சமூக உறவுகளின் மீதான பீதிக் கோளாறு பற்றிய தாக்கம்

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுக்காக Dos மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

"நான் இறந்துபோனதைப் போல் உணர்கிறேன்," பீதியைத் தாக்கும் நபர் வெளிப்படுத்திய பொதுவான சொற்றொடர். அறிகுறிகளால் குணமடைந்த இதயம் மற்றும் மூச்சடைப்பு போன்றவை காரணமாக, அவர்களது வாழ்க்கை ஆபத்தில் இருப்பதாக உண்மையில் பாதிக்கப்படலாம். நபர் கூட இந்த மன நல சீர்குலைவு சரியாக கண்டறியப்பட்டது முன் இது அவசர அறைக்கு பல பயணங்கள் எடுக்க முடியும். இது பீதிக் கோளாறுடன் எதிர்கொள்ளும் நபருக்காக மிகவும் வருந்துவதாகும், மேலும் குடும்பம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுக்கும் கவலைப்படலாம்.

மீட்டெடுப்பு செயல்பாட்டில் குடும்பம் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அன்புக்குரியவனை பீதிக் கோளாறுடன் கையாளும் சமயத்தில் நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் சில டோஸ் மற்றும் டூஸ்ஸுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

உங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

பீதி சீர்குலைவு பாதிக்கப்பட்ட அனுபவம் புரிந்து கொள்ள தொடங்க சிறந்த வழி ஆய்வு பற்றி கல்வி ஆக வேண்டும். பொதுவான அறிகுறிகளைப் படியுங்கள், இது மற்ற நபரின் நடத்தை மூலம் நீங்கள் குறைவான பயமாகவும் எரிச்சலூட்டவும் உதவுகிறது. பீனிக் கோளாறு , பொதுவான அறிகுறிகள் , சிகிச்சை விருப்பங்கள் , மற்றும் முன்கணிப்பு பற்றிய அடிப்படைகளை கோடிட்டுக் காட்டும் தகவலைப் படியுங்கள். பீதி தாக்குதலின் தாக்கத்தை குறைப்பதில் உதவக்கூடிய தளர்வு நுட்பங்களைப் பற்றி அறிய இன்னும் படிக்கவும்.

சூழ்நிலையை அதிகரிக்காதீர்கள்

நீங்கள் அவர்களது பீதி தாக்குதல்களில் ஒரு அங்கத்தவராக இருந்தால், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், சேகரிக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் உங்களுக்கு பயமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ நினைக்கிறார்களோ அவர்கள் பீதியைத் தாக்கக் கூடியவர்கள் பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் பீதி நோய் பற்றி உங்களைப் படித்திருந்தால், அது உயிருக்கு ஆபத்தானதல்ல என்பதை அறிவீர்கள், எனவே பயப்படத் தேவையில்லை. நீங்கள் ஆஸ்பத்திரிக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும் அல்லது உங்கள் பீதிக்குள்ளான நேசித்தவரால் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் கவலைப்படலாம். இருப்பினும், நபருடன் குழப்பம் ஏற்படுவது நிலைமை மோசமடையக்கூடும்.

எரிச்சலூட்டுவதாகக் கூறிவிட்டால் அல்லது நபர் குற்றவாளியாக உணர முடிந்தால், உணர்ச்சி ரீதியிலான பீதியை பாதிக்கலாம். உதவியின்மை மற்றும் சமூக தனிமை ஆகியவற்றின் உணர்வுகள், பாதிக்கப்பட்டவரின் கவலைகளையும் தாக்குதல்களையும் சந்திக்க நேரிடும்.

தாக்குதல் மூலம் நபரைக் கேளுங்கள் மற்றும் பேசுங்கள்

பீதி உருவாகும்போது, ​​அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கவும். "இப்போது நீ எப்படி உணர்கிறாய்?" என்று கேட்பதன் மூலம் அவர்கள் எப்படிப் பற்றிய தகவல்களைப் பெறுகிறார்கள். அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள், அவர்களுக்கு ஏதாவது கெட்ட பழக்கத்தை நீங்கள் அனுமதிக்க மாட்டீர்கள். கவனமாக கேளுங்கள் மற்றும் அவர்களது அச்சங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

சுய உதவிக் கழிக்க உதவுங்கள்

இன்னொரு தாக்குதல் ஏற்படுவதற்கு முன்னதாக, திட்டமிட்டு முன்னேற திட்டமிடுவதன் மூலோபாயங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். தாக்குதலின் போது, ​​அவர்களது சுவாசத்துடன் நபர் ஒருவருக்கு உதவுதல் அல்லது மூச்சுத்திணறச் செய்வதன் மூலம் எண்ணுவதைக் கொண்டு உதவுதல். "நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள்" என்று கூறி, அவர்களுடனான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் எப்போதும் ஒரு இடத்தைக் கைப்பற்றுவதன் மூலம் ஒரு கையைச் செலுத்தலாம், அவர்களுக்கு பாதுகாப்பான இடமாக, அல்லது அவர்களுக்கு ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரைக் கொண்டு வருவார்கள்.

ஊக்கப்படுத்துங்கள்

பீதி நோய் சிறிய நடவடிக்கைகளில் கடக்கப்படுகிறது. நபரின் சிறிய வெற்றிகளை ஒப்புக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு காரில் அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யும் ஒரு நபர் பிளாக் முழுவதும் ஒரு குறுகிய இயக்கிக்கு உடன்படலாம்.

