எப்படி உங்கள் எண்ணங்கள் பங்களிக்கின்றன மற்றும் சமாளிக்க எப்படி
உங்களுக்கு பீதி நோய் இருந்தால் , நீங்கள் பல வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை எதிர்பார்க்கலாம். வேலை செய்ய ஓட்டுநர், ஒரு கடையில் செல்வது, ஒரு சமூக சேகரிப்பில் கலந்துகொள்வது மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் உங்கள் எதிர்பார்ப்பு தினசரி தினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் பீதியைத் தாக்கும் முன்பு, இந்த பொதுவான சம்பவங்களில் எந்தவொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்கவில்லை. ஆனால் இப்போது எதிர்பார்ப்பு உங்களை ஆர்வத்துடன் உணர வைக்கும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் முழுமையாக செயல்படுவதற்கான உங்கள் திறனுடன் தலையிடலாம்.
இந்த முன்கூட்டியே கவலை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
சாதாரணமாக எதிராக பிரச்சனை முன்கூட்டியே கவலை
எண்ணற்ற மனித அனுபவங்கள் சாதாரண முன்கூட்டியே கவலை ஏற்படுகின்றன. புதிய செயல்களைச் செய்வதற்கான எதிர்பார்ப்பில் பல முறை நாம் கவலைப்படுகிறோம் அல்லது ஒரு பெரிய பணி முடிக்க அல்லது வரவிருக்கும் வாழ்க்கை நிகழ்வுக்கு செல்லுமுன் நாம் கவலைப்படுகிறோம் . முதல் தேதி, இறுதிப் பரீட்சை, ஒரு வேலை நேர்காணல், ஒரு புதிய வீட்டிற்குச் செல்வது, அல்லது ஒரு பெரிய பயணத்திற்கு முன்பாக நீங்கள் முன்கூட்டியே கவலைப்படலாம்.
உங்களுக்கு பீதி நோய் இருந்தால், முன்கூட்டியே வரும் கவலை மக்கள் சாதாரணமாக புதிய அல்லது முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் அனுபவிக்கும் வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்கிறது, இது சிக்கல் முன்கூட்டிய கவலைக்கு வழிவகுக்கிறது. எதிர்வரும் நிகழ்வுகள் அல்லது எதிர்கால நிகழ்வுகளை நீங்கள் கற்பனை செய்வது, சில சூழ்நிலைகளில் பீதி தாக்குதலை மையமாகக் கொண்டிருக்கும். பீதியைத் தாக்கும் என்ற அச்சம் எந்தவொரு வாழ்க்கை நிலைமை அல்லது நிகழ்வு, பெரிய அல்லது சிறியதுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், முன்கூட்டியே கவலை உங்கள் சொந்த வீட்டை பாதுகாப்பதை உள்ளடக்கிய எந்த நடவடிக்கையும் சுற்றியுள்ள.
உங்கள் எண்ணங்கள் முன்கூட்டிய கவலையை எவ்வாறு பங்கிடுகின்றன
முன்கூட்டியே கவலை நீங்கள் நினைக்கிற விதத்தில் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. பீதிக் கோளாறுடன், உங்கள் எண்ணங்கள் பொதுவாக தொந்தரவு, தீவிர அசௌகரியம், மாரடைப்பு, அல்லது மோசமாக விளைவிக்கும் ஒரு சூழ்நிலையில் பீதி ஏற்படுவதைப் பற்றி கவலையில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
நீங்கள் பீதி நோய் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் "என்ன என்றால்" கவலைகள் மிகவும் பழக்கமானவர்கள். ஒருவேளை உங்கள் கவலைகள் இந்த மாதிரி இருக்கும்:
- நான் ஒரு பீதியை தாக்கி என் வண்டியை ஒரு பள்ளத்தில் இழுத்தால் என்ன செய்வது?
- நான் கடையில் பயமுறுத்துவது மற்றும் சில விநோத நடத்தை என்னை தொந்தரவு செய்ய ஆரம்பித்தால் என்ன செய்வது?
- ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிட்டால், நான் என் உணவில் விழுங்க முடியுமா?
- நான் தடுப்பை சுற்றி நடக்க மற்றும் பீதி தொடங்கும் மற்றும் வீட்டிற்கு திரும்ப முடியாது என்றால் என்ன?
இந்த வகையான சிந்தனை சில நடவடிக்கைகளை தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்று எதிர்பார்க்கும் பல கவலைகளை ஏற்படுத்துகிறது. பதட்டம் மிகவும் ஆழ்ந்ததாக இருக்கலாம், அது ஆறார்போபியா எனப்படும் நிலைமைக்கு காரணமாகிறது.
முன்கணிப்பு கவலை சமாளிக்க எப்படி
முன்கூட்டியே கவலை சமாளிக்க சில வழிகள் இங்கே:
1. களைதல் நுட்பங்களை கற்று மற்றும் பயிற்சி. தளர்வு உத்திகள் கற்றல் மற்றும் பயிற்சி மூலம், நீங்கள் முன்கூட்டியே கவலை உங்கள் நிலை குறைக்க முடியும். நீங்கள் உருவாக்கும் ஒரு பீதி தாக்குதல் தடுக்க கூட இருக்கலாம். சில நுட்பங்கள் உதவியாக இருக்கும்:
2. உங்கள் கவலையை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கொண்டு வர முடியாவிட்டால் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள். பலவிதமான தொழில் சிக்கல்கள் உங்களுக்கு முன்கூட்டியே கவலை அளிக்கின்றன.
அவர்கள் வழங்கக்கூடிய சில சிகிச்சைகள்:
- புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) உங்கள் கவலைக்கு பங்களிப்பு செய்யும் சேதமடைந்த நடத்தைகள் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் உதவும்.
- உங்கள் கவலையை வலுப்படுத்தும் உணர்ச்சிகரமான முரண்பாடுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்குமாறு பாக்கிக்கு-கவனம் செலுத்திய மனோ உளவியல்.
- உங்கள் கவலை மற்றும் பீதி அறிகுறிகள் சில விடுவிக்க , தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் reuptake தடுப்பான்கள் (SSRIs) மற்றும் பென்சோடைசீபீன்கள் என அழைக்கப்படும் எதிர்ப்பு மனச்சோர்வு என அறியப்படும் உட்கொண்டவர்களின் வர்க்கம் போன்ற மருந்துகள்.
> ஆதாரங்கள்:
> ராய் பைரன் பிபி. பெரியவர்களில் பீதி கோளாறு: நோய்த்தாக்கம், நோய்க்குறியியல், மருத்துவ வெளிப்பாடுகள், பாடநெறி, மதிப்பீடு, மற்றும் நோய் கண்டறிதல். UpToDate ல். ஜனவரி 25, 2018 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.
> சடோக் பி.ஜே., சடோக் வி.ஏ., ரூயிஸ் பி. கப்லான் மற்றும் சடோக் சயின்ஸ் ஆஃப் சைண்டிரிரி: பிஹாவேரர் சயின்ஸ் / கிளினிக்கல் சைண்டிரிட்டி. 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, PA: வோல்ஸ்டர்ஸ் க்ளுவர்; 2014.