உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் கவலை பாதிக்கும் எப்படி

ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம் ஆகியவை உங்களின் உணர்ச்சிகளின் முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு உணவு, உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் அழுத்தத்தின் அளவு பீதி சீர்குலைவு, பீதி தாக்குதல்கள், மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றால் தங்கள் அனுபவத்தை பாதிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

நீங்கள் பீதி நோய் அறிகுறிகள் போராடி என்றால், உங்கள் கவலை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு வழிமுறையாக சில வாழ்க்கை மாற்றங்களை செய்யும் கருதுகின்றனர்.

சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஓய்வெடுப்பதற்கான திறன் ஆகியவை பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை சமாளிக்க உங்கள் முயற்சியில் ஒரு பங்கை எப்படிப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை பின்வருமாறு விவரிக்கிறது.

உணவு தூண்டுதல்கள்

கவலை அதிகரித்த அளவிற்கு பங்களிக்கும் சில உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இந்த பொருட்கள் பீதி சீர்குலைவு கொண்ட மக்களை பெரிதும் பாதிப்பதுடன், பீதி மற்றும் கவலைகளின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை உக்கிரப்படுத்துவதன் மூலம், பீதி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவதை தடுக்கிறது.

காஃபின் மிகவும் பொதுவான உணவு தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும், அவை மனப்பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படும் . காபூல் காபி கொண்டு தினமும் பலர் ஆரம்பிக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு அதிக எச்சரிக்கை உணர்வு மற்றும் சக்தியை உணர உதவுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, காஃபின் பீதி மற்றும் பதட்டம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். உதாரணமாக, காஃபின் பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டுவதற்கும், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் உணர்வையும் அதிகரிக்கிறது.

கவலை மற்றும் சீர்குலைத்தல் போன்ற பல உடல் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கவும் இது அறியப்படுகிறது, இவை மனக் கோளாறு கொண்ட மக்களில் பொதுவானவை. காஃபின் கூட கவலை கவலை இல்லை மக்கள் கவலை அதிக உணர்வுகளை தொடர்புடைய.

காஃபினுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை விளைவுகள் உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் குறைப்பதை நீங்கள் நினைத்தால், படிப்படியாக உங்கள் உட்கொள்ளல் குறைவதன் மூலம் ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம். உடனடியாக நீக்குவது காஃபின் தலைவலி , அமைதியற்ற தன்மை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். சோயா, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற காபி தவிர மற்ற பொருட்களில் நீங்கள் காஃபின் பயன்படுத்துவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சர்க்கர மற்றும் ஆல்கஹால் உட்பட பிற பொருட்கள், கவலை மற்றும் உணர்வுகளின் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் குறைவான ஆற்றல் நிலைகள், பதட்டம் மற்றும் தூக்க தொந்தரவுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. மேலும், மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (MSG), சுவை அதிகரிக்க பயன்படும் உணவு சேர்க்கை, சிலர் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவதாக அறியப்படுகிறது. அதிகமாக MSG நுகரும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் வியர்வை, தலைச்சுற்று, குமட்டல் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் பீதி தாக்குதலுக்கு தூண்டுகோலாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் குறைப்பு

மன அழுத்தம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். இது அடிக்கடி கவலை அதிகரித்து உணர்வுகளை சேர்ந்து. துரதிருஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் நம் நாளில் அன்றாட வாழ்வில் நம்மில் பலருக்கு முகம் கொடுக்கும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். எனினும், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத அழுத்தங்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில பயனுள்ள மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் ஒரு தளர்வு மறுமொழி மேம்படுத்த உதவும் நோக்கம் நடவடிக்கைகள் ஆகும்.

இந்த நுட்பங்கள் எளிதானது மற்றும் பொதுவாக ஒரு நாளில் பல முறை நடைமுறைப்படுத்தப்படும். கவலை மற்றும் பீதிக்கான சில பொதுவான தளர்வு உத்திகள் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் , முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவையாகும் .

யோகா மன அழுத்தம் குறைப்பு ஒரு வடிவம் இருக்க முடியும் என்று இந்த தளர்வு நடவடிக்கைகள் அடங்கும், மேலும் தசை பதற்றம் குறைக்கும் மற்றும் உடல் வலுப்படுத்தும் சேர்க்கப்பட்ட நன்மைகளை சேர்த்து. யோகா நடவடிக்கைகள், மூச்சு வேலை, மற்றும் தியானம் மற்றும் தெளிவு உணர்வுகளை அதிகரிக்க உதவும் என்று தியானம் ஈடுபடுத்துகிறது. பீதி நோய் மற்றும் கவலை யோகா நீங்கள் இன்னும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் குறைந்த வலியுறுத்தினார் உதவ முடியும்.

உடற்பயிற்சி

மன அழுத்தம் குறைப்பு கூட உடல் உடற்பயிற்சி மூலம் அடைய முடியும்.

கூடுதலாக, ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான பராமரிக்க மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை, மேம்பட்ட சுய மரியாதை, மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள் தொடர்புடைய. பயிற்சியின் பல நன்மைகள் பயம் மற்றும் கவலைகளுடன் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும்.

பீதி மற்றும் பதட்டத்திற்கான உடற் பயிற்சிகள் கவலைக்கு உடலின் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை குறைப்பதில் உதவலாம். சில சமயங்களில், பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சி கூட உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி பயம் மற்றும் கவலை உணர்வுகளை குறைக்கும் போது உடல் மற்றும் மன இறுக்கம் கட்டப்பட்டது-அப் வெளியிட ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி இருக்க முடியும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

கவலை மற்றும் பீதி உங்கள் வாழ்க்கையில் இயங்கும் போல் சில நேரங்களில், அது உணர முடியும். சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம் குறைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சுய பாதுகாப்புப் பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீளாய்வு செய்யவும். இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், ஐபிஎஸ் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பல பொதுவான இணை நிலைமைகளின் அறிகுறிகளை எளிமையாக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இன்று இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உருவாக்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். மன நோய்களை கண்டறியும் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (திருத்தப்பட்ட 4 வது பதிப்பு). வாஷிங்டன் DC: ஆசிரியர்.}

_{பார்ன், ஈ.ஜே. ஆன்க்ஸ்ட்டிட்டி அண்ட் ஃபாடியா வர்க் புக். 5 வது பதிப்பு. (2011). ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர்.}

_{Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, பி.ஏ., & வெப்ஸ்டர், MJ விளைவுகள் கவலையை உணர்திறன் மீது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை, 125-136.}

_{சால்மன், P. மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் மீது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விளைவுகள்: ஒரு ஒருங்கிணைக்கும் கோட்பாடு. மருத்துவ உளவியல் விமர்சனம், 21 (1), 33-61.}