செய்யுங்கள் மற்றும் கோபத்துடன் கையாள்வதில் இல்லை

ஆரோக்கியமான வழியில் கோபத்தை கையாள்வது முக்கியம்

நாம் அனைவரும் கோபத்தை அனுபவிக்கிறோம். ஆரோக்கியமான வழிகளில் நிர்வகிக்கப்படுகிறது, கோபம் ஒரு சாதகமான காரியமாக இருக்கலாம்-ஒரு சிவப்பு கொடி ஏதோ தவறு, மாற்றத்திற்கான வினையூக்கி, ஒரு நல்ல சுய-உந்துசக்தியாகும். மோசமாகக் கையாளப்பட்டால், கோபம் ஆரோக்கியம் மற்றும் உறவு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். கோபத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகள் குறித்து இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.) பலர், குறிப்பாக கோபம் மேலாண்மைக்கு நேர்மறையான முன்மாதிரியாக இல்லாதவர்கள், வளர்ந்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​கோபத்தை கையாளுகிறார்கள். இது போன்ற ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் சக்திவாய்ந்த அழிவு உணர்வை என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கடினமாக உள்ளது.

உங்கள் கோபத்தை ஆராய்ந்து மற்ற கோபம் மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் மற்றும் மொத்த மகிழ்ச்சியை பாதிக்கலாம். அதை செய்ய எளிது. இங்கே சில நிரூபிக்கப்பட்ட கோபம் மேலாண்மை உத்திகள்.

உங்கள் கோபத்தை புரிந்துகொள்ளுங்கள்

நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் போது கோபத்தை கையாள்வது மிகவும் சுலபம். சில சமயங்களில் மன அழுத்தம் , தூக்கமின்மை மற்றும் பிற காரணிகளால் மக்கள் எரிச்சலூட்டலாம்; அடிக்கடி, கோபத்திற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கோபம் பத்திரிகை (நாள் முழுவதும் கோபமாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய பதிவு) ஒரு சில வாரங்களுக்குப் பின் உங்கள் கோபத்திற்கு பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பது பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கலாம், பிறகு ஒரு நல்ல நண்பருடன் பேசுங்கள் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும் கோபத்தின் அடிப்படை ஆதாரங்களை நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும். உங்கள் கோபத்தின் ஆதாரங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், அதை சமாளிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள்

கோபத்தை எழுப்புவதோடு, அது ஆக்கபூர்வமாக வெளிப்படுத்துவதையும் எதிர்மறையான மனநிலையையும் வேதனையையும் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறிப்பாக, எழுதும் பொருள் அர்த்தம், அல்லது கோபத்தின் காரணங்களுக்கு ஊகிக்கப்படுகிறது.

இந்த ஆராய்ச்சி, அதே போல் ஜர்னலிங் நன்மைகள் பற்றிய மற்ற ஆராய்ச்சிகள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுதுவதற்கும், தாளில் பணிபுரியும் செயல்திறனையும் ஆதரிக்கின்றன. கோபத்தின் எழுத்து வெளிப்பாடானது, உங்கள் கோபத்துடன் ஏதாவது செயலில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது, அது உங்களை தவறாக உணரவைக்க விடாது.

நடவடிக்கை எடு

உன் கோபம் ஏதாவது சொல்கிறது.

கோபத்துடன் கையாள்வதில் முதல் பகுதி, அதைப் பற்றி ஆராய்வதுடன், உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி என்ன சொல்கிறதோ அதைக் கேட்கிறது. அடுத்த பகுதி நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏன் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று தெரிந்துகொள்வது நீண்ட தூரத்திற்கு செல்லலாம், ஆனால் உங்கள் கோபத்தை தூண்டுவதைத் தவிர்ப்பதுடன், நீங்கள் கோபமடைய செய்யும் பிரச்சினைகளை சரிசெய்வது சமமாக முக்கியம். உன்னுடைய வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் நீ உன்னுடைய கோபத்தையும் ஏமாற்றத்தையும் உண்டாக்குகிறாய், ஆனால் நீங்கள் எதையெல்லாம் தொலைத்துவிடலாம் என்று நீங்களே முடிவு செய்யலாம்.

