அதிகரித்த உறுதியுடன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க

உறுதிப்பாடு: ஒரு முக்கியமான மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பம்

மன அழுத்தம் பொதுவாக அழுத்தம் குறைக்க ஒரு வழி என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் இந்த தன்மை பண்புகளை உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்த எப்படி ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.

உறுதியா?

மற்றவர்களின் உணர்வுகளையும் உரிமையையும் மதிக்கும்போது ஒருவர் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும், ஒருவரின் உரிமைகளை வலியுறுத்தும் திறனும் உள்ளது. உறுதியான தகவல் சரியானது, திறந்த மற்றும் நேர்மையானது, மற்றும் ஒருவரின் தேவைகளை தெளிவுபடுத்துகிறது.

உறுதிப்பாடு சிலருக்கு இயல்பாகவே வருகிறது, ஆனால் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய திறமை. ஆற்றல்மிக்க திறமையை மாற்றியவர்கள், தங்கள் வாழ்வில் ஒருவருக்கொருவர் மோதல்களின் அளவை பெரிதும் குறைக்க முடியும், இதன் மூலம் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரத்தை குறைப்பார்கள்.

மற்ற நடத்தைக்கு ஒப்பிடும்போது உறுதிப்பாடு?

சில நேரங்களில் மக்கள் ஆக்கிரமிப்புகளை உறுதியுடன் குழப்பிக் கொள்ளுகின்றனர், இரண்டு வகையிலான நடத்தை ஒருவர் உரிமைகள் மற்றும் ஒரு தேவைகளை வெளிப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது. இரண்டு பாணிகளுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், தனிநபர்கள் தங்களைத் தாங்களே வெளிப்படுத்துவார்கள், மற்றவர்களை மதிக்கும் வழிகளில் தங்களை வெளிப்படுத்துவார்கள். அவர்கள் மக்களைப் பற்றி சிறந்ததாக கருதுகின்றனர், தங்களை மதிக்கிறார்கள், "வெற்றிபெற" சிந்தித்துவிட்டு சமரசம் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள்.

இதற்கு நேர்மாறாக, ஆக்கிரோஷமாக நடந்துகொள்ளும் நபர்கள் அவமதிப்பு, கையாளுதல், குறைகூறுதல் அல்லது தவறான செயல்கள் ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிப்பார்கள். அவர்கள் மற்றவர்களின் நோக்கங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான அனுமானங்களைக் கொண்டு, பழிவாங்கும் வகையில் யோசிக்கிறார்கள், அல்லது மற்றவரின் பார்வையில் பார்வையைப் பற்றி அவர்கள் நினைக்கவில்லை.

அவர்கள் மற்றவர்களின் இழப்பில் வெற்றி பெற்று தேவையற்ற மோதலை உருவாக்கிக் கொள்கிறார்கள்.

செயலூக்கமுள்ள நபர்கள் தங்கள் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களிடமும் போதுமான தகவலை எப்படித் தெரிவிப்பது என்பது தெரியாது. அவர்கள் மோதல்களைப் பயப்படுகிறார்கள். அவர்கள் தேவைகளை சமாதானப்படுத்தி, 'சமாதானத்தைக் காத்துக்கொள்வதற்காக' தங்கள் உணர்ச்சிகளை இரகசியமாக வைத்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் இழந்தாலும் மற்றவர்கள் வெற்றி பெறுகிறார்கள்; இந்த பிரச்சனை (நான் இன்னும் விரிவாக நேரத்தில் சென்று போகலாம்) எல்லோரும் குறைந்தபட்சம் ஒரு அளவுக்கு இழந்து, என்று.

கவனிப்பு என்ன?

ஒவ்வொரு பொதுவான நடத்தைகளும் இங்கே உள்ளன:

காட்சி ஒரு: சூப்பர்மார்க்கெட்டில் யாரோ ஒருவர் முன் வெட்டுகிறார்.

ஒரு தீவிரமான பதில் அவர்கள் அதை நோக்கமாகக் கொண்டு, கோபத்துடன் "ஹே, ஜாக்கஸ், வெட்டுகள் இல்லை!"

ஒரு செயலற்ற பதில் உங்கள் முன்னால் நின்று விடட்டும்.

அவர்கள் உங்களுக்கு வழியைக் கண்டிருக்க மாட்டார்கள், மரியாதையுடன் சொல்வார்கள், "என்னை மன்னியுங்கள், ஆனால் நான் வரிசையில் இருந்தேன்" என்று உறுதியான பதிலிறுப்பாக இருக்கும்.

சினிமா B: உங்கள் நண்பர், யார் மிகவும் மெய்நிகர் இருக்க முடியும், அவரது கெட்ட நாள் பற்றி நடத்த அழைப்பு. துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் செய்ய நிறைய வேலை மற்றும் பேச நேரம் இல்லை.

