கவலை அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்காக விஷுவலைசேஷனைப் பயன்படுத்துதல்

நிவாரண உத்திகள் பீதி தாக்குதல்களை குறைக்க உதவும்

நீங்கள் பீதி நோய் கண்டறிந்திருந்தால், அச்சம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகளை நீங்கள் சந்தித்திருக்கலாம். ஆராய்ச்சி தளர்ச்சி நுட்பங்களை பயன்படுத்தி பதட்டம் குறைக்க மற்றும் உங்கள் தளர்வு பதில் மேம்படுத்த உதவும் என்று காட்டுகிறது. உங்கள் தளர்வு திறன்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம், அதிகரித்த கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களின் நேரங்களில் அடிக்கடி தூண்டப்படும் உங்கள் விமானம்-அல்லது-சண்டை மறுமொழியைக் குறைக்கலாம்.

சில பொதுவான தளர்வு நுட்பங்களில் சுவாச பயிற்சிகள் , முற்போக்கான தசை தளர்வு , யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உத்திகள் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது மற்றும் பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களுக்கு உதவுவதற்கு தினசரி அடிப்படையில் பயிற்சி பெறலாம்.

காட்சிப்படுத்தல் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தத்தை உறிஞ்சி விடுவதற்கும் நிவாரணம் பெற உதவுவதற்கும் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும் காட்சிப்படுத்தல். பார்வை மனதில் மனதை மிகவும் தளர்வான மனநிலையை அடைவதற்கு மன கற்பனையை பயன்படுத்துகிறது. பகல் கனவு போன்றது, உங்கள் கற்பனைப் பயன்பாடு மூலம் காட்சிப்படுத்தல் நிறைவேற்றப்படுகிறது.

பீதி சீர்குலைவு, பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் ஆக்ரோபாபியா ஆகியவற்றை சமாளிக்க உதவும் காட்சிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பீதியுடனும் பதட்டத்துடனும் உணருகையில் உங்கள் எண்ணங்கள் எப்படி அலையப்படுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். பீதியைத் தாக்கும்போது, ​​உங்கள் கவலை கவலைப்படலாம், நடக்கும் மோசமான விஷயங்கள் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் சிதைவுகள் மட்டுமே உங்கள் பயத்தை உணர்கின்றன. காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் மனதை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் திறமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இந்த காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் எந்த தொடங்கும் முன், உங்கள் சூழலில் உங்கள் சூழலில் அமைக்க உறுதி. சிறந்த விதமாக ஓய்வெடுக்க, தொலைபேசிகள், செல்லப்பிராணிகள் அல்லது தொலைக்காட்சி போன்ற கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும். நீங்கள் மிகவும் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாமல் இருக்கும் இடத்தில் அமைதியான இடத்தைக் காண முயற்சிக்கவும். இறுக்கமான பெல்ட்கள் அல்லது ஸ்கேர்வ்ஸ் போன்ற கனரக நகைகளை அல்லது கட்டுப்படுத்தும் ஆடைகளை நீக்கவும்.

நீங்கள் வசதியாக உணர்கிற நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது பொய் பேசுவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கத் தயாராகுங்கள்.

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பத்துடன் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது. உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் உடல் முழுவதும் உணர்கிற எந்த பதற்றத்தையும் விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் இன்னும் ஓய்வெடுக்க, உங்கள் காட்சிப்படுத்தல் தொடங்குவதற்கு முன்னர், ஒரு முற்போக்கான தசை தளர்வு உடற்பயிற்சி முயற்சி செய்யலாம். 5 முதல் 15 நிமிடங்களை காட்சிப்படுத்துவதற்கு ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும்.

சேரன் கடற்கரை காட்சி

பின்வரும் நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சி முடியும் என்று ஒரு கடற்கரை காட்சி காட்சிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி ஆகும். கடற்கரை காட்சிகள் அவற்றின் அடர்த்தியான மற்றும் அமைதியான தாக்கத்தினால் மிகவும் பிரபலமான காட்சிப்படுத்தல்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தேவைகளையும் கற்பனையையும் பொருத்தமாக மாற்றுவதை உணரலாம். உங்கள் நாள் முதல் நாள் பணிகளில் இருந்து ஓய்வெடுக்க, பிரிந்து, சுருக்கமாக தப்பிக்க இந்த காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும்.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் வெள்ளை மணல் கடற்கரையில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தண்ணீர் டர்க்கைஸ் மற்றும் வானம் தெளிவாக உள்ளது. அலை மெதுவாக உள்ளே நுழைகையில் நீர் மென்மையான அலைகள் கேட்கலாம். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்கிறீர்கள், அமைதியாகவும் ஓய்வாகவும் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலின் எடை உங்கள் நாற்காலியில் மூழ்கிறது. உங்கள் காலடியில் மணலின் வெப்பத்தை உணர முடியும். ஒரு பெரிய குடையை நீங்கள் விரும்பும் சரியான வெப்பநிலையை உருவாக்கி, சிறிது நிழலிடப்பட்டிருக்கும்.

உங்கள் முகத்தை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். உன்னுடைய புருவம், உன் புருவம், உன் கழுத்து, தொண்டை ஆகியவற்றிற்கு இடையே உன்னால் எப்படி பதட்டத்தை உண்டாக்க முடியும் என்பதை கவனியுங்கள். உங்கள் கண்கள் மெதுவாக மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது. இங்கே இருக்க முயற்சிக்கவில்லை. சிறிது நேரத்தை செலவழிக்கவும். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகவும், நீரின் உருளை அலைகளுடன் பொருந்தும்.

இந்த தளர்வு முழுதும் உணர்கிறது, நீங்கள் எழுந்து மெதுவாக கடற்கரையில் இருந்து வெளியேறலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் திரும்பி வர வேண்டும் போதெல்லாம் இந்த அழகான இடத்தில் நீங்கள் இங்கு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் கண்களை திறக்கவும்.

உங்கள் சொந்த படைப்பாற்றல் பயன்படுத்தவும்

கடற்கரை காட்சி உண்மையில் பொருந்தவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த காட்சிப்படுத்தல் கொண்டு வர முயற்சி.

மலர்கள், புல் போன்ற பெரிய புல்வெளிகளில் பொய் அல்லது மலை அல்லது காடுகளின் அழகிய காட்சியை அனுபவிப்பது போன்ற இடங்களில் நீங்கள் மிகவும் ஓய்வாக இருப்பதைக் காணலாம். உங்கள் அடக்கும் காட்சியைக் காண்பிக்கும் போது, ​​உன்னுடைய அனைத்து உணர்ச்சிகளிலிருந்தும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் கேட்கும், வாசனை, சுவை மற்றும் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை கவனியுங்கள். உங்கள் ஓய்வு காட்சியை விட்டு வெளியேற தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டு படிப்படியாக மனதைத் திரும்புங்கள்.

காட்சிப்படுத்தலில் சிறந்து விளங்க, குறைந்தபட்சம் பல முறை ஒரு நாள் பயிற்சி. நீங்கள் அதிக கவலையை அனுபவிக்காவிட்டால், நீங்கள் முதலில் ஒரு முறை பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் போது தளர்வு உத்திகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வழக்கமாக நடைமுறையில், உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது நீங்கள் எளிதாக காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்த முடியும், நீங்கள் பீதி மற்றும் கவலைகளின் உடல் அறிகுறிகளை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{Seaward, BL நிர்வாக கட்டுப்பாட்டு: கோட்பாடுகள் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் நலனுக்கான உத்திகள் , 7 வது பதிப்பு, 2011.}