நீங்கள் உற்சாகமான எதிர்மறை எண்ணங்களை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு நுட்பம் மற்றும் பெரும்பாலும் பீதி நோய் , பதட்டம், மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை "சிந்தனை நிறுத்துதல்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த உத்தியை அடிப்படையாகக் கொண்டு, "நிறுத்து! எதிர்மறை, தேவையற்ற, அல்லது சிதைந்த எண்ணங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு பதிலாக நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமான ஒன்றை மாற்றிக்கொண்டீர்கள்.
உங்கள் மன அழுத்த எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும்
உங்கள் தொந்தரவு மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களை கண்காணிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடிய எண்ணங்களை எழுதுங்கள், நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கற்பனை செய்ய எளிதானது மற்றும் வேலை செய்வது யதார்த்தமான ஒரு யோசனையுடன் தொடங்குங்கள்; நுட்பத்தை முன்னேற்றுவதால் உங்கள் திறமை மிகவும் சிக்கலான அல்லது சுருக்க மன அழுத்தம் எண்ணங்களை சமாளிக்க முடியும்.
நேர்மறை சிந்தனை மாற்றங்களை உருவாக்குங்கள்
உற்சாகமான கூற்றுகள் மற்றும் உறுதிமொழிகளை உங்கள் மன அழுத்தம் சார்ந்த சிந்தனைக்கு அடுத்து எழுதவும். உதாரணமாக, மன அழுத்தம் நிறைந்த சிந்தனையை நீங்கள் மாற்றலாம், "நான் ஆர்வத்துடன் இருக்கிறேன், நான் கச்சேரிக்கு செல்ல அழைப்பை ஏற்கிறேன் என்றால், ஒருவேளை நான் பயப்படத் தொடங்குவேன், என்னை தொந்தரவு செய்யலாம்"
- நான் முன் ஆர்வமுள்ள சூழ்நிலைகளில் இருந்தேன் மற்றும் வெற்றி .
- நான் கற்றுக்கொண்ட தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி என் கவலையும் பீதியையும் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன் .
- என் மருந்துகள் ஒரு முழு நீளமான பீதி தாக்குதலில் இருந்து என்னை தடுக்க வேலை என்று எனக்கு தெரியும் .
- நான் கச்சேரிக்கு சென்று ஒரு பெரிய நேரம்!
திரும்பவும் மாற்றவும்
கண்களை மூடி, மன அழுத்தத்தை சிந்தித்துப் பாருங்கள். சிந்தனை ஏற்படக்கூடிய சூழ்நிலையில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சுமார் மூன்று நிமிடங்கள் உங்கள் மனதில் அதை நினைவுபடுத்தி, "நிறுத்து!" என்று கத்தவும். உங்கள் கர்வத்தை உங்கள் கற்பனை மற்றும் மன அமைதிக்கு இடமாக மாற்றுவதற்கு இந்த சத்தம் உங்கள் உடலுறவு ஆகும்.
உங்கள் மனதில் ஓய்வெடுக்க மற்றும் சுமார் ஒரு நிமிடம் காலியாக போகிறேன். சிந்தனை intrudes என்றால், மீண்டும் "நிறுத்து!" கத்த. உங்கள் நேர்மறையான பதிலீட்டு அறிக்கைகள் மற்றும் உறுதிமொழிகளை எழுதுங்கள். சுமார் மூன்று நிமிடங்களுக்கு இந்த மாற்றீடுகளை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் சிந்தனை மாற்றுக்களை நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கக்கூடிய சூழ்நிலையில் உங்கள் வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
இந்த எதிர்மறையான எண்ணங்களை நீங்கள் மீண்டும் பார்வையிடும்போது, கத்தி ஒரு சாதாரண குரல் வரை மங்க வேண்டும், இது ஒரு விஸ்பெக்டருக்கு மாறுகிறது. விஸ்பர் பிறகு, நீங்கள் நினைத்து கொள்ள வேண்டும் "நிறுத்து" உங்கள் மனதில்.
முக்கிய பரிசீலனைகள்
திறம்பட செயல்பட நினைப்பதற்காக, பல நாட்களுக்கு தினமும் நீங்கள் அதை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும். தேவையற்ற எண்ணங்கள் இந்த பயிற்சிக்கான ஆரம்ப நாட்களில் மீண்டும் தொடரக்கூடும். எனினும், அவர்கள் படிப்படியாக குறைந்து கொள்ள வேண்டும்.
எல்லோருக்கும் வேலை செய்யக்கூடாது என்று நினைப்பார்கள், சில நுண்ணுயிரி நிபுணர்கள் இந்த சிக்கலை மோசமாக்குவார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். உங்கள் மன அழுத்தம் எண்ணங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சியோ அதிகரித்த கவலையை உருவாக்கியிருந்தால், இந்த நுட்பத்தை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.