வியர்வை தடுக்க எப்படி

உணவு முழுவதும் நம்மை சுற்றி அழுத்தம் உள்ளது, இன்னும் அமெரிக்கர்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான பருமனான வருகிறது. மனிதர், பெண் அல்லது குழந்தை - யாருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு நடத்தை என்பது மிகையானது . எனவே நீங்கள் அல்லது ஒரு நேசிப்பவர் அதிகமாக வசிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்துகளைத் தாண்டி வருகிறீர்கள். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பது சிறந்த தீர்வாகும், ஆனால் தோல்வி குறைப்பு குறிப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டாலும் கூட.

ஒழுங்காக உங்களை எடையுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களை எடை போட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் குளியல் கழிப்பறைகளில் ஒருமுறை அல்லது இரண்டரை மாதங்களில் குதித்து உங்கள் எடை நிலையானதாக உள்ளதா, அல்லது நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டாலோ அல்லது எடை இழந்து விட்டதா என்றோ ஒரு யோசனை தரும். உங்கள் எடை என்னவென்று தெரியவில்லையா? என் கட்டுரை பாருங்கள், நான் கொழுப்பு?

உங்களை எடையை விட ஒரு அளவீட்டை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - விரைவான இடுப்பு அளவீடு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஒரு மாதத்தில் மாற்றங்கள் நடக்கிறது என்பதைத் தெரிவிக்கும். உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானை குறிப்பு குறிப்புகளாகப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் ஏமாற்றாதீர்கள், உறிஞ்சாமல் உறிஞ்சவோ அல்லது உறிஞ்சவோ இல்லாமல் உங்களை அளவிடலாம். உங்கள் இடுப்பு அளவை ஒரு வரிசையில் இரண்டு முறை உயர்த்தினால், உங்களின் உணவு பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்வது, அவற்றை உள்ளே நுழையும் நேரம். இதை எப்படி செய்வது என்பதற்கான ஆலோசனைக்கு முனை 3 பாருங்கள்.

உன்னால் எடையைக் குறைக்கவோ அல்லது அளவிடவோ முடியாது என்றால், உங்கள் ஆடை மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், தானாகவே ஒரு அளவு போகாதே. நீங்கள் எதை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.

சிறிது நேரம் கழித்து மீண்டும் வெட்டுவது, உடல் பருமனை நோக்கி வழுக்கும் சாய்வு கீழே இறங்குவதை தடுக்கிறது, மேலும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது நிறைய இழப்பு ஏற்படும்.

கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

நீங்கள் அதை பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் overeating வாய்ப்புகள் போது உணவுகள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை புறக்கணித்து பிரச்சனையில் கேட்கிறாய்.

உங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது உங்கள் எடையை படிப்படியாக குறைப்பதன் மூலம் தினசரி சராசரியாக, உங்களுக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு கலோரி எண்ணும் அவசியம் இல்லை, மாறாக, கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவை அறிவீர்கள். வெண்ணிற கிரீம், வெண்ணெய், மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவை மிகவும் வெளிப்படையான உதாரணங்கள், ஆனால் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கும் மற்ற பல விருப்பமான உணவுகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டின் முழு உணவின் கலோரி மதிப்புக்கு சமமான உணவை உண்ணலாம்.

இந்த உணவுகளை உண்ணவோ அல்லது உண்ணவோ கூடாது என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை - அவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்திருப்பதை நீங்கள் கண்டால், அவற்றை அனுபவிப்பதற்காக நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. ஆனால் எடை போடுவதைத் தடுக்க மற்றைய உணவை மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி ஒதுக்கீட்டை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஈடுபடுத்தும்போது வேறு எங்காவது வெட்டி விடுங்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கேக் கிடையாது மற்றும் அதை சாப்பிட முடியாது!

குப்பை உணவு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை மாற்றுக

சிற்றுண்டி எடுப்பது அதிக ஆபத்து நிறைந்த காரியமாக இருக்கும் போது, ​​எல்லா தின்பண்டங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. நாம் overeat போது, ​​நாம் சர்க்கரை, உப்பு, கொழுப்பு அல்லது அமைப்பு பிறகு செல்ல முனைகின்றன. எனவே நீ ஆரோக்கியமான உணவுகளை சிற்றுண்டிக்கு எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது ஆரோக்கியமான விளைவுகளைத் தவிர, இதே போன்ற உணர்வு ஊக்கத்தை கொடுக்கும்.

சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

இனிப்பு உணவு மாற்று:

சர்க்கரை அடிமைத்தனம் அதன் சொந்த உரிமையில் உணவு பழக்கத்தின் ஒரு வடிவம். காலியாக உள்ள கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும் சாக்லேட் அல்லது மற்ற சாக்லேட் பதிலாக, புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் முயற்சி, கலோரிகள் குறைவாக மற்றும் வைட்டமின்கள் உயர் இது.

உப்பு உணவு மாற்றீடு:

காலியாக உள்ள கலோரிகளில் இருக்கும் சில்லுகளுக்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் அதிகமான ஆலிவ்ஸை முயற்சி செய்க.

கடுமையான உணவு மாற்றீடு:

சில்லுகள், வேர்க்கடலை, பாப்கார்ன் அல்லது மற்ற உயர் கலோரி கடுமையான சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, செலரி அல்லது கேரட் போன்ற பச்சை காய்கறிகளை முயற்சி செய்யுங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொட்டைகள், மற்றும் கிரானோலா அல்லது அரிசி கேக் போன்ற தானிய உணவு வகைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கிரீம் உணவு மாற்று:

கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கும் உண்மையான கிரீம்க்கு பதிலாக, அரை கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மாற்றுகளை பார். புளிப்பு கிரீம் போன்ற துணியை நீங்கள் விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது தடிமனான தயிர் முயற்சி செய்யுங்கள். ஹம்மஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான டிப்ஸ் தந்திரம் செய்யலாம்.

ஐஸ் கிரீம்:

நீங்கள் குறைந்த சர்க்கரை, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது இரண்டையுடனும் செல்லலாம். நீங்கள் ஒரு உண்மையான ஐஸ் கிரீம் ஜன்கி என்றால், ஒரு ஐஸ் கிரீம் தயாரிப்பது பற்றி யோசிக்க, எனவே நீங்கள் பொருட்கள் மீது முழு கட்டுப்பாட்டையும், மற்றும் உடல் கிக் உங்கள் திருத்தம் திரும்ப சக்தி. எடுத்துக்காட்டுக்கு, சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு, இனிப்பு, சோயா பால் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்கள், இனிமையான ஊட்டச்சத்து, இனிப்பு சர்க்கரை, இனிப்பு சர்க்கரை, ஆளிவிதை எண்ணெய்.