பீதி கோளாறு மற்றும் மன அழுத்தம்
பீதி நோய் கொண்ட நாடுகளில் பல தனிப்பட்ட மன அழுத்தங்கள் ஏற்படலாம் மற்றும் ஒருவரின் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் இடையூறு ஏற்படலாம். ஒரு நபரின் வாழ்க்கை எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம், உறவுகள் பாதிக்கப்படலாம், சுய மதிப்பீடு குறைக்கப்படலாம். சாதாரண நாள் முதல் நாள் பணிகளும் கூட ஒரு போராட்டமாக மாறும், ஏனெனில் கவலை மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் கவலைப்படுவது சிரமப்படுவது, சிரமப்படுவது சிரமம், அச்சம் அடிக்கடி ஏற்படும் உணர்வுகள்.
பின்வரும் பட்டியலில் பீதி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் பொதுவான அழுத்தங்களில் சிலவற்றைக் கொண்டுள்ளன:
உறவு மன அழுத்தம்
பீதி நோய் கண்டறியப்பட்டிருப்பதால் உங்கள் உறவுகளில் ஆழ்ந்த பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் சமூக இணைப்புகளின் வழியில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பெறக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, அன்புக்குரியவர்கள் கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் ஆகியவற்றின் உணர்ச்சிகளோடு சம்பந்தப்பட்டிருப்பதைக் கண்டறிந்து இருக்கலாம், அக்ரோபொபியாவுடன் தொடர்புடைய அச்சம் மற்றும் தவிர்த்த நடத்தை , குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான தரமான நேரத்தை செலவிடுவதை தடுக்கலாம்.
உங்களிடம் நெருக்கமாக இருப்பவர்கள் உங்கள் நிலைப்பாட்டினால் ஏற்பட்ட காயத்தை உணர்கிறார்கள். நீங்கள் மற்றவர்கள் உங்கள் பீதி சீர்குலைவை விளக்க எப்படி என்று எனக்கு தெரியாது, அன்புக்குரியவர்கள் குழப்பி மற்றும் ஒருவேளை கூட விரக்தி உணர்கிறேன் முடியும். ஆதரவளிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் கவனிப்பு மன அழுத்தத்தின் சுமையை உணரக்கூடும்.
பீதி நோய் உங்கள் உறவுகளில் மிகுந்த மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் என்றாலும், உங்கள் மீட்பு செயல்பாட்டின் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்த அம்சங்களில் சமூக ஆதரவு உள்ளது. உங்களுடைய நிலைமையை சமாளிக்க நீங்கள் உற்சாகமடைந்தால் அன்புள்ளவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகளை காத்துக்கொள்ளலாம்.
வேலை அழுத்தம்
நெருங்கிய நண்பர்களிடமிருந்தும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும், பீதி நோய் உங்கள் தொழில்முறை உறவுகளை பாதிக்கும். இந்த நிலையில் பலர் தங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு இரகசியத்தை வைத்துக்கொள்கிறார்கள், இது அவர்களின் கோளாறு பற்றி மற்றவர்களுக்கு சொல்ல கடினமாக உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, சக ஊழியர்களிடமிருந்து எதிர்மறை தீர்ப்புகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய பீதிக் கோளாறு பற்றி பல மாதிரிகள் மற்றும் தொன்மங்கள் உள்ளன.
கவலை மற்றும் பிற அறிகுறிகள் கூட உங்கள் வேலை பணிகளை கவனம் செலுத்த கடினமாக செய்யலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள், அச்சத்தில் கவனம் செலுத்துகையில் அல்லது உங்கள் அடுத்த பீதி தாக்குதல் நடக்கும்போது கவலைப்படும்போது வேலைக்கு கவனம் செலுத்த சவாலானதாக இருக்கலாம். வேலை செய்யும் போது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க, முதலில் உங்கள் உத்திகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் பீதி தாக்குதல்களைப் பெறவும், உங்கள் கவலைகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் கவலையை குறைக்கவும் உத்திகளைத் திட்டமிடுக.
பீதி கோளாறு மற்றும் தூக்கம்
தூக்கம் தொந்தரவுகள் கவலை கோளாறுகள் மக்கள் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. உதாரணமாக, கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து நீக்கிவிடக் கூடும். ஒருவேளை பயப்படக்கூடிய மற்றும் கவலைப்படக்கூடிய எண்ணங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கிக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் தடுக்கின்றன, போதுமான ஓய்வு பெறும் பிரச்சினைகள் அடுத்த நாளில் கொட்டக்கூடும், இதனால் காலையிலேயே நிறைய கவலை ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, இரவு முழுவதும் பிரச்சினைகள் இரவில் தூங்குவதற்கு பங்களிக்க முடியும்.
இரவுநேர கவலை குறைக்க, சிறந்த தூக்க சுகாதார பயிற்சி முயற்சி. இது முறையான அளவு தூக்கத்தை ஒதுக்கி, அமைதியான சூழலை வைத்து போதுமான நேரத்தை அமைக்கலாம். கடந்த காலத்து கவலைகளை பெற, தியானம் , ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் , அல்லது யோகா போன்ற சில அமைதியான தளர்வு நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
பீதிக் கோளாறு காரணமாக பல கூடுதல் அழுத்தங்களைக் கொண்டு வருகிறது. எனினும், நீங்கள் இந்த கூடுதல் அழுத்தங்களை சமாளிக்க உதவும் பீதி நோய் கிடைக்கும் பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. வாழ்க்கையின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கூறும் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.