நீங்கள் புகைபிடிக்கும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்?
புகைபிடிப்பதை விரும்பும் மக்களுக்கு மிகப்பெரிய அச்சம் ஒன்று நிகோடின் திரும்பப் பெறப்படுகிறது. நீங்கள் எடையைப் பெறுவீர்களா? இறுக்கமான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கையாள முடியுமா? நீங்கள் சந்திக்கிற அனைவருடனும் கோபப்படுவதை நீங்கள் தூங்கிக்கொள்ள முடியுமா? எவ்வளவு காலம் நிகோடின் திரும்பப் பெறும்? திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் எப்போது?
இவை பொதுவான கேள்விகள்.
இன்னும், சரியான அறிவு மற்றும் கருவிகள் இடத்தில், நீங்கள் அவர்களை சமாளிக்க மற்றும் ஒரு வெற்றியை விட்டு உங்கள் அடுத்த முயற்சியை செய்ய முடியும்.
நிகோடின் பின்வாங்கல் என்ன?
நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் என்பது இயல்பான உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்விளைவு ஆகும், விரைவாக வெளியேறுவது, அல்லது உங்கள் நிகோடின் உட்கொள்ளும் அளவு குறைதல். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் பல வாரங்களுக்கு நீங்கள் நிகோடின் உள்ளெடுக்கும்போது புகைப்பிடிப்பதை கடுமையாக குறைக்க அல்லது நிறுத்தும்போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது.
நிகோடின் வழக்கமாக நீங்கள் பயன்படுத்தும் போது, உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை புகைத்தல், மெல்லும் புகையிலை , அல்லது நிகோடின் இணைப்பு, கம் அல்லது பிற நிக்கோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT) மூலம் நீங்கள் எடுக்கும் நிகோடினுக்கு ஏற்றது. ஒவ்வொரு நாளும் நிகோடின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எதிர்பார்க்கலாம்.
நிகோடின் தினசரி உட்கொண்டது உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதோடு நீங்கள் இருவரும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை எச்சரிக்கையாகவும் எப்படி பாதிக்கிறது என்பதைப் பகுதியாகவும் எடுத்துக் கொள்கிறது. நிகோடின் திடீரென்று இல்லாதபோது, நிகோடின் உங்களுக்குக் கொடுக்கிறவற்றுக்கு எதிரிடையான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
இவை நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
நிகோடின் பின்வாங்கல் அறிகுறிகள் என்ன?
மக்கள் வழக்கமாக இந்த அறிகுறிகளில் பல முறை ஒரே நேரத்தில் நிக்கோட்டை திரும்பப் பெறுவதை விரும்பவில்லை. நீங்களே தயாரித்து அவற்றை எதிர்த்துப் போட வழிகளைக் கண்டுபிடித்தால், வெற்றியை நீங்கள் அதிகரிக்கும்.
மன அழுத்தம். மக்கள் பெரும்பாலும் சோகமாக உணர்கிறார்கள், மனச்சோர்வு அடைகிறார்கள், அல்லது நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது குறைவான மனநிலையைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது சில நேரங்களில் டிஸ்ஃபோரிக் அல்லது மனச்சோர்வு மனநிலையாக அறியப்படுகிறது.
மனநிலையில் சில மாற்றங்கள் திரும்பப் பெறும்போது சாதாரணமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் அவை எதுவும் தவறு என்று சுட்டிக்காட்டுவதில்லை.
புகை பிடித்தலில் இருந்து உணரப்படும் மகிழ்ச்சியை இழப்பதில் பலர் வருத்தப்படுகிறார்கள். இது நிகோடின் உங்கள் போதை கடக்க செயல்முறை ஒரு இயற்கை பகுதியாகும். அது இறுதியில் ஏற்றுக்கொள்ளும் உணர்வுகளுக்கு மாறும் - பின்னர் விடுதலையை - உங்கள் சார்பில் இருந்து மருந்து சார்ந்து இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியானது உங்கள் மனநிலையை ஒரு ஆரோக்கியமான ஊக்கத்தை வழங்குவதற்கு விரைவான மற்றும் சுலபமான வழியாகும், ஒரு மாற்று உடற்பயிற்சியை அபிவிருத்தி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாத வரை.
