நிகோடின் வெற்றிகரமான முன்னாள் புகைபிடிப்பிலிருந்து அறிவுறுத்தல்

லைட்டிங் இல்லாமல் Discomforts நிர்வகிக்க எப்படி

அனுபவம் வாய்ந்த குரலைக் காட்டிலும் நல்ல ஆசிரியரே இல்லை, நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது, ​​புகைபிடிப்பதற்கான மன்ற உறுப்பினர்களின் உறுப்பினர்களைவிட சிறந்த ஆசிரியர்கள் இல்லை. அவர்கள் புதிய முன்னாள் புகைப்பாளர்களுக்கு ஒரு முக்கிய ஆதாரம். நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் தொடர்பான அவர்களின் உதவிக்குறிப்புகள் சிறந்தது - படைப்பு, நடைமுறை மற்றும் உண்மையானவை.

நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்கவும், வாசிக்கவும் படிக்கவும், முடிந்தபின், இந்த கட்டுரையை அச்சடிக்கவும், உங்களுக்கு கெட்ட நாள் இருக்கும்போது அதைப் பார்க்கவும்.

உங்களுக்குத் தெரிந்த அடுத்த விஷயம், உங்களுக்கு மிகவும் உதவியிருந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்வீர்கள் - உங்கள் கடந்தகாலத்தில் புகைபிடிப்பதால்.

புகைபிடிப்பதற்கு உடல் கோபத்தைத் தோற்றுவிக்கிறது

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் இயற்கையின் மிகச்சிறந்த எய்ட்ஸ் எய்ட்ஸ் ஒன்றாகும், புகைபிடிப்பதற்கு மீண்டும் பசி எடுப்பதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பீர்கள், இது புகைபிடிப்பதற்கான முதல் சில வாரங்களில் ஏற்படும் சிரமங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும். தண்ணீரை snacking கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் உடலில் சிகரெட்டுகள் விரைவாக வெளியேறும். ~ டெர்ரி
• நான் வீட்டிலேயே தங்கினேன் , முதல் வாரத்தில் எல்லா புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கும் விலகி இருந்தேன். சுவர்கள் ஏறும் அவசியம், ஆனால் நான் அதை நிர்வகிக்கிறேன். பனி நீர் மற்றும் ஆழமான சுவாசம் மீது உட்கார்ந்து என்னைப் புண்படுத்தினேன். ~ சார்
• இலவங்கப்பட்டை மிட்டாய்கள் மற்றும் முழு கிராம்பு போன்ற மசாலாப் பொருட்களில் மென்மையாக்குதல் மிகவும் உதவியது. ~ ஜூல்ஸ்
• நான் எப்போதும் என் சட்டை பையில் நல்ல மற்றும் நிறைய மிட்டாய்கள் ஒரு பெட்டியில் இருந்தது. அது தானாக ஒரு புகைக்கு சென்றபோது அந்த பாக்கெட்டில் ஏதோவொன்றுக்கு உதவியது. கருப்பு நிற கோளாறு சுவை சுவை விஷயம் ஒரு பெரிய உதவி தோன்றியது. ~ டேவ்

• நான் சர்க்கரை இல்லாத குமிழி கம், நாணயங்கள் மற்றும் சாக்லேட் எல்லா நேரங்களிலும் ஆயுதங்களை வைத்தேன், ஆல்கஹால் குடிக்கவில்லை . ~ grammie2rylee
• நான் பசிப்போடு போராட மாட்டேன், புகைக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறேன், ஏனென்றால் அது என்னை இன்னும் பதட்டமாக ஆக்குகிறது. என் அடிமைத்தனத்தை மீட்கும் ஒரு இயற்கைப் பகுதியாக அவர்களை வரவேற்காவிட்டால், நான் ஏற்க முயற்சி செய்கிறேன். நான் அவர்களை கழுவி, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து அவர்களை வெளியே சமாளிக்கிறேன். ~ கரோல் சி.

