மனநிறைவு அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு சுகாதார நலன்கள்

புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த அழுத்தம் குறைப்பு தியானம் மற்றும் யோகா ஒருங்கிணைக்கிறது என்று ஒரு சிகிச்சைமுறை அணுகுமுறை ஆகும். 1970 களில் டாக்டர் ஜோன் கபாட்-ஜின்னால் உருவாக்கப்பட்டது, மனநிலையின் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு என்பது மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும் எண்ணம், உணர்வுகள், நடத்தைகள் ஆகியவற்றை உரையாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது.

புரிதல் சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு சம்பந்தப்பட்ட என்ன?

புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு என்பது ஒரு எட்டு வார பயிற்சி திட்டம், இது தியானம் தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி.

பங்கேற்பாளர்கள் பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை சந்திக்கிறார்கள்.

மனதில் தியானம், தனிநபர்கள் தற்போதைய தருணத்தில் அதிக விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்களின் கவனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த அழுத்தம் குறைப்பு பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி வினைத்திறன் குறைக்க மற்றும் அமைதி ஒரு ஆழமான உணர்வு பெற நோக்கம்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான அழுத்த குறைப்புக்கான பயன்கள்

மனநிறைவு அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு பின்வரும் சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது பிரச்சினைகள் கையாள்வதில் தனிநபர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது:

• எ.டி.எச்.டி
• கவலை
• மன அழுத்தம்
• நாள்பட்ட வலி
• மன அழுத்தம்
• களைப்பு
• கோபம்
• தலைவலிகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• தூக்க சிக்கல்கள்

புரிதல் சார்ந்த அழுத்தம் குறைப்பு நன்மைகள்

விஞ்ஞான ஆய்வுகள் சோதிக்கப்பட்ட என மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான அழுத்தம் குறைப்பு சாத்தியமான உடல்நல நன்மைகள் இங்கே பாருங்கள்:

1) வலி நிவாரணம்

நோயின் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு வலி நிவாரணம் மற்றும் 2010 ல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, நாள்பட்ட வலி நிலைமைகள் கையாள்வதில் மக்கள் மன நல மேம்படுத்த உதவ முடியும்.

ஆய்வாளர்கள் ஆய்வாளர்கள் நோயாளிகளால் பாதிக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் குறைப்புக்கு உட்பட்ட பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தரத்தில் சிறந்த முன்னேற்றத்தைக் காட்டியுள்ளனர், அதே நேரத்தில் நீண்டகால தலைவலி / சர்க்கரை நோயாளிகளுடன் கூடிய பங்கேற்பாளர்கள் மிகச் சிறிய முன்னேற்றம் கண்டனர்.

2) மன அழுத்தம் மேலாண்மை

2009 ஆம் ஆண்டில் வெளியான ஒரு அறிக்கையின்படி, அறிவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு குறித்த விஞ்ஞானிகள் பத்து ஆய்வுகள் செய்தனர், மேலும் ஆரோக்கியமான மக்களிடையே மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு கவலை மற்றும் குறைபாடு அதிகரிக்கும் தோன்றியது.

3) சிறந்த ஸ்லீப்

2007 ஆம் ஆண்டு வெளியான ஒரு அறிக்கையின்படி, புத்திசாலித்தனமான-அடிப்படையிலான அழுத்தம் குறைப்பு 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு தகவலின் படி, சில பிரச்சினைகள் (கவலை போன்றவை) குறைக்க உதவுகிறது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், புத்திஜீவித-அடிப்படையான மன அழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் தூக்கக் கலவரத்தின் மீதான ஏழு ஆய்வுகள் , அறிக்கையின் ஆசிரியர்கள் புத்திசாலித்தன்மையின் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு கணிசமாக தூக்கம் தரத்தையும் காலத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான திறனுடைய போதிய சான்றுகளைக் கண்டறிந்தனர்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு முயற்சி

நீங்கள் புத்திசாலித்தனம் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு பயன்பாடு கருத்தில் என்றால், வகுப்புகள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வல்லுநர்கள் மூலம் கற்று அங்கு ஒரு பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம், மருத்துவமனை, அல்லது மருத்துவமனை, பயிற்சி தொடர உறுதி. உடல்நல நிலைக்காக அதைப் பயன்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் யோசித்துப் பார்த்தால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குனரை முதலில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சுயநல சிகிச்சை ஒரு நிபந்தனை மற்றும் தாமதமாக அல்லது தரமான பாதுகாப்பு தவிர்க்கும் முக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Chiesa A, Serretti A. "ஆரோக்கியமான மக்கள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை கவலை மன அழுத்தம்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு: ஒரு ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட். 2009 15 (5): 593-600.}

_{டியூக் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம். "புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு".}

_{ரோசென்ஸ்வீக் எஸ், கிரீஸன் ஜே.எம், ரெயிபேல் டி.கே., பசுமை ஜெஸ், ஜேசர் எஸ்.ஏ., பீஸ்லி டி. "நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளுக்கான மனநிலையை அடிப்படையாகக் கொண்ட மன அழுத்தம் குறைப்பு: சிகிச்சையின் விளைவுகளில் மாறுபட்ட மற்றும் வீட்டு தியான நடைமுறை பாத்திரத்தில் மாறுபாடு." ஜே சைகோஸோம் ரெஸ். 2010 68 (1): 29-36.}

_{வின்ஷ்ஷ் நியூயார்க், கிராஸ் சி.ஆர், கிரீட்ஸர் எம்.ஜே. "தூக்கம் தொந்தரவு மீது நெறிகள் சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." ஆராயவும் (NY). 2007 3 (6): 585-91.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.