நன்மைகள் ஒரு அமைதியான நிலைக்கு அப்பால் நீட்டிக்கின்றன
மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழி, மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல், தலைவலி போன்ற உடல் ரீதியான புகார்களை நிவாரணம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது போன்ற பல சுகாதார மேம்பாட்டு நன்மைகளை வழங்குகிறது. தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகமாக வாசித்திருந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பாகமாக மாற்றுவதற்கு உந்துசக்தியாக மாறும்.
தியானம் அடிப்படைகள்
தியானம் பல வழிகளில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. பலவிதமான தியான முறைகளைக் கொண்டிருக்கும் போது, ஒரு பொதுவான நூல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தியான உத்திகளால் இயங்குகிறது:
- அமைதியான மனதில்: தியானம், உங்கள் சிந்தனை மனதில் அமைதியான ஆகிறது. உங்கள் நாள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகள், அதே போல் இந்த பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் தலையில் அந்த குரல் அமைதியாக இருக்கட்டும், இது சுலபமானதை விடச் சொன்னது. உதாரணமாக, இப்போது எதுவும் பற்றி சிந்திக்க தொடங்க. (இது சரி, நான் காத்திருக்கிறேன்.) உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதில் நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்தாவிட்டால், எண்ணங்கள் குழம்புவதற்கு முன்பே நீண்ட காலம் எடுக்கும்.
- இப்பொழுது இருப்பது: கடந்த காலத்தை அல்லது எதிர்காலத்தை மையமாகக் காட்டிலும், எல்லா தியான நடைமுறைகளும் தற்போது கவனம் செலுத்துகின்றன. இது ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அனுபவித்து, அடுத்ததை அனுபவிக்கும்படி போகும். இதுவும், நடைமுறையில் எடுக்கும், எதிர்காலத்தில் நம் வாழ்வில் மிகுந்த வாழ்வை வாழ்கிறோம் அல்லது கடந்தகால அனுபவங்களைத் துறக்கிறோம்.
- மனநிலை மாற்றப்பட்ட மாநிலம்: காலப்போக்கில், ஒரு அமைதியான மனம் மற்றும் தற்போதைய கவனம் பராமரிக்க தற்போது தூக்கம் நிலை அல்ல ஆனால் மிகவும் உங்கள் சராசரி அதிரடி மாநில அல்ல, ஒரு மாற்று மாற்றியமைக்க நிலை ஏற்படலாம். தியானம் மகிழ்ச்சி மற்றும் நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய மூளையின் ஒரு பகுதியில் மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் சில ஆதாரங்கள் வழக்கமான பகுதிகளில் இந்த பகுதிகளில் நீண்டகால நேர்மறை மாற்றங்களைக் காட்டுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.
தியானம் தொழில்நுட்பங்கள்
ஆராய்ச்சியாளர்கள் பொதுவாக தியான நுட்பங்களை இரண்டு வெவ்வேறு பிரிவுகளாக வகைப்படுத்துகின்றனர்: செறிவு மற்றும் செறிவு இல்லாதவர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துவது, தனக்குள்ளேயே வெளிப்படையாக இருக்கிறது: ஒரு மெழுகுவர்த்தியின் சுடர், ஒரு கருவியின் ஒலி, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மந்திரம் . மறுபுறம், செறிவான தியானம் ஒரு பரந்த கவனம் சேர்க்க முடியும்: ஒரு சூழலில் ஒலிகள் மற்றும் உள் உடல் மாநிலங்கள் மற்றும் ஒரு சொந்த சுவாசம். இருப்பினும், இந்த உத்திகளைக் கொண்டு மேலோட்டமாக இருக்கலாம்; ஒரு தியானம் நுட்பம் செறிவான மற்றும் அல்லாத செறிவு இரு இருக்க முடியும்.
தியானிக்க பல, பல வழிகள் உள்ளன. இங்கே தியான வழிமுறைகள் சில வகைகள் உள்ளன, எனவே சில முக்கியமான தெரிவுகள் மற்றும் எப்படி அவர்கள் ஒருவரிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். இது நிச்சயமாக ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல, ஆனால் அது உங்களுக்கு சில யோசனைகள் கொடுக்கலாம்.
- அடிப்படை தியானம் நுட்பங்கள்: இது ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, எதுவும் சிந்திக்காமல் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முயலுகிறது. நீங்கள் அதை நடைமுறையில் இல்லை என்றால் இது எப்போதும் செய்ய எளிதானது அல்ல. ஆனால் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல வழி, 'உங்கள் சிந்தனைகளின் பார்வையாளர்' என்று உங்களைக் கருதுவது, உங்கள் தலைப்பில் உள்ள கதை குரல் சொல்வதைக் கவனிப்பதை மட்டும் கவனிப்பது, ஆனால் அதை ஈடுபடாமல் பார்த்துக்கொள்வது. உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் செயல்படுகையில், அவர்களை விட்டு விடுங்கள். இது அடிப்படை யோசனை. (மேலும் அடிப்படை தியானம் )
- கவனம் செலுத்திய தியானம் நுட்பங்கள்: இந்த உத்தியைக் கொண்டு, நீங்கள் கவனமாக ஏதாவது கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், ஆனால் அதைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களைச் செய்யாதீர்கள். ஒரு சிலை போன்ற காட்சிக்கு ஏதாவது கவனம் செலுத்தலாம்; கடல் அலைகள் ஒரு metronome அல்லது நாடா போன்ற ஏதோ தணிக்கை; உங்கள் சொந்த சுவாசத்தை போலவே மாறாத ஒன்று; அல்லது ஒரு எளிய கருத்து, 'நிபந்தனையற்ற கருணை' போன்ற. சிலர் கவனம் செலுத்துவதை விட இதைச் செய்ய எளிதாக இருப்பதைக் காணலாம், ஆனால் இந்த யோசனை தற்போதைய தருணத்தில் ஒரே தங்குமிடமாக இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் மனதில் இருந்து வர்ணனையின் தொடர்ச்சியான ஸ்ட்ரீம் கையாளப்படுவதைக் காணலாம், உங்களை ஒரு மனநிலையில் மாற்றிக் கொள்ளும் நிலைக்கு உங்களை அனுமதிக்கும்.
