் மற்றொரு முன்னோக்கைப் பெற உதவும்.