புதிய கல்லூரி மாணவர்களின் எடை அதிகரிப்புக்கு பின்னால் என்ன இருக்கிறது
இது ஒரு புதியவள் புதியவளாகவும் கடினமாகவும் "புதியவள் 15" பற்றி கேட்காமல், பதினைந்து பவுண்டுகள் கல்லூரிகளில் முதல் வருடத்தில் பல புதியவர்கள் வருகிறார்கள். பவுண்டு எப்போதும் பதினைந்து மணிக்கு சரியாக வளையவில்லை என்றாலும், பெறும் போக்கு தன்னை ஒரு நிலையான தலைப்பு சம்பாதிக்க போதுமான குறிப்பிடத்தக்கதாக உள்ளது.
புதிய கல்லூரி மாணவர்கள் அனுபவித்த இழிவான எடை அதிகரிப்புக்கு என்ன காரணம்?
இது எப்படி தவிர்க்கப்பட முடியும்? புதிதாக 15 ல் உள்ள ஆட்டத்தில் சில காரணிகளை ஆராய்வோம்:
புதிய உணவு பழக்கம்
நீங்கள் பெற்றோருடன் வாழ்ந்து, உயர்நிலைப் பள்ளிக்குச் செல்லும்போது, எப்போது, எத்தனை, எப்போது, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. கல்லூரிக்குச் செல்லுதல் மற்றும் வரம்பற்ற தேர்வுகள் (மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சமையல் அனுபவம்) ஆகியவை துரித உணவு, சில்லுகள், மென்மையான பானங்கள் மற்றும் பீஸ்ஸா ஆகியவற்றில் சாதாரணமாக 3 மணி நேரத்தில் உணவளிக்கலாம். இதற்கு பல வாரங்கள் விரைவான எடை அதிகரிக்கும்.
படிக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்
பல புதிய கல்லூரி மாணவர்கள் வகுப்பு நேரத்தில் (ஒரு ஆசிரியரின் கவனிப்புக் கண்களில்) குறைவான படிப்பை மேற்கொள்வதில் தங்களைக் கண்டறிந்து, தங்களுடைய சொந்த நேரத்தைப் பற்றிக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதால், யாரும் கவனிக்காமல் யாரோ உணவை உண்பதில்லை. நீ இதை செய்துவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஆரோக்கியமற்ற உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது, நீங்கள் சாதாரணமாக பசியில்லாமல் இருக்கும்போது, அதை எரிக்காதீர்கள்.
இது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல.
இரவில் தாமதமாக உணவு உண்ணுதல்
உண்ணும் நேரங்களில்-உண்பதைப் பற்றிய நிகழ்வுக்கு நெருங்கிய தொடர்புடையது, உள்வரும்-இரவு-இரவு பழக்கம் பல உள்வரும் புதியவர்கள் உருவாக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் இயல்பாகவே உங்களைப் படித்த பிறகு அல்லது படிப்பதற்காகத் தங்கி இருக்கலாம், பசி உறைந்துவிடும். தாமதமாக இரவு சாப்பாட்டின் முக்கிய பிரச்சனை, கலோரிகளை எரிக்க பிறகு நீண்ட காலமாக விழித்திருக்காதீர்கள், அவை கொழுப்பு என சேமித்து வைக்கப்படுகின்றன.
சிற்றுண்டி உணவு சாப்பிடுவது
பெரும்பாலும், மிகவும் வசதியான தாமதமாக இரவு உணவு துரித உணவு. உண்மையில், துரித உணவு நாள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு வசதியான தேர்வு. நீங்கள் உங்கள் உணவை சமையல் அல்லது உங்கள் உணவை வாங்கும் போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அது பர்கர்கள், பொறி, மற்றும் ஆழமான வறுத்த அளியால் உணவளிக்கும் சில்லுகள் மற்றும் மென்மையான பானங்கள் ஆகியவற்றோடு சேர்க்கப்படுவது எளிது. நீங்கள் ஒரு உண்மையான பயத்தை விரும்பினால், இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்து தகவலை சரிபாருங்கள்!
உணர்ச்சி உணவு
கல்லூரி வாழ்க்கை கடினமான வகுப்புகள், புதிய உறவுகள் மற்றும் வீட்டுவசதி உள்ளிட்ட பல மாற்றங்கள் மற்றும் சவால்களுடன் வருகிறது. பலர் உணர்ச்சி ரீதியிலான உணர்ச்சிகளை உற்சாகமாக உண்பதுடன் , நீங்கள் பசியில்லாமலோ அல்லது உணவோடு உணர்ச்சிவசப்படாமல் நிரப்புவதையோ சாப்பிடுவதால் இது போன்ற உணர்ச்சிகளை உண்டாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி துணியால் ஆனவராக இருப்பதைக் கண்டால், புத்திசாலித்தனமான உணவை உறிஞ்சுவதற்கு முன்பு, உணர்ச்சி ரீதியிலான உணவுகளைத் தடுக்க எப்படி இந்த கட்டுரையைப் படிக்க வேண்டிய நேரம் இது.
குடி
ஆமாம், பல கல்லூரி மாணவர்கள் குடிக்க - கூட புதியவர்கள். இது புதிய வழியை 15 வழிகளில் இரண்டு வழிகளில் பங்களிக்கிறது. மது பானங்கள் அதிக கலோரிகளில் இருக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் தசை திசுக்களை மோசமடையச் செய்யலாம், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் அவர்களுக்கு தேவைப்பட்டால், இப்போது உங்களிடம் அதிகமான காரணங்கள் உண்டு.
போதிய பயிற்சி இல்லை
நிச்சயமாக, வர்க்கத்திலிருந்து வர்க்கம் வரை மலையேற்றம் என்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒழுங்கமைக்காதபடி அது போதாது. பல கல்லூரி மாணவர்கள் உயர்நிலை பள்ளியில் இருந்ததைவிட தங்களைத் தாங்களே பார்த்துக் கொள்கிறார்கள், எனவே வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்காக ஈடுபடுவதற்கு அல்லது வேறு உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு குறைவான நேரம் இருக்கிறது. 15 இல் இது ஒரு பெரிய காரணியாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் அந்த வயதில் இருக்கிறீர்கள் ...
பல புதியவர்கள் 15 காரணிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன, ஆனால் இது ஒன்றும் இல்லை: உங்கள் வயது. நடுத்தர பள்ளி மற்றும் உயர்நிலை பள்ளி ஆண்டுகளில், பெரும்பாலான இளம் வயதினரை அழகாக விரைவாக வளர்ந்து வருகின்றன. ஆயினும், கல்லூரி ஆண்டுகளில், பொதுவாக, ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சி முழுமையானதும், சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களும் மாற்றத் துவங்கும் போது, முதல் பருவத்தில் ஏற்படும்.
இது எடை அதிகரிப்பிற்குக் காரணமான மற்ற காரணிகளுக்கு பங்களிக்கும், இதனால் பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் முதன்முறையாக எடை போடுவதைத் தொடரலாம். வரவிருக்கும் பல ஆண்டுகளுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான வயதுவந்த உடல் பராமரிக்க உதவும் பழக்கம் வளரும் தொடங்க இது சரியான நேரம்.
ஆதாரம்:
வல்லா-சர்ப், ஆர்., எல்கர், எஃப். "ஃப்ரெர்மான் 15 ஐ முன்னறிவித்தல்: 1st ஆண்டு பல்கலைக்கழக மாணவர்களுக்கான எடை இழப்பு சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உளவியலாளர்கள். சுகாதார கல்வி ஜர்னல். 321-332, 2010.