பணியிடத்தில் பீதி நோய் நிர்வகிப்பது எப்படி

பீதி கோளாறு வேலை செய்வதற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்

பீதி நோய் சமாளிக்க ஒரு சவாலான நிலையில் இருக்க முடியும். நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க குறிப்பாக கடினமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டிருக்கலாம். நீங்கள் கவலையடைந்த சக ஊழியர்கள் உங்கள் கவலையை உணர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் பீதி இரகசியமாக வெளிப்படுத்தப்படும். உங்கள் சக ஊழியர்களின் முன் அல்லது உங்கள் மோசடி, உங்கள் முதலாளி அல்லது மேற்பார்வையாளர் முன் ஒரு பீதியைத் தாக்கலாம் .

Agoraphobia உடன் பீதி நோய் பல வேலை தொடர்பான பிரச்சினைகள் பங்களிக்க முடியும். உதாரணமாக, தவிர்த்தல் நடத்தைகள் கடினமாக உழைக்க உங்கள் பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம். குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் மற்றும் பயபக்திகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதால் பீதி தாக்குதல்கள் உழைப்புக்கு நிறைய அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம். உங்கள் நிலைமை பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள் அல்லது உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும் என்று கவலைப்படலாம்.

இந்த காரணங்களுக்காக, பணியிடத்தில் பீதி நோய் கையாள்வதில் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். இருப்பினும், வேலை நேரத்தில் உங்கள் பீதி சீர்குலைவு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் வேலை மற்றும் மன அமைதியை வைத்து உதவ சில குறிப்புகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

ஒரு பீதி கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட வேண்டிய அளவுகோல்களின் பாகம் அந்த நபர் மீண்டும் மீண்டும், திடீர் மற்றும் எதிர்பாராத பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்க வேண்டும். எனினும், கவலை மற்றும் பிற பீதி நோய் அறிகுறிகள் தூண்டலாம் என்று பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உங்கள் தூண்டுதல்கள், அச்சங்கள் மற்றும் பயபக்தியால் ஏற்படும் ஒரு விழிப்புணர்வு உங்களுக்கு நல்ல சமாளிக்க உதவும். உங்களுடைய தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வது, அவர்கள் வரும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சிறந்த திட்டத்தை உங்களுக்குக் கொடுக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, காலையில் நீங்கள் அதிக கவலை கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். சிறந்த தூக்க பழக்கங்களை வளர்ப்பது, ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட காலை நடைமுறை பராமரிப்பது அல்லது வேலைக்கு முன்னால் தியானத்தை பயிற்சி செய்தல் போன்ற காலையிலான கவலைகளைத் தடுக்க இது உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்

பீதி நோய் அறிகுறிகள் மிகவும் பயமுறுத்தும். ஒரு நபர் அவர் அல்லது அவர் மூச்சு, மூச்சுத்திணறல் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படுவதாக உணரலாம். பீதி மற்றும் கவலைகளின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகள் உங்கள் அச்சங்களை உயர்த்துகின்றன மற்றும் முழு பூகம்பமான தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் அறிகுறிகளின் தெளிவான புரிதல் உங்கள் கவலை என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளை அங்கீகரிப்பது உங்கள் கவலையை உருவாக்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஆர்வமாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகளை குலுக்கலாம் அல்லது பெறலாம். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் பதட்டத்தில் சேரும் பல்வேறு புலனுணர்வு சிதைவுகளைக் கொண்டிருக்கும். நம் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே அவற்றைத் திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.

உங்கள் சமாளிக்கும் தொழில்நுட்பங்களை உருவாக்குங்கள்

வேலை செய்ய உத்திகளை சமாளிக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும்போது நீங்கள் அவர்களை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும். வெவ்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்கி. சில பொதுவான சமாளிக்க திறன்கள் பின்வருமாறு: சிந்தனை நிறுத்துதல் , முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் . வழக்கமாக நடைமுறையில், உத்திகள் உங்களுக்கு மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும், நீங்கள் வேலையில் ஆர்வமாக இருக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

எப்போதும் திட்டமிட்டே திட்டமிடுங்கள்

இப்போது நீங்கள் உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டுள்ளீர்கள், உங்கள் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் தளர்வு திறன்களை நடைமுறைப்படுத்தியுள்ளீர்கள், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க இதுவே நேரம். நீங்கள் பணியில் உள்ள பீதியை எவ்வாறு நிர்வகிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்கலாம். உங்களின் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உங்கள் வழிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் ஓய்வெடுப்பதைப் போல் கேட்பது, மதிய உணவு இடைவேளையின் போது தியானம் செய்வது அல்லது நாள் முழுவதும் வயிற்று சுவாசத்தை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு வெறுமனே நிறுத்துவது போன்ற வழிகள் உள்ளன. உற்சாகத்தை உணரும் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்வீர்கள்.

ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் உருவாக்கவும்

பணியாளர்களிடமிருந்து உங்கள் பீதியை இரகசியமாக வைத்திருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் நம்பகமான குடும்பத்தில், நண்பர்களாகவும், ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணர்களிடமும் நம்பிக்கை வைக்க விரும்பலாம். உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்கும் நபர்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்புக்கான உங்கள் பயணத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றனர். சமூக சேவையுடன் நீங்கள் உங்கள் வேலையைப் பற்றி உணரலாம், உங்களின் அறிகுறிகளை மறைக்கும்போது நீங்கள் உணரக்கூடிய தனிமையைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்

அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்களுக்கு கூடுதலான ஆதரவு தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சையளிப்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் மருந்து விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க அல்லது மனநல மருத்துவ நிபுணரிடம் உங்களைப் பார்க்க முடியும். வேலைக்கு அறிகுறிகளுடன் உங்கள் போராட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் டாக்டரிடம் பேசவும், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரையையும் பரிந்துரைகளையும் திறந்து கொள்ளவும். பல முறை பீதி சீர்குலைவு கொண்ட மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்து யோசனைக்கு எதிர்ப்பு தெரிவிக்கின்றனர். எனினும், மருந்துகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைத்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவலாம். மருந்து நிரந்தர தீர்வு அல்ல, ஆனால் உங்கள் மற்ற சமாளிப்பு நுட்பங்களை உருவாக்கும்போது உங்கள் வேலையைப் பெற உதவுகிறது.