அப்சல் இல்லை

உங்கள் கோபத்தை ஆராய்ந்து உண்மையில் உதவிகரமாக இல்லை. மற்றவற்றுடன், கடந்த காலங்களில் கோபமடைந்த சூழல்களின் மீது பழிபோடுகின்ற போக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதால், உறுப்பு சேதம் மற்றும் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தை விளைவிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு பிரச்சனையைத் தீர்க்க முயற்சிப்பது நல்லது, ஆனால் உங்கள் கோபத்தில் குழம்பு இல்லை. புத்திசாலித்தனமான தியானம் வதந்தி குறைக்க ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட மூலோபாயம். வேலை செய்யும் வேறு சில உத்திகள் இங்கு உள்ளன.

இது ஓவர்-பேச்சைக் கேட்காதே

உங்கள் கோபத்தை பற்றி பேசுவது ஒரு தந்திரமான விஷயம். நம்பிக்கையுள்ள நண்பருடன் உன்னுடைய கோபத்தைப் பற்றி பேசுவது கோபத்தை கையாளுவதற்கு ஒரு பயனுள்ள மூலோபாயமாக இருக்கலாம். இது உங்கள் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது, மூளையின் சிக்கல் தீர்க்கும் உத்திகள், உங்கள் உறவை பலப்படுத்தவும்.

இருப்பினும், உங்கள் நண்பர்களிடம் கோபமாக இருப்பதை மீண்டும் மீண்டும் விவாதிக்கும் வகையில், நீங்கள் இருவரும் மோசமாக உணரலாம், உங்கள் இரத்தத்தில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதை பற்றி நண்பர்கள் பேசுவதன் மூலம் கோபம் கையாள்வதில் என்றால், ஒரே ஒரு நிலைமையை பற்றி பேச சிறந்த, தீர்வுகள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை ஆய்வு. எங்களில் பெரும்பாலோர்-குறிப்பாக பெண்கள்- பெரும்பாலும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளின் புகார் அமர்வுகள் அல்லது கீழ்நோக்கி சுழற்சிகளில் உரையாடல்களில் ஈடுபட்டுள்ளனர்; அது இதுவரை எடுக்கும் முன் ஒரு மகிழ்ச்சியான தலைப்புக்கு பொருள் மாற்ற சிறந்ததாகும். நீங்கள் கோபப்படுவதைப் பற்றி நிறைய பேச விரும்புகிறீர்கள் என்றால், கோபத்துடன் கையாள்வதில் சில பயனுள்ள யோசனைகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சில அமர்வுகள் திட்டமிட ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பைர்ட்-க்ரேவன் ஜே, கீரி DC, ரோஸ் ஏ.ஜே., போன்சி டி. ஹார்மோன்கள் மற்றும் நடத்தை , மார்ச் 2008.}

_{கெரின் வு, டேவிட்சன் கே.டபிள்யூ, கிறிஸ்டென்ஃபீல்ட் என்.ஜே., கோயல் டி, ஷ்வாட்ஸ் ஜெ. ரத்த அழுத்தம் மற்றும் திசை திருப்புதல் ஆகியவற்றின் பங்கு உணர்ச்சி ரீதியிலான உணர்விலிருந்து மீள்வதாகும். சைக்கோசோமாடிக் மருந்து , ஜனவரி-பிப்ரவரி 2006.}

_{கிரஹாம் JE, லோபல் எம், கிளாஸ் பி, லோக்சினா I. விளைவுகள் நாள்பட்ட வலி நோயாளிகளில் எழுதப்பட்ட கோபத்தின் வெளிப்பாடு: வலியைப் பொருட்படுத்துதல். நடத்தை மருத்துவம் பத்திரிகை , மார்ச் 6, 2008.}