மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மன அழுத்தம் கொடூர முடியுமா, மனச்சோர்வு ஏற்படுவதோடு, உங்கள் திருமணத்தை கூட காயப்படுத்தலாம்

நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிலருக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. வேலையில் இருந்து பிஸியாக அட்டவணைக்கு, முக்கிய உறவுகளில் இருந்து நம் இலக்குகள் மற்றும் கனவுகள் வரை, நாம் முன்னுரிமைகளை போட்டியிடுகிறோம் மற்றும் மேல் வைக்க நிறைய இருக்கிறது. ஆனால் குறைந்த அளவு மன அழுத்தம் சாதாரணமானது, ஆரோக்கியமான, தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்தம் வகைகள்

உடல் ரீதியான, உணர்ச்சி ரீதியான அல்லது உளவியல் ரீதியான கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த வகை மாற்றத்தையும் மன அழுத்தம் வரையறுக்கலாம். எனினும், அனைத்து வகையான மன அழுத்தம் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது எதிர்மறையாக இல்லை. நாம் சந்திக்கும் சிலவிதமான மன அழுத்தம் உள்ளது:

• Eustress , வேடிக்கையான மற்றும் அற்புதமான என்று ஒரு வகை மன அழுத்தம், மற்றும் நம்மை சக்தியுடன் வைத்திருக்கிறது. இது, நீங்கள் அட்ரினலைன் அணியுடன் இணைந்த மன அழுத்தம் போன்றது, நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது அல்லது ஒரு காலக்கெடுவை சந்திக்கப் போகிறீர்கள்.
• கடுமையான அழுத்தம் , மன அழுத்தம் அல்லது மிகுந்த மன உளைச்சலுடன் கூடிய மிக குறுகிய கால அழுத்தம். இது பெரும்பாலும் நாம் தினசரி வாழ்க்கையில் அடிக்கடி சந்திக்கும் அழுத்தத்தின் வகை.
• எபிசோடிக் அக்யூட் ஸ்ட்ரெஸ் , கடுமையான மன அழுத்தம் பரவலாக இயங்குவதோடு, வாழ்க்கையின் ஒரு வழியாகவும், உறவினர் குழப்பத்தின் ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்குகிறது.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம், ஒரு மோசமான திருமணம் அல்லது ஒரு மிக வரி வேலை போன்ற மன அழுத்தம் போன்ற, எப்போதும் முடிவுக்கு மற்றும் தவிர்க்க முடியாத தெரிகிறது என்று மன அழுத்தம் வகை.

மன அழுத்தம் மற்றும் விமானம் அல்லது விமான பதில்

மன அழுத்தம் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்துக்கு உடலின் பதிலைத் தூண்டலாம், சண்டை அல்லது விமான பதில்.

இந்த எதிர்வினை போது, அட்ரீனலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற சில ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இதய துடிப்பு வேகமாக, செரிமானத்தை குறைத்து, முக்கிய தசை குழுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் பல பிற தன்னியக்க நரம்பு செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்கிறது, உடலில் சக்தி மற்றும் வலிமை வெடிக்கிறது. ஆபத்தை எதிர்நோக்கும் போது உடல் ரீதியாக சண்டையிட அல்லது இயங்குவதற்கு இயலாமைக்கான அதன் திறமைக்கு முதலில் பெயரிடப்பட்டது, இப்போது போக்குவரத்து அல்லது சோர்வு நிறைந்த நாளன்று வேலை செய்வது போன்ற பதில் சரியானது அல்ல.

உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல் போய்விட்டால், தளர்வான செயல்பாட்டினைப் பயன்படுத்தி சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நாட்பட்ட மன அழுத்தத்தின் போது , இது பெரும்பாலும் போதுமானதாக இல்லை, உடலுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் உடல்நலம் பற்றிய தாக்கம்

நாட்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகமான ஆற்றல் வாய்ந்த தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் எதிர்நோக்கும் போது, ​​மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தைக் காண ஆரம்பிக்கிறார்கள். முதன்மையான அறிகுறிகளானது, லேசான தலைவலி மற்றும் சளிமண்டலத்தில் அதிகரித்த பாதிப்பு போன்ற ஒப்பீட்டளவில் லேசானவை. ஆனால், கடுமையான மன அழுத்தம் அதிகரித்து வருவதால், இன்னும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இந்த மன அழுத்தம் தாக்கக்கூடிய நிலைமைகள் அடங்கும், ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல:

