வயது நிரம்பிய வண்ணப்பூச்சு புத்தகங்களின் பயன்பாடு தளர்வு, தியானம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் வடிவமாக பிரபலமாகிவிட்டது. அக்கறையுள்ளவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நெஞ்சை நெகிழ வைப்பதற்காக இந்த வண்ணமயமான புத்தகங்களைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தலைப்பில் ஆரம்ப ஆராய்ச்சி, மண்டலங்கள் போன்ற வண்ணமயமான வடிவங்கள் கவலை குறைந்தபட்சம் குறுகிய கால குறைப்புக்கு வழிவகுக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.
கீழே உள்ள சமூக கவலை மனப்பான்மை (எஸ்ஏடி) உடையவர்களுக்கான உதவியாக இருக்கும் எட்டு நிறங்களைக் கொண்ட புத்தகங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, இது எந்த ஒரு புத்தகம் உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு பொருத்தமானது என்று முடிவு செய்வது பற்றிய குறிப்புகளுடன்.
1 - புத்திசாலித்தனம் நிறம் புத்தகம்: பிஸி மக்கள் எதிர்ப்பு உணர்வு சிகிச்சை சிகிச்சை (2015)
எம்மா ஃபாரரன்ஸ் எழுதிய "மைண்ட்ஃபுல்னஸ் நிற புத்தக", மற்றும் பெக்ஸ்ட்ரீ லிமிட்டால் வெளியிடப்பட்டது. பூக்கள், வடிவ வடிவங்கள், விலங்குகள், பட்டாம்பூச்சிகள், முதலியவற்றை உள்ளடக்கிய 100 பக்கங்கள் கொண்ட ஒரு சிறிய 5 x 7 அங்குல புத்தகமாகும். மீண்டும் அதிக எடையுள்ள காகிதத்தில்.
சமூக கவலை மனப்பான்மைக்கான சிறந்த பயன்: பொதுப் போக்குவரத்தைச் சவாரி செய்யும் போது அல்லது உழைப்பு அல்லது பள்ளியில் மதிய உணவு சாப்பிட்டு முடித்துவிட்டதைப் போன்ற கவலைகளால் உங்களைக் கடக்கும்போது, அந்தப் புத்தகங்களுக்கு உங்கள் பணப்பையை அல்லது பெட்டிக்குள் இந்த புத்தகத்தை வைத்திருங்கள்.
மேலும்
2 - கிரியேட்டிவ் தெரபி: ஆன் அன்டி-ஸ்ட்ரஸ் நிறம் புத்தகம் (2015)
ஹன்னா டேவிஸ், ரிச்சர்ட் மெரிட் மற்றும் ஜோ டெய்லர் ஆகியோரால் இயற்றிய "கிரியேட்டிவ் தெரபி: ஆன் அன்டி-ஸ்ட்ரஸ் வண்ணமயமான புத்தகம்", ஒரு சிறந்த விற்பனையான வண்ணமயமான புத்தகம் தொடரின் ஒரு பகுதி, பக்கத்தின் இரு பக்கங்கள்.
சமூக கவலை சீர்குலைவுக்கான சிறந்த பயன்: இந்த புத்தகம் சிக்கலான வடிவமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு இறுக்கமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு உங்களை அமைதிப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை உணர்ந்தால், சிறந்த சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தலாம். வடிவங்களின் சிறந்த விவரங்களை நீங்கள் தியானிக்க உதவும் வகையில் தியானத்தின் வடிவமாக இருக்கலாம்.
மேலும்
3 - வண்ண தெரபி: ஒரு எதிர்ப்பு மன அழுத்தம் நிறம் புத்தகம் (2015)
சிண்டி வைல்ட், லாரா-கேட் சாப்மேன் மற்றும் ரிச்சர்ட் மெரிட் ஆகியோரால் எழுதப்பட்ட "வண்ண தெரப்பி: ஆன் அன்டி-ஸ்ட்ரீஸ் வண்ணமயமான புத்தகம்" ரைன்பிளஸ் பிரஸ் வெளியிட்டது, உங்கள் பணிக்கு வண்ண பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக 128 பக்கங்களை வானவில் அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒவ்வொரு புத்தகமும் விவரிக்கப்படாததால், உங்கள் சொந்த doodles ஐ சேர்க்கும் வாய்ப்பையும் இந்த புத்தகம் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
சமூக கவலை மனப்பான்மைக்கான சிறந்த பயன்: சில நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் சமூக கவலையை ஒதுக்கி வைப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு படைப்பு கடையின் தேவைகளை உணர்கையில், இந்த புத்தகம் சோதனையாக இருக்கும்.
