சிந்தனை தியானம்

தியானம் தியானம் என்றால் என்ன?

புத்திசாலித்தனம் என்பது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் முழுமையாக ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு பழக்கமாகும். "நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும்போதும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் கவனத்தை செலுத்துவதே இது" என டெய்லி கம்மின் ஒரு ஆண்டின் எழுத்தாளர் கேட் ஹன்லி விளக்குகிறார். "மனதில் தினசரி உரையாடல்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவதன் மூலம், உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறதோ அதை அமைதியாக்குவதற்கு கவனம் செலுத்துவதற்கு மட்டும் போதுமான மனதைக் கொடுங்கள்."

தொடர்புடைய: புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த அழுத்தம் குறைப்பு சுகாதார நலன்கள்

அதை எப்படி செய்வது:

ஆரம்பத்தில் ஒரு நெறிகள் தியானம் நுட்பம்:

1. அமைதியான மற்றும் வசதியான இடம் கண்டுபிடிக்கவும். ஒரு தலையில் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தரையில் உட்கார்ந்து நேராக ஆனால் கடினமானதாக இருக்காது.

2. கடந்த கால மற்றும் எதிர்காலத்தின் அனைத்து எண்ணங்களையும் ஒதுக்கி வைத்து, தற்போதைய நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் மூச்சு பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மூச்சுக்குள்ளாகி உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் காற்று வெளியேறுவதை உணர்கிறீர்கள். உங்கள் வயிற்று உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சி உணர, காற்று உங்கள் மூக்கிலிருந்து நுழையும் மற்றும் உங்கள் வாயை விட்டு. ஒவ்வொரு மூச்சும் மாறி மாறி மாறுபடும்.

4. ஒவ்வொரு சிந்தனையுமே ஒரு கவலையாக, அச்சம், பதட்டம் அல்லது நம்பிக்கையோ என்பதைப் பார்க்கவும். உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​அவற்றை புறக்கணிக்கவோ அல்லது ஒடுக்கவோ செய்யாதீர்கள், ஆனால் அவற்றைக் கவனியுங்கள், அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை நங்கூரமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. உங்கள் எண்ணங்களில் நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளப்படுவீர்கள் என்றால், உங்கள் மனதில் எங்கு சென்றது என்பதைக் கவனியுங்கள், நியாயமின்றி, உங்கள் சுவாசத்திற்கு திரும்பவும்.

இது நடந்தால் நீ உன் மீது கடுமையாக இருக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. நேரம் நெருங்கி வரும்போது, ​​ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடம் உட்கார்ந்து, நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள். படிப்படியாக எழுந்திருங்கள்.

தொடர்புடைய: உங்கள் பெல்லி இருந்து மூச்சு எப்படி (Diaphragm)

உங்கள் வாழ்வில் நெறியை இணைத்துக்கொள்ள மற்ற வழிகள்:

நெஞ்சைத் தொடும் ஒரு அமைதியான அறையில் உட்கார்ந்து இருக்க வேண்டும் என்று சட்டம் இல்லை.

புத்திசாலித்தனமான நடுநிலை ஒரு உத்தியாகும், ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கை நடைமுறையில் நிறைய வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. உங்கள் அன்றாட வேலைகளில் கவனத்தை வளர்ப்பதில் ஹான்லீயின் குறிப்புகள் இங்கே இருக்கின்றன:

உணவுகள் செய்வது. நீங்கள் உணவைச் செய்கையில் யாரும் உங்கள் கவனத்தை பெற முயற்சிக்கவில்லை என்பதை எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? தனியாக நேரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இணைந்து ஒரு சிறிய mindfulness முயற்சி இரவு ஒரு பெரிய நேரம் பிறகு சுத்தம் செய்கிறது. உங்கள் கைகளில் சூடான நீரின் உணர்வு, குமிழிகளின் தோற்றம், மூழ்கின் அடிப்பகுதியில் உள்ள பின்களின் ஒலிகள் ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள். ஜென் ஆசிரியர் த்ஷ் நாத் ஹான் இந்த பயிற்சியை "உணவை கழுவுவதற்கான உணவைக் கழுவுதல்" என்று அழைக்கிறார் - அவற்றை வாட்ச் டிவிக்குச் செல்ல முடியாது. நீங்கள் உங்களை அனுபவத்தில் அனுபவிக்கும்போது, ​​ஒரு மனது-உடல் நடைமுறை மற்றும் ஒரு சுத்தமான சமையலறையின் மனநலத்தைப் பெறுவீர்கள். இது மிகச்சிறந்த பணிக்குரியது!