• ஷெல் சூரியகாந்தி விதைகள் மீது சிற்றுண்டி. குழப்பம், ஆனால் புகைப்பிடிக்கும்போது அவர்கள் உங்களை பின்தொடர்ந்து திருப்தி செய்வார்கள். ~ டெர்ரி
• சூடான குளியல் மற்றும் மழை எடுத்து. சில காரணங்களால், குளிர்காலத்தில் புகைப்பதை தடை செய்ய முடியாது. ~ Nyniane
• நான் என் காபி உட்கொள்ளும் ஒரு நாள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப். நான் உணவுக்காக வாட்டி எடுத்திருந்தால், சர்க்கரை சாக்லேட் சாப்பிட்டேன் அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிட்டேன். ~ வில்லிஜென்னி
• நான் புகைப்பிடிப்பதைப் பார்த்தால் , நான் மாடிக்குச் செல்ல, குதித்து கீழே இறங்கி அல்லது சில நிமிடங்கள் எங்காவது நகர்த்துவேன். ~ செப்டம்பர் 192007
• பாட! பாடலின் இயற்பியல் செயல் ஒரு வேகமான-பஸ்டர் என பெரிய வேலை செய்கிறது. இது நுரையீரலை ஒரு வொர்க்அவுட்டை அளிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் பெறுகிறது, மற்றும் செயல்பாட்டில் புகைபிடிப்பதை ஊக்கப்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த, ஊக்குவிக்கும் இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, கூடுதல் போனஸ் ஆக, உங்கள் மனநிலையும் அதிகரிக்கிறது! ~ LtHousLady
• என் யோசனை சரம் சீஸ். அது உங்களுக்கு தெரியும், அது ஒரு பிளாஸ்டிக் மடக்கு ஒரு குழாய் தெரிகிறது ஆனால் அது சீஸ் தான். நீங்கள் சிறிய துண்டுகளாக அதை இழுக்க அது சரம் போல் வருகிறது. நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், 20-30 நிமிடங்கள் உங்கள் வேகமான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது உங்கள் விரல்களை பிஸியாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இழுக்க முடியும் ஒரு சரம் எவ்வளவு சிறிய பார்க்க சவால். நீங்கள் சீஸ் விரும்பினால், அதை முயற்சிக்கவும். ~ punkn'head
• எனக்கு நிறைய உதவுகிறது popscicles உள்ளது! ~ நெயில்ஸ்

• உண்மையில் புகைபிடிப்பதில் எனக்கு உதவியது, சூடான / காரமான வெந்தியம் ஊறுகாய் இருந்தது. ~ ஷேனா 2

புகைபிடிக்கும் "பழக்கம்" வெளியீடு

• உங்கள் நடைமுறைகளை மாற்றவும். உதாரணமாக, வேலை செய்ய வேறு வழியை எடுக்கவும். உங்கள் காலையில் காபி மற்றும் சாப்பிடுங்கள் வேறு ஒரு அறையில் வழக்கமாக நீங்கள் செய்ய வேண்டும். ~ கிறிஸ்
• புகை பிடித்தலில் ஈடுபட்ட பழைய நடைமுறைகளை நான் உடைக்க வேண்டியிருந்தது. தொலைபேசியிலும் புகைப்பிலும் பேசுவதற்கு பதிலாக, நான் வீட்டை சுத்தம் செய்வேன். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு சோர்விற்கும் பிறகு, நான் புகைப்பதைப் பெற்றிருப்பேன் என்று நினைக்கிறேன், இது மேலும் சுத்தம் செய்ய வழிவகுத்தது! அங்கிருந்து நான் ஸ்க்ராப்புக்கிங் மற்றும் அனைத்து வகையான கைவினைப் பொருட்களிலும் சேர்ந்தேன். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான இல்லை விஷயங்களை பிஸியாக இருக்க வேண்டும். ~ டாமி