முன்னோக்கி இந்த சிறிய இயக்கம் உங்களிடம் அதிக முன்னேற்றம் போல் தோன்றக்கூடாது, ஆனால் அது இன்னும் வளர்ச்சிக்கு ஒரு படி. வழியில் உங்கள் புகழ் நபர் நம்பிக்கையின் உணர்வை மேம்படுத்தும். காலப்போக்கில், நபர் மேலும் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​மீட்புக்கு மேலும் முன்னேறத் தொடங்கும்.

அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளில் தங்களை கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது அவர்கள் செயலிழக்கச் செய்கிறார்களா என்று சொல்லவோ வேண்டாம்

யாரோ போர் பீதி நோய் உதவி பொறுமை மற்றும் நம்பிக்கை முக்கிய கூறுகள் உள்ளன. பீதி பாதிக்கப்பட்ட ஒரு சூழ்நிலையில் தள்ளப்பட்டால், அவர்கள் தயாராக இல்லை, அவர்கள் அச்சங்கள் தீவிரமடைகையில் அவர்கள் பின்வாங்கலாம். அறிகுறிகள் அவசரமாக ஒரு பீதி-தூண்டும் சூழ்நிலையில் அவர்களை தூண்டுதல் அல்லது அவர்கள் மெலோடிராமாடிக் என்று நபருக்கு சொல்லி மோசமடையலாம்.

ஆதரவாக இருக்கவும், ஆனால் அவர்களது சொந்த பிரச்சினைகளில் சிலவற்றை வேலை செய்ய அனுமதிக்கவும். உங்கள் நேசிப்பவர் தங்களுடைய நேரத்தை மீட்பார் என்று நம்புங்கள்.

நிபுணத்துவ உதவி தேடுங்கள்

பீதி நோய் கையாள்வதில் தம்பதிகள் மற்றும் குடும்பங்கள் சிகிச்சை இருந்து பெரிதும் நன்மை அடைய முடியும். சிகிச்சை தலையிடல் மூலம், குடும்பம் சிகிச்சை திட்டமிடல் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றில் ஒன்றாக வேலை செய்யலாம். பீதி பாதிக்கப்பட்டவரின் சார்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான குடும்ப சிகிச்சை, ஆதரவுப் பிரச்சினைகள், தகவல் தொடர்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் கல்வி ஆகியவை இணைந்த சிகிச்சையாக பயனாக இருக்கலாம். தனிப்பட்ட சிகிச்சையானது, பீதியுடனான ஒரு நேசமுள்ள நபருடன் கையாளுவதற்குப் பயன் அளிக்கிறது, இது அவர்களின் உணர்ச்சிகளைத் தொந்தரவு செய்வதற்கான பயமின்றி திறந்த மற்றும் நேர்மையான பகிரங்கமான கவலைகள் மற்றும் ஏமாற்றங்களை அனுமதிக்கிறது. குடும்பத்திற்கான மற்றொரு விருப்பம், ஒரு மனநலக் கோளாறு கொண்ட உறுப்பினருடன் சமாளிக்கும் குடும்பங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதைக் குறிக்கும் குழு சிகிச்சையாகும் . இந்த வகையான ஆதரவு குழுக்கள் , மனநல நோய்களுக்கான தேசிய கூட்டணி (NAMI) போன்ற வாதிடும் அமைப்புகளால் வழங்கப்படுகின்றன.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களுடைய அன்புக்குரியவர் இந்த பிரச்சனையால் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை தரத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதும், உங்கள் முன்னுரிமையும் கவலையை அல்லது மனச்சோர்வின் உணர்வைத் தணிக்க உதவும். நபர் எப்படி உணருகிறாரோ, பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் திட்டங்களை ஒட்டிக்கொள். உதாரணமாக, நண்பர்களுடனோ அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட குடும்பத்தாரோடான விஜயத்தின்போது நீங்கள் செல்வதற்குத் திட்டமிட்டிருந்தால், அவ்வாறு செல்ல அவர்கள் மிகவும் பயந்தாலும் கூட அவ்வாறு செய்யுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும்போது நீங்கள் எடுக்கும் தொலைபேசி அழைப்பின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது வீட்டிற்கு வெளியில் அவர்களுக்கு உதவுவதற்கு நீங்கள் என்ன நாட்களை தீர்மானிக்க முடியும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது போன்றவையும், அவர்களோடு எல்லைகளை அமைக்கவும்.

பீதி சீர்குலைவு கொண்ட நேசிப்பவர்களுடன் இணைந்து சமாளிக்க முடியும் என்றாலும், அது உங்கள் உறவுக்காக வெகுமதிக்கு உதவக்கூடியதாக இருக்க உதவும். இந்த பயணத்தின் மூலம் அவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்புகளை மேம்படுத்த முடியும், நம்பிக்கையை வளர்த்து, நெருக்கமான உறவை மேம்படுத்த முடியும். இரக்கம், பச்சாதாபம், பொறுமை, புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் அன்பு, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் ஆகியோருடன் மீட்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளாக பணியாற்றலாம்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (2013). மன நோய்களை கண்டறியும் புள்ளிவிவர கையேடு. 5 வது பதிப்பு. வாஷிங்டன் DC: ஆசிரியர்.}

_{மௌலிக், பி.கே, ஈடன், டபிள்யுடபிள்யு, & பிராட்ஷா, சிபி (2010). சமூக நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் பொதுவான மனநலக் கோளாறுகளின் சமூக ஆதரவு ஆகியவை குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் தொடர்ந்து. ஆக்டா பிலாசிரிகா ஸ்காண்டினேவிகா , 122 (2), 118-128.}