பீதியைத் தாக்கும் உங்கள் பயத்தை எப்படிக் கடக்கலாம்

உங்கள் பதிலை மாற்ற மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மேலும் உணர படிகள்

பீதி தாக்குதல்கள் பீதி சீர்குலைவுக்கான மிக முக்கிய அறிகுறியாகும், ஆனால் இந்த தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் பிற மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையவையாகும். பல பீதி தாக்குதலால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வருங்கால தாக்குதல்களுக்கு பயந்து வருகின்றனர், ஆனால் சமாளிப்பு திறன்களை வளர்ப்பதன் மூலம், பீதி தாக்குதல்களைக் கொண்ட பெரும்பாலானோர் தங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியும்.

உங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு பயப்படுவது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகைப்படுத்தலாம்.

உங்கள் பயம் இறுதியில் உங்கள் உறவுகள், வாழ்க்கை மற்றும் பிற பொறுப்புகளை பாதிக்கும் தவிர்க்கும் நடத்தைகள் வழிவகுக்கும். நல்ல செய்தி இது உங்கள் அறிகுறிகள் பற்றி இந்த உணர்வுகளை கடந்த செல்ல முடியும் என்று. பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களுக்கு அஞ்சுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுடன் சேர்ந்து பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகளை இங்கே நாம் விளக்குகிறோம்.

தி சைல் ஆஃப் பயம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்

பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக சங்கடமான உடல் அறிகுறிகள், துயரமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை கலக்கமின்றி ஏற்படுத்துகின்றன. மூச்சுத் திணறல் , வியர்வை மற்றும் குலுக்கல் போன்ற உடல் அறிகுறிகள் பொதுவாக பீதி தாக்குதலின் தொடக்கத்தை குறிக்கின்றன. இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக பயம் நிறைந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டிவிடுகின்றன, இது உங்கள் கவலைகளை உணர்ச்சிகளை தீவிரப்படுத்தும்.

உயிர் பயம் மற்றும் பயம் இந்த சுழற்சியை அடிக்கடி ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் மார்பக வலி அல்லது நடுக்கம் போன்ற உணர்ச்சியற்ற உடல் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கத் தொடங்கலாம், இது சோர்வு உணர்வைத் தூண்டுகிறது.

நீங்கள் இந்த உடல் உணர்வை அபாயகரமான அல்லது அச்சுறுத்தலாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், அத்துடன், "என்னை கட்டுப்படுத்த முடியாது," "நான் மாரடைப்பிற்கு உள்ளாகிறேன்" அல்லது "நான் பைத்தியம் அடைகிறேன் "பயம் அதிகரிக்கும்போது, ​​அறிகுறிகளும் எழுகின்றன. 10 நிமிடங்களுக்குள் பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக குறைந்து போயிருக்கும், கவலை மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றின் உயர்ந்த உணர்வு, மணிநேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு உங்களுடன் தங்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகளை எப்படி பயமுறுத்துவது, எதிர்கால தாக்குதல்களுக்கு அஞ்சுவதற்கு அஞ்சுவதற்கு தொந்தரவு செய்வது அசாதாரணமானது அல்ல. பீதி சீர்குலைவு கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு பயந்து தங்கள் நடத்தைகளை மாற்றிக் கொள்கின்றனர். உதாரணமாக, நீங்கள் சில இடங்களில் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தவிர்த்தல் நடத்தைகள் குறுகிய காலத்திலேயே கவலையைத் தணிக்கின்றன, மேலும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் அச்சங்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை பெரிதும் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் எதிர்மறையாக தாக்கக்கூடிய பயத்தையும் தவிர்த்தலின் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

பீதியைத் தாக்கும் அபாயத்தை எதிர்கொள்ளுதல்

வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களைப் போலவே, தெரியாதது பயங்கரமானதாக அல்லது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம். பீதி தாக்குதல்களின் உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

உங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: தகவல் மற்றும் புரிதலின் பற்றாக்குறை பீதியைத் தாக்கும் உங்கள் பயத்திற்கு பங்களிப்பதாக இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒரு நல்ல புரிதல் பெற பயம் மற்றும் பயம் உங்கள் உணர்வுகளை கடந்த பெற முதல் படியாகும். பீதியைத் தாக்கும் அதிகமான தகவல்களைக் கொண்டிருப்பது, தாக்குதலின் போது எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும், உங்கள் அறிகுறிகளின் குறைவாக பயப்படவும் உதவும்.

உங்கள் பீதி தாக்குதல்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்தவுடன், அடுத்த கட்டம் உங்கள் பீதி தாக்குதல்களை அங்கீகரித்து அங்கீகரிக்க வேண்டும்.