• நான் ஒரு பழக்கத்தை உடைக்கின்றேன் என்று நிகோடின் இருந்து ஆரம்ப உடல் திரும்ப பிறகு, நான் அங்கீகரிக்கப்பட்ட. அதனால் நான் அந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கத்தை மாற்றுவேன் என்று நினைத்தேன். உதாரணமாக, நான் என் மண்டபத்தில் புகைப்பதைப் பயன்படுத்துகிறேன். நான் அரவணைப்பிற்கு மூலிகை தேநீர் எடுத்துக் கொள்ள ஆரம்பித்தேன், நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே என் தேநீர் இல்லாமல் வெளியே செல்ல வசதியாக இல்லை. நான் அந்த பழக்கம் பதிலாக. ~ கிம்மி 1213
• நான் பெரிய பொருளுக்கு ஒரு சிகரெட்டிற்கு ஆசைப்பட்டதைப் பார்க்கிறேன். ஒரு சிகரெட்டை புகைப்பதை மட்டுமே சாப்பிடுவேன் (என்னை மோசமாக உணருவதை தவிர) என்னை மற்றொரு சிகரெட்டாக வைக்க வேண்டும். அது எனக்கு திருப்தி அளித்தாலும், எவ்வளவு காலம் திருப்தி அடைந்தது? நான் இன்னொருவரை விரும்புவதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்? ~ Nyniane
• நீங்கள் புகைக்க முடியாது இடங்களில் செல்ல. நான் ஒரு மணிநேரத்திற்கு புகைக்க முடியாது என்பதால் திரைப்படங்கள் எனக்கு சிறந்தவை. படம் என்னை திசைதிருப்பியது மற்றும் சிற்றுண்டி பட்டை துள்ளல் புடவையுடன் முழுமையாய் இருந்தது. ~ சார்லி 777222
• உங்கள் அசௌகரியத்தை ஆதாரமாகக் கண்டறிய நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, புகைப்பிடிப்பதை விட சிறந்த தெரிவை நீங்கள் எதிர்வினை செய்யலாம் . நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் - ஓய்வு, பசி, சாப்பிடுங்கள், முதலியன ~ டெர்ரி