- செயல்பாட்டு சார்ந்த தியானம் தொழில்நுட்பங்கள்: இந்த வகை தியானத்தில், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படலாம் அல்லது 'மண்டலத்தில்' மற்றும் அனுபவம் 'ஓட்டம்' பெறலாம். மீண்டும், இது மனதில் விடாமல், உங்கள் மூளை மாற்ற அனுமதிக்கிறது. தோட்டக்கலை போன்ற செயல்பாடுகள், கலை உருவாக்கம் , அல்லது யோகா பயிற்சி ஆகியவை தியானத்தில் பயனுள்ள வடிவங்களாக இருக்கலாம். (குறிப்பிட்ட அறிவுறுத்தல்களுக்கு தியானம் செய்வதைப் பார்க்கவும்.)
- புத்திசாலித்தனம் நுட்பங்கள்: புத்திசாலித்தனம் தியானம் ஒரு வடிவம் இருக்க முடியும், செயல்பாடு சார்ந்த சார்ந்த தியானம் போன்ற, உண்மையில் தியானம் போல் இல்லை. எதிர்காலத்தில் அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல், தற்போதைய நேரத்தில் தங்கி இருக்கையில் இது வெறுமனே ஈடுபட்டுள்ளது. (மீண்டும், இது தெரிகிறது விட மிகவும் கடினம்!) உங்கள் உடலில் உணர்கிறேன் உணர்வுகளை மையமாக 'இப்போது' தங்க ஒரு வழி; உணர்ச்சிகளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலில் அவர்கள் எங்கே உணருகிறார்களோ (நீங்கள் ஏன் அவற்றை உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஆராய்வதில்லை , ஆனால் அவற்றை உணர்ச்சிகளைப் போலவே அனுபவிப்பது ) மற்றொருது. (மேலும் நுண்ணறிவு படிக்க)
- ஆன்மீக தியானம்: தியானம் ஒரு ஆன்மீக நடைமுறையாகவும் இருக்கலாம். (அது இருக்கவேண்டியதில்லை, எந்த மதத்திற்கும் நிச்சயமாகத் தனிப்பட்டதாக இல்லை, ஆனால் ஒரு ஆன்மீக அனுபவமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.) பலர் தியானத்தை ஒரு வடிவமாக தியானம் செய்கிறார்கள்-அதாவது, 'பேசுகிறார்' கேட்டு. அது சரி, பல மக்கள் மனதில் அமைதியாக இருக்கும் போது 'வழிகாட்டல்' அல்லது உள் ஞானம் அனுபவிக்க, மற்றும் இந்த நோக்கத்திற்காக தியானம். ஒரு பதில் வரும்வரை (ஒரு சிலர் உங்கள் சிந்தனை மனதில் அதிகம் ஈடுபடுவதாகச் சொல்வார்கள்), அல்லது அவர்களின் மனதை அழிக்கவும், அந்த நாள் வருவதை ஏற்றுக்கொள்ளவும் தியானிக்கவும் செய்யும் வரை நீங்கள் ஒரு கேள்வி கேட்கலாம்.
நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த தந்திரோபாய உத்திகள், சாத்தியமான நன்மைகள் தெளிவான மற்றும் பல உள்ளன, இது மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மேலாண்மை நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும்.
ஆதாரங்கள்:
ஆஸ்டின் ஜே.ஏ., ஷபிரோ எஸ்.எல், ஐசென்பெர்க் டி.எம்., ஃபார்ஸ் கே. மைண்ட்-உடல் மருத்துவம்: விஞ்ஞான அரசு, நடைமுறையில் தாக்கங்கள். தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் போர்டு ஆஃப் ஃபேம் ப்ராக்டீஸ் மார்ச் / ஏப்ரல் 2003.
டேவிட்சன், ரிச்சர்ட், மற்றும். பலர். புத்திசாலித்தனம் தியானம் மூலம் உற்பத்தி மூளை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு உள்ள மாற்றங்கள். சைக்கோசோமாடிக் மருந்து , 2003.
கபாட்-ஜின் ஜே, மேசியன் ஏஓ, கிறிஸ்டெல்லர் ஜே, பீட்டர்சன் எல்ஜி, பிளெட்சர் கே.இ., பிபெர்ட் எல், லாண்டர்கிங் டபிள்யூஆர், சாண்டொரேல்லி எஸ்.எஃப். தியானத்தின் அறிகுறிகளின் சிகிச்சையில் MeditationBbased மன அழுத்தம் குறைப்பு திட்டத்தின் திறன். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைண்டிரிரி , ஜூன் 1992.