உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிதல் என்பது பீதிக் கோளாறு கொண்ட மக்கள் அனுபவித்த ஒரு பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவு ஆகும். இத்தகைய தவறான நம்பிக்கைகள் பீதி பாதிக்கப்பட்டவருக்கு ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த எண்ணங்கள் பதட்டம், அச்சம், பயம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க முடியும். உணர்ச்சி ரீதியிலான பகுத்தறிதல் மற்றும் பீதிக் கோளாறுகள் பற்றி மேலும் அறிய, எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்க.
உணர்ச்சி ரீதியான காரணம் என்ன?
எங்கள் எண்ணங்கள் நம் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் கட்டுப்படுத்துகிறதா? புலனுணர்வு சிகிச்சை கோட்பாடு படி, எங்கள் எண்ணங்கள் எங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆணையிட முடியும். புலனுணர்வு சிதைவுகள் என அழைக்கப்படும் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான நோய்களால் பாதிக்கப்படும் மக்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை. உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிதல் என்பது ஒரு அறிவாற்றல் சிதைவின் ஒரு வகை ஆகும், இது பீதி நோய் அறிகுறிகளுக்கு உதவுகிறது.
இந்த வகையான தவறான சிந்தனையால் சமாளிக்கும் போது, நம் உணர்ச்சிகளால் நம் சூழ்நிலையை விளக்குகிறோம். நாம் ஆர்வத்துடன் உணர்கிறோம், பிறகு நாம் ஆபத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறோம். உணர்ச்சி ரீதியிலான உணர்வு என்பது பீதிக் கோளாறு காரணமாக நோயாளிகளுக்கு ஒரு முக்கிய சிதைவு ஆகும், ஏனெனில் பதட்டத்தின் உணர்வுகள் விரைவாக பீதியை அதிகரிக்கும். இந்த பொதுவான புலனுணர்வு சிதைவை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான உணர்ச்சி ரீதியான நியாயமற்ற மற்றும் வழிகளில் சில உதாரணங்கள் கீழே உள்ளன.
உதாரணமாக
வேலையிலிருந்து நேரத்தை வீட்டிலிருந்து வீட்டிலிருந்து ஓட்டிச் செல்லும் போது, மோனிகா தனிச்சலுகைக்கு நெருக்கமான அழைப்பைக் கொண்டிருந்தார். அவள் நரம்புக்கு ஆளானாள், அவளுடைய இதயம் துடிக்க ஆரம்பித்தது. மோனிகா இப்போது இனி ஒரு விபத்துக்கு வருவதற்கு ஆபத்து இருப்பதாக நம்புகிறார், சுதந்திரமாக ஓட்ட விரும்புகிறார்.
லியோன் விமானங்களில் பாதுகாப்பாக உணரவில்லை. அவரது கடைசி வணிக பயணத்தில், அவர் பல நாட்கள் முன்கூட்டியே தனது வரவிருக்கும் விமானத்தை பயப்படுவதற்குத் தொடங்கினார். லியோன் இணையத்தளத்தில் தகவல்களைப் பார்ப்பார், அது கடந்தகால சிக்கல்களால் விமானங்களில் பறந்துபோகும் பயத்தை உறுதிப்படுத்தும். அவரது பயணத்தின் நாளில், லியோன் விமானம் தரையிறங்கியபோது அதிரடி மற்றும் வியர்வை தொடங்கியது. ஒரு கட்டத்தில், பைலட் சில கொந்தளிப்பு இருக்கும் என்று எச்சரித்தார் மற்றும் பயணிகள் தங்கள் seatbelts வைக்க கோரினார். லியோன் "விமானம் நொறுங்கி போய்க்கொண்டிருப்பதை அவர் அறிந்திருந்தார்" என்று தனக்குத் தெரிவித்தார். லியோனின் சுய-பேச்சு அவர் பீதியைத் தாக்கியதால் அதிகரித்தது.
அதை மறுபரிசீலனை செய்
மோனிகா freeway மீது வாகனம் ஓட்டும் போது ஆர்வமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர் ஆபத்தில் உள்ளது என்று அர்த்தம் இல்லை. அவள் நரம்பு உணர்கிறாள் என்று மோனிகா கவனிக்க முடியும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக அவள் ஆபத்தில் இருக்கிறாள் என்று சொல்லி, இந்த உணர்வு கடந்து போகும் என்று அவளிடம் சொல்ல முடியும்.
லியோன் மிகவும் பயந்தான், அவன் ஆபத்தில் இருந்தான் என்று அவன் நம்பத் தொடங்கினான். அவரது தீவிர பயம் மற்றும் எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு பிரதிபலிப்பாக, அவர் பீதி மற்றும் கவலைகளின் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தார். அபாயத்தைத் தயாரிக்க அவரது மனம் அவரது உடலுக்குத் தெரிவித்ததைப்போல், சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு எனப்படும் ஒரு செயல். லியோன் தனது விமானத்திற்கு முன் மிகவும் சாதகமான தகவலை வாசிப்பதில் சிறப்பாக இருந்திருப்பார், பறக்கும் குறிப்புகள் பற்றிய பயம் போன்றது. எதிர்மறை சுய-பேச்சுக்களில் பங்கு பெறுவதற்குப் பதிலாக, "நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை அல்லது சுய உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் லியோன் தனது பயத்தை கடந்திருக்கலாம்.
கவலை பெரும்பாலும் நரம்பு எண்ணங்கள் மற்றும் அச்சம் மற்றும் வேகமாக மன அழுத்தம் போன்ற உடல் உணர்ச்சிகள், தொடங்குகிறது. உற்சாகம் உண்டாகிறது போது, உங்கள் எண்ணங்களை குறைத்து முயற்சிக்கவும், இன்னும் உண்மையான யதார்த்த உணர்ச்சிகளை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். ஆர்வத்துடன் உணர உங்களை அனுமதியுங்கள். அது ஒரு உணர்ச்சியாகவும், உங்கள் யதார்த்தத்தை வரையறுக்க வேண்டியதில்லை என்று உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.
உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தொழில்முறையைத் தேடுவது நிச்சயம் பெரும் அல்லது பீதியும், பதட்டமும் கட்டுக்கடங்காததாக தோன்றும். பீதி சீர்குலைவுக்கு உதவுதல் கடந்த தவறான சிந்தனைக்கு உங்கள் நிலைமையை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
ஆதாரங்கள்:
பர்ன்ஸ், டிடி " ஃபீலிங் குட்: த நியூ மூட் தெரபி ," அவான் புக்ஸ்: நியூயார்க், 2008.
பர்ன்ஸ், டி.டி " பீனிக் தாக்குதல்கள்: புதிய மருந்து-இலவச கவலை சிகிச்சை உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுகிறது" பிராட்வே புக்ஸ்: நியூயார்க், 2007.