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

• உடற்பயிற்சி! குறைந்தபட்சம் 30-40 நிமிடங்களுக்கு தினமும் உற்சாகமான நடைபயிற்சி பெறும் பழக்கம் எனக்கு. ~ லேனி
• முதல் சில வாரங்களுக்கு இந்த புகைபிடித்தல் மன்னிப்பு மன்றம் எனக்கு உதவியது. நான் இடுகையிடுவேன், படித்து படிக்கவும் படிக்கவும் வேண்டும். நான் இங்கே 24/7 வாழ்ந்தேன் என்று நினைக்கிறேன்! ~ டாப்ஸி 294
• முதல் வாரங்கள் / மாதங்களுக்கு என்னை மிகவும் உதவியது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுத வேண்டும் . நான் உண்மையில் தினம் 1, நாள் 2 முதலியவை எழுதினேன் , ஒவ்வொரு தலைப்பின்கீழும் நான் எப்படி உணர்ந்தேன், எப்படி பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் கையாளப்பட்டேன் என்று விளக்கினேன். ~ கிஷெஸ்ஃபோர்சம்
• உங்கள் வெளியிலிருந்து ஆரம்ப கட்டங்களில் உங்களைத் தியாகம் செய்யுங்கள் . நான் என்னை மிகவும் விமர்சிக்க முனைகின்றேன், அதனால் நான் ஒரு சில நாட்கள் இருந்திருந்தால் நான் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடிந்தால் நன்றாக இருக்கும் என்று சொன்னேன். இது முதல் சில நாட்களில் என்னால் அதிகம் எதிர்பார்க்க முடியாது என்பதால் நிகோடின் திரும்ப எளிதாக்கப்பட்டது. அது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனென்றால் நான் கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை! ~ லொர்ரா
• மூச்சு விடு! தியானம் நுட்பங்கள், சுவாச சுவாசம், மூச்சுக்குப் பின் ... என்ன வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு மோசமான "மோசமான" காரியம் என்னவென்றால் பீதி ஆகும். சுவாசம் நீ அமைதியாக இருக்கிறது. ~ நியான்னே
• நான் வெளியே வந்த ஒரு நண்பரைக் கண்டேன் - அதே நாளில் இருந்து நான் வெளியேறினேன். நான் புகைபிடிப்பதில்லை, அவள் என்னை விட அதிக நேரம் விடுபட போவதில்லை! அது உண்மையில் ஒரு நல்ல ஊக்கம். ~ கெய்லின்
• நான் புகைபிடிக்கும் கோபத்தின் மத்தியில் இருக்கையில், நான் பெரிய, ஆழமான சுவாசம் உள்ளிழுக்கும் அதே நேரம் சுவாசிக்கும்போது, ​​அதே நேரத்தில் சுவாசிக்கவும் மற்றும் நான் பூமியில் இருக்கும் மிகவும் அமைதியான இடத்தில் படம் எடுக்கிறேன். அது வேலை! ~ விங்னிட்
• நான் ஒரு அழுத்தம் பந்தை பயன்படுத்தினேன். அது ஒரு 2 "துணி ஜெல் பந்து. நான் fidgets போது அந்த ஆர்வமுள்ள நாட்களில், நான் அந்த பந்தை வெளியே டிஜன்கள் கசக்கி, அட்டவணைகள் முழுவதும் அதை சுழற்ற, அது காற்றில் சுற்றிலும் அது ஒரு பாதுகாப்பு போர்வை . ~ பான்கேக்
• நகைச்சுவை உணர்வை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தொலைக்காட்சியில் நகைச்சுவைகளைக் காண்பி, வேடிக்கையான திரைப்படங்கள் மற்றும் இணையத்தில் ஜோக் வலைத்தளங்களைக் கண்டறியவும். ~ சுகர்ஃப்ரீ

