உடற்பயிற்சி சமூக கவலையை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) உடன் வாழ்கிறீர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஈடுபடவில்லை என்றால், உங்கள் இயக்க ஒதுக்கீட்டை அதிகரிப்பதாக கருதுங்கள். உடற்பயிற்சி பல்வேறு வடிவங்களில் உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், கவலைகளை நிவர்த்தி செய்யுங்கள், சுய மதிப்பை மேம்படுத்துங்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு வழக்கமான வழக்கமான ஒரு பகுதியாக நீங்கள் உட்பட கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று சில வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி.
யோகா
யோகா மென்மையானது சவாலானது. யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் (ஹதா யோகா) உடல் தோற்றத்தை (ஆசனஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் தியானத்தின் காலம் ஆகியவையாகும். யோகா உடல் மற்றும் மனதை குணப்படுத்தும் ஒரு குறைந்த ஆபத்து முறையாகும். ஆராய்ச்சி யோகாவுக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:
- உடலியல் விழிப்புணர்வு குறைகிறது
- குறைந்த இதய துடிப்பு
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும்
யோகாவின் ஆரோக்கியமான நன்மைகள் தவிர, மனநல நன்மைகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன. யோகா காட்டப்பட்டுள்ளது:
- மன அழுத்தம் பதில் குறைக்க
- மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்க
- ஆற்றல் மற்றும் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்
யோகா ஒரு நீண்ட காலப்பகுதியிலும் ஒரு வகுப்புக்குப் பின்னரும் நிகழும் போது இந்த விளைவுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.
டாய் சி
தியோ சி என்பது பண்டைய சீன தற்காப்புக் கலை, இது தியானம் மற்றும் தியான சுவாசத்தை மென்மையான தொடரான மெல்லிய தொடர்ச்சியான இயக்கம் மற்றும் தோற்றுவிக்கும் (வடிவங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). டாய் சி:
- மன அழுத்தம் குறைக்க
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- கவலை குறைக்க
- மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்
- சுய மரியாதையை அதிகரிக்கும்
டாய் ச்சி வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) க்கான ஒரு சிகிச்சை முறைக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கலாம்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவை) சிறந்த உளவியல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆதாரங்கள் உள்ளன.
மன அழுத்தம், பீதி கோளாறு, மற்றும் துன்பகரமான-கட்டாய சீர்குலைவு (OCD) ஆகியவற்றில் ஆய்வுகள் கவனம் செலுத்தியிருந்தாலும், சமூக கவலை மனப்பான்மையின் மீதான உடற்பயிற்சி நேர்மறையான விளைவுகளை தெரிவிக்க சில ஆதாரங்கள் உள்ளன.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒற்றை அமர்வுகள் மற்றும் நீண்ட கால திட்டங்கள் ஆகிய இரண்டும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமான பயனை அளிக்கின்றன. ஏறக்குறைய ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்களில் வயிற்று உடற்பயிற்சி உங்கள் தற்போதைய நிலை கவலை (மாநில கவலை அறியப்படுகிறது), வழக்கமான திட்டங்கள், 10 முதல் 15 வாரங்கள் நீடிக்கும், பொதுவாக மிகவும் நீண்ட கால முன்னேற்றம் வழங்க உதவும் என்றாலும். கவலை குறைக்க கூடுதலாக, வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சுய மரியாதையை மேம்படுத்த காட்டப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிவிட்டால், உங்களுடைய உடல்நிலைக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் தீவிரத்தன்மையின் சிறந்த படிவத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் டாக்டருடன் ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒழுங்குமுறை நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் மருந்தாக்கம் போன்ற வழக்கமான சோதனையின் வழக்கமான சிகிச்சைகள், வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளுக்கு மாற்றாக இல்லை என்றாலும், உங்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு சில நன்மைகளை வழங்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ். கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் யோகா.
உளவியல் இன்று. கவலைக்கான உடற்பயிற்சி.
ஸ்டான்போர்ட் மருத்துவம். டாய் சி-மௌண்ட்-ஹெல்த் பூஸ்ட் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதிக ஆய்வு தேவைப்படுகிறது.
ஸ்கல்லி டி, கிரெமர் ஜே, மீட் எம்.எம், கிரஹாம் ஆர், டட்ஜியன் கே. பெர்சனல் எக்ஸ்சைசிஸ் அண்ட் சைகோலஜிகல் வெல்-பீலிங்: அ கிரிட்டிகல் ரிவியூ. விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல்.