இது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளை எதிர்ப்பது பெரும்பாலும் பயம் மற்றும் கவலை அதிகரித்த உணர்வுகள் ஏற்படலாம். உங்கள் கடந்த அனுபவத்தை பீனிக் தாக்குதலுடன் பற்றி யோசித்து, உங்கள் அறிகுறிகளை விரிவாக்குவதில் உங்கள் பயம் மற்றும் பதட்டம் எப்படி ஒரு பாத்திரத்தை கையாண்டது என்பதை கவனியுங்கள். உங்கள் பீதி தாக்குதல்களின் உங்கள் கருத்துகளை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை சமாளிக்க சிறந்ததாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பதிலை மாற்றவும்: உங்கள் பீதி தாக்குதல்களை ஏற்கத் தொடங்கிய பின்னர், நீங்கள் அவர்களுக்கு பதிலளிப்பதை மாற்றிக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, "நான் கட்டுப்பாட்டை இழந்து வருகிறேன்" போன்ற நரம்பு-பதனிடுதலுக்கான எண்ணங்களுடன் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் பதிலாக, அதிகரித்த அமைதியையும் தெளிவையும் கொண்ட அறிகுறிகளுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் , ஞாபகார்த்த தியானம் , அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள், உங்கள் தளர்வுத் தன்மையுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுகின்றன. இதுபோன்ற நேர்மறை உறுதிமொழிகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள், "என் கவலையைத் தவிர்த்து, நானே ஏற்றுக்கொள்கிறேன்," கடந்த பயத்தை பெறுவதில் கூட உதவ முடியும். நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதன் மூலம் பணியாற்றுவதன் மூலம், பீதி தாக்குதல்களில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க முடியும்.

ஒரு படி படி படி உடற்பயிற்சி

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பீதியைத் தாக்கினால், மூன்று பயணிகளை உங்கள் பயத்தை கடக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒப்புக்கொள், ஏற்கவும் மாற்று பதிலையும். இந்த மூன்று படிகள் அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் பிரதிபலிக்கும் விதத்தை மாற்றியமைக்க உதவுவதோடு, குறைவான அச்சத்துடன் பீதியைத் தாக்கினால் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இங்கே பீதி தாக்குதல்களின் உங்கள் பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் ஒரு எளிய படி படிப்படியாக உடற்பயிற்சி:

1. ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்: அடுத்த முறை அதிக கவலை அல்லது பீதி அறிகுறிகளைக் கவனிக்கிறீர்கள், வெறுமனே இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள் மற்றும் மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் உன்னதமான பீதியையும் கவலைகளையும் அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து இந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள். பீதி தாக்குதல் ஆரம்பத்தில் உங்கள் அறிகுறிகளை ஒப்புக்கொள்வதன் எளிமையான செயல், உங்கள் அச்சங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் சக்தியை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
2. ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு பீதியைத் தாக்கும் என்ற உண்மையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு பதிலாக. ஏற்றுக் கொள்ளுதல் என்பது நீங்கள் பீதியைக் கொடுக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் அல்ல, ஆனால் பீதி தாக்குதல்களுக்குத் தேவையான தெளிவுடன் அதை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
3. பதிலளிப்பு பதில்: உங்கள் அச்சத்தில் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, இது ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளாகும், மேலும் நீங்கள் பயப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள். ஒரு பீதி தாக்குதலில், உங்கள் விமானம் அல்லது சண்டை எதிர்வினை மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளை தூண்டும். இந்த உணர்வுகளை மறுபிரசுரம் செய்ய நீங்கள் இன்னும் திறம்பட அவர்களை சமாளிக்க அனுமதிக்க முடியும். எனவே, உதாரணமாக, ஒரு தாக்குதலின் போது நீங்கள் பயம் அல்லது தப்பி ஓட வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், உங்கள் அறிகுறிகள் விரைவில் நீங்கிவிடும் என்பதை நினைவுபடுத்துங்கள். "நான் என் பீதியைத் தாக்கப் போகிறேன்" என்று நினைத்துப் பார்க்காமல், "இதை நான் மிகவும் உற்சாகமாக உணர்கிறேன்" என்று மறுபரிசீலனை செய்ய முயலுங்கள். "நான் என் மனதை இழந்து போகிறேன்" போன்ற பயங்கரமான எண்ணங்கள் எழுந்தால், நீங்களே மறுபடியும், "நான் நன்றாக இருக்கிறேன்," அல்லது "இந்த உணர்வுகள் கடந்து போகும்."

பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகளை வித்தியாசமாகக் காண்பிப்பதன் மூலம், உங்கள் பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். இந்த செயல்முறை நேரம் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விதத்தை நீங்கள் எப்பொழுதும் எதிர்க்காவிட்டால் அது பரவாயில்லை. நீங்கள் உங்கள் பின்னடைவுகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம், மேலும் அடுத்த தாக்குதல் மூலம் இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுவதற்கான அறிவைப் பயன்படுத்தலாம். முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் நீங்கள் உங்கள் பீதி தாக்குதல்களின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணரலாம்.