உங்கள் மனப்பான்மையை சரிசெய்தல்

• இன்று நான் அதை செய்ய தேர்வு செய்கிறேன். நான் நாளை பற்றி கவலைப்படவேண்டாம். இன்றைய தினம் நான் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தி வைக்கிறேன் என்றால், அது மிகப்பெரியது. ~ லேனி
• நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால் கூட விட்டுவிடாதீர்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். வெளியேறுவது நிகழ்வை அல்ல, இது ஒரு செயல். எல்லோருடைய செயல்முறை வேறு. இது சில முந்தைய மற்றும் மற்றவர்களுக்கு (என்னை போன்ற) பின்னர் நல்லது. ~ லேனி
• என்ஓபீ (எப்பொழுதும் பஃப் இல்லை) உங்களுக்கு தேவையானது போலவே, ஒரு பாடல் வெளியீடு செய்து நீங்கள் ஒரு சோகமாக இருக்கும்போது அதைப் பாடு, இது எனக்கு ஆரம்பத்தில் மிகவும் உதவியது. ~ மெலனா 617
• அறிவே ஆற்றல். இந்த அடிமைத்தனம் புரிந்து நமது உள் ஜன்கி அதை அடித்து நோக்கி ஒரு நீண்ட வழி செல்கிறது. ~ பான்கேக்
• நான் கேலியின் புற்றுநோய் இதழையைப் படிப்பதன் மூலம் நிறைய நேரம் செலவழித்தேன், புகைப்பிடிக்கும் நோய்களைப் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்து, நிக்கோடின் அடிமைத்தனம் காரணமாக சிதைந்து போனவர்களின் படங்களைப் பார்த்தேன். நோயைப் பற்றிய பயம் வெளியேறும்போது ஒரு பெரிய உந்துதலாக இருந்தது, என் உறுதியைக் காப்பாற்ற எனக்கு உதவியது, நான் எதையும் நல்லது செய்யவில்லை என்பதை உணர்ந்தேன். ~ ஜஸ்டிநெய்ஃப்
• ஒரு சிகரெட்டைப் பார்த்தபோது, ​​"நான் சிகரெட் பிடிப்பதைப் பார்த்தால் , அவர்கள் என்னைப் போன்றே வெளியேற முடியும் என்று நினைப்பார்கள் என்று நினைத்துக் கொள்கிறேன்.
• நிகோடின் திரும்பப் பெறும் பணி நிறைய எடுக்கும் என்று நான் நினைவூட்டுகிறேன், நான் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒரு சிகரெட்டைக் கொண்டிருப்பது போன்ற எந்தவொரு காரியமும் இல்லை என்று நானும் நினைவுபடுத்துகிறேன். தனிப்பட்ட அனுபவத்தில் இருந்து எனக்கு தெரியும், அந்த தவறை பலமுறை முன்னதாகவே செய்திருக்கிறேன். அது வேலை செய்யாது. ~ கரோல் சி.
• நான் புகைப்பதைப் பற்றி நினைத்தேன் . புகைப்பதைப் பற்றி " கவலையில்லை " அல்லாமல் , நான் வெறுமனே வெளியேறினேன் என்று சொன்னேன், அதனால் என்னை புகைப்பது ஒரு விருப்பமாக இல்லை . மற்றவர்களுக்கு, ஒருவேளை, ஆனால் எனக்கு இல்லை. இது பற்றவைக்க மிகவும் சுலபமாக்கியது, ஏனென்றால் அது உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் புகை மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை தடுக்க நீங்கள் விரும்பும் இடத்திலுள்ள அந்த முழு பரிமாணத்தையும் நீக்கியுள்ளது. புகைபிடிப்பது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்பதால், பசி எடுக்கும்போது விரும்பத்தகாத ஒன்று ஆனது. இது எனக்கு மிகவும் உதவியது. ~ ஜூல்ஸ்
• ஒரு "பணத்தை சேமிக்க" ஜாடி வைக்கவும். வங்கி மற்றும் ஒரு பெரிய ஜாடி ஒரு டாலர் பில்கள் பட்டைகள் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் இரவு தூக்கத்தில், நீங்கள் அந்த நாள் புகைபிடித்த மற்றும் ஜாடி அதை வைத்து என்ன தோராயமான செலவு ஆஃப் தலாம். இது ஒரு நாளைக்கு சென்று ஒரு பெரிய காட்சி மற்றும் ஒரு பேட் செய்கிறது. பணத்தை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பது பின்னர் ஒரு அர்த்தமுள்ள வகையில் எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் கனவு காணலாம். ~ Nyniane

அதிர்ஷ்டவசமாக, நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் என்பது புகைபிடிப்பதற்கான ஒரு குறுகியகால கட்டமாகும், ஆனால் அது நீடிக்கும் போது அது தீவிரமாக இருக்கும். நீங்கள் புகைப்பதை விட்டு விலகும்போது என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், சிறந்த முறையில் தயார் செய்யுங்கள், வெற்றிகரமாக வழிநடத்தும் சவால்களைத் தொடரலாம்.

உங்களோடு பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் வெளியேறும் திட்டத்திற்கு முழு கவனம் செலுத்த தயாராக இருக்க வேண்டும் . மீட்டெடுப்பு செயல்முறை எடுக்கும் எவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பே நீங்கள் எந்த முன்கூட்டிய கருத்துக்களை அனுப்ப வேண்டும். மாறாக, உங்கள் வெளியில் சென்று ஓய்வெடுக்க ஒரு நேரத்தில் ஒரு எளிய நாள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிகோடின் அடிமையாக்குவதைத் தடுக்கின்ற வலிமையையும் அதிகாரத்தையும் ஒப்பிடுகையில் நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் முதுகுவலியின் சிரமங்கள்.