தியானம் ஒரு சக்தி வாய்ந்த மன அழுத்தம் நிவாரணி . இங்கே ஆரம்பகாலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள தியானம், எளிதில் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் உடல் சண்டையோ அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு வரி நாளையோ தயாரிப்பதற்குப் பயன்படுத்தினால், இந்த விரைவான உடற்பயிற்சி என்பது நிதானமாகவும், எச்சரிக்கையாகவும், எதையும் இன்னும் தயாராகவும் உதவும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட கருவியாகும்.
இங்கே எப்படி இருக்கிறது:
- வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்துகொள். பெரும்பாலான மார்ஷியல் கலைஞர்கள் 'சீச' ("ஸாஹ்") நிலையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், முழங்கால்களுக்கு கீழே முழங்கால்களுக்கு கீழே நேரடியாக முழங்கால்கள் இருப்பதால், இந்த நிலை அசௌகரியமாக இருப்பதைக் காணலாம். இது நடந்தால், நீங்கள் குறுக்கு கால் ('anza') அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் மற்றொரு நிலையில் உட்காரலாம்.
- கண்களை மூடு, ஆனால் உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருங்கள், தோள்கள் ஓய்வாக, தலை, உங்கள் கண்கள் (உங்கள் இமைகளுக்கு பின்னால்) முன்னோக்கி கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒரு ஆழ்ந்த, சுத்த சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை விரித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துவதுடன், ஆறு எண்ணிக்கையினருக்காக அதை வைத்திருங்கள். சுவாசிக்கவும், இருமுறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் சாதாரணமாக மூச்சுவிட்டு, உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கில் மூச்சுவிட்டு, வாயை மூடிக் கொண்டு, உங்கள் தோள்பட்டைகளை மேலே நகர்த்தாமல், உங்கள் வயிற்றை விரித்து, மூச்சு விடவும்.
- உங்கள் எண்ணங்கள் மேலே அல்லது நாள் முழுவதும் உங்களின் மன அழுத்தத்தை நோக்கி நகர்ந்துவிட்டால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், தற்போதைய நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். விமான இயக்கத்தை உணரவும், விமானத்தை வெளியேற்றவும் உணரவும். அவ்வளவுதான்.
- இது போன்ற சிறிய அல்லது நீண்ட காலமாக இதை தொடரவும், மேலும் உங்கள் உடல் மிகவும் தளர்வானதாகவும், உங்கள் மனது மையமாகவும் இருப்பதைக் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் நாள் முழுவதும் மகிழுங்கள்!
குறிப்புகள்:
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் அடிவயிற்றில் விரிவுபடுத்தவும் ஒப்பந்தம் செய்யவும், உங்கள் தோள்களை மேலே நகர்த்தாமல் விடவும். இந்த ஆழ்ந்த சுவாசம் மிகவும் இயற்கை மற்றும் குழந்தைகள் மூச்சு எப்படி ஒத்த. இது அதிக நுரையீரல் செயல்திறனை அளிக்கும். அதேசமயம், 'மேலோட்டமான சுவாசம்' பெரியவர்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்துவதால் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அனுமதிக்காது.
- மிக விரைவாக அல்லது மெதுவாக மூச்சுவிடாதீர்கள்; ஒரு இயற்கை விகிதத்தில் மூச்சு, ஆனால் இன்னும் ஆழமாக.
- முதலில் உங்கள் எண்ணங்களை முதலில் இழுத்துப் பார்த்தால், நீங்கள் அதை 'தவறு' செய்கிறீர்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் சுழற்சியாகவும், சுவாசிக்கவும் மறுத்துவிட்டீர்கள் என்பதை கவனித்துக்கொள்வது நடைமுறையில் ஒரு பகுதியாகும், நீங்கள் 'சரியான' செய்கிறீர்கள்!
- மற்றொரு தியானம் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும் , மன அழுத்தம் மேலாண்மைக்கு அதிக வளங்களைக் கண்டுபிடித்து, தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளவும்.