எரிச்சலூட்டும் தன்மை. இந்த மனநிலை மாற்றம் எரிச்சலூட்டும் அல்லது கோபத்திற்கு விரக்தியடைந்ததாக இருக்கலாம். நீங்கள் நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது, நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து நிறைய இடங்களைக் கொடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும், நீங்கள் அவர்களை மதிக்காதீர்கள் அல்லது தகுதியற்றவர்கள் அல்ல.
இதேபோல், இந்த நேரத்தில் உங்கள் கோபத்தை தூண்டிவிடும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் மக்களிடமும் சூழ்நிலைகளிலிருந்தும் விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் குறைந்த எரிச்சல் உணர வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் முன்பு செய்ததை விட மோசமான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க முடியும்.
கவலை மற்றும் அமைதியின்மை. நிகோடின் திரும்பப்பெறல் போது நீங்கள் கவலை கவலை நிகோடின் calming விளைவுகள் இல்லாமல் எதிர்கால எதிர்கொள்ளும் எண்ணத்தில் பயம், அல்லது பீதி உணர்கிறேன் விளிம்பில் உணர்கிறேன் இருந்து வரம்பில்.
பொதுவாக கவலையை உணரக்கூடியவர்களுக்கு நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது கவலை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் ஆர்வத்துடன் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக நீங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளானால், நீங்கள் நிக்கோட்டை விட்டு வெளியேறுகையில் மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும். இது உங்கள் கவலை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
யோகா , நெஞ்செரிச்சல் , தியானம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் எல்லாம் நிகோடின் திரும்பப் பெறும் போது நீங்கள் உணரும் கவலை குறைக்க உதவுகிறது.
சிரமம் மாறும். பெரும்பாலான தூண்டுதல்களைப் போல, நிகோடின் மனோபாவத்துடன் உதவ முடியும். மாறாக, நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது, மருந்துகளின் ஊக்கமின்றி கவனம் செலுத்த கடினமாக இருக்கலாம்.
எனினும், இந்த அறிகுறி பெரும்பாலும் அகநிலை. நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த முடியும், ஆனால் குறைவாக உணர முடியும். உங்கள் உடல் அதன் ஹோமியோஸ்டிஸை மீண்டும் நிலைநிறுத்தினால் உங்கள் கவனம் திரும்பும்.
அழுத்தம் எளிதாக்க முயற்சி: நீங்கள் ஒரு தேர்வு வரும் போது அல்லது புகைப்பழக்கம் போது புகை வெளியேற கூடாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்த குறைந்த அழுத்தம் கீழ் இருக்கும் போது ஒரு நேரத்தில் அதை செய்ய.
நிகோடின் பசி. நிக்கோடின் இருந்து விலகி பெரும்பாலான மக்கள் புகைபிடித்த வலுவான உற்சாகத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த உத்திகள் பசி என அறியப்படுகின்றன மற்றும் பல போதை பொருட்கள் இருந்து விலகி மக்கள் மத்தியில் அவர்கள் பொதுவானவை.
அநேக மக்கள் திசைதிருப்பப்படுவது, மனத் தளர்ச்சியைத் தாங்கிக் கொள்ளும் வரை, மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல் போகலாம், ஏனெனில் சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது, அவர்கள் தீவிரமாக இருந்தாலும் கூட. மற்றவர்கள் மன அழுத்தத்தை மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஏற்படுத்துகிறார்கள்.
இது உங்களுக்கு நடந்தால், நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் (NRT கள்) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த வழியிலிருந்து வெளியேற நீண்ட நேரம் எடுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வெற்றிகரமான வாய்ப்பை பெறலாம்.
தூக்க சிக்கல்கள். தூக்கமின்மை தூங்குவது, தூக்கமின்மை என அறியப்படுவது, நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது மிகவும் பொதுவானது. பகல்நேர உடற்பயிற்சியை நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்குவதற்கும் தூக்கத்தில் தூங்குவதற்கும் உதவும்.
பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு. நிகோடின் ஒரு பசியின்மை அடக்கியாகவும் புகைபிடித்தல், சுவை மற்றும் வாசனையின் உணர்வுகள் ஆகியவற்றுடன் குறுக்கிடும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதில் மிகவும் மகிழ்ச்சியான அம்சங்களில் ஒன்று உணவின் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கண்டுபிடிக்கும். இந்த உணவு ஆரோக்கியமான மற்றும் மிதமான சாப்பிட்டால், எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
சில நேரங்களில், மக்கள் தங்கள் அதிகரித்த பசியின்மைக்கு உணவளிக்கும் வசதியை அடைகிறார்கள், எடை அதிகரித்து அல்லது மாற்று உணவு போதை பழக்கத்தை வளர்க்கிறார்கள். இந்த பாதிப்பை தடுக்கும் திறனை அதிகப்படுத்துவது முக்கியம்.
நிகோடின் பின்வாங்கல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
விலக்கு பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கும் ஒரு மாதத்திற்கும் இடைப்பட்ட காலம் ஆகும். திரும்பப் பெறும் காலம் உங்கள் தனிப்பட்ட குணநலன்களிலும், எவ்வளவு காலம் நீ எவ்வளவு புகைபிடித்து வருகிறதென்பதையும் சார்ந்து இருக்கும்.
எப்போதாவது, திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் நீண்ட காலத்திற்கு செல்லலாம். இது நடந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பார்க்கவும். சில நேரங்களில், நிகோடின் திரும்பப் பெறும் முரட்டுத்தனமான அறிகுறிகள் மற்றொரு நிலைக்குத் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
மன அழுத்தம் குறைந்துவிடுவது மிகவும் சாதாரணமானது, ஆனால் சில நேரங்களில் அவ்வப்போது மாதங்கள், அல்லது பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் ஏற்படும். ஒரு புகை-இலவச வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதற்கான தந்திரம் உங்களை விரைவாக திசைதிருப்புவதும், கோபத்திற்குக் கொடுக்காததுமாகும். ஒவ்வொரு மறுபடியும் ஒரு பஃப் தொடங்குகிறது.
ஆதாரங்கள்
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். டிஎன்எஸ் -5 ஐந்தாம் பதிப்பு மன நோய்களை கண்டறியும் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு . அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். 2013.
எட்வர்ட்ஸ் ஏ. & கெண்டல் கே. "நிகோடின் திரும்பப் பெறும் எதிர்மறையான பாதிப்பு என்பது நிகோடின் சார்ந்திருப்பதன் சார்பாகும், இது மனத் தளர்ச்சி அல்லது கவலைக்குரிய கடப்பாடு அல்ல." நிகோடின் & புகையிலை ஆராய்ச்சி 13: 677-85. 2011.
ஜோன்சன், கே., ஸ்டீவர்ட், எஸ்., ரோசென்ஃபீல்ட், டி., ஸ்டீவ்ஸ், டி., ஜொலென்ஸ்கி, எம். "புகைத்தல் நிறுத்தத்தின் போது கடுமையான நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் கணிப்பதில் பதட்டம் உணர்திறன் மற்றும் மாநில கவலைகளின் விளைவுகளை மதிப்பிடுவது." அடிமையாதல் நடத்தைகள் உளவியல் 26: 289-297. 2012.
லேயோ, டிஎம், & ஜொலென்ஸ்கி, எம்.ஜே. "தி ஒக்ரக்சன் ஆஃப் நிகோடின் விலகல் அண்ட் பீனிக் டிசார்டர் இன் ப்ரிடிக்சன் ஆஃப் பீதி-ரீஜெக்டிங்கெடிங் ரெவிடிங் எ த உயிரியல் சவால்." ஆன்டிடிவ் பிஹேவியர்ஸ் அட்வான்ஸ் ஆன்லைனில் வெளியீடு உளவியல் . 2012.