மேலும்
4 - கிரியேட்டிவ் வண்ண இன்ஸ்பிரேஷன்ஸ்: ஆர்ட் ஆக்டிவேஷன் பக்கங்கள் ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள் மற்றும் மகிழுங்கள்! (2014)
வடிவமைப்பு ஒரிஜினல்ஸ் வெளியிட்ட மற்றும் வாலண்டினா ஹார்ப்பர் எழுதியது, "கிரியேட்டிவ் வண்ண இன்ஸ்பிரேஷன்ஸ்: ஆர்ட் ஆக்டிவேஷன் பக்கங்களை ரிலாக்ஸ் செய்து அனுபவிக்க!" நம்பிக்கை மற்றும் ஊக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு 72-பக்க வண்ணம் புத்தகம். இந்த புத்தகத்தில் 30 நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அவை உன்னதமான மேற்கோள்களையும் குறிப்பிகளையும் கொண்டிருக்கும்.
இந்த புத்தகத்தில் உள்ள அனைத்து பக்கங்களும் ஒரே பக்கத்தில் அச்சிடப்பட்டு முன்-துளைத்தெடுக்கப்பட்டன, எனவே நீங்கள் அகற்றலாம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தலாம். படங்கள் வேறு சில நிறங்களைக் காட்டிலும் குறைவான விரிவானவை, நீங்கள் உட்கார்ந்து ஒரு நடவடிக்கையை முடிக்க அனுமதிக்கிறது. பக்கங்களை வண்ணம் பூசுவதற்கு பல்வேறு ஊடகங்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் பக்கங்களும், வண்ணப்பூச்சுக்கு ஏற்றவாறு இருக்கின்றன.
சமூக கவலை மனப்பான்மைக்கான சிறந்த பயன்: உன்னதமான மேற்கோள்களால் தூண்டப்பட்டால் அல்லது உங்கள் கலைப்படைப்பை காட்ட விரும்பினால் (அல்லது புதிய நண்பர்களுக்கு அனுப்ப குறிப்பு அட்டைகளுக்கு அதைப் பயன்படுத்த).
மேலும்
5 - வண்ண என்னை மகிழ்ச்சி: நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள் என்று 100 வண்ணம் டெம்ப்ளேட்கள் (2014)
"கலர் மீ ஹேப்பி: 100 சிஸ்டம்ஸ் டௌன் மியூஸ் யூ ஸ்மைல்", ஆர்ட் தெரபிஸ்ட் லேசி மெக்லோ மற்றும் ஓவியர் ஏஞ்சலா போர்ட்டர் ஆகியோரால் எழுதப்பட்டது மற்றும் ரேஸ் பாயிண்ட் பப்ளிஷிங் வெளியிட்டது, இது ஒரு பெரிய 208 பக்கம் 100 க்கும் மேற்பட்ட வண்ணம் வார்ப்புருக்கள் கொண்டதாகும். இந்தப் புத்தகம் பக்கத்தின் ஒரு பக்கத்தில் அச்சிடப்பட்ட படங்களைக் கொண்ட கருப்பொருள் அத்தியாயங்களில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த புத்தகத்தில் உள்ள வடிவமைப்புகளை மற்றவர்கள் விரைவாக நிறைவு செய்வதற்கு அனுமதிப்பது போல் சிக்கலானதாக இல்லை.
சமூக கவலை சீர்குலைவுக்கான சிறந்த பயன்: இந்த புத்தகத்தில் உள்ள படங்கள் வேடிக்கையாகவும், மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்டவையாகவும் இல்லை, எனவே சமூக அக்கறை கொண்டிருக்கும் போது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதற்கு இது ஒரு எளிய மனப்பான்மை கொண்டவர்களுக்கு சிறந்தது.