• மன
• நீரிழிவு
• முடி கொட்டுதல்
• இருதய நோய்
• அதிதைராய்டியத்தில்
• உடல் பருமன்
• ஆழ்ந்த-கட்டாய அல்லது மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு
• பாலியல் செயலிழப்பு
• பல் மற்றும் பசை நோய்
• புண்கள்

மன அழுத்தம் ஏற்படும் விளைவுகள் உணர்ச்சியுடன் நம்மை பாதிக்கும், வெளிப்படையான மற்றும் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட உண்மை இது. சில மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு அல்லது ஏமாற்றம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகளை உருவாக்கும்போது, ​​நீண்ட மன அழுத்தம் எரிச்சல், கவலை கோளாறுகள், மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். அமெரிக்க மனோதத்துவ சங்கத்தால் அமெரிக்க மன அழுத்தத்தின் ஒரு ஆய்வானது, ஒரு பெரிய மக்கள் தொகை (பதிலளித்தவர்களில் ஒரு பகுதியினர்) அவர்களின் மன அழுத்தம் அளவுகள் அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக உணர்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க போதுமான அளவு செய்யவில்லை .

குறுகிய கால அழுத்தம் பொதுவாக பாதிப்பில்லாத நிலையில், நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீவிர தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராடினால், உடல் ரீதியான அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கிவிட்டால், ஆரோக்கியமான வழியில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்

மன அழுத்தம், குறிப்பாக கடுமையான மன அழுத்தம் , உங்கள் உடல்நலத்தை சேதப்படுத்தாமல் இருந்து, உங்கள் உடல் இந்த உடலியல் விழிப்புணர்வு மிகுந்த மாநிலங்களில் அனுபவிப்பதில்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். இதை செய்ய இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன:

• களைப்பு-தையிங் உத்திகள் கற்று : சில உத்திகள் உங்கள் உடல் அமைதி நிலையில் செயல்படுத்த முடியும், உங்கள் உடல் ஒரு அமைதியான நிலையில் வைத்து. இந்த உத்திகள், தியானம் , யோகா , ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் , ஜர்னலிங் மற்றும் நேர்மறை படங்கள் உட்பட , எளிதில் கற்றுக் கொள்ளலாம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பீர்கள், நீங்கள் விரைவாக வேகமாக உணர உதவுங்கள்.

• அதிக அழுத்தம் தடுக்க : சில கடுமையான மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் எபிசோடிக் கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தம் - நமது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மன அழுத்தம் - நாம் அனுபவத்தை தவிர்க்கலாம் அல்லது நிறுவன நுட்பங்கள், நேர மேலாண்மை , உறவு திறன் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வு .

நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் மக்கள் மன அழுத்தம் தொடர்பான குறைபாடுகள் அபிவிருத்தி அல்லது மருந்துகள், மூலிகை சிகிச்சைகள் அல்லது ஒரு தொழில்முறை உதவி உதவி தேவை என்று பெரிய ஆகிறது. மனச்சோர்வின் அதிகப்படியான கவலை அல்லது அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், ஆரோக்கியமற்ற அல்லது கட்டாய நடத்தைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உதவி கிடைக்கிறது, விரைவில் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.

உங்கள் சூழ்நிலை என்னவென்றால், மன அழுத்தம் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கக் கூடாது. நீங்கள் இப்போது மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்தால், ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் விரைவாக சாலையில் இருக்க முடியும்.

> மூல:

> சினீடர்மேன், என்., ஐரோன்சன், ஜி., சீகல், எஸ். "ஸ்ட்ரெஸ் அண்ட் ஹெல்த்: சைக்காலஜிகல், பிஹாவேர் அன்ட் அண்ட் பயோலஜிகல் டிராம்மினென்ட்ஸ்". கிளினிக் சைக்காலஜி ஆண்டின் 60 வது ஆண்டு ஆய்வு , 607-628, 2005.