ஒரு கடுமையான பதில் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படையாகக் குறைக்காது, அவளை வெட்டிவிட்டு, "ஓ, அதை விடு! எனக்கு என்னுடைய பிரச்சனைகள் உண்டு! "

ஒரு செயலூக்கமான பதில் அவளுக்குத் தேவைப்படும் வரை அவள் பேசுவதை அனுமதிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் காலக்கெடுவை அனுபவிக்கலாம். அவள் உங்கள் உதவி தேவை.

ஒரு உறுதியான பதில் ஒரு நிமிடம் அல்லது இருவருக்கும் கேட்க வேண்டும், பின்னர் கருணையுடன் சொல்லும், "ஓ, நீ ஒரு கடினமான நாள் கொண்டிருக்கிறாய் போல் தெரிகிறது! அதைப் பற்றி உங்களிடம் பேச விரும்புகிறேன், ஆனால் இப்போது எனக்கு நேரம் இல்லை. இன்றிரவு நாங்கள் பேசலாமா? "

யோசனை கிடைக்கும்?

உறுதியளிக்கும் பயன்கள்

உறுதியளிக்கும் மக்கள் மற்றவர்களுடன் தங்கள் தொடர்புகளில் குறைவான மோதல்களைக் கொண்டிருக்கின்றனர், இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் மிகக் குறைவான மன அழுத்தத்தை தருகிறது.

அவர்கள் அவற்றின் தேவைகளை நிறைவேற்றுகின்றனர் - இது அப்பட்டமான தேவைகளுக்கு குறைவாக வலியுறுத்துவதும், மற்றவர்களும் தங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுவதும் ஆகும். வலுவான, அதிக ஆதரவான உறவுகளை கொண்டிருப்பதால், ஒரு கட்டுக்குள், அவர்கள் எண்ணக்கூடிய நபர்களைக் கொண்டிருப்பார்கள், இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான உடலுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

மாறாக, ஆக்கிரோஷம் மற்றவர்களை அந்நியப்படுத்தவும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. ஆக்ரோஷமான நடத்தைக்கு வரவேண்டியவர்கள் தாக்கப்படுவதாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் ஆக்கிரமிப்புள்ள நபரைப் புரிந்துகொள்வார்கள். காலப்போக்கில், ஆக்கிரோஷமாக நடந்துகொள்ளும் நபர்கள் தோல்வியுற்ற உறவுகள் மற்றும் சிறிய சமூக ஆதரவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது அவர்களின் சொந்த நடத்தையுடன் தொடர்புடையது என்பதை அவர்கள் எப்போதும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள்.

முரண்பாடாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவர்களைப்போல உணர்கிறார்கள்.

செயலற்ற நபர்கள் அவர்களின் தேவைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் பற்றிய தகவலைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் முரண்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் இந்த நடத்தை நீண்டகால உறவுகளை பாதிக்கிறது. அவர்கள் பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் போல் உணரலாம், ஆனால் மோதலைத் தவிர்த்து, தொடர்ந்து கோபமடைந்து, கடைசியில் ஏதாவது சொல்லும்போது, ​​அது தீவிரமாக வெளியே வரும். முன்னர் செயலற்றவர் ஏறத்தாழ வெடிக்கிற வரைக்கும் வேறு ஒரு கட்சியும் ஒரு பிரச்சனைக்குத் தெரியவில்லை! இது கடினமான உணர்ச்சிகள், பலவீனமான உறவுகள், இன்னும் அதிக செயலிழப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலும் உறுதியளிக்கவும்

நீங்கள் உறுதியாக நிற்கும் முதல் படி உங்களுக்கும் உங்கள் பதிலுக்கும் ஒரு நேர்மையான தோற்றத்தை எடுங்கள், தற்போது நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பதுதான். பின்வரும் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்:

• நீங்கள் ஆக்கபூர்வமான விமர்சனத்தை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிரமம் இருக்கிறதா?
• ஏமாற்றும் மக்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் 'வேண்டாம்' என்று உண்மையில் சொல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் 'ஆம்' என்று சொல்கிறீர்களா?
• நீங்கள் மற்றவர்களுடன் கருத்து வேறுபாடு தெரிவிக்கிறீர்கள்?
• நீங்கள் அவர்களிடம் மறுக்கிறீர்கள் போது உங்கள் தொடர்பு பாணி மூலம் அந்நியப்பட்டு மக்கள் முனைகின்றன?
• யாராவது உங்களுடைய சொந்த கருத்து வேறுபாட்டைக் கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் தாக்கப்படுவீர்களா?

இவற்றில் பலவற்றிற்கு நீங்கள் பதில் அளித்திருந்தால், நீங்கள் உறுதியான திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளலாம்.