உங்கள் பற்கள் துலக்குதல். உங்கள் பற்கள் துலக்குவதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் போக முடியாது, தினசரி வேலையை கவனமாக கடைப்பிடிக்க சரியான வாய்ப்பு. தரையில் உன் கால்களை உணர்கிறேன், உன் கையில் தூரிகை, உன் கையை மேலே நகர்த்துவேன். ஐன்ஸ்டீன் அவர் சவர இருக்கும் போது தனது சிறந்த சிந்தனை செய்தார் - அவர் உண்மையில் அந்த தருணங்களில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று வாதிடுகிறார் என்று வாதிடுகின்றனர்!

டிரைவிங். நீங்கள் வண்டியில் ஏறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​இரவு உணவிற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்துக்கொள்வது அல்லது அந்த நாளில் வேலை செய்ய மறந்துவிட்டதை நினைத்துப் பார்ப்பது எளிது. உங்கள் காரின் உள்ளே உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பிக் கொள்ள உங்கள் கவனத்தைத் திருப்தி செய்யுங்கள். வானொலியை அணைக்க அல்லது கிளாசிக்கல் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நோக்கிச் செல்லுங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பு வளர உயரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கைகளை நிதானமாகவும் சக்கரத்தை இறுகப் பிடிக்கவும் இடையே அரை-வழி புள்ளி கண்டுபிடிக்கவும், உங்கள் மனதில் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​விண்வெளியில் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி. ஆம், ட்ரெட்மில்லில் இயங்குவதை டிவி பார்த்துக் கொண்டிருப்பது, உங்கள் உடற்பயிற்சியை விரைவாகச் செய்யும், ஆனால் அது உங்கள் மனதை அமைதியாக்காது.

உங்கள் உடற்பயிற்சி அனைத்து திரைகளையும் திருப்புவதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதோடு, நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்கள் கால்களை இடமாற்றுவதன் மூலம் ஒரு உடற்பயிற்சி முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

பெட்டைம். நீங்கள் அதை ஓடி முயற்சி அனுபவிக்க அனுபவிக்க முயற்சி போது குழந்தைகள் பெட்டைம் மீது உங்கள் போர்களில் பார்க்க மறந்துவிடாதே. உங்கள் குழந்தைகள் அதே அளவுக்கு கீழே இறங்கவும், கண்களில் பார்க்கவும், பேசுவதைக் கேட்கவும், நீங்கள் பெறும் எந்த ஸ்ரெக்லெஸைப் பறித்துக்கொள்ளவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​அவர்கள் கூடவும் செய்வார்கள்.

தொடர்புடைய: தூக்கத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் தியானம் மிகவும் நுண்ணறிவு இருப்பது 4 குறிப்புகள்

_{ஆதாரங்கள்}

_{கோயல் எம், சிங் எஸ், சிபிங்கா ஈஎம், கௌல்ட் என்எஃப், ரோலண்ட்-சீமோர் ஏ, ஷர்மா ஆர், பெர்கர் எஸ், ஸ்லீஷர் டி, மரோன் டி.டி, ஷிஹாப் எச்.எம், ரணசிங்ஹெடி பிடி, லின் எஸ், சஹா எஸ், பாஸ் இபி, ஹேதோர்ந்த்தைட் ஜே. மன அழுத்தம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான தியானம் திட்டங்கள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. JAMA இன்டர்நெட் மெட். 2014 மார்ச் 174 (3): 357-68. டோய்: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.}

_{கபட்-ஜின் ஜே. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்: ஒரு பழங்கால பெளத்த நடைமுறை உடல் நலம். மனம் / உடல் மருத்துவம், eds. கோலெமன் டி, குரின் ஜே. நியூயார்க் 1993. நுகர்வோர் அறிக்கைகள் புத்தகங்கள், 259-275.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.