மேலும்
6 - தி அமைந்த நிறம் புத்தகம்
பொறுமை கோஸ்ட்டரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டு, சர்ட்வெல் புக்ஸ் வெளியிட்டுள்ள "தி சாம் வண்ணக் புத்தக" என்பது 128 பக்கங்கள் கொண்ட புத்தகம், இது பறவைகள், இலைகள், மீன், மலர்கள், வண்ணத்துப்பூச்சிகள் மற்றும் இயற்கைக் காட்சிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். புத்தகத்தில் உள்ள படங்கள் யதார்த்தமான இருந்து whimsical வரை.
சமூக கவலை மனப்பான்மைக்கு சிறந்த பயன்பாடு: சமூக கவலை கொண்ட இயற்கை காதலர்கள் இந்த புத்தகம் மிகவும் அனுபவிக்க கூடும்.
மேலும்
7 - வயதுவந்த வண்ணம் புத்தகம்: மன அழுத்தம் நிவாரணி வடிவங்கள்
செர்ரி கோஹே எழுதிய "ஸ்ட்ரெஸ் ரிலீயிங் பேட்டர்ன்ஸ்", உருவாக்கப்பட்டு CreateSpace வெளியிட்டது, தொடக்க நிலை முதல் நிபுணர் வரை சிக்கலான சிக்கலான 66 பக்கங்கள் கொண்ட 32 விரிவான வடிவங்கள் உள்ளன.
சமூக கவலை சீர்குலைவு சிறந்த பயன்பாடு: அந்த நபர் தினசரி வாழ்க்கை மன அழுத்தம் குறைக்க உதவும் சமூக கவலை யார் யாரோ உங்களுக்கு ஒரு பரிசாக இந்த புத்தகத்தை வாங்க.
மேலும்
8 - வயதுவந்த வண்ணம் புத்தகம்: ஆழமான தளர்வு: தியானம் மற்றும் அமைதிக்கான டெம்ப்ளேட்கள்
CreateSpace ஆல் வெளியிடப்பட்டது மற்றும் சேரினா கோஹே எழுதியது "டீப் ரிலாக்ஸ்ஷன்", 62 பக்கங்களைக் கொண்ட வண்ணம் குழந்தைகளுக்கு நட்பான சிலவற்றை வழங்குகிறது.
சமூக கவலை சீர்குலைவுக்கான சிறந்த பயன்: மனப்பான்மை மற்றும் தளர்வு ஊக்குவிக்க சமூக கவலை சீர்குலைவு பாதிக்கப்பட்ட ஒரு குழந்தை அல்லது இளைஞருக்கு இந்த புத்தகத்தை வாங்கவும்.
எண்ணங்கள் மூடப்படும்
வயதுவந்த வண்ணம் பூசுவதைப் புத்தகங்கள் மட்டுமே கலைத்துறையின் ஒரே வடிவம் அல்ல. இலவச வடிவம் ஓவியம் மற்றும் களிமண் மாடலிங் குறுகிய கால கவலை குறைப்பு வழிவகுக்கும் காட்டப்பட்டுள்ளன. நிறங்களை புத்தகங்கள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஓவியம், மண்பாண்டம் அல்லது வேறுபட்ட கலை முயற்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளில் சமூக கவலை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறுக்கீடு செய்தால், நீங்கள் ஒரு நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையைப் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். புத்தகங்கள், தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் போன்ற சுய உதவி முறைகள் கவலையை குறைக்க உதவுகிறது, அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அல்லது மருந்தாக்கம் உங்கள் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புகள் போன்ற வலுவான ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள்.
> ஆதாரங்கள்:
> சாண்ட்மீர் டிஏ, ரேங்கின் NE, கோரம் எஸ்ஆர், மற்றும் பலர். கல்லூரி வயது முதிர்ச்சியுள்ள மாணவர்களின் கலை மற்றும் தன்னியக்க விளைவுகள். மன அழுத்தம் சமாளிக்கும். 2016; 29 (5): 561-569. டோய